Akuttid hos tandläkaren!

Hej och god kväll!

Här sitter jag och känner mig väldigt ostöddig, jag är väl inte stöddig normalt heller men nu är jag allt bra klen. Skrev ju i morse om att jag hade problem med en tand. Och gissa om jag hade problem med tandfan. Kom till tandläkaren och fick dra ut den. Givetvis satt den fan fast som berget så det blev jobbiga 45 minuter där. Hade frågat innan om hur jag skulle göra med träning och fick väl veta att jag inte borde träna idag i alla fall. Men den där tandborttagningen var som ett Zwiftpass bara det.

Hade sjukt ont och mådde illa efteråt, väntade ett tag hos tandläkaren innan jag ens gick därifrån. Att köra bil var en pärs och det var också därför jag hade väntat lite innan jag satte mig i bilen. Svängde förbi affärn och köpte hem Jordgubbsskräm och Ipren, Heja roligt!

Hade tänkt åka tillbaka till jobbet efter tandläkaren men meddelade istället att jag inte skulle komma tillbaka. Åkte hem till soffan och la mig där. I den soffan har jag sedan varit kvar ända fram till nu med bara ett par pauser från soffan för att göra annat. Som att elda. För jösses så jag frös där ett tag. Kollade då tempen och hade 38.4.

Sad life, som ungdomarna säger.

Här var jag klar och allt annat än stöddig. Har faktiskt dragit ut en visdomstand förr och även om den också krånglade lite så mådde jag inte i närheten av så här illa efteråt.

Mina två nya vänner, flytande energi och smärtstillande.

Det här förklarar ju frossan. Men lite eldande gjorde att jag fick upp värmen igen och det är mycket härligare att svettas än att frysa, om ni frågar mig.

Det här har gjort mig väldigt utmattad och trött, så jag har verkligen bara legat i soffan och inte riktigt koncentrerat mig på något. Lyckades kolla lite YouTube, lyssnade på en cykelpodd, kollade när Linda tränade på Zwift och när svenskarna och då främst Karl tävlade på Zwift. Å så har jag följt Leksands match också, jösses....

 Linda går i mål på sitt event, Giro di Castelli.

Men Karl, var har du hjälmen?!

Hur gick det igår då?

Hej och godmorgon från en hamster!

Eller, jag är ju ingen hamster, men har fått något problem med en tand så kinden är svullen så jag känner mig i alla fall som en hamster till utseendet. Blir till att försöka få en tid hos tandläkaren ASAP. Har i alla fall inte ont just nu, men något är ju fel hur som helst.

Zwift-race igår alltså...

Jag gillar ju dom där CVR World Cup-loppen som ni vet, så varje tisdagskväll är ju räddad. Förvisso bara två race kvar nu men det är kul att ha något att tagga till lite extra för varje vecka.

Tävlingen igår mätte 32 kilometer och var mestadels platt. En kortare backe med ett par tre kilometer till mål och varje varv var 5.4 km. Tävlingen blev kanske mer intensiv än jag trott på förhand men eftersom backen var så pass kort så kunde dom flesta ändå sprinta med varenda gång. När dammet hade lagt sig så hade jag spurtat in som 17:e bland dom 48 i A-klassen som tog sig runt. Det var 69 cyklister som kom till start och av dessa så var vi 32 som gjorde upp om segern.

Med tanke på att backen kom ganska nära målet ändå så var det liksom först en långspurt där, för att sedan dra igång den riktiga spurten från rejäl mjölksyra. Tyckte att jag gjorde en av mina bättre spurter, tyvärr så hade det blivit en lucka i klungan så dom ungefär tio första hade jag ingen rulle på när det drog igång. Kroknade lite precis på slutet och tappade några placeringar sista 100 meterna.

Om man petar bort dom som blev diskade så hade jag näst mest watt per kilo, det var bara en amerikan i hjälpryttar-roll som drog mer, han är ZADA-godkänd också så han har den kraften. Jag snittade 331 watt (4.9w/kg) under dom dryga 41 minuterna som loppet tog. Jag brukar ligga högt i w/kg på loppen och jag tror det är för att jag med Monarken har svårt att anpassa intensiteten i klungan och därför tar i lite mer än nödvändigt kanske. Jag vet inte om det är så, men jag ser ofta att jag är bland dom "bästa" på w/kg på loppen. Å då försökte jag ändå inte göra någonting igår utan bara åka med...

