Larz-Kristerz

Hej vänner!

Nu var det sådär längesedan jag skrev något här igen. Men nu är jag inne i min nio dagars ledighet så nu ska jag väl hinna med både det ena och det andra. Ska bli så himla skönt och det är välbehövligt kan jag lova.

Igår hade jag Larz-Kristerz på under hela eftermiddagen på jobbet, riktigt bra pepp-musik. Larz-Kristerz är ju från Älvdalen och det visade sig att min kollega hade dom som favoriter. Så jag ställde upp, som den goda kamrat jag är, och spelade ett gäng härliga bitar för honom.



Där på eftermiddagen så kom Linda förbi jobbet och vi avslutade arbetsdagen och besökte IKEA för ett varv där med efterföljande mat och sedan tog vi ett varv även på Kupolen för att inhandla lite saker.

Kupolen by night.

Linda och jag försökte kika lite på norrskenet också senare på kvällen, men även om vi såg ett ljus i fjärran så var det inte mycket till norrsken. Vill ni hålla koll på när det kan bli norrsken så kika på prognoser här eller här. Fyra eller fem på skalan är lite av ett minimum för att man eventuellt ska kunna se något på Faluns breddgrader.
Även om vi inte såg något norrsken så var himlen helt klar så vi fick en trevlig stund under stjärnhimlen i alla fall.

I morse vaknade jag efter nio på morgonen. Det blev en snabb frukost och sedan har jag skjutsat runt lite barn i stan och har nu landat hemma igen med Frida och Linda. Ganska lugnt alltså. Frukosten bestod bland annat av direktimporterat vörtbröd!

Mmm... ...vörtbröd. Finns väldigt snart ute i butiker runt om i landet om man ska tro ryktet.

Den där känslan när man har fått nya strumpor.

Nu är jag inne i min riktiga viloperiod på nio dagar. Ska ju vila nu under ledigheten. Det blev ju fem bonusdagar också pga förkylningen som härjat under veckan. Den är fortfarande kvar, så just nu har jag dubbel anledning till att vila.

Ridtorsdag

Vackert i Borlänge.

Hästtjej och häst.

Nu måste ni väl ändå snart tröttna på den här bloggen? Idag har jag nämligen...... jobbat, inte tränat och spenderat kvällen med barnen. Ungefär som alla dagar. Bara det att torsdagar är inga vanliga dagar, torsdagar är som ni vet riddagar. Dessutom är det pannkakor som gäller på torsdagar. Så jag åt först pannkakor på lunchen och när vi kom hem efter ridningen så var det lite bråttom med maten så jag gjorde pannkakor!

Jag skrev här om dagen om ett par nya samarbeten som jag skulle återkomma till. Hade väl tänkt återkomma till dom denna vecka men tiden springer ifrån mig. Den går så himla fort och det är så mycket att göra varenda dag. VAR. ENDA. DAG.

Hoppas att ni ändå hänger med mig här, det blir roligare saker att skriva om. Till exempel så är ju morgondagen sista dagen på jobbet innan jag är ledig i nio dagar. Så då lär jag hitta på något annat att skriva om. Med lite tur så kommer jag vara sjuk länge nu, så jag har något att blogga om.

Igår slocknade jag strax efter tio, idag håller jag nog mig uppe lite längre. Nu ska jag göra annat, hörs!

Jag är ingen maskin

Tyckte det passade bättre med att jag var en maskin, än fackets budskap om att man inte är en maskin.

Hej och godkväll vänner!

Har jobbat en jobbdag idag. Ingen cykling. Vaknade snorig och jävlig så det är väl bara att inse att min nio dagars höstvila blir tretton dagars höstvila. Ingen större fara egentligen och det kvittar ju om man vilar nio eller tretton dagar i oktober.  Ska man vara förkyld någon gång så är det väl nu det passar som bäst när man kallar sig cyklist.

Kom för övrigt hem till ett hus som hade en inomhustemperatur på 17.5 grader. Härligt (not)!!! Det beror antagligen på något som inträffade i söndags. Då hade nämligen värmen flippat ur så det var 24.1 grader här inne. Samtidigt som Frida var gnällig för det var läggdags och Emily kom ner med schampoo i håret och klagade på att vattnet slutat fungera. Så då skruvade jag ner värmen rejält för att inte behöva bränna fötterna på golvvärmen och slippa en elräkning på 25.000:-.

Eftersom det var svinkallt idag så vred jag upp värmen lite igen och började elda. Alla ursäkter för att få elda är ju bra, men är det 17.5 grader så känns det ju extra motiverat. Temperaturen är nu uppe i nästan tjugo grader, så vi slipper nog frysa i natt i alla fall.

