Så var Falu CK's ungdomsträning igång

Tjena!

Idag startade Falu CK sin mycket omtyckta ungdomsträning. Min dotter Ebbah är den enda i familjen, förutom jag då, med intresse av cykelträning. Så vi var där, Ebbah för att träna och jag för att informeras.
Från och med nästa måndag så kör Falu CK ungdomsträning varje måndag på Lugnet klockan 18. För de äldsta grupperna så finns också träningar på onsdagar och torsdagar.

På plats var ca: fyrtio tusen miljarder barn och deras föräldrar:

Alla fick inte plats på bild.

När barnen var ute och cyklade så informerades vi föräldrar om Falu CK, lite riktlinjer angående ungdomsträningen samt information om Långa Lugnet. I vår klubb behöver man inte sälja något eller hjälpa till med allt möjligt, allt som krävs är att man hjälper till vid Långa Lugnet. En eller max ett par dagar per år alltså. För i år kör vi ju också Lilla Lugnet, en tävling för alla barn och ungdomar. Eftersom mina barn är med i trettioelva olika idrotter så känns det rätt gött att slippa alla korvar, underkläder och rabatthäften. 

Men det var inte bara guld och gröna skogar på informationsmötet. Man informerade nämligen om att man beslutat att sluta med fikat efter ungdomsträningarna!!! Både Jens och jag konstaterade att det inte skulle mottas bra hos våra barn.... Jag uppfattade dock faktiskt att någon eller några föräldrar tyckte att det var ett bra beslut. Men alltså... ..inget fika?!

Det enda som Jens och jag hade sagt inför ungdomsträningen/mötet var att vi kanske skulle samköra fikat efter något pass. För det har alltid varit ett par föräldrar som stått för fikat efter varje träning. Men, nu blev vi utan.

Se nu till att anmäla er till Långa Lugnet den 28:e maj, så ses vi där! 

Ebbahs grupp, den röda. Totalt finns sex olika grupper där cyklisterna är indelade efter ålder.

Distansvecka

Igår var jag ute med Frida en halvtimme på cykelbanan som passerar vårt hus. Passade då på att smygfota alla cyklister som passerade, totalt blev det 11 stycken. När vi gett upp och skulle gå in så passerade fem ytterligare. Så 16 cyklister på typ 32 minuter, däribland Cofidis-proffset Jonas Ahlstrand (högst upp i mitten).

Inspirerande med så många cyklister som passerar huset när jag kan cykla, lite jobbigare att se alla cyklister om jag själv inte kan cykla...

Denna vecka har jag distansvecka. Det blir ett skönt avbrott från vinterträningens nötande. Tävlingssäsongen närmar ju sig och en distansvecka brukar kunna ge formen en liten knuff i rätt riktning.
Igår så vågade jag knappt kolla i träningsprogrammet då jag hade så ont i benen och fruktade vad jag skulle behöva genomlida idag. Men, jag hade planerat en vilodag som start på på en distansvecka. Så himla skönt och välplanerat... Man lär ju variera sig i träningen så en vecka med bara distans blir ju precis det. Variation. Det enda bekymret är väl hur jag ska kunna klämma in en massa träningstimmar i vardagen....

Har faktiskt inte en enda intervall inplanerad denna vecka. Ser fram emot träningen, men inte pusslandet.

3 timmar med 30 minuter tröskel

Tjena!

Tre timmar distans med mycket sol och en hel del moln fick avrunda denna träningsvecka. Träningsveckan i sin helhet blev väl kanske inte riktigt vad jag hoppats på, men den avslutades ju på ett bra vis i alla fall med fem timmar denna helg varav två av dom timmarna med över 330 watt i snitt. Hade rätt risiga ben idag, men det var väl kanske inte helt oväntat efter gårdagens slaktpass.

Precis som i några andra distanspass denna senvinter/vår så körde jag 30 minuter hårt på slutet av distanspasset. Pulsmätningen slutade av någon anledning att fungera bra under dom där 30 minuterna. Vanligtvis när sådant händer blir jag ju hur störd som helst, men nu hade jag ju effektmätaren kvar så jag kunde köra på effekt istället. Skönt att kunna ha det så, 336 watt blev snittet under dom där 30 minuterna och tio sekunderna.