En kille visste jag på förhand att han skulle bli diskad då han utreds av ZADA och nu har det visat sig att också vinnaren blev diskad. Kör man över 6 w/kg i 5 minuter så blir man granskad och han hade snittat 6.1 w/kg. Till saken hör också att han var tvåa totalt och kanske den som skulle kunna utmana Kim Little om segern. Nu har hans resultat från gårdagen bara blivit struket, så han är fortfarande med i kampen om totalen men just nu som 7:a. Så i resultaten står jag som 15:e och bland dom som räknas in i cupen som 14:e. Med placeringsraden 31-14-7-13-15-14 så är jag i alla fall hyfsat jämn där kring topp 15.
Totalt ligger jag nu fyra, men då har jag också kört alla sex tävlingar hittills. Sex av dom totalt åtta får räknas in i sammandraget, så nu kommer jag få börja räkna bort resultat framöver.

Fullständiga Garmin-data hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2483021286

Vill ni se mitt lopp i efterhand så kan ni göra det här, målgången och mjölksyran i samband med den var härligt att se såhär i efterhand.

Live stream på Zwift coming up!

Hej och himla god eftermiddag på er!

Här laddas det med vörtbröd och musik (Armin van Buuren), nu gäller det ju att komma i rätt stämning inför kvällens race. Lite senare blir det en Nocco också för tävlingskickens skull. Det gäller ju också att träna på att tävla innan säsongen.. Formen är ju som den är, nu gäller det att få huvudet att kunna plocka ut så mycket som möjligt av kapaciteten i benen för att leverera ett resultat i kväll. 20:05 går starten.

Jag ligger på en delad fjärdeplats i totalen. Men. Börjar man ta med folk som missat en eller två tävlingar så hamnar jag nere på 22:a plats. Två race ska räknas bort och vi har kört fem av åtta race. Å andra sidan så är det 11 av dom virtuellt före mig som redan missat två race, så det blir några lättköpta placeringar där om dom missar något av dom tre sista racen. Jag vet också att mitt första race var relativt dåligt så om jag bara sköter mig på slutet så kommer min poängskörd att öka. Mina placeringar hittills har varit 31, 14, 7, 13 och 15. Topp-10 idag vore ju en dröm, men samtidigt så är det kanske inte en bana helt i min smak. Bra läge att positivt överraska mig själv alltså.

Kul ska det bli med race hur som helst. Alltid lite extra kul med dessa lite större racen med många superduktiga cyklister med. Kommer att bli intensiv racing. Det finns läge för en grupp att gå loss, men banan är nästan helt platt så troligtvis blir det en stor spurt som avgör.

Nedan kan ni följa min personliga sändning, kommer svara på samtliga kommentarer i chatten på Youtube (så öppna i nytt fönster om du vill vara med där). Om jag inte svarar under loppet så gör jag det direkt efter. Nu kör vi! Eller ja, 20:05 kör vi. Men ni fattar...


Live stream från Zwift med kommentator dyker nog upp här: https://www.facebook.com/ZwiftCommunityLive/
Och/eller här: https://www.facebook.com/cvrworldcup/
Sändningen från den övre länken brukar vara mer underhållande.

Stor dag idag

Hej och god morgon!

Ny dag, nya möjligheter. Hämtade hem Frida med boben igår, vissa kallar det snowracer. Mycket uppskattat inslag i tillvaron för alla inblandade parter. Ibland krävs det så lite för att göra så mycket.

Vi kom hem, fyllde på fågelmaten och fick senare under kvällen se ett par skådespel. Bland annat två harar som slogs om maten och lite senare så var ett rådjur där och åt också. Älskar att ha djur på gården!

Det syns lite dåligt på bilden, men den visar i alla fall två harar som står på bakbenen och är redo att anfalla med överkroppen. Vilket dom också gjorde några gånger.

Idag har jag veckans träningshöjdpunkt: CVR World Cup. Loppet kommer ni kunna följa  live via min YouTube-kanal med loppet ur mitt perspektiv, ha koll på min puls, mina watt, se hur jag ligger till i loppet och höra mig snacka lite. Så in och prenumerera, klicka på klockan för att aktivera aviseringar och sedan kör jag live i kväll alltså!  http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=OijerHenrik

Starten går 20:05, det brukar komma ut en "officiell" livesändning på Facebook också med kommentator, om jag hittar på den innan det blir alldeles för sent så delar jag den på min egen Facebook-sida.

