30-sekundare

God afton vänner!

Jag har ju onekligen börjat hamna rätt i grundform och tjugorna sitter ju verkligen där dom ska. Mars står ju för dörren och det börjar väl bli dags att vänja kroppen vid intensiv mjölksyra också. Har inte kört trettiosekundare under hela vintern, men idag blev det fem fräscha halvminutare. Oj, jösses vad det gjorde ont.

Bara för att köra ner benen lite så öppnade jag passet med en fyraminutare på 437 watt (408 monarkwatt). Var givetvis tokstum efter den chocköppningen, men efter några minuters lättare cykling så satte jag fart med trettiosekundarna. Mellan varje intervall så vilade jag cirka fyra minuter.
Effekten blev följande:
731 watt
709 watt
690 watt
687 watt
690 watt

Eftersom jag inte kört detta tidigare i vinter och mina konkurrenter är så fruktansvärt dåliga på att publicera siffror så vet jag inte riktigt om det är bra eller dåligt. Anledningen till att jag publicerar alla mina siffror är för att det inte spelar någon roll om det är bra eller dåligt. Det här är vad jag presterade idag och det behöver inte ha någon betydelse vad jag körde för effekt på mina trettiosekundare idag när vi tävlar mot varandra i sommar.

Stum. Det här var ändå bara efter första eller andra trettiosekundaren.

Hockey hockey hockey!

Jag satte ju inte bara ett helt sjukt personbästa på testcykel igår, jag var ju på minirinkcupen i Ludvika också.

Ebbahs första hockeymatcher med grabbarna. Hon har ju bara varit med på två träningar denna säsong. Tyvärr tränar ju laget på lördagseftermiddagar och då brukar det ofta vara annat som tar familjens uppmärksamhet.

Ebbah åker fram som en chef och tar tekningen.

Det var inte bara matcher, det var teknikövning och lite lekar också. Allt gav poäng så ville man vinna turneringen så räckte det inte med att vinna matcher.

I match två var Ebbah målvakt!

Förlust i första matchen mot Fagersta med 1-5 men när Ebbah stod i mål blev det vinst med 9-5 och i sista matchen blev det 9-1. Bägge dom matcherna var mot Ludvikas båda lag.

Prisutdelning efteråt och Ebbah var först fram till medaljutdelarna... Fagersta vann och fick med sig en pokal.

Idag började dagen väldigt lugnt med lite sovmorgon och sedan slappande samt frukost med barnen. Mitt på dagen så var Ebbah och jag ute och gick i området, Skönt både att slappa och vara ute och få frisk luft.

Det bästa jag gjort på en testcykel, någonsin!

I kväll har jag kört Kompiskampen. Var lite osäker på hur bra det skulle gå efter att spenderat en heldag i Ludvikas ishall på hockeycup. Var rätt så krispig när jag kom hem...

Vi tar det från början. När man ska lida pin så vill man vara fin och därför plockade jag fram ett par sprillans nya GripGrab-strumpor idag. Körde även i Craft-byxorna jag har, är nog dom som är skönast åt rumpan av alla mina cykelbyxor.

Värmde upp ordentligt idag, kurbits-understället åkte av när det var dags för allvar.

Tidigare tre kompiskamper har jag kört på 3.1, 3.2 och 3.3 kilos motstånd. Denna gång ville jag göra ett försök att vrida ur mig rejält och gå all-in för en rejäl ökning. Bära eller brista var det som gällde så jag fläskade på med 3.6 kilos motstånd. På dom tre första försöken så har jag haft 94 i snittkadens. Förra gången jag kompiskampade så fixade jag 316.8 watt och skulle jag fixa 94 i kadens idag så skulle jag landa på 338.4 watt. Skulle jag bli helstum och ändå klara 90 i kadens så skulle det ändå bli en rejäl ökning och sluta på 324 watt.

Dagen till ära så hade jag slängt ihop en spellista på Youtube, som gick i bakgrunden för att peppa lite extra.

