Tempopendling + distans

Hej och god lördagsförmiddag!

Idag tänkte jag berätta lite om gårdagens träning. Det blev nämligen en sådan där bra träningsdag där jag hann med att både träna hårt och köra långt. Dubbelpass på en fredag alltså! På morgonen så drog jag en tempopendling med kallstart, lyckades ändå skrämma upp pulsen så pass mycket att det blev 88% i snitt. Om man bara räknar med delen från att jag kört igenom Faluns alla korsningar och blivit lite uppvärmd så hade jag ett snitt på 89.5%.

Tempopendling i en puls- och höjdkurva.

När det så var dags att cykla hem från jobbet så planerade jag lite snabbt ihop en sväng som skulle ta ungefär tre timmar. Den gick från jobbet i Borlänge via Torsång-Vika Strand-Vika-Hosjö-Danholn-Kårtäkt-Sundborn-Skuggarvet och hem. Det blev tre timmar och 34 sekunder i slutändan. Eftersom jag hade spenderat hela eftermiddagen på jobbet med att knöla i mig godis så fanns det ganska gott om energi, trots tempopendlingen på morgonen. Det blev faktiskt två riktigt bra pass och det kändes verkligen gött att kunna få till en sådan träningsdag, älskar ju känslan när jag tränar hårt och mycket.

Skönt också att jag kunde cykla hem från jobbet och ändå få en del tid i dagsljus, vi går helt klart mot ljusare tider och snart är säsongen här.

Så jäkla nära...

Ja, ungefär sådär nära var jag igår. Eller egentligen ännu närmre. Det var nämligen sviiinnära att jag fixade den "magiska"500-gränsen på 60/120. Alltså ettor med två minuters vila. Jag körde tio gånger en minut igår. Fick ihop en snittkadens på intervallerna på 90.9 och hade 5.5 kilos motstånd, vilket ger ett snitt på 499.95 watt. VARFÖR TOG JAG BARA INTE I LITE MER?!?!?!?!?

Det blev ju ändå en bra kross av mitt förra rekord från 26:e januari då jag trampade igenom på 488 watt. Så jag är egentligen jättenöjd med gårdagens pass och att jag var så nära 500-gränsen gör ju mig faktiskt fortsatt motiverad till att ta i mer och försöka bli ännu bättre.

Nu ska jag cykla iväg till mitt jobb och sedan blir det en långskarvning hem från jobbet i eftermiddag i något slags desperat försök att få ihop några träningstimmar denna vecka. Om någon vill göra mig sällskap så hojta till!

"Hm, blev bilden bra och duger den till bloggen? Den får duga, det är ju inte som om jag har någon bättre..."

Monarkångest

Min cykeldator ligger där, stirrar på mig och man riktigt känner hur den undrar om det inte är dags att gå ner i källaren nu. Den här känslan inför Monarkpassen är inte så himla skön just nu, mest ångest faktiskt. Det är kallt med fläkten, jag är trött och benen är sega. Ont kommer det att göra också. Jätteont.

Men det är väl bara att bita ihop och börja, det är ju skönt när det är över sedan. Techno och O'boy just nu för moralen.

Något annat som är skönt är att cykelsäsongen börjar på riktigt på Eurosport nu. I dagarna kan man se Volta ao Algarve och Andalusien runt. Sen kommer det liksom bara att rulla på med nya lopp hela tiden. Semiklassikerna väntar runt hörnet och det innebär ju att klassikersäsongen också är nära. Härliga tider för ett cykelfan!
Vill ni kolla på dagens etapp av Volta ao Algarve så kan ni göra det här: https://www.youtube.com/watch?v=4-aAoekeG2I

Apropå cykel så gick UCI idag ut med att XCE får en världscup igen?! Alltså först dyker den här MTB-sprinten upp, sedan försvinner den några år och nu plockar UCI upp den igen. Ganska så märkligt. Kommer Jenny Rissveds nu att börja satsa på både vanliga världscupen och denna sprint-variant igen? Tydligen så ska nya världscupen i MTB-sprint hållas i centrala delar av städer, så banorna blir väl kanske inte riktigt som tidigare. Den som lever får se och ni kan läsa mer här: http://www.uci.ch/pressreleases/the-uci-revives-the-mountain-bike-eliminator-world-cup/

Kameraryggsäck och testcykelpass

Hej och godmorgon vänner!


Ny dag, nya möjligheter och ny utbildningsdag på jobbet idag. Efter jobbet så väntar utvecklingssamtal med Ebbah och senare har hon friidrott också. Så det blir väl aktivitet från det att jag slår upp ögonen till dess att barnen slår igen sina ögon för kvällen.

Igår så fick jag hem en fotoryggsäck från Scandinavian Photo. Den ingick faktiskt i köpet av kameran i en kampanj som dom hade. Det är en MindShift Ultralight Dual 36L. Superlätt, stor och med möjlighet att plocka ur kamerainsatsen för att ha den som en axelväska.