Läget just nu i cupen är att jag ligger på en delad fjärdeplats. Man måste vara topp-3 om man ska ha chansen att komma till finalen. Jag kämpar nog om placeringarna 4-14 i totalen, men klart det finns en chans på topp 3 ändå. Jag måste bara köra jäkligt bra och ha lite flyt med att mina konkurrenter inte kör fullt lika bra. Hyfsat platt bana idag men ändå med någon form av möjlighet att grilla cyklister en gång per varv. Vi kör 32.2 km, fem varv på en 5.4 km lång bana och en liten transport till själva varvet.

Det kommer bli jobbigt och det kommer att bli kul. Ses vi i kväll eller?!

Det hårdaste Zwift-racet jag någonsin kört!

Hej och god morgon!

Minus 25 ute och 16 grader inne, det var väl ändå lite överdrivet åt det kalla hållet? Men men, det går ju över, blir bättre och så vidare. En positiv grej med kylan är ju att man blir pigg och alert.

Ny dag, ny vecka och nya möjligheter. Ska alldeles strax rulla till jobbet för att ta vara på några av dom möjligheterna. Sen får jag fortsätta hemma...

Körde igår ett Zwift-race. WBR 4 lap flat RACE för er som har lite Zwift-koll. För er andra så säger väl namnet ändå det mesta. 4 varv på en bana som var nästan helt platt. Totalt skrapade jag ihop 27 racing-kilometer och jösses sådan racing det blev. Det var samma bana som vi kör morgondagens World-Cup på och eftersom den var platt så var jag lite rädd för att det skulle bli väldigt avslagen cykelåkning och en lång väntan till spurten.

Meeen, från starten till själva varvet så finns en liten backe efter typ 3-4 kilometer. Så jag tänkte att jag gasar på i den och ser om det går att gallra ner klungan något. Typ 130 cyklister till start, varav 17 av oss körde i A-klassen. Det var fler än jag som ville gasa liiite mer än vad som brukar vara brukligt där och vi blev faktiskt 4 cyklister med en liten lucka på toppen. En liten lucka mot en stor klunga med pigga ben innebär hårt jobb för att få den luckan att växa och på fyra man är det inte jättelätt. Men fan, vi fick den utbrytningen att sätta sig. Men jösses så jobbigt det var. Loppets första 20 minuter snittade jag 348 watt (5.12 w/kg). Vi hade en dansk med oss som tog ena riktiga karateförningar och jag gjorde väl så gott jag kunde i alla fall för att bidra med farten. Sista 5-6 kilometerna så slog vi av något men det landade ändå på 340 watt i snitt under loppets 36 minuter. Riktigt jäkla jobbigt. Dansken drog en attack med dryga kilometern kvar, jag är för kass för att spurta och blev därmed fyra och sist i vår grupp. Men hade fått jobba hårt ändå bara för att vi skulle hålla undan.

Så istället för en avslagen tävling där jag trodde jag skulle känna mig besviken på träningen efteråt så fick jag ju ett guldpass med riktigt trötta ben efteråt.

10 sekunders lucka efter drygt 5 kilometer, gött. Nu gällde det bara att se till att få denna att hålla och helst också växa en del...

Lite fel i resultatlistan där på andra och tredje plats. Det var svensken Tommy Isaksson som blev tvåa. Faktiskt så har nu dansken som vann blivit tillfälligt bortplockad från resultatlistan då han hade producerat över 6w/kg i fem minuter. Där går en prestationsgräns som man blir tvungen att bevisa att man verkligen klarar av i verkliga livet. Zwifts "antidopingbyrå" ZADA går in och granskar detta...
Jag har på två tidigare race nått 5.9 w/kg och igår hade jag 5.8 på dessa fem minuter. Noterar man ett FTP på högre än 5 w/kg så blir man också granskad. Jag klarade mig undan igår då mitt FTP beräknades till 4.86 w/kg.
5 w/kg i ett helt race kändes ju en del. Har kört en watt högre i ett lopp en gång men det loppet var 11 istället för 27 kilometer...