Ni som spänt följer bloggen för att läsa sömnrapporten så kan jag tyvärr meddela att det blev en dålig vecka med ett snitt på 5:45. Men nu väntar en ny vecka med nya möjligheter.

För er som vill hålla koll på landsvägsresultaten så har årets första svenska tävling avgjorts idag. Det blev till slut soloseger av svenska mästaren Alexander Gingsjö före evigt gamle Joakim Åleheim. Joakim blev ändå inte bäst i familjen då det blev två segrar i ungdomsklasserna för familjen Åleheim också. Här hittar ni fullständiga resultat från Östgötaloppet 2016.

Passdata från min runda idag:

Paris Roubaix 2016 live

Förra veckan var det Flandern Runt och idag är det Paris-Roubaix. Just nu är det alltså lite som att ha julafton varje vecka för oss som älskar cykel. Många ser Flandern Runt som det största, men jag har alltid gillat Paris-Roubaix lite bättre faktiskt.

Tyvärr måste jag upprepa det jag skrev förra veckan: Inga svenskar är med.
I brist på svenska cyklister så är favoriterna dom gamla vanliga: Fabian Cancellara, Peter Sagan och Sep Vanmarcke. Se också upp för Niki Terpstra, Alexander Kristoff och före detta CX-specialisterna Zdenek Stybar och Lars Boom.
Här hittar ni hela startlistan: http://www.letour.fr/paris-roubaix/2016/us/starters.html

Även om loppets karaktär är pavé (gatsten, typ) så börjar faktiskt loppet med nästan tio mil utan dom där sektionerna med Pavé, men sedan börjar allvaret med 27 sektioner sista 16 milen.

Eurosport sänder tävlingen i sin helhet, med start 10:25 på Eurosport 1. Se till att sitta bänkade redan då. När utbrytningen fått utrymme kan ni ta en kisspaus och hämta in lunchen.

För er stackare utan Eurosport så går det givetvis att hitta någon fulstream någonstans. Prova någon av länkarna här: Paris Roubaix 2016 live stream.

Bäst bild borde ni nog kunna få via den inbäddade livestreamen nedan. Dessutom slipper man sådana där fulsidor med reklam, virus och annat skit...
Paris Roubaix 2016 live stream, borde starta 10:15:

90 minuter @ 332 watt

Tjena!

Idag kom jag ut och cyklade. Dagtid dessutom! För att ändå klämma in en skvätt idioti så körde jag fem varv runt sjön där vi bor; Varpan. Det blev fem långa intervaller med några minuters vila mellan. Om vi avrundar lite så tog intervallerna 18 minuter styck och om vi gör en överslagsräkning så hamnar vi kring 330 watt i snitt på intervallerna. Skitbra och mycket hårdare än jag tänkt mig.

Hade ju trott att jag skulle cykla ensam men fick sällskap under dom tre första av dom fem varven och då blev jag ju lite extra peppad och tog i en smula mer än jag kanske planerat. I tredje intervallen så började jag känna att benen blivit slitna. Den fjärde var rätt plågsam, men då körde jag på den intensitet som jag tänkt mig från början, så det gick ändå helt okej och tar man sig bara igenom den näst sista så är det bara den sista kvar. I sista intervallen så började det regna/hagla efter typ 9-10 minuter vilket inte riktigt hjälpte mina stela och stumma ben. Blev min sämsta intervall men det var ju ändå ett skitbra pass. Jag menar, när hade jag 90 minuter intervall-tid senast? Dessutom med bra effektsiffror.

Skitkul!

Jag, Jimmy och Marcus.

Marcus var med mig på varv två och gick med runt då och då. Han laddade för race imorgon och verkade stark i vanlig ordning. Jag blev lite avundsjuk och tävlingssugen faktiskt. Snart så... Att Marcus var med och gick runt gjorde mig ju bara mer pepp och trots att jag fick sitta lite på rulle så blev det högst snitteffekt på det varvet (347 watt).