Jag gick ut riktigt hårt på mina 20 minuter, för planen var ju all-in. Om jag inte skulle hålla så är det ju faktiskt sex dagar kvar av februari för nya försök. När jag närmade mig tio minuter så var det riktigt jobbigt men väl över tio så börjar ju också nedräkningen. Eftersom jag hade inlett offensivt så intalade jag mig själv att det inte gjorde så mycket att jag var stum eftersom jag hade lite att falla tillbaka på. Rekordet skulle jag ändå kunna klara av. Delade upp hela tjugan i små etapper och när jag hade sex minuter kvar så försökte jag öka lite. Det resulterade bara i att jag kort därefter blev ännu mer stum, stum satan alltså.
Tappade lite mer i effekt kort därefter och funderade på när jag skulle orka lägga in en slutökning. Det gick inte med fyra minuter kvar, jag vågade inte heller med tre minuter kvar och tänkte att med två kvar, då jäklar. Men med två minuter kvar var jag så stum att jag knappt visste vad jag hette så att öka fanns inte på kartan. Sista minuten, nu ökade jag. Blev dock så helstum att jag faktiskt nästan gav upp med 30 sekunder kvar. Lyckades dock ta mig samman och dra igång igen. Det var ju rekord på G!

Så här blev dagens pass med uppvärmning, lugn period och sedan Kompiskampen-tjugan följt av lite stumtrampning. Men blev det rekord då och i sådana fall med hur mycket?

Om det blev rekord? SOM DET BLEV REKORD!!! Förra toppnoteringen med Vector var 348 watt och i Monarksiffror så lyckades jag hålla 96 (!!!) i kadens med mina 3.6 kilos motstånd, vilket ger 345.6 watt. Ökade alltså med nästan 30 watt från mitt tidigare rekord.

Det här är ju så sinnes så jag vet inte riktigt vad jag ska ta mig till. Mycket bättre än vad jag NÅGONSIN tidigare presterat på en testcykel. Har ju känt att jag är på gång och att förra försöket på kompiskampen så kände jag att det nog fanns lite mer att ge. Men så här mycket!? Sjukt.

Som en bonus så hade jag ju också gått ner 0.6 kilo sedan förra gången så jag höjde mitt w/kg med 0.46 w/kg!

Utvecklingen i kompiskampen, i siffror:
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo

Dagens alla härliga Garmin-data hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/703760146

Skid-VM i Falun 2015

Ingen hockey i Ludvika idag utan istället blev det en dag i fantastiska Falun. Slängde ut en spontan fråga på Facebook om det fanns någon som hade en biljett till valfri dag eller idag då det varit slutsålt sedan ett tag tillbaka just idag. Just på grund av högtrycket på biljetter till Skid-VM i Falun idag har ju gjort mig extra sugen på att gå just idag. Att få uppleva ett publikhav på Lugnet sker ju bara ungefär vart 20:e år. Dessutom så var det ju idag och på sprinten i torsdags som man kunde njuta av både dam- och herrtävlingar i längdskidor på en och samma dag.

Kan ju konstatera att det där med biljett löste sig ganska så bra.

Eftersom Ronya skulle jobba från ett och damerna startade ett så åkte vi tillsammans mot hennes jobb och hon släppte av oss i närheten av Lugnet. Smidigt. Dessutom jobbar hon på lasarettet som ligger nära Lugnet så det var nära till bilen efteråt också. Frida i bärsele och Ebbah vid min sida. Det blev lite drygt tre timmar på Lugnet och axlarna gick väl nästan av där på slutet. Inte nog med Frida i bärsele och budväska med Fridas alla nödvändigheter över ena axeln, Ebbah satt en del på mina axlar också för att se bättre.
Tur att jag är grov i överkroppen!

Garmin hade satt upp en mäktig förentré som inte gick att missa.

Om man sticker huvudet genom Garmins skärm och lägger upp bilden på Instagram med hashtag #GarminFalun2015 så kan man vinna en Vivofit. Fler borde passa på, chanserna är stora med tanke på att Garmin på Facebook sagt att tre vinnare koras varje dag och idag går det att hitta femton bidrag på Instagram. En på fem alltså!