Efter loppet så trampade jag ur benen lite och startade sedan i ett KISS Race Europe bara för att få lite mer träning. Testade att brygga upp till en grupp som låg 10 sekunder före min och lyckades. Såg sedan i en backe att en Tomas Jonsson körde bra i den större gruppen bakom, så jag backade ner till honom och agerade hjälpryttare ett tag. Bra för motivationen. Efter två ganska hårda timmar Zwiftande så tackade jag dock för mig och stängde av.

Gött pass! Garmin-data hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2478918347

Nu tar jag en vilodag idag och imorgon är det race-dags igen. Då är det CVR World Cup och allvar. Där ligger jag just nu på en delad fjärdeplats, sjukt kul!

Fantastiska Sörskog, nytt VO2max, bra tjugor +ANNAT

Hej och god kväll!

Idag börjar jag med bilderna, hur känns det? Är det bättre med bilderna i början av inlägget, eller ska dom ligga i slutet? Eller vill ni kanske rentav att dom ligger mitt i inlägget? Berätta genom att skriva en kommentar!

Som ni nu har sett så har jag åkt skidor och det gjorde jag tillsammans med Linda idag. Vi drog till Sörskog pga episkt vackert där och alltid en fin upplevelse. Som ni kanske också kunde utläsa av bilderna? Jag blir liksom slagen av hur vackert det är, gång på gång. Vill bara dela med mig av så mycket som möjligt men det är svårt att få med allt det fina på bild också...
Minus ganska så kallt idag, det var tio grader hemma när vi åkte och ungefär fyra när vi kom hem igen. Så jag började frysa rätt mycket om händer och fötter. På slutet så gasade jag på lite och fick upp värmen i händerna igen lagom till att vi var klara och skulle gå till bilen.

Mycket folk i spåren, fina spår och trevligt väder. Bra dag för friskvård!

Igår kväll så körde vi lite Monark också. Jag dammade av ett par tjugor och det gick ju som förväntat. Jättebra alltså.
Den 13:e december så körde jag på 288 och 291 watt, den 3:e januari så körde jag på 304 och 300 watt. Bara så ni vet lite hur jag legat till denna vinter. Att jämföra då med mitt personbästa på 318,45 watt. Igår så körde jag på 310.2 och 316.8 watt (321 och 331 Garmin-watt för er som vill jämföra), inte alls långt från rekordet alltså och jag skulle vilja säga att det var mer kontrollerad intensitet än när jag tog det där rekordet. Det är inom räckhåll, skulle jag tro. Jag känner faktiskt lite som att jag egentligen bara kan sträcka mig ut och ta det där rekordet om jag bara skulle vilja. Det känns riktigt bra om jag ska vara ärlig.

Höjde mitt VO2max till 76 igår, snart uppe på vårens rekordnivå där jag hade 77 som bäst.

Ställde av Janez "Jani" Brajkovič igår. Proffscyklist, för er som inte vet.

Hade sällskap av en F. Thid under en ganska bra bit av den ena tjugan, tack för sällskapet!

Nu tänkte jag faktiskt köra Zwift, ska bli gött att få ännu ett cykelpass i benen. Siktar på att köra mig trött och sedan fortsätta. Ska köra ett race på samma bana som tisdagens CVR World Cup ska gå på. Nyttig träning.

Erfaren och avancerad skidåkare!

Hej och god kväll!

Nu sitter vi och kör en after-ski i TV-soffan. Tittar på "Kanaler, båtar och kärlek", ett fint program.

After-ski betyder alltså att vi har åkt det där ski tidigare idag. Vi sov ut i morse och åt en härlig frukost tillsammans innan vi kastade in grejerna i bilen och drog till Romme Alpin i Borlänge.

Det här var min tredje gång i livet som jag åkte skidor utför och nu kan jag äntligen kalla mig erfaren och avancerad skidåkare, mer om det senare.

Eftersom jag inte äger någon slalomutrustning (någon som äger en begagnad och svinbillig sådan  som kan vara till salu?) så hyrde jag utrustningen. Kön dit tog en jäkla tid, över en och en halv timme... Men när vi väl fått grejerna så var det bara att ta första bästa lift upp och börja åkandet.

Efter ett par timmar så var det dags för lunch. Det blev en god hamburgare på restaurangen, tänk att mat kan vara så himla gott när man har förtjänat den. Det var en hel del kö även där, men maten var god så det var väl värt det.

