En halv Le Peloton Falun

Hej vänner!

Fikarast på jobbet nu och vad passar väl bättre då, än att uppdatera bloggen?

I morse så kördes ju Le Peloton i Falun. Brukar köras på torsdagar men eftersom det är röd dag imorgon så kördes den idag istället. Le Peloton Falun innebär lagtempo i knappa timmen på en runda med mestadels asfalt, men även lite fin grusväg. Då jag kom iväg lite sent hemifrån så blev det högintensivt till samlingsplatsen, som var tom när jag kom dit. Kalibrerade mina Vector 2 och tänkte att jag kanske fick bita i det sura äpplet och cykla ensam till jobbet. Satte ändå igång en jakt då jag ju visste i vilken riktning dom cyklat och den första biten är uppvärmning. Lyckades komma ifatt efter en liten jakt med 325 snittwatt. Hann återhämta mig en stund i backen innan det hela drog igång igen precis innan krönet.

Sedan rullade vi på. Först lagtempo med korta förningar på cykelbanan längs med länsväg 293 och när vi svängt av cykelbanan och körde mot Ornäs så blev det ett led och karateförningar. Jag var bara med lite knappt halva högfartssträckan och svängde av mot jobbet från Ornäs medan de andra gasade vidare mot Falun. Om jag hade varit med hela vägen till Falun så hade jag kommit så sent till jobbet och idag vill jag hinna träna lite efter jobbet utan att komma hem alldeles för sent också. Så jag fick nöja mig så, annars hade jag nog kommit 1½ timme senare till jobbet. 282 snittwatt blev det när vi åkte fort och hastigheten blev 41.3 km/h.

Osopad cykelbana den 4:e maj mellan tätorterna som är regionens nav. Skärpning, Trafikverket! Kvaliteten på asfalten mellan längsväg 293 och Ornäs håller väl inte högsta kvalitet den heller. Skärpning, Trafikverket!

Gott med frukost på jobbet. Tänkte att detta kan bli nästa stora träningsbloggartrend. Muggröt™!

Hann inte ens äta upp gröten innan en kollega fyllde på godisskålen:

Det går ingen nöd på mig, idag heller.

Dagens cykeltur:

Blogg

Köpte godis och läsk från thairestaurangen idag. Dom har en liten thai market därinne också nämligen. Och varför bara köpa samma läsk och samma godis varje gång? Öppna sinnena, vidga vyerna och så vidare. Jag la ett gäng godisar i skålen på mitt kontor också, brukar ibland göra så för att kollegorna ska få äta lite godis och bli glada. Om jag hade lagt typ Dumle där så hade dom ju gått åt ganska snabbt, men nu tittar istället kollegorna skeptiskt på skålen. Vissa frågar vad det är i och när jag berättar så går dom därifrån tomhänta. Så fungerar våra  fördomar och rädslor för det okända. Ingen tog en enda under hela eftermiddagen.
Ska jag vara helt ärlig så var det väl inte dom godaste godisarna jag ätit heller, men det vet man ju inte innan man smakat. Dom är ändå helt ok.

Cyklade hem också. Hade sällskap av en cyklist ett tag. Rätt trevligt sådär utan att vi sa något, bara ett enkelt "ha det gött" när våra vägar skiljdes åt. Jag möter och kommer ifatt en del cyklister nu för tiden, så härligt att se folk som delar samma intresse som jag.

Mötte upp Filip vid hans fotbollsträning och vi tog sällskap hem. Han tränar på att cykla utan att hålla i händerna, rekordet är 38 sekunder.

Nu på kvällen så har vi mest ägnat oss åt hushållssysslor, inte så kul att blogga om.

Imorgon så siktar jag på att köra Le Peloton. Dom kör nämligen på onsdagen istället för torsdagen eftersom torsdagen är en röd dag. Det blir fett!

20 min 15/15

Dagens jobbpendling i en höjd- och pulskurva.

Det 15/15 står för i det här fallet är att jag maxade 15 sekunder, följt av cykling på halvfart i 15 sekunder. Detta upprepade jag så under 20 minuter av min jobbpendling idag. Lite seg i starten givetvis, tidig morgon, före frukost och så vidare. Men ändå ganska bra pang i buggarna. Snittpulsen landade på 169 (88% av max) och när jag på jobbet skulle ta av skoöverdragen så var krampen nära.
Bra pass!

Det fina med den här typen av pass är att det inte blir lika tråkigt som om man nöter igenom en enda lång tjugominutersintervall. Pulsen håller sig högt uppe trots att man "vilar" halva intervallen och eftersom man maxar halva tjugominutersintervallen så blir det tio minuter med rätt hög effekt.

I cykelkällar'n.

