Ibland behövs både piska och morot

Hej och godmorgon vörtsmulor!

Ah, jag säger då det. Ibland behövs verkligen både piska och morot för att få någonting gjort. Igår tänkte jag träna och jag tänkte träna och efter det så tänkte jag träna. Klockan gick och jag tänkte vidare. Bestämde mig till slut för att träna när barnen lagt sig så strax innan tio gick jag ner till cykelrummet.
Ett tag senare så lyckades jag prestera detta rop på hjälp via Twitter:

Har nu suttit på en pall i cykelrummet i 35 minuter med pulsbandet runt halsen och prokrastinerar dagens träning genom att kolla YouTube...

— Henrik Öijer (@henrikoijer) January 7, 2016

Fick kort därefter detta svar:

@henrikoijer jag kan skicka en bild på min begynnande mage som visar vad som händer när en trebarnsfar prokrastinerar sin träning.

— eriksvedin (@BikeGuideSweden) January 7, 2016

Det där var väl piskan som fick mig att ta mig i kragen (pulsbandet?) och sätta igång. Bestämde mig för att ge mig någon morot också för att motivera mig ytterligare. Grävde därför fram ett paket Remi mint ur gömmorna och tänkte mig en bit efter varje intervall.

Det höll i fyra av sex intervaller, sedan var jag inte så sugen på att tugga utan valde att fokusera på att hämta andan istället. Kompenserade dock genom att äta upp allt som fanns kvar efter sista intervallen.

Det jag körde var nioettor, vilket betyder nio minuter intensivt arbete följt av en minuts vila. Det magiska med dessa intervaller är att det bara är en minut vila. Därav fokus på att hämta andan istället för att tugga under vilan. Grejen är att kroppen och benen inte hinner återhämta sig mellan intervallerna men man hinner hämta andan hyfsat innan det där dags för nästa plåga.
Stumheten kommer krypande genom passet utan att man behöver kliva över mjölksyratröskeln. Jättemysigt.

För er som för bok så noterade jag 303 monarkwatt i snitt under dom sex intervallerna och hela passet hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1007141760

Ja, det där är snor. MVH fräsch kille med håriga ben.

Högkadensnior

God morgon!

Istället för sovmorgon så blev det en Risifrutti och fem stycken nioettor. Nio minuter pangpang följt av en minuts desperat försök till återhämtning, gånger fem. Gick ut hårt med 2,7 kilos belastning och 110 i kadens under dom två första, gick ner till 108 i den tredje intervallen. Sedan var jag stum som en betongsugga, så jag lät pulsen bestämma den fjärde intervallen som landade på 103 i kadens. Eftersom jag ville ha hög kadens idag så körde jag bara med 2,5 kilo på sista intervallen men 110 i kadens igen. Snitteffekt på intervallerna blev alltså 297, 297, 291.6, 278.1 och 275 watt.
Sammanfattat så kan jag väl säga att jag inte var så stark som jag hoppades (konstigt vore väl det, för man hoppas ju alltid att man är liiite starkare än man egentligen är) men att jag nu var vuxen nog att anpassa passet efter kroppen.
Hela passet hittar ni här: http://connect.garmin.com/modern/activity/666530363

Nu bär det av till Ludvika för Filip har bortamatch i hockey. Heja!

Today's stunning view. #cycling #testcykel

Ett foto publicerat av Henrik Öijer (@henrikoijer) Jan 1, 2015 at 12:26 PST

Tillbaka med nioettor

Igår kväll så tränade jag äntligen igen och det blev fem stycken nioettor som fick äran att avverkas. Benen kändes bra men flåset var väl sådär, tre vilodagar kan ha den effekten på kroppen. Hade inga känningar alls i knät igår, så vilodagarna har nog inte bara varit av ondo.

Mycket skönt varje gång jag lyckas genomföra hårda pass på ett bra vis. Efter några nätter med lite sömn så laddar jag redan nu för att få sova någon timme längre i natt. Ska bli så skönt. Måste bara hinna med ett pass innan sovdags ocskså. Idag: 3x20 min.

"Jag cyklar bara för att det är kul"

Snitteffekten i intervallerna blev 301.8 Monark-watt och 324.4 Garmin-watt Hela passet med all data hittar ni på Garmin Connect: http://connect.garmin.com/activity/464626433

Nioettor

Intervallformen som nämns i rubriken är väl inget jag ägnat speciellt mycket tid åt genom åren och det är väl främst något som cyklister tränade av Nicke Welin-Berger spenderat sina vintrar med. Men nu kör jag den lite då och då fram till säsong så får vi se vilket lyft det blir. Det skadar ju aldrig att testa lite nya intervallformer och det gäller ju hela tiden att testa något "nytt" om man vill utvecklas.

Hur som helst så körde jag just nioettor igår. Det hela går ut på nio minuter ansträngning följt av en minuts vila. Jag hade fem hårdkörningar och fick därmed 45 jobbiga minuter. Jag valde att köra med klocka och puls, men kikade då och då på effektsiffrorna om känslan innebar bra effekt eller om känslan igår innebar svaga ben. Jag tycker ändå att det gick riktigt bra och jag var supernöjd med passet efteråt. En minut vila är inte speciellt mycket, men man kan väl inte lata sig fram till framgång? Under tiden som jag körde så kollade jag på cyclocross-VM, hann kliva av när cyklisterna gick ut på sista varvet så jag slapp se Stybar vinna.

Mina effektsiffror (Garmin/Monark):
351/309
354/312
335/309
332/309
339/315
Jag har lite svårt att förklara dom högre siffrorna i dom två första intervallerna. Möjligen att jag startade dom intervallerna med vikterna på vilket krävde ett kraftigare igångdrag och att jag i dom efterföljande tre intervallerna släppte på motståndet när kadensen låg rätt. Jag hade 3 kilos motstånd och kadenser på 103, 104, 103, 103 och 105. Snittpulserna blev 165, 170, 172, 173 och 176.

Så här snyggt blev det och all data hittar ni här: http://connect.garmin.com/activity/451153919