Sen efter maten så tog vi ett åk och efter det så var det dags för mig att bli en erfaren och avancerad åkare. Jag såg nämligen att det fanns en del som hette Velodromen och det var jag ju tvungen att testa, problemet var bara att det var en svart brant på vägen dit och den var endast för erfarna och avancerade skidåkare.

Jahapp, här var det dags att bli erfaren och avancerad.

Klarade dock det galant och fick därmed också köra i Velodromen, det var inte igår.

Eftersom jag nu hade blivit en erfaren och avancerad åkare så testade vi också det här med att åka utanför pisten. Jag tyckte det var skitkul faktiskt! Det blev ju lite som utförsåkningens MTB, så att säga. Mer äventyr.

Visst skulle man kunna tro att det här är Jon Olsson?

Lyckades också att ta denna action-bild på Linda.

Hem kom vi alltså igen, nöjda och belåtna. Nu väntar lite testcykelträning innan det är dags att göra kväll på riktigt. Imorgon blir det skidor igen, men då på längden. Det blir nog också episkt!

Jag kom upp ur sängen!

Hej!

Ja, det är kanske inga stora rubriker eller nyheter denna morgon. Hur mycket kan ha hänt sedan gårdagens gym-träning egentligen? Det som skulle ha kunnat hända är väl att jag skulle ha kunnat få träningsvärken från helvete.  Men det har jag inte fått, än. Kom upp ur sängen utan problem och har faktiskt inte ont någonstans. Känner lite i överarmar och mage att jag har tränat, men liksom ingen värk av något slag. Vi får väl se hur det känns mot kvällen eller imorgon....
Jag gillar ju egentligen träningsvärk, så det skulle ändå bara vara ett välkommet inslag i vardagen.

Igår kväll så satte sig Linda och jag och gjorde ett träningsprogram för februari också, skönt att ha på papper vad som ska göras och när, lätt att man glömmer något annars, att man missar något pass eller bara bekvämlighetstränar.

Något jag glömde först var dock att jag ska köra Kompiskampen också. Det är ju nu det börjar bli riktigt jobbigt med Kompiskampen. I februari och kanske framförallt i mars. Sista höjningarna, jag närmar mig min gräns och pressen att leverera ökar. Ska bli skitskoj.
Jag tog ju rekord både för december och januari denna vinter, så det vore ju kul att fortsätta med rekord. Men om formen genom åren kan ha varit svajig under december och januari så är februari en mer stabil form-månad när träningen har börjat ge resultat och sätta sig. Så där har jag faktiskt noterat 347.8 watt och det är ju inte alls långt från mitt personbästa på 355.2 watt. Så det kommer bli svettigt och tufft nu, precis så som det ska vara. Nu vill jag leverera. 340 watt klarar jag nog en bra dag i alla fall, men sen blir ju varje watt jobbig....

Nu ska vi göra oss i ordning för en dag i slalombacken. Riktigt vintrigt och härligt ute, kommer bli en skoj dag det här!

Bjuder på en bild från igår när barnen upptäckte djur i trädgården. En av alla anledningar till att jag älskar att bo här:

Tränat på gym!

Jodå, det där gick ju bra...

Hej och god kväll!

Linda och jag var in till Friskis och Svettis efter jobbet idag för lite styrketräning. Inte min starkaste sida! Tur då att jag hade en mycket kompetent PT i form av Linda som skrotade mig under en timmes träning. Gissar att om det blir svårt att komma ur sängen imorgon så blir det än värre på söndag.

Första gången på gym sedan GYMnasiet. I princip. Det var riktigt svinjobbigt vissa delar av det vi körde idag, så träningsvärk lär jag nog få. Ändå kul och det är ju faktiskt himla trevligt att känna när träningen gör skillnad sådär direkt.

Jodå, men det här fixar jag ju.

4x4 med bra watt i morse alltså, gym i eftermiddags och imorgon planerar vi för att åka utför. Skoj skoj!

Vi har käkat indiskt, eldar för fulla muggar och hoppas få upp lite värme i detta kalla och snötäckta vinterlandskap.

Fyra fyror före frukost

Hej och god morgon världen!

Frukosten i magen och ett pass med fyror i benen, nu sitter jag här nöjd vid frukostbordet. 36 minuter kvalitetsträning och allt som krävdes var att jag klev upp ur sängen lite tidigare på morgonen. Då hade ändå Frida väckt mig i svinottan då hon kom intassande till sängen. Men, vi lyckades somna om.

