Vi får hoppas att det går lite bättre denna gång, än det gjorde senast vi var där. Då blev det 0-4...
Eftersom Leksand lyckades vinna förra matchen borta i Ö-vik så står det nu 1-2 i matcher. Efter kvällens drabbning så står det ju antingen 1-3 eller 2-2. En jäkla skillnad det så vi håller tummarna och hejar på från läktaren idag.
Grej of the day här hemma var promenaden på knappa 3 km till affären för att handla lite och sedan knallade vi tillbaka. Eller det var ju bara Ronya och jag som gick. Frida satt i vagnen och övriga två i sällskapet cyklade.
Fint väder och tvåsiffrigt på termometern, härligt!
Idag har jag vilat, som planerat. Imorgon blir det nog kompiskampen och distans om jag har lite tur. Pepp!
Nä, dags att dra till ett slutsålt Tegera Arena nu, heja Leksand!
2016-03-26
Mot Tegera Arena!
Etiketter:
Cykling,
Ebbah,
Familjen,
Filip,
Leksands IF
Vad som krävs för att vinna E3 Harelbeke
Så här såg Michal Kwiatkowski's segerlopp igår enligt hans Strava-data. Se Michal's Strava-fil här om ni vill kika närmre: http://www.strava.com/activities/526548588/analysis
Från när Michal och Peter Sagan attackerade och fram till målet så snittade Michal 303 watt i drygt 40 minuter. Långt ifrån omänskligt, även om det såklart är jobbigt att slänga in sådär efter drygt fyra timmars tävlande i en semiklassiker. Under själva attacken så spenderade han 544 watt i en och en halv minut. För er som gillar w/kg så väger Michal ca: 68 kilo.
Det hade varit lite intressant att se Fabian Cancellaras effektdata från loppet eftersom han fick problem med cykeln när han låg i den lilla tätgruppen som var kvar och fick vänta nästan 2 minuter på ny cykel. Detta eftersom klungan var i småbitar och servicebilen var långt borta när han blev tvungen att stanna. Efter 36 kilometers intensiv jakt med hjälp från diverse lagkamrater där han körde ikapp och ifrån grupp efter grupp till att han anslöt till täten igen. Bara några hundra meter innan Michal och Peter attackerade....
Fabian kunde ändå sluta på en finfin fjärdeplats i loppet och stod helt klart för tävlingens prestation.
Följer ni några proffs via olika appar/sociala medier och vilka rekommenderar ni i sådana fall att man följer?
Vill ni se hela loppet så kan ni göra det här:
Från när Michal och Peter Sagan attackerade och fram till målet så snittade Michal 303 watt i drygt 40 minuter. Långt ifrån omänskligt, även om det såklart är jobbigt att slänga in sådär efter drygt fyra timmars tävlande i en semiklassiker. Under själva attacken så spenderade han 544 watt i en och en halv minut. För er som gillar w/kg så väger Michal ca: 68 kilo.
Det hade varit lite intressant att se Fabian Cancellaras effektdata från loppet eftersom han fick problem med cykeln när han låg i den lilla tätgruppen som var kvar och fick vänta nästan 2 minuter på ny cykel. Detta eftersom klungan var i småbitar och servicebilen var långt borta när han blev tvungen att stanna. Efter 36 kilometers intensiv jakt med hjälp från diverse lagkamrater där han körde ikapp och ifrån grupp efter grupp till att han anslöt till täten igen. Bara några hundra meter innan Michal och Peter attackerade....
Fabian kunde ändå sluta på en finfin fjärdeplats i loppet och stod helt klart för tävlingens prestation.
Följer ni några proffs via olika appar/sociala medier och vilka rekommenderar ni i sådana fall att man följer?
Vill ni se hela loppet så kan ni göra det här:
Etiketter:
Cykling,
E3 Harelbeke,
Fabian Cancellara,
Michal Kwiatkowski,
Peter Sagan,
STRAVA,
Watt
2016-03-25
Norlingberg x 10
Hej!
Först vill jag bara passa på att tacka för alla peppande kommentarer och meddelanden angående det där jag skrev om tidigare idag. Det värmer!