Vi passade på att morsa på mina kollegor också.

Man känner knappt igen sig på Lugnet nu med alla läktare och tillfälliga byggnader som poppat upp. Mäktigt!

Dags för start i damernas skiathlon.

En törstig Charlotte Kalla.

Mest av allt imponerades jag av Sofia Bleckur som körde helt brutalt och blev femma och gjorde därmed sitt livs lopp. Kunde väl inte passa så mycket bättre än under VM på hemmaplan!


Inte ett öga torrt!

Charlotte Kalla och Astrid Jacobsen på väg mot spurten om silver och brons där Charlotte fick nöja sig med bronset. Ändå en sjukt bra insats och hennes första individuella VM-medalj!

Upploppet, där Therese Johaug går i mål ca: sex sekunder före Jacobsen/Kalla.

Charlotte Kallas tränare, Magnus Ingesson, intervjuas av SVT. Efteråt fick Ebbah och hennes skylt kamerans uppmärksamhet, men om det sändes vet jag inte...

Harvey, Hellner och Halvarsson är tre törstiga grabbar med efternamn som börjar på H.

Ebbah gjorde en skylt hos Vattenfall för att heja på svenskarna!

Manlig klunga. Calle Halvarsson hade otur, även idag, och bröt staven i slutskedet av loppet. Lyckades ändå bli bästa svensk på sjätteplats.

Totalt 44300 åskådare var på plats idag och det kändes så härligt att vi i Falun kunde bjuda skidvärlden på denna folkfest. Givetvis också kul att få vara en del av detta.
Även om man inte kollar på skidtävlingarna så kan man lätt spendera några timmar på Lugnet med allt som visas och pågår där just nu. Dessutom fullt av aktivitet på stan och ett partytält över en stor parkeringsplats. Untz-untz!

Prisutdelningen på Stora torget i kväll:

•Massa människor, god stämning på Stora Torget! Påminnelse att ta varannan vatten så blir kvällen bättre! #skidvm2015 pic.twitter.com/ZpxKNFBm9G

— OP Falun/Borlänge (@OPFalunBorlange) February 21, 2015

Kvällstankar

Dagens lunch: Gulaschsoppa.

God afton vänner.
Känner mig fortfarande sliten och har någon irritation i luftvägarna, kanske är det en övre luftvägsinfektion som är på gång? Har faktiskt gubbvilat i soffan nu i kväll. Är hemma med småtjejerna då hustrun jobbar, Emily är i Stockholm och Filip har kollat Leksand-Örebro i Tegera Arena med en kompis. Skönt för oss tre att få hänga lite!
I kväll blir det tidigt i säng och så ska jag försöka sova och hålla tummarna samtidigt. Imorgon vaknar jag antingen förkyld eller frisk, lite så är känslan. 08:30 ska sonen och jag infinna oss i Ludvikas ishall (där vid starten för Finnmarksturen är, nu vet?) så det blir ingen sovmorgon i alla fall så det gäller att komma i säng i tid i kväll. Ska bara få hem sonen så kan vi alla gå och lägga oss sedan.

Vaknar jag frisk imorgon så blir det kompiskampen mot kvällen någon gång. Garmin är ju på plats på VM så jag tänkte kika förbi där någon gång nu i helgen också, även om jag inte hinner se skidtävlingarna pga hockey.

Ett försök till självmedicinering i kväll. Ännu en av fördelarna med VM i Falun: massor av olika munkar!

Kul att få se cyklisten och falubon Robert Reyier Österling i VM-flödet nu i kväll. Robban ställde nämligen upp och tvättade kläder åt amerikanska landslaget idag:

Inlägg av Falun 2015.

Vilodagen som jag borde ha tagit igår

Tjäna!