Det här får nästan räcka för kvällsinlägg. I kväll ska jag lägga mig tidigt och kanske hinna skicka lite e-post innan. Vi hörs antagligen imorgon igen!

Ny dag, nytt kontor

Godkväll cykelvänner!

Ny kväll, ny "arbetsplats" och nya möjligheter. Efter mycket om och men så har jag väl försett mig med både uppkoppling och middag. Försöker nu att hinna med sådant som jag måste avsätta tid för men normalt sett har svårt att avsätta tid för. Det finns en hel del som jag skulle vilja göra men också en hel del som måste göras. Prioriteringar, alltså.

Har inte cyklat idag heller men planerar att göra det imorgon. Det enda som skulle kunna sätta käppar i dom hjulen är att jag börjat känna av en förkylning in the making. Vi får väl se om en god natts sömn kan mota Olle i grind, annars blir det lite extra lång höstvila helt enkelt. På fredag eftermiddag börjar barnens höstlov och min höstvila. Kommer bli skönt det!

Har faktiskt ett riktigt stort behov av ledighet känner jag så det kommer inte en dag försent. Nu ska jag jobba vidare, hörs!

Getting shit done

Hej och godkväll!

Sitter här vid datorn och får en del saker gjorda som jag normalt sett inte har(/tar mig) tid för. För att lyckas med detta konststycket så sitter jag inte hemma. Hemma så är det oftast en massa annat som tar fokus, men idag stökar jag undan en del via datorn från annan ort istället. Klart mer effektivt.

Tänker därför fatta mig kort men konstaterar att igår så var det dags för lite julfirande därhemma. Det är ju bara två månader kvar till julafton idag. Affären hade pepparkakor och julmust, såg tyvärr inte till något vörtbröd dock och spanade inte efter skumtomtarna. Har dock sett en påse skumtomtar här på kontoret, så dom borde finnas till salu någonstans i Falun/Borlänge. Har också hört att det finns vörtbröd i butik i södra Sverige... Nu har vörtjakten börjat.

En försmak av julen.

Jag har inte cyklat idag och cyklar antagligen inte imorgon heller, ville mest bara ge er ett livstecken nu så att ni vet att jag lever. Lär återgå till att vara effektiv igen så jag inte tappar tråden. Vi hörs!

Lugnets röda

Hej och godkväll, kära bloggläsare!

Idag har jag cyklat igen. Linda och jag stack ut i regnet i morse, vi styrde cyklarna mot Lugnet och körde igenom Lugnets röda. Fyra grader och lera störde varken oss eller dom sex andra cyklister som vi stötte på i skogarna. I slutet av oktober. Det är så himla kul att märka av det här uppsvinget som MTB faktiskt har och att man nu för tiden har välanvända MTB-leder på Lugnet. Även en kall och regnig dag i slutet av oktober.

Höstbild på Linda och mig.

Vi träffade bland annat på Magnus Darvell och Mattias Nilsson

Snabb cyklist.

Å så en bild på mig, foto: Linda.

Några tankar om min vinterträning

Hej vänner!

Jag skrev ju här om dagen om att jag skulle skriva ner några tankar om min höstträning och grunderna till min vinterträning. I samma inlägg så frågade jag om ni hade några frågor kring det och jag fick några frågor. Nedan följer frågor och svar:

Intressant om du skrev om hur du tänker kring träning på över tröskel. Jag tränar sällan över tröskel, blir man bättre av det?
Jag tror faktiskt att just du som sällan tränar över tröskel skulle bli bättre av att träna just över tröskel. Om du istället tar en cyklist som nästan alltid tränar över tröskel så skulle den nog lyftas av att träna någonting annat. För egen del så kör jag en hel del träning över min tröskel. Jag gillar att ta i och har svårt att hålla igen.

Vad fokuserar på under perioderna nov-dec, jan-feb & mar-apr? I vilken pulszon kör du distanspass?
Uppbyggnad - cykelträning - tävlingsförberedande träning. Jag brukar hålla mig mellan 65 och 75 % av maxpuls när jag kör distans. Det gör inget om jag ligger lite högre heller, men jag har svårt för träning under 65%.

Vilka slags intervaller är bra att köra? Hur långa, hur ofta, i periodisering? Tack!! :)
Dom flesta intervallerna är bra. Jag tänker att ju närmre säsong desto mer tävlingslika intervaller passar bäst. Jag kör intervaller väldigt ofta, men andra kör kanske intervaller en eller två gånger i veckan.

Vad är dina rekommendationer gällande vinterträningen för en glad amatör?
Det viktigaste är att du tränar så att du fortsätter att vara glad. En glad cyklist är en snabb cyklist.