Idag strax efter lunch så stack jag iväg för att köra backintervaller. Som rubriken säger så körde jag i Norlingberg och det blev tio vändor upp. Backen är ungefär en kilometer lång och med en snittlutning på ca: 10% så förstår ni kanske att den är tuff. Norlingberg ligger lite knappt fem kilometer från där jag bor, så det passar rätt perfekt att värma upp dit, köra i backen och sedan rulla ur benen på väg hem. Det var lite snö på vägen, speciellt sista 200 meterna, men det var inte så mycket att det störde. Jag blev faktiskt positivt överraskad när jag kom dit för jag hade förväntat mig en kombination av avgrundsdjup tjällossning och glaciär på vägen. Men det var ju fullt åkbart!
Så här blev puls- och höjdkurvan för dagens pass:
Skrapade ihop 1139 höjdmeter på en och fyrtio.
Här har ni data från mina intervaller, såg till att hålla mig under mjölksyratröskeln på dom nio första men i den tionde så fläskade jag på lite mer.
Innan dagens pass så bytte jag tillbaka till sommardäcken, vilken enorm skillnad det blev!
På väg till backen, halvvägs ner för backen och vändpunkten nere i botten av backen.
Riktigt nöjd med passet och skönt att få köra lite kvalité utomhus. Skrapade ihop lite drygt 51½ minut backintervalltid och känslan var bättre än väntat. Det här lär jag göra om!
Dagens träning i sin helhet:
Först vill jag bara passa på att tacka för alla peppande kommentarer och meddelanden angående det där jag skrev om tidigare idag. Det värmer!
Idag strax efter lunch så stack jag iväg för att köra backintervaller. Som rubriken säger så körde jag i Norlingberg och det blev tio vändor upp. Backen är ungefär en kilometer lång och med en snittlutning på ca: 10% så förstår ni kanske att den är tuff. Norlingberg ligger lite knappt fem kilometer från där jag bor, så det passar rätt perfekt att värma upp dit, köra i backen och sedan rulla ur benen på väg hem. Det var lite snö på vägen, speciellt sista 200 meterna, men det var inte så mycket att det störde. Jag blev faktiskt positivt överraskad när jag kom dit för jag hade förväntat mig en kombination av avgrundsdjup tjällossning och glaciär på vägen. Men det var ju fullt åkbart!
Så här blev puls- och höjdkurvan för dagens pass:
Skrapade ihop 1139 höjdmeter på en och fyrtio.
Här har ni data från mina intervaller, såg till att hålla mig under mjölksyratröskeln på dom nio första men i den tionde så fläskade jag på lite mer.
Innan dagens pass så bytte jag tillbaka till sommardäcken, vilken enorm skillnad det blev!
På väg till backen, halvvägs ner för backen och vändpunkten nere i botten av backen.
Riktigt nöjd med passet och skönt att få köra lite kvalité utomhus. Skrapade ihop lite drygt 51½ minut backintervalltid och känslan var bättre än väntat. Det här lär jag göra om!
Dagens träning i sin helhet:
Etiketter:
Backintervaller,
Cykling,
Garmin Connect,
Norlingberg
Cancer i familjen
Alla känner till cancer, nästan alla vet någon som har blivit drabbad av denna sjukdom och det påverkar i princip alla oss någon gång i livet. Jag brukar ju mest hålla mig till cykel i den här bloggen även om jag då och då blandar in familjelivet. Det är väl sällan några tyngre inlägg här utan det är liksom mest bara vad vi gör om dagarna. Men nu vill jag dela med mig av det här väldigt jobbiga också, eftersom det såklart påverkar oss hela tiden just nu.
Om vi backar tillbaka bandet lite längre så har min svärfar fått en allt sämre hälsa. Han har väl kanske aldrig varit något hälsofenomen, men slutet på förra året började det plötsligt bli väldigt mycket sämre. Det har visat sig att man var tvungen att genomföra en operation i ryggmärgen och han har nu viss förlamning och svåra nervsmärtor.
Min fru och hela deras familj har givetvis varit väldigt engagerade i hans vård och försökt hjälpa honom på bästa vis. Givetvis är det väldigt jobbigt när familjemedlemmar blir svårt sjuka, det behöver jag väl inte ens skriva. Så det har liksom varit en tuff vinter för alla inblandade.
Så för ett tag sedan så var min svärmor, familjens mormor, nere i sitt hemland Iran på besök. Därifrån fick vi plötsligt besked om att något var allvarligt med hennes hälsa. Man hittade en tumör. Hon var ju ändå på benen och så och flög hem ett tag senare, precis som hon ändå skulle ha gjort. Min fru åkte ner till Stockholm när hennes mamma kom hem igen. Raka vägen till sjukvården för vidare undersökningar.
