Ibland behövs både piska och morot

Hej och godmorgon vörtsmulor!

Ah, jag säger då det. Ibland behövs verkligen både piska och morot för att få någonting gjort. Igår tänkte jag träna och jag tänkte träna och efter det så tänkte jag träna. Klockan gick och jag tänkte vidare. Bestämde mig till slut för att träna när barnen lagt sig så strax innan tio gick jag ner till cykelrummet.
Ett tag senare så lyckades jag prestera detta rop på hjälp via Twitter:

Har nu suttit på en pall i cykelrummet i 35 minuter med pulsbandet runt halsen och prokrastinerar dagens träning genom att kolla YouTube...

— Henrik Öijer (@henrikoijer) January 7, 2016

Fick kort därefter detta svar:

@henrikoijer jag kan skicka en bild på min begynnande mage som visar vad som händer när en trebarnsfar prokrastinerar sin träning.

— eriksvedin (@BikeGuideSweden) January 7, 2016

Det där var väl piskan som fick mig att ta mig i kragen (pulsbandet?) och sätta igång. Bestämde mig för att ge mig någon morot också för att motivera mig ytterligare. Grävde därför fram ett paket Remi mint ur gömmorna och tänkte mig en bit efter varje intervall.

Det höll i fyra av sex intervaller, sedan var jag inte så sugen på att tugga utan valde att fokusera på att hämta andan istället. Kompenserade dock genom att äta upp allt som fanns kvar efter sista intervallen.

Det jag körde var nioettor, vilket betyder nio minuter intensivt arbete följt av en minuts vila. Det magiska med dessa intervaller är att det bara är en minut vila. Därav fokus på att hämta andan istället för att tugga under vilan. Grejen är att kroppen och benen inte hinner återhämta sig mellan intervallerna men man hinner hämta andan hyfsat innan det där dags för nästa plåga.
Stumheten kommer krypande genom passet utan att man behöver kliva över mjölksyratröskeln. Jättemysigt.

För er som för bok så noterade jag 303 monarkwatt i snitt under dom sex intervallerna och hela passet hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1007141760

Ja, det där är snor. MVH fräsch kille med håriga ben.

Trender och livet

Hej gullungar!

Dom senaste dagarna har jag pingats i ett gäng inlägg på Instagram, Twitter och Facebook som visar folk som åker skridskor på vägarna i Nederländerna. Blixthalkan har letat sig dit och många tänkte väl på min skridskofilm:


Här följer några exempel på hur man har (haft?) det på kontinenten:

Wegens omstandigheden thuis op straat schaatsen pic.twitter.com/6J70FFhMd8

— gerben jorritsma (@gerbenjorritsma) January 6, 2016

Mooie ijsbaan in Wapse! pic.twitter.com/HofBFUheJ6

— Simon van der Gun (@sgmgun) January 5, 2016

Schaatsen op de #A37 . Foto: J. Scholten pic.twitter.com/ZscbCmHne0

— Arie Hollander (@foreverdutch) January 6, 2016

Vroeger... toen was het pas 'KEI glad'!
Posted by Klassiekers voor je netvlies on den 6 februari 2015

Min dag här började ju med morgonens blogginlägg med filmen med min vurpa från i helgen. Sedan bar det iväg till barnens skolor för att lämna iväg dem.
Skarvade vidare till affären där jag pantade burkar och flaskor för 264 kronor. Kassörskan kollade två gånger på kvittot innan hon frågade om jag stått där en stund och jodå, det hade jag.

Jag har också hämtat hem barnen och varit iväg på Ebbahs ridning. När hon ville börja på ridning så insåg vi inte att det också innebar att JAG började på ridning. Men så är det.

Pyret och Ebbah.

Utöver det vanliga hushållsarbetet så har jag hunnit med tre spolningar av isen också. Det går ganska snabbt framåt nu känns det som. Perfekt väder för isspolning med klart och kallt satan. Men, granskar man det hela så är det mesta av planen långt ifrån åkbart. Frida var med mig på första spolningen, det ska ju börjas i tid om det ska bli någon isspolare av henne!

Här hemma i vardagsrummet har det varit allt annat än kallt då jag har eldat på friskt. Älskar't!

Ni trodde kanske att ni skulle få läsa om träning i det här inlägget och det kan ni få nu: Jag ska strax träna!

Jens undrar om vi blivit sämre i skogen, ni kan inte ana vad som händer sedan!

Hej cykelvänner!

Ny dag och ny film. Inte för att jag lägger upp nya videos varje dag eller så, men mitt nyårslöfte är att öka frekvensen med videos på min YouTube-kanal. Den här gången så är det faktiskt Jens Westergren som filmade i lördags när vi var ute. Det här bjuder vi (jag...) på. Hans kommentar innan jag vurpar är ju minst sagt passande...

Det börjar kännas bättre igen

Hej och god afton kära cykelvänner!

Jepp, nu har jag tränat igen. Trotsade alltså klockans rekommendation från igår om 72 timmars vila. Körde lågkadensfyror som egentligen inte har så jättelåg kadens då jag höll ca: 60. Som MTB-cyklist håller man ju inte några 90-100 i kadens på tävlingar, så det är kanske lite dumt att oftast träna så. Tio stycken fyraminutersintervaller med två minuters vila mellan varje intervall blev det.

Tyckte att det kändes bra, kände faktiskt efteråt att självförtroendet blev lite bättre av det här vilket givetvis är kul. Alla steg åt rätt håll är ju bra steg. Gårdagens pass kändes inte alls i benen och jag verkar kunna träna flera dagar i rad igen utan att köra sönder mig.