Så här är det. I eftermiddag/kväll ska Ronya jobba, därför passar det dåligt för mig att träna idag. Planen var från början var annars vila igår och träna idag, men med hennes pass på jobbet så blev det lite stökigt med träningen så jag tänkte om och tränade därför en dag extra igår och tog vilodagen idag istället. Bra tänkt. Synd bara att benen var slitna och alla som haft slitna ben och kört högkadensintervaller vet ju hur ont det där kan göra. Så det blev lite pannkaka av passet igår kväll. Lite synd. Fick i alla fall straffa benen lite och jäklar vad det smärtade.
Nu har jag någon konstig känsla i luftvägarna så med lite oflyt så blir jag väl sjuk också. Siktar annars på Kompiskampen imorgon och jag tänker inte köra på säkra kort då inte utan denna gång blir det lite av en chansning. Det börjar ju bli vår. Plus åtta grader varmt igår, helt sjukt.

Grymt med silver för Stina igår på VM-sprinten och lite stolpe ut för herrarna. Grymt på olika vis. I helgen är Lugnets Riksskidstadion slutsåld på lördagen (37.500 sålda biljetter) och det lär bli en jäkla fest.
Själv kommer jag att befinna mig i Ludvika ishall hela helgen då det pågår något hockeyevent för barn där så Filip lirar på lördagen och Ebbah på söndagen. Från morgon till eftermiddag. Skönt att veta vad jag har att göra. Lite synd på distanspassen bara, alla helgaktiviteter med barnen har ju gjort att jag inte kört distans sedan 1:a februari och totalt har det blivit fyra distanspass i år. Meeen det kommer ju nya spännande tider och nästa vecka så tar jag ju ledigt måndag till onsdag, ska nog hinna smyga in ett distanspass där.

En låda med dalahästar i tyg.

Chill dag

Kurbits-hästarna från Craft i full fart på kylskåpet.

Till skillnad mot kurbits-hästarna så har jag tagit det lugnt idag. Började med att sova över 8½ timme i natt så jag fick välbehövlig återhämtning. Helt sjukt egentligen att jag cyklade igår och att det nu känns som om jag haft en vilodag sedan dess bara för att jag fick sova som en normal människa. Borde testa det där oftare och kommer att testa det där oftare. Från och med mars så ska jag nämligen bara jobba 60% och vara föräldraledig 40%. Det blir fina tider.

Tog en sen frulle med sonen då vi åt risgrynsgröt och mackor. Sedan så fick jag spö i NHL15 en match, tränade en match på egen hand och lyckades vända 1-2 till 3-2 på dom sista 35 sekunderna i returmatchen mot Filip. Viktigt det där. Jag blir så grinig när jag förlorar nämligen...

Kollade på sprinten från VM på TV idag. Härligt med silvret till Stina! Trodde det skulle vara ganska snabbt avklarat eftersom det var sprint men det tog nog drygt 4½ timme från första start till att finalerna var avgjorda. Zappade lite till Eurosport 2 för att se Andalusien runt också. Det blir mycket cykel på TV från och med nu och dom första semiklassikerna är inte långt borta. Älskar't!

Något annat jag älskar är ju dokumentärer. Nästan det enda som är värt att se på TV bortsett från sport då, förstås. Kombinationen dokumentär och sport är därför nästan oslagbar som ni kanske förstår och därför tittar jag nu ikapp på Norges damer mot Falun och Sveriges skidhjältar. Brukar ju sällan kolla på TV men det här kan man ju se när man har tid och lust. Dock så är det försent att se dom fösta avsnitten och avsnitt 2 av Svenska Skidhjältar kan man bara se i kväll. Skynda! Jag ser ett avsnitt per dag, det får räcka så.
Härligt att få se dessa idrottsstjärnor på ett annat vis än man fick på tex dagens VM-sändningar.

Nu i kväll så ska jag köra nioettor. Gjorde ju ett sådant pass i början av januari på hög kadens, tänkte testa att köra lika även idag. Men med lite bättre effektsiffror. Har tydligen kört nioettor på 311 watt förra året, vore ju kul att vara lika grym nu. Kanske är lite för hög ambitionsnivå med tanke på att jag senast snittade 287. Nioettor är lite jobbigare än åttatvåor, dels eftersom intervallerna är en minut längre men kanske framförallt eftersom vilan är en minut kortare. Träning på kadens över 100 brukar också bli något svettigare än att köra lägre kadens.  Nu kör vi!