Tumören satt i hjärnan och den har man nu opererat bort (eller det mesta av den i alla fall). Den var jättestor och det visade sig vara en aggressiv och elakartad cancerform som hon nu lever med. Som alla i hennes närhet nu lever med.
Tuffa besked givetvis och ni kanske har lagt märke till att Ronya är i Stockholm ganska ofta nu för tiden och jag sköter det mesta här hemma i en större utsträckning än normalt. Nu vet ni varför.
Det är så himla svårt att sätta ord på känslorna just nu. Alltså, ingen har ju dött. Alla lever. Men ändå så lever vi med döden.
Min fru, hennes syster Nasim och svärmor Sara (Sara är hennes svenska namn, egentligen heter hon Zohreh, men det brukar vara lite för svårt för oss svenskar att uttala) tillsammans med alla hennes barnbarn.
Så just nu har vi alltså två stycken i familjen som är allvarligt sjuka, bägge Ronyas föräldrar.
I tisdags fick Sara sin första strålbehandling, i onsdags fyllde hon 66 och hon kommer aldrig att bli 67. I alla fall inte om man ska tro läkarna, och dom brukar veta vad dom pratar om.
Barnen hjälper ju faktiskt till nu på det viset att det blir tydligt att livet aldrig stannar upp, inte ens för en dödlig cancer. Man måste ändå fortsätta att sätta ena foten framför den andra och gå framåt. Vi lever och det gäller att ta vara på livet.
Min fru Ronya hade en blogg förut som hon sedan satte lösenord på. Nu har hon börjat blogga lite igen och om man vill läsa om den delen av livet i familjen Öijer som inte innehåller pulsgrafer och svettselfies så kan ni ta del av den här: http://nouw.com/ronyaponya
Om vi backar tillbaka bandet lite längre så har min svärfar fått en allt sämre hälsa. Han har väl kanske aldrig varit något hälsofenomen, men slutet på förra året började det plötsligt bli väldigt mycket sämre. Det har visat sig att man var tvungen att genomföra en operation i ryggmärgen och han har nu viss förlamning och svåra nervsmärtor.
Min fru och hela deras familj har givetvis varit väldigt engagerade i hans vård och försökt hjälpa honom på bästa vis. Givetvis är det väldigt jobbigt när familjemedlemmar blir svårt sjuka, det behöver jag väl inte ens skriva. Så det har liksom varit en tuff vinter för alla inblandade.
Så för ett tag sedan så var min svärmor, familjens mormor, nere i sitt hemland Iran på besök. Därifrån fick vi plötsligt besked om att något var allvarligt med hennes hälsa. Man hittade en tumör. Hon var ju ändå på benen och så och flög hem ett tag senare, precis som hon ändå skulle ha gjort. Min fru åkte ner till Stockholm när hennes mamma kom hem igen. Raka vägen till sjukvården för vidare undersökningar.
Tumören satt i hjärnan och den har man nu opererat bort (eller det mesta av den i alla fall). Den var jättestor och det visade sig vara en aggressiv och elakartad cancerform som hon nu lever med. Som alla i hennes närhet nu lever med.
Tuffa besked givetvis och ni kanske har lagt märke till att Ronya är i Stockholm ganska ofta nu för tiden och jag sköter det mesta här hemma i en större utsträckning än normalt. Nu vet ni varför.
Det är så himla svårt att sätta ord på känslorna just nu. Alltså, ingen har ju dött. Alla lever. Men ändå så lever vi med döden.
Min fru, hennes syster Nasim och svärmor Sara (Sara är hennes svenska namn, egentligen heter hon Zohreh, men det brukar vara lite för svårt för oss svenskar att uttala) tillsammans med alla hennes barnbarn.
Så just nu har vi alltså två stycken i familjen som är allvarligt sjuka, bägge Ronyas föräldrar.
I tisdags fick Sara sin första strålbehandling, i onsdags fyllde hon 66 och hon kommer aldrig att bli 67. I alla fall inte om man ska tro läkarna, och dom brukar veta vad dom pratar om.
Barnen hjälper ju faktiskt till nu på det viset att det blir tydligt att livet aldrig stannar upp, inte ens för en dödlig cancer. Man måste ändå fortsätta att sätta ena foten framför den andra och gå framåt. Vi lever och det gäller att ta vara på livet.