Ny toppnotering på klockans beräknade VO2max också. Den mäter ju på 20 min och mina intervaller idag var ju som längst drygt 18, dessutom maxade jag ingen av tjugorna, så det finns lite mer att hämta. Hade bra stöttning av familjen idag som hejade på vid vägkanten och när jag kom hem så hade Ebbah skrivit heja pappa på källartrappen. Naaaw!

Det syns ju på kadensen att benen var lite segare från intervall tre.

Skitbra pass. Mycket tid i hög intensitet och bra siffror. Behövde också den här träningstiden då jag fick ihop över två timmar. Att köra halvtimmespass på Monarken är visserligen bra det med, men det här blir ju någonting annat. När jag satt på min pall i cykelkällar'n och skulle ta av skorna så fick jag krampkänningar. Både för höger sko och den vänstra...

All data från passet kan ni hitta här:

Idiot

Man får inte säga idiot, brukar vi säga här i familjen efter att någon av oss sagt just idiot.

Igår var jag väl ändå en sådan där idiot då jag körde testcykel i natt igen. Fast att jag skulle sluta med nattpassen nu och köra på bättre tider. Men, igår blev det en liten tvåtimmars powernap efter att jag lagt Frida så när jag vaknade till liv igen så hade liksom hela kvällen gått. Och jag ville verkligen träna.
Ibland förstår jag att en god natts sömn är viktigare än ett halvdant testcykelpass mitt i natten. Det ger liksom mer. Inte alla gånger, för träna bör man, men igår var det nog viktigare med den där sömnen än att köra ett skitpass monark. Skulle behövt en coach ibland jag med. Någon som sa åt mig vad jag skulle göra så jag liksom inte bara kör på med idioti bara för att jag kan.

Nåväl. Nu är det helg och jag borde rimligtvis inte behöva vara dum i huvudet något mer denna vecka  i alla fall, utan nu kan jag kanske till och med träna när det är ljust ute!

Redo för en stunds idioti mitt i natten. 

Det blev 20 minuter på 316.8 Monarkwatt / 341 Garminwatt. Hade planerat och ville väl köra mer, men kort efter att jag dragit igång den andra tjugan så började jag väl inse vilken idiot jag var och stängde av.

Nytt personbästa!

Ettor. Ångesten och illamåendet är påtagligt. Det är en sådan fruktansvärd intervallform, den värsta jag vet.

Men, det går ju lite lättare att genomlida det när jag känner att benen är med mig. Och det var dom igår.
93.6 rpm x 5,2 kg = 486.72 Monarkwatt i snitt på mina tio intervaller.
Det förra personbästat var på 478.5 Monarkwatt och förra vintern toppade jag 464.5 Monarkwatt. En ökning med ungefär 22 watt på ett år alltså när det kommer till enminutsintervallerna. En klar ökning i ett av mina fokusområden denna vinter. Kul att se!

Extra kul är det förstås att ta personbästa i en period då det mest känts tungt och att det dessutom kom med en nattsömn på 3 timmar och 26 minuter gör det inte sämre.
Ganska många brukar ju annars tro att om man sover dåligt en natt så blir man mycket sämre, men så är det faktiskt inte. Det finns ju ganska många som sover lite sämre innan ett viktigt lopp och tror då att de kommer prestera sämre bara för att de fått en natt med lite sömn. Så länge som det bara rör sig om en eller max ett par nätter så gör det inget. Om någon sover dåligt en natt och sedan presterar dåligt så beror det nog snarare på att personen i fråga går in i loppet med inställningen att den kommer att prestera dåligt. Ta det lugnt och prestera på topp, även utan en massa nattsömn! Det är om du sover dåligt under längre perioder som din prestationsförmåga försämras.

Nu ska jag förhoppningsvis ha klarat av nattpassen för ett tag framöver och kan sova lite bättre igen. I natt blev det 5 timmar och 45 minuter och det är ju ett steg i rätt riktning i alla fall.