Högkadenstjugor

Alltså allt som har med högkadens att göra blir ju per automatik extra jobbigt. Körde därför två tjugor idag med hög kadens. Kan ju vara bra att lära benen att trampa snabbt inför säsongen. Körde mina intervaller med ett snitt på 112 i kadens. Tänk då så lätt det kommer att kännas med typ 105 i kadens om jag skulle vänja mig vid 112. Inte nog med hög kadens, det blev ganska hög effekt också. Watt är ju annars lättare att få bra siffror på om man kör en mer optimal kadens. Vid hög kadens så blir inte tramptagen lika effektiva och därför svårare att hålla höga wattsiffror.

Andra intervallen där så grinade ju benen från i princip minut två. Vilken plåga! Skönt att ha det gjort och 2.7 kilos motstånd med 112 i kadens ger ju finfina 302.4 watt i snitt.

Direkt efteråt så duschade jag, åkte till ICA Slätta där jag handlade och satte mig sedan i bilen och återhämtade mig i väntan på att barnen skulle sluta skolan. Nu ska vi göra oss i ordning för att åka och se Leksand-Malmö!

Hela passet hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/730261338

Live stream E3 Harelbeke

Hej vänner!

Nu kommer dom fina loppen varje vecka. Katalonien runt pågår ju denna vecka som ni givetvis följer på Eurosport eller via någon livestream. Idag är det dags för E3 Harelbeke, en deltävling i World tour och även en tävling som kallats för lilla Flandern runt. Det blir alltså en riktigt tuff tävling idag med kullersten, 17 backar och 218 kilometers cykling.
Eftersom klassikersäsongen drar igång på allvar så ställer lagen upp med riktigt bra cyklister där alla vill visa att man antingen redan är i kanonform, eller att man är på väg dit. Med drygt tio mil till mål så börjar backarna komma en efter en och med fyra och en halv mil kvar tar man sig först över Paterberg följt av Oude Kwaremont. Om tävlingen inte kickat igång på allvar före dom backarna så kan jag nästan lova er att det blir fyrverkerier där.

Klicka på bilden för att förstora den.

Tyvärr inga svenskar till start, men ett gäng norrmän och någon dansk. En norrman tillhör de stora favoriterna och det är i vanlig ordning Alexander Kristoff. En sådan där cyklist som både är stark och grym i spurten. Andra favoriter är Fabian Cancellara, Sep Vanmarcke och Peter Sagan. Etixx - Quickstep har förvisso förlorat Tom Boonen pga skada, men man har ändå ett koppel skickliga cyklister där nog Zdenek Stybar vill visa lagledningen att han är något att satsa på inför dom riktigt stora klassikerna som kommer. Team SKY med Gerrain Thomas och Ian Stannard kan också dom vinna tävlingen. Greg Van Avermaet blir BMC's starka kort.
Jag hoppas på Alexander Kristoff men har också en annan liten personlig favorit idag: Sep Vanmarcke.
Här hittar ni en komplett startlista för E3 Harelbeke.

Motvind sista 3-4 milen kan göra det jobbigt för enskilda cyklister eller små grupper att hålla undan.
Vill ni vinna pengar på er kunskap så erbjuder Unibet en rad intressanta spel: https://www.unibet.com/betting#/group/1000093233/category/1235

Tävlingen kommer sändas live på Eurosport 2 med start 15:02. Redan 14:15 beräknas sändningarna starta på följande länkar (troligtvis med försnack och där livesändningen från själva tävlingen börjar ca: 14:45):
Livestream E3 Harelbeke
Livestream E3 Harelbeke (endast Belgien, eller via hola.org)
Livestream E3 Harelbeke (endast Belgien, eller via hola.org)

Så här gick det till 2014 (inget fel på ryska!)

Tröttmössa

Filip, foxterriern Berra och Ebbah.

Hej vänner!

Här om dagen så skrev jag om Ebbahs hundintresse på Twitter och frågade om det var någon i Falun som behövde hundvakt. Berras husse hörde av sig och idag var vi på promenad med Berra. Älska internet!
Berra var som ett kärnkraftverk och verkade ha hur mycket energi som helst utan någon som helst tendens till utmattning. Härligt!

Idag har jag gubbvilat hela tre gånger. Alla gånger i samband med att Frida sov. Jag är väl lite trött bara och därmed väldigt tacksam för att jag kan ta den här vilan som jag bevisligen behöver. För min återhämtnings skull så är den här föräldraledigheten guld värd. Kommer göra mig gott. Jag märkte faktiskt väldigt snabbt en förändring i energin jag hade på jobbet efter bara några dagars föräldraledighet. Det är alltså bra för Frida, bra för Ronya och bra för mig. Samt givetvis övriga barn i familjen också som får mer tid med mig.