Min fru Ronya hade en blogg förut som hon sedan satte lösenord på. Nu har hon börjat blogga lite igen och om man vill läsa om den delen av livet i familjen Öijer som inte innehåller pulsgrafer och svettselfies så kan ni ta del av den här: http://nouw.com/ronyaponya
2016-03-24
Här är en av de jag ska coacha
Hej och god afton!
En ganska intensiv dag går mot sitt slut. Men än har jag träningen kvar, har ju vilat i två dagar nu och där någonstans går min smärtgräns innan jag måste träna igen. Har fått justera planerna för denna vecka så den lätta veckan får ett ganska intensivt slut. Har just nu planer på att köra Kompiskampen på söndag. Följt av distans. Det kommer bli skoj...
Idag gjorde Ebbah tävlingspremiär i ridsportens värld genom en omgång av Mulle-hoppning. Hon gjorde det givetvis bra med minutiösa förberedelser och kunde banan utantill långt innan vi ens åkte dit. Att hästen var lite vrång och lat gjorde liksom inget, nu är premiären överstökad och jag behöver bara köpa hästtransport och börja kika på tävlingshästar antar jag...
Såg ni MoDo-Leksand i kväll eller? Så himla gött med seger och liv i matchserien igen efter två bottennapp. Nu känns det plötsligt väldigt gött med fyra biljetter till lördagens match i Tegera Arena!
En av de jag ska coacha mejlade idag och skrev att den och jag kan köra helt öppna kort även utåt. Det blir alltså inget hemlighetsmakeri där och vem den personen är kan ni läsa mer om i det här blogginlägget där den skriver om att jag ska coacha den.
Yes, det var väl allt för i kväll det. Förhoppningsvis så kan ni läsa om ett träningspass imorgon bitti/förmiddag någon gång. Vi hörs då!
En ganska intensiv dag går mot sitt slut. Men än har jag träningen kvar, har ju vilat i två dagar nu och där någonstans går min smärtgräns innan jag måste träna igen. Har fått justera planerna för denna vecka så den lätta veckan får ett ganska intensivt slut. Har just nu planer på att köra Kompiskampen på söndag. Följt av distans. Det kommer bli skoj...
Idag gjorde Ebbah tävlingspremiär i ridsportens värld genom en omgång av Mulle-hoppning. Hon gjorde det givetvis bra med minutiösa förberedelser och kunde banan utantill långt innan vi ens åkte dit. Att hästen var lite vrång och lat gjorde liksom inget, nu är premiären överstökad och jag behöver bara köpa hästtransport och börja kika på tävlingshästar antar jag...
Såg ni MoDo-Leksand i kväll eller? Så himla gött med seger och liv i matchserien igen efter två bottennapp. Nu känns det plötsligt väldigt gött med fyra biljetter till lördagens match i Tegera Arena!
En av de jag ska coacha mejlade idag och skrev att den och jag kan köra helt öppna kort även utåt. Det blir alltså inget hemlighetsmakeri där och vem den personen är kan ni läsa mer om i det här blogginlägget där den skriver om att jag ska coacha den.
Yes, det var väl allt för i kväll det. Förhoppningsvis så kan ni läsa om ett träningspass imorgon bitti/förmiddag någon gång. Vi hörs då!
Etiketter:
Cykling,
Ebbah,
Leksands IF,
Ridning,
Öijer coaching
6 timmar med e-post
Min lilla påskkärring. Jag har stått för sminkningen och är mäkta nöjd. Kanske ska bli en sådan där make up artist, många andra bloggare jobbar ju mycket med inlägg om smink...
Hektiskt morgon där jag vaknade ruskigt trött, sedan var det jympakläder, blöjbyten, frukostar, påskkärringar och barn med ont i magen och andra barn som skulle lämnas på skola och dagis.
Men nu har jag landat hemma i soffan igen. Frida är frisk, istället är det Filip som är sjuk nu...
En anledning till att jag var sådär trött i morse var för att jag spenderade sex timmar med att skicka e-post igår. Alla 95 som mejlat om coachning fick svar och jag gjorde inget standardsvar som jag skickade till alla, utan jag läste igenom det dom skrivit en gång till och gav alla ett eget svar. Känns ju bäst så även om de allra flesta fick samma typ av besked som grund. Lite tråkigt dock att mina svar blev så korta när många faktiskt hade skrivit jättemycket till mig. Men 6 timmar fick ju räcka...
Några hade jag svarat under eftermiddagen och när barnen gick och la sig vid nio så började jag svara resten. Var klar med det strax efter två i natt och klockan sju vaknade jag i morse. Hej, Trötthet!