Den 18:e december så körde jag på 357 watt, så min ambition var nu att göra samma sak fast före frukost. Men, i första intervallen drämde jag till med 364 watt och det med ganska kontrollerad känsla. Så efterföljande intervaller blev 372, 372 och 376 watt. Alltså ett snitt på 371 och en höjning med 14 watt. Gött mos!

All Garmin-data hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2472817997

Rid-torsdag

Torsdag.
Pannkaka och ridning, det är i alla fall vad jag tänker på när jag tänker på torsdagar. Så det är väl ungefär dagens plan det.

Jag ska träna också såklart. Eller ja, det är väl inte helt klart kanske, men det ska jag i alla fall. Fortfarande inga resultat från gårdagens tävling, troligtvis så blir det inte heller några. Frida blir hemma även idag, så dagen är väl räddad.

Ute har det det kommit en hel del tung snö så det är riktigt vackert ute även idag. Det kan bli lite styrketräning i form av snöskottning alltså!

Tävling utan resultat

Frida och Fia.

Hej och god kväll, kära bloggläsare!

Ännu en dag med vård av barn avklarad, seglivat virus det där... Hon har i alla fall ätit ordentligt både igår och idag och mår liksom bättre i alla fall. Men febern och hostan släpper inte. Så vi tuggar väl på.

I kväll så körde jag ett Zwift-race arrangerat av SZR (Swedish Zwift Riders). Precis som vanligt så ser man inte sin placering i loppet, vilket retar mig något. Men det är ju lika för alla och bara att gilla läget. Man får sitta långt fram så man kan räkna hur många som man har framför sig helt enkelt.

Idag skulle vi köra en riktigt lång backe, vilket jag såg fram emot. Karl Tiselius attackerade innan backen, en fransman fick en lucka. Några körde ikapp Karl och där bakom hamnade jag med några andra. När vi nådde toppen så körde vi om placeringarna 6-9. En polack tappade anslutningen och därmed också gruppen. Så vi blev tre på slutet. Av någon anledning så hade det blivit något fel med banan, så ingen visste riktigt hur långt det var kvar och när målet skulle komma. Jag såg på täten, via listan till höger på skärmen, när dom spurtade så då förstod jag ungefär när målet skulle komma. Jag tyckte att jag spurtade hyfsat men kom ändå sist i vår trio och passerade mållinjen som åtta.

Det var bara det där med att det inte blev någon resultatlista efter målet. Det stod att det var typ 45 kilometer kvar och alla andra hade stannat efter "målet". Total förvirring. Troligtvis så hade arrangören lagt in att det skulle köras ett varv till, men det tror jag inte att någon gjorde.

Stökigt stökigt, men det är bara ett dataspel. Eller nåt.  Det finns inga siffror på Zwiftpower, men ni kan hitta min träningsdata här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2470076046

På bild två så ser ni oss i andragruppen på väg utför.

Nåväl. Nu ska jag ta kväll här, vi hörs väl imorgon igen? Då kanske jag tränar en helt vanlig träning.

I vanlig ordning så kan ni också följa mig via mina andra kanaler, till exempel:
- Min YouTube-kanal
- Mitt Instagram-konto

VAB, livesändning av Zwift och besök i trädgården

Hej och god morgon!

Nu är jag uppe och igång. Typ. Ny dag med VAB väntar då Frida vägrar bli riktigt frisk, förhoppningsvis så blir hon det idag. Har väl säkert skrivit det, men hon har ju i alla fall blivit mycket piggare.

Från gårkvällens livesändning.

Ja, igår så körde jag ju CVR World Cup på Zwift. Låg femma i totalen inför loppet och ville verkligen, i vanlig ordning, köra bra. Vad som är bra är väl lite oklart men efter den första deltävlingen så satte jag ju ett mål om att bli topp 20.