Känner mig riktigt motiverad för cyklingen fortsatt. Börjar väl bli tjatigt för er nu kanske, men det är något alldeles extra. Hade cyklat fyra dagar i rad innan dagens vila, men det känns som om jag varit borta från cyklingen länge och vill verkligen "komma igång igen".

Idag när jag satt och stirrade ut genom fönstret i timmar, i väntan på en paketleverans som uteblev, så tänkte jag att det ju vore grymt med en XC-slinga på "berget" på andra sidan vägen. Det går ju några stigar upp för kullen och även en längs med toppen. Men ingen stig parallellt med vägen så att det går att köra något varv enbart på stig. Stigarna upp/ner för berget är riktigt svåra, men utmaningar är ju kul. Ska väl kika någon dag om det går att göra något parallellt med vägen också för att få till ett träningsvarv på hemmaplan.

Tillbaka i sadeln igen!

Okej att det bara var ca: 35 timmar efter att jag klev av den senast, men det känns faktiskt som om jag vilat från träningen längre än så. Det kändes nästan som en comeback när jag idag skulle cykla hem från jobbet. Motiverad och taggad, om än något energitom. Gjorde nog av med mer energi under den där dryga timmens cykling än jag stoppat i mig på dom där 35 timmarna mellan cykelturerna. Tur att kroppen har en hel del lagrat! Trots det så gick det faktiskt bra att cykla hem idag. Motvinden var nog värre än energinivåerna faktiskt, för jag orkade trampa på hela vägen hem.

Vi fick krabbelurer på jobbet idag. Hade faktiskt aldrig ens hört talas om det innan, men jag insåg där och då att jag missat något. Svingott var det ju! Recept på krabbelurer.

Annars så är det ju våfflans dag, men det skulle väl ta lite väl lång tid att grädda våfflor till hela kontoret, därav krabbelurer. Istället fick jag rädda dagen genom att grädda våfflor här hemma nu på kvällen. Lyckades peta i mig en jag också.

Jag skrev ju för ett par veckor sedan om att ett antal elitåkare skulle köra för Borlänge CK i år. Nu har dom gått ut med nyheten att Borlänge CK elitsatsar. Kul, tycker jag! 

Min arbetsvecka är slut nu i och med att jag bara jobbar 60% nu för tiden. Var sedvanligt trött efter arbetsveckan så i kväll har jag gubbvilat på soffan. Tänker gå och lägga mig strax också, ska bara få 13-åringen i säng först innan jag och Frida drar oss tillbaka för natten. 

Som det känns nu så tar jag tar det lite lugnare med träningen några dagar framöver. Visst kan man väl cykla även med utdragen tand, men då jag inte riktigt gillar att äta än så är det nog bäst att ta det lugnt. Låter därmed munnen läka ihop i lugn och ro. 

Jag ligger ju så bra till med träningen så det gör nog bara benen gott att ta det lite lugnare några dagar för att sedan dra igång med finslipningen inför säsongen med ny kraft och fräscha ben.

Svett och etikett - Cyclocross

Klicka på bilden för att komma till programmet.

"Kalle Zackari Wahlström har alltid sett ner lite på cykling som träningsform. Hur svårt kan det vara, det är väl bara att cykla? Men det finns cykling som är något mer. Den jobbigaste, lerigaste, vidrigaste cykel-träningsformen som finns är cyclocross. Kalle coachas av cyklisten Calle Friberg för ett 45 minuter stenhårt cykellopp mot Sveriges bästa."

Kul med cykel i "TV"-rutan och alla välkända ansikten. In och titta!

Tandlös

Tjena vänner!

När jag cyklar känner jag mig inte tandlös, men nu halvligger jag i soffan och känner mig bokstavligt talat tandlös. När jag kom till jobbet i morse så käkade jag en macka och då fick jag plötsligt väldigt ont i ena tanden. Det gjorde faktiskt så ont att till slut petade i mig en värktablett och ringde tandläkar´n.
Var där i eftermiddags och då drog vi ut tandfan.

Det var väl sådär skoj och det värsta är ju att jag inte cyklade hem. En missad cykeltur alltså! Om vi låtsas att jag inte skulle cykla imorgon så får jag ju hemcyklingen då som en bonus. Plus minus noll alltså! Hade väl tänkt mig att cykla hem, sätta mig på testcykeln och bränna av 400 monarkwatt till utmattning. Jag har ju ett sådant rekord att slå också. 4.17 är mitt pers, känns som att jag kan mer.

Annars är väl dagens cykelnyhet att UCI verkar ska tillåta skivbromsar på landsvägstävlingar från 2017: http://road.cc/content/news/146616-disc-brakes-be-permitted-peloton-2017

What a difference a day make

Twenty-four little hours.