När det kommer just till sömn så vet ni ju att jag försöker sova mer nu för tiden och jag tycker faktiskt att jag gjort ett bra jobb där jag höjt antalet sömntimmar denna vinter. Även om jag ganska sällan når mitt mål om 7 timmar i snitt per natt under en veckas tid. Kost- och träningsgurun Jacob Gudiol skrev här om dagen en artikel på sidan Tyngre om en ny studie som visade på sambandet mellan lite sömn och risken för förkylning. Kan vara värt att tänka på för er som ofta är förkylda, eller sover lite. Läs hela artikeln här: http://tyngre.se/artiklar/foer-lite-soemn-och-risken-foer-att-aaka-paa-en-foerkylning/ Den här bilden sammanfattar dock hela artikeln väldigt tydligt:
Nu blir det en stadig frukost här hemma med gårdagens fynd, har inte sett någon forskning som backar upp detta, men tror att vörtbröd minskar risken med förkylning med upp till 99%!
Hektiskt morgon där jag vaknade ruskigt trött, sedan var det jympakläder, blöjbyten, frukostar, påskkärringar och barn med ont i magen och andra barn som skulle lämnas på skola och dagis.
Men nu har jag landat hemma i soffan igen. Frida är frisk, istället är det Filip som är sjuk nu...
En anledning till att jag var sådär trött i morse var för att jag spenderade sex timmar med att skicka e-post igår. Alla 95 som mejlat om coachning fick svar och jag gjorde inget standardsvar som jag skickade till alla, utan jag läste igenom det dom skrivit en gång till och gav alla ett eget svar. Känns ju bäst så även om de allra flesta fick samma typ av besked som grund. Lite tråkigt dock att mina svar blev så korta när många faktiskt hade skrivit jättemycket till mig. Men 6 timmar fick ju räcka...
Några hade jag svarat under eftermiddagen och när barnen gick och la sig vid nio så började jag svara resten. Var klar med det strax efter två i natt och klockan sju vaknade jag i morse. Hej, Trötthet!
När det kommer just till sömn så vet ni ju att jag försöker sova mer nu för tiden och jag tycker faktiskt att jag gjort ett bra jobb där jag höjt antalet sömntimmar denna vinter. Även om jag ganska sällan når mitt mål om 7 timmar i snitt per natt under en veckas tid. Kost- och träningsgurun Jacob Gudiol skrev här om dagen en artikel på sidan Tyngre om en ny studie som visade på sambandet mellan lite sömn och risken för förkylning. Kan vara värt att tänka på för er som ofta är förkylda, eller sover lite. Läs hela artikeln här: http://tyngre.se/artiklar/foer-lite-soemn-och-risken-foer-att-aaka-paa-en-foerkylning/ Den här bilden sammanfattar dock hela artikeln väldigt tydligt:
Nu blir det en stadig frukost här hemma med gårdagens fynd, har inte sett någon forskning som backar upp detta, men tror att vörtbröd minskar risken med förkylning med upp till 99%!
2016-03-23
Nu har jag valt vilka jag ska coacha
Hej!
Det har varit tufft att gallra ner, men nu är jag äntligen klar. När jag ställde frågan om någon av er ville bli coachad av mig så tänkte jag att det skulle vara olika nivåer av motionärer/veteraner som skulle höra av sig. Men det blev ju allt från ungdomar till elit, veteraner och motionärer. Så ganska snart kände jag att jag ville välja ett par istället för en. Även om det innebär dubbelt så mycket jobb.
Jag har valt att fokusera på både ung/elit och motionär denna gång. Två olika typer av utmaningar, helt enkelt. Nästa steg blir nu att jag ställer fyrtiotusenmiljarder frågor till de jag ska coacha och sedan rullar det vidare. Om de inte själva vill så kommer jag inte berätta något om hur det går eller ens vilka de är. Hoppas ni har förståelse detta och det tror jag nog att ni har.
Men innan jag går vidare så ska jag svara alla som hört av sig, har hunnit en liten bit redan...!
För egen del så hade jag ju tänkt köra Vårcupen idag, men eftersom tävlingen pågår nu och jag sitter hemma och bloggar så förstår ni kanske att det inte blev av för egen del. Det som hindrar denna gång är livet och det kan ju vara väldigt svårt att planera.
Det får bli kvällspass på testcykeln istället för träningstävling i MTB. Sånt kan ju också vara....kul.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)