Frukost på jobbet.

Min nya bloggdator

Hej vänner!

Snart är vilodagen till ända och jag ska få träna imorgon igen. Det blir sprättintervaller till jobbet och chill hem. Egentligen borde jag kötta livet ur mig på väg hem också då jag blev av med ett Strava-KOM längs hempendlingsvägen tidigare idag. Eller om det var igår? Jobbigt i alla fall då jag vet att jag körde riktigt fort för att ta det där KOM:et.

Jag sov lite för lite i natt och det i kombinationen med den tuffa träningsperiod jag genomlidit gör mig allt annat än pigg just nu. Tänkte lägga mig i tid och avnjuta en natts återhämtning så känns det förhoppningsvis lite bättre imorgon igen.

Fult, men ändå fint på något vis. Morgonstund vid Gullnäsgården där man avverkat för att bygga hus åt våra framtida grannar.

Poliser överallt i stan denna morgon och hotellparkeringarna var fulla med polisbussar. Det var ju demonstrationståg i Borlänge igår där ett gäng nazister skulle gå genom centrum och hålla till i en central park. Bäddat för bråk, men det blev bara några sekunders bråk så polisnärvaron gjorde helt klart nytta. Frågan är bara vad kostnaden för detta blev...? Polisbussarna på bilden är alltså bara några få av alla dom som fanns i Falun idag.

Idag åt jag inte vegetariskt till lunch för första gången på två veckor. Frugan överraskade med ett besök på kontoret vid lunchtid och jag tänkte att det var lika bra att avdramatisera det hela för mig. Så vi gick till thairestaurangen i närheten. Jag blir ju lite fanatisk i det jag tar mig för. Skulle testa en vegetarisk vecka och plötsligt var jag på väg att bli vegan. Min tanke nu är att jag ska äta vegetariskt i stor utsträckning och äta kött någon gång i veckan och kanske ha en vegansk dag i veckan också. Vi får väl se vart det här landar och vad jag ska bli när jag blir stor.

Direkt efter jobbet så drog Filip, Frida och jag till Sundborn. Filip skulle spela träningsmatch i fotboll där på deras nya och häftiga 7-mannaplan. Man har sommaranpassat hockeyrinken till fotbollsspelande, riktigt fint! Filip var både utespelare och målvakt idag, men inte samtidigt.

Frida härjade KONSTANT under hela tiden som matchen pågick. Hon är inte speciellt blyg och gillar att utforska världen och hitta på hyss. Så det gäller väl bara för mig att inte stoppa henne allt för mycket utan bara försöka hänga med. Men efter 3x15 minuter samt periodpauser så var jag helt slut när det var dags för hemfärd.

Nu sitter jag och bloggar från min nya datamaskin. Egentligen är det ju typ en surfplatta som man kan koppla ett platt tangentbord till. Den heter Microsoft Surface Pro 3 i5 128GB, för er som är datamaskinintresserade. Min älskade fru har köpt den åt mig idag. Jag älskar henne för att hon är så spontan och impulsiv. Helt tvärt emot vad jag är. För det mesta. Speciellt när det kommer till inköp av saker som kostar lite pengar eller som jag tänker använda mycket. Jag hade scannat av vad som finns på marknaden, vilka behov jag har, vilken budget jag kan tänka mig och sedan hade jag börjat leta efter alternativ som passar min kravspec. Ronya var bara inne i affären i annat ärende och köpte den här för att den verkade bra och hon fick ett bra pris. 

Det där var allt jag hade att säga idag, vi hörs imorgon igen.

Mina nya skor

Svara med en kommentar om ni tycker att dom är:
1. Snygga
2. Coola
3. Häftiga
4. Ni inte ser dom pga camouflage

Den köpsugne hittar mer information här.

Tre timmar slakt som avslut på en tuff period

God kväll vänner!

Idag körde jag som rubriken säger, tre timmar. Att det blev slakt av det hela var för att jag hade sprättsuget och jämnstarkt sällskap, så vi gasade på i vissa skogspartier och i backar så mjölksyran bara sprutade. Trots att det här var nionde dagen i rad med träning så lyckades jag jaga upp pulsen i 97% av max. Bra hetsnivå!
Det blev ett riktigt bra pass och inget som jag skulle ha kunnat få till på egen hand.

Premiärkörde mina nya skor idag. Några gram tyngre än föregångaren men kändes styvare. Kanske är där grammen sitter? Kändes i alla fall lika sköna som skorna jag haft i ett par år nu och det är ju det viktigaste. Riktigt snygga också, tycker jag.

Dagens träningssällskap; 27.5:orna Robert Reyier Österling och Jonatan Steen. Vi körde på Långa Lugnets bana, ingen skräll för er som läser min blogg. Jag nöter och nöter på den just nu.