Jag hade faktiskt redan innan jag skaffade kameran börjat kolla på ryggsäckar. Egentligen så vill jag ha en superliten ryggsäck också som jag skulle kunna ha när jag cyklar och bara typ få plats med kameran med ett monterat objektiv och kanske ett ytterligare objektiv. Har ni sådana tips så får ni gärna dela med er.

Stort tack för alla era kommentarer om fotoredigeringsprogram också, Lightroom var det ni rekommenderade så det får det också bli. Jag var lite inne på det redan innan också men tänkte att jag vill dubbelkolla med er som kan något också.

Igår kväll/natt så körde jag testcykel. Hade jättemycket Testcykelångest™ och sega ben, men ville så gärna komma igång med träningen. Jag körde 2x20 minuter på 300 watt. Ett pass som jag nu under andra halvan av vintern bara vill kunna damma av närsomhelst och hur som helst. Det ska liksom inte vara något problem och det ska gå lika lätt som att äta en tallrik fil och flingor. Ungefär.
Så gick det faktiskt igår. Visserligen lite sega ben och klen mentalt, men själva fysiken funkade bra ändå och jag körde bara en minuts "uppvärmning" för att istället bara få allt överstökat.

Dags för testcykelplågeri!

Kalibrering av mina Vector 2-pedaler.

Lite plågad ändå.

Rekommenderad vila: 31 timmar.

Skönt att ha tränat, skönt att bara kunna damma av 2x20 på 300 watt utan problem och framför allt skönt att ha tränat överhuvudtaget. I kväll blir det träning igen, skoj!

När du får oväntat besök

Hej och god förmiddag!

Sitter på jobbet och ska utbildas, väntar på att jag ska loggas in på datorn och att utbildaren ska dyka upp.

Idag ska Filip ha hockeyträning och i kväll så tänkte faktiskt jag också ska träna. Ska bli skön att få veva igång benen igen efter gårdagens vilodag.

Igår kväll innan jag la mig så hade jag inte mindre än fem besökare i trädgården:

Godmorgon

Hej och god morgon!

Sliten igår eftermiddag, kväll och nu på morgonen. Gårdagens distanspass blev rätt bra. Idag blir det nog en vilodag efter fyra dagars träning. Dessutom jobbar jag till 20.00 idag vilket väl inte direkt kommer göra att jag känner mig så mycket fräschare i kväll. Vila bör man, annars dör man.

Tar kort med min nya kamera via mobilen just nu, smidigt! Ni som kan mest, vilket program är bäst för att redigera bilder i? Alltså raw-bilder. Med bäst så menar jag lättarbetat och bra, jag tänker inte spendera timmar med att redigera en bild.

Husharen.

Dags att rulla iväg till jobbet och tolv, härliga, arbetstimmar!

En strålande cykeldag

Hej och godkväll!

Har suttit här vid datorn ett tag och bara kollat på Svenska Rallyt istället för att blogga. Är fortfarande rätt distanstrött och har från och med i kväll börjat äta godis igen. Slutade ju den 7:e november, hade ett juluppehåll där jag åt godis på julafton och juldagen men kör nu på som vanligt igen. Skönt, efterlängtat och väldigt gott!

Vi blev fyra tappra som lämnade Falun idag, det var Lars Bleckur, Jimmy Bodin, Linda och jag. Temperaturen låg kring minus tio när vi stack iväg men det var soligt och fint. Vi körde snabbaste vägen ut till Bjursås för att gå på skoterspåren efter Bjursås Ski Center.

Lars, Jimmy och Linda.

Lars är nybliven pappa så han vände hemåt efter en dryg timme. Vi andra fortsatte vidare på skoterspåren. Det hade kommit någon centimeter snö sedan senast jag var här så spåren var lite långsammare idag. Det gjorde dock inget för det var väl så fint ute idag?!

Blå himmel och skoterspår är ju inte helt fel alltså.

Vi träffade på en skoteråkare och åt kanelbulle. Man kan nästan se på bilden att Jimmy är trött här. En stund senare så vände han om då passet dragit ut lite på tiden och han är på väg tillbaka efter sjukdomsbekymmer.

Linda och jag fortsatte och fick vår belöning en stund senare. Toppen av Ärtknubben!

Även Linda hade börjat bli lite krispig så hon la sig plötsligt ner i snön för att vila en stund (eller var det en vurpa kanske?). Som den gentleman jag är så var jag snabbt framme med mobilkameran för att föreviga det hela.

Det är ju mestadels uppför på skoterspåren till Ärtknubben, men istället blir det ju mycket utför på tillbakavägen. Linda började dock som sagt bli lite trött så vi svängde av skoterspåren efter ett tag och tog grusvägar och vägar hemåt istället.

Jag fick agera lite lok och knuffhjälp på hemvägen och lyckades väl på så vis bli rätt krispig jag med. Vi stack efter nio på morgonen och kom hem till tre på eftermiddagen och allt jag stoppat i mig var en och en halv kanelbulle. Det tog jag igen här hemma sedan.

Ett par bilder på mig, fotograf: Linda

Nu lär jag försöka få något gjort här hemma innan det är läggdags, ny vecka med nya möjligheter väntar bara några timmar bort!