En av dom tråkiga sakerna med att sakna fysiskt talang är ju bland annat att det tar så lång tid för mig att komma tillbaka från att ha varit sjuk eller skadad. Nu är jag inne på tionde friskdagen och nu börjar det kännas nästan okej igen. Fortfarande en bit ifrån hur stark jag var innan jag blev sjuk, men det närmar sig nu. Får jag bara ett par veckor med bra träning så är jag nog tillbaka i samma nivå som innan jag blev sjuk i början av december.

Efter dagens träning så gick jag ut med barnen för att köra en tredje spolning av Öijer Arena och sedan knallade vi iväg till kvarterets pulkabacke. I minus tjugo. Jag var inte direkt klädd för det, men plågade mig igenom det ändå. Har väl varit med om värre.

När jag tränade så ville jag se på Tour de Ski, men datorn har så kass wi-fi-mottagning där nere i cykelrummet så jag fick använda mobilen istället. Då jag inte har någon 3D-printer som Jeppman, så fick jag använda mig av gårdagens eltejpbitar istället för att ordna en mobilhållare på testcykeln.
Med min bluetooth-högtalare så fick jag bra med ljud också.

Huset nu på kvällen, det syns nästan hur kallt det är.

För er som vill ha mer fakta från passet idag så hade jag 344,3 monarkwatt i snitt. Att jämföra med 353.8 den 30:e november och 348 den 21:a november. Bägge gångerna i november så körde jag dock åtta intervaller och idag tio. Hela passet med all data hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1005656922

En flykt från verkligheten: pulsbaserad träning

Hej cykelvänner!

Gårdagens pass lovade ju inte speciellt gott inför framtiden, så för att slippa gå på någon mina och spränga mig idag så bestämde jag mig för att använda eltejpen och köra pulsbaserad träning. 3x20 minuter skulle köras med två minuters vila mellan varje intervall. Istället för att hålla koll på effekt, kadens och sådana sanningar så valde jag alltså att köra efter pulsen. Så som man gjorde förr. 

Det blev ju svinjobbigt, men eftersom jag hela tiden försökte hålla jämn puls så går jag ju ner i effekt om pulsen går för högt och håller mig så på en jämn puls genom intervallerna. I vanliga fall så försöker jag ju hålla en jämn effekt genom intervallerna. När jag kör efter puls så har jag lättare att justera effekt efter hur stum jag blir, kör jag effektbaserat så är jag mer envis och spränger mig hellre än att sänka... 

När jag körde intervallerna så gissade jag att den första skulle få högst effekt, den andra skulle ha lägst och sista intervallen skulle hamna i mitten effektmässigt. Så blev det också när jag såg facit. 92, 87 och 88 blev snittkadensen i intervallerna och snittpulsen landade på 171, 172 och 173.  Snitteffekt blev 293.7 Monarkwatt, faktiskt bara 10 watt under mitt personbästa på 3x20 min. 

Jobbigt! Samma rekommenderade återhämtningstid som efter tempo-SM i somras.

I första intervallen så var ju benen pigga och eftersom kroppen inte riktigt kommit igång så kör man ju på lite extra för att komma upp i arbetspuls. När jag kört halva andra så kände jag ändå att jag nog kunde fixa det här och den sista var ju den sista. Så att säga.
Var på vippen att jag faktiskt körde en fjärde tjuga också, men sparar den till senare i vår.

Dagens pass var helt klart ett fall framåt och nu har jag lite bättre koll på hur jag ligger till effektmässigt. Nyttigt för framtida träningspass.

Den som gapar efter mycket...

/En som kan sova gott pic.twitter.com/ZpfDQyzkXS

— Henrik Öijer (@henrikoijer) January 4, 2016

Tre timmar senare så somnade jag. I vanliga fall så tar det 5-10 minuter att somna...

Apropå gapa, så sa sonen följande igår:
"Den enda gången som jag ser dig grina pappa, är när du spelar TV-spel mot mig."
#NHL16

Såg detta fantastiska produkttest igår, sevärt!

Nu har jag fått i mig en massa vörtbröd så jag är väl redo att kicka igång dagen på allvar. Tänkte börja med att spola isen! Vi hörs lite senare hörrni, inte mycket läsvärt i det här inlägget kanske, men nästa inlägg.... OJ OJ OJ!

Comeback på testcykeln och Öijer Arena har fått en första spolning

Hej cykelvänner!

Körde testcykel idag igen för första gången sedan julafton. På en månad så har jag faktiskt bara kört två testcykelpass, tänk vad lite sjukdom och Rapha Festive 500 kan göra. Körde enminutsintervaller på 450 monarkwatt med en minut vila mellan varje intervall, dessutom i "kortbacke"-varianten där jag gasar extra mycket sista femton sekunderna i varje intervall. Tio stycken hann jag med innan jag var färdig.
Det kändes väl varken bra eller fantastiskt, men nu är jag igång igen med vanlig träning igen och någonstans måste man ju börja. Ser fram emot kommande pass denna vecka som förhoppningsvis tar mig tillbaka till nivån jag var på innan jag blev sjuk i början av december.

Ni har väl typ aldrig sett mitt cykelrum? Men ungefär den här utsikten har jag när jag kör testcykel.

Öijer Arena har ju fått ha en tillbakadragen roll denna vinter. Först på grund av värme och nu när  kylan slog till efter jul så var jag rätt så upptagen med att cykla, äta och skita. Men idag var det smällkallt igen så jag gick ut, rätade upp och byggde ut "sargen", hängde upp lite av presenningen där planen är som lägst och körde igång en första spolning. Kul att vara igång med isspolningen igen, får se hur många dagar det tar till isen går att använda.

Öijer Arena.