Vad är dina tankar kring alternativträning till Cykel typ, längdskidor, simning, löpning osv. är det bara som utfyllnad (extra pass) eller är det fullvärdigt att byta ut 1-2 cykelpass i veckan mot löpning, simning, längdskidor etc? Kör du någon alternativträning till cykel?
Jag har själv varit dålig på alternativ träning genom åren. Inte för att jag inte har trott att det kan fungera, utan för att jag gillar att cykla och då är det just det som jag har tränat. Tycker du om löpning och skidåkning så finns det ingen anledning att låta bli. Men vill du bli bra på att just cykla så är det där du ska lägga fokus, speciellt nära och under säsong.

Vad är dina tankar angående uppbyggnads fasen inför 2017. Skall man lägga krut på tex, 2x30m, 2x20 eller mer högintensiva intervaller som 30/90, 60/120.
Det beror givetvis på vad du vill bli bra på, vad du behöver förbättra och vilka vapen du ska vässa.
________________

Lite kortfattat om hur jag nu tänker mig att genomföra min vinterträning då.
Eftersom jag nu under hösten har separerat så är ju livet ganska mycket annorlunda mot tidigare år. Det kommer givetvis också att påverka träningen, men det behöver inte bara vara negativt för cykelträningen. Jag kommer nämligen att att ha barnfria dagar där jag kan träna mycket. Tidigare har jag ju till exempel försökt köra distans en gång i veckan, nu kommer jag kanske kunna köra distans flera dagar i veckan om jag så önskar. Men visst, det kommer med nya utmaningar också. Med fyra barn i hushållet och ensam med ansvaret så gäller det att planera och vara disciplinerad om det ska bli någon träning. Men det där fixar jag.

Jag ser alltså ingen anledning till att inte träna på ungefär i samma takt som tidigare år. Målet blir återigen att bli bättre än någonsin, säsongen 2016 gick väl sådär men det har också sina anledningar. Denna höst har jag tränat ovanligt lite pga separationen, så årsmängden blir kanske inte heller riktigt vad jag önskat. Men om det är någon tid på året man kan träna lite så är det nu på hösten.
Till nästa säsong siktar jag på en nystart, som det så fint brukar kallas.

Vinterträningsupplägget i korta drag:
- Tre stora perioder: Uppbyggnad - cykelträning - tävlingsförberedande träning. Dessa perioder är uppdelade i periodiserade veckor med lättare, mellan och hård träning.
- Lite, men ändå träning, under hösten.
- Barnen höstlov (v.44) har jag tagit ledigt på och kommer inte träna en enda gång. Alltså 9 dagar vila och massor av tid med mina barn. I fjol hade jag ingen ren vila, utan tränade på lite lätt fram till vinterträningen började.
- V. 45 så börjar min vinterträning. I år med alternativ träning (löpning, skidåkning och styrketräning).
- Varje månad så kommer jag köra en maxtjuga för Kompiskampen.
- Mellan jul och nyår kör jag i vanlig ordning Rapha Festive 500. 500 km utecykling från den 24:e till 31:a december.
- Efter nyår mer fokus på cykel och mindre alternativ träning.
- Från slutet februari/början av mars blir det ännu mindre alternativ träning och mer tävlingsförberedande träning.

Att jag tar vila trots att jag egentligen har tränat rätt lite i ett par månaders tid redan är för att mentalt få ladda om och dessutom så vill jag bli sämre i år. Jag vill alltså sänka mig själv fysiskt en aning för att sedan kunna känna att jag förbättrar mig under vinterträningen. Jag tror dels på att motivationen hålls hög på detta vis och det kan dessutom finnas en fysiologisk vinst i att kroppen hela tiden behöver rusta sig för att bli bättre och bättre.

Att jag nu ska ha med alternativ träning och styrketräning är för att jag i princip aldrig har alternativtränat i en cykelsatsning och styrketräning har jag aldrig ägnat mig åt. Vill man utvecklas och bli bättre så måste man prova nya vägar. I somras började jag läsa på om styrketräning, har bildat mig en uppfattning om hur jag vill genomföra den och liksom hittat min väg. Jag hade tänkt använda hösten för att smyga igång styrketräningen och skaffa mig rätt utrustning/resurser för styrketräning. Det har inte blivit av pga livet. Men det är verkligen hög tid att ta upp den tråden igen.

Jag satsar ju även nästa säsong på långlopp och då främst Långloppscupen. Fokus på vårkanten blir främst långa intervaller kring tröskeln och långa, hårda, pass.

Ja, det här var lite kort om mina tankar kring min vinterträning det. Det är väl viktigt att poängtera att det här är mitt upplägg för mig själv med mina förutsättningar och mål. Alla är vi individer med olika träningsbakgrund, styrkor, svagheter, resurser,  målsättningar och förutsättningar.

Viktigast av allt är att det ska vara kul att cykla. För har man glädje av det man gör så blir det också gjort.