Full fart i Jämmerdalen.

Robban lyckades bli sliten på slutet, men Jonatan kunde jag aldrig skaka av mig. Hur mycket jag än försökte. Det bådar gott inför hans långloppscyklande det.

Där vinkade vi av varandra och så fortsatte jag en timme till på egen hand. Knappt styrfart på slutet dock eftersom benen var darriga och kroppen tom. Ett riktigt bra pass, det tål att upprepas. Det här lär vi göra om!

På slutet så passade jag på att kika på lite olika spårval och gjorde en liten insats för Långa Lugnet.

Imorgon har jag vilodag och det ska bli hur skönt som helst!

Hej världen!

God dag cykelvänner!

Idag när Frida vaknade så bad jag Ronya ta Frida så att jag kunde få sova lite längre. Annars brukar det ju alltid vara jag som går upp med henne, men jag behöver ju också sovmorgon då och då.

Igår var det ju inte bara SWE-Cup i Säter, vi var faktiskt på Falu Gruva först också.

På gruvområdet så var det agility/freestyle tricks med Falu Hundsällskap, prova på backhoppning med Holmens IF, fiskedamm, ponnyridning, familjegympa +ANNAT. Sedan så tändes barnens egen brasa klockan 13:30. Men då var ju Frida och jag i Säter och kollade på mountainbike-tävlingarna.

Jättebra initiativ till ett valborgsmässofirande för småbarnsfamiljer. Skönt att slippa hålla ungarna uppe till klockan 22 på kvällen för att man ska se en eld tändas liksom. Ebbah deltog med stor iver i backhoppningen, det är nästan så att hon borde få testa på det i ungdomsbackarna på Lugnet i vinter.

Eftersom jag är en proffspappa så lyckades jag nästan till fullo med min "Frida på MTB-tävlingsplan". Planen var att komma till Säter, ge henne välling där och så skulle hon slockna precis lagom till startskottet för elitklasserna. Men nu somnade hon först med någon km kvar till Säter, sedan vaknade hon när jag tog ut henne ur bilen och då fick hon dricka vällingen i vagnen på väg upp till tävlngsplatsen där hon genast somnade om. Sedan så sov hon ända till eliten var ute på sista varvet och jag skulle börja gå ner mot målet! Success!

När vi kom hem från Säter så var Ronya och Ebbah på akuten. Ebbah har gnällt över ont i handen i nästan två veckor så vi tänkte att det väl var dags för en diagnos så att vi kunde få slut på klagandet.

På granngården, Gullnäsgården, skulle det tändas majbrasa klockan 21. Så när Frida somnat så gick Filip och jag dit. Emily var hemma och vaktade sovande bebisen.  När vi började gå typ tio i nio så kände vi röklukt och när vi kom fram så insåg vi att dom tjuvstartat eldandet. Tydligen hade dom tänt brasan kvart i nio. Så där får man väl inte göra?
Nu gjorde det inte så mycket för Filip och mig, men det var rätt många andra som kom samtidigt som oss och var desto mer besvikna över att ha missat när elden tändes.

Sen kom Ebbah hem med gipsad arm på grund av att en benflisa lossnat i handen, så mycket för gnällig unge...

Man skulle nästan kunna tro att jag sitter naken och bajsar på den här bilden. Men jag sitter bara med mina håriga ben på testcykeln och ser besviken ut. Borde ju förstå bättre än att tro att det ska gå bra att cykla mitt i natten med trött kropp, slitna ben och ett huvud som inte ville samarbeta. Men men. Lite träning är bättre än ingen träning och imorgon har jag planerat in en välförtjänt vilodag!

Även om passet kändes skit igår och jag inte hade skalle nog att ta mig igenom det på ett bra vis så hann jag ändå få ett kvitto på att jag är stark. Det är bara den där piggheten som saknas nu...

För er som väntar på sömnrapporten så kommer den här: ett snitt på 6:40 denna vecka! För er som undrar om kosten så kan jag meddela att jag kört en till vegetarisk vecka så nu är jag uppe i två. Min största oro med det här vegetariska är att jag inte ska få i mig tillräckligt med järn. Det vore ju onekligen obra. Tänker mig att äta kött någon gång i veckan som kommer. Får se hur, var och när det blir.
Har faktiskt drömt en kött-mardröm tidigare i veckan också. Skulle äta en vegansk burgare och när jag tog en rejäl tugga så var det en saftig hamburgare och inget veganskt alternativ. Skräcken. Ni förstår kanske att jag blivit lite skadad nu...

Dags att städa klart här hemma och fjäska för hustrun så att det kan bli något cyklat idag också... Vi hörs!