Banan igår var platt i två mil och sedan kuperad i två mil. Så jag ville bara åka med till första backen började och sedan köra plattan i mattan. Lyckades med nöd och näppe gå med en grupp där som körde om platserna 10 till 20 ungefär. Satt med dom till andra backen och hoppades på att den skulle passa mig bättre. Box hill, som den heter har en liten ramp på slutet som är brant och jag visste att det skulle spurtas där och det gjorde jag också. Tyvärr hade jag fått ge allt bara att vara med till platån innan och i den spurten upp på högsta delen så hängde jag inte med. Riktigt surt för det var ändå nära. På väg ner mot mål så hade jag sällskap av polacken som låg fyra i totalen inför loppet. Vi körde om placeringarna 17-18 där jag drog det kortaste strået i spurten. En framför oss (vinnaren) blev diskad, så i resultatlistan står jag som 17:e. Hade jag lyckats ta i lite mer över sista puckeln så hade jag varit med i kampen om placeringarna 3-15. Det hade varit sviiiinbra. Små marginaler, men igår hade jag inte det som krävdes för att vara på rätt sida om dom.

Ändå nöjd med ett bra lopp och där jag verkligen fick ge allt. Det var med nöd och näppe som jag tog mig upp i gruppen i första backen och det var verkligen en maxinsats för att gå med gruppen också till platån i andra backen. Svårt att klämma en spurt som räcker till när jag redan sotat ur det mesta innan. Jag måste helt enkelt bli lite starkare bara.

I totalen ligger jag kvar som femma, han som låg trea i totalen kom inte till start och det finns ett par till som kan passera mig när vi börjar räkna bort dom två sämsta resultaten. Ettan och tvåan står i en klass för sig, men platserna där bakom är det lite mer öppet om men jag skulle behöva få till några riktiga kanonlopp på slutet för att kunna bli trea.

Loppet igår tog 58:27, jag snittade 167 i puls, 334 i NP, 315 i watt och på mina bästa 20 minuter så snittade jag 336 watt. All Garmin-data kan ni se här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2468499450

Loppet kan ni se här igen om ni vill:

Hade besök i trädgården i natt, älskar't!

Nu höjer jag värmen...

Hej och god kväll!

Ännu en VAB-dag går mot sitt slut och det börjar bli dags att göra mig redo för Zwift-tävling. 

Frida och jag, tidigare idag.

Dagen började annars toppen med att jag körde fast bilen i snön på gården. Skitkul, tyckte jag. Jag bara backade in på den oplogade delen av uppfarten till det tog stopp, då försökte jag åka framåt igen...

Började med att skotta lite, sedan lite mer och till slut var jag tvungen att skotta bort allting både runt och under bilen. Jäklar så fint den hade satt sig. Skoj skoj!

Frida och jag har lekt, städat och haft oss. Just det, haft ut mer mat till fåglarna också. Stora grejer. Samt skottat snö då.

Vi har också eldat och käkat krabbelurer, så jag är både uppvärmd och kolhydratladdad!

Så, nu taggar jag för kvällens race. Ska bli riktigt kul, så himla kul!
Live-sändningar kan dyka upp här https://www.facebook.com/ZwiftCommunityLive/ eller här: https://www.facebook.com/cvrworldcup/

Min egen live-sändning kommer ni hitta här:

Som en nyponros och live stream

Hej och god morgon!

Igår kväll så bestämde jag mig för att morgonens rubrik skulle innehålla nyponros, för jag la mig i tid igår och skulle därför vakna pigg som en mört och fräsch som en nyponros. Men.... Vård av barn, lunginflammation och så vidare satte lite käppar i hjulen för det i natt. Men, vaken är jag i alla fall!

Så, denna dag blir lite som väntat men ändå kanske inte som planerat. Men en sak hoppas jag ändå kunna genomföra som planerat och det är CVR World Cup på Zwift i kväll. Femte deltävlingen väntar på en bana i London som jag aldrig kört förr. Å andra sidan så har jag nog kört alla vägar innan, men inte i denna ordning. Dessutom är ju backen Leith hill med, den blir tuff. Avslutningen av loppet blir extremt tuff med Leith hill först och sedan direkt efter Box hill.

Inledningen blir till att hänga med för fulla muggar och sedan försöka köra skiten ur mig i backarna för att hänga med så gott det går.

Jag ligger ju femma i totalen nu, det blir bara bättre och bättre för varje deltävling. Men just nu är det väldigt tätt bakåt och inte riktigt lika nära till dom fyra framför mig. En seger idag kan ändra på det...

Hela totalställningen hittar ni här.

Precis som förra veckan så tänkte jag sända loppet live på YouTube idag. Den sändningen börjar strax före åtta och ni hittar den här: Live stream Zwift
Loppet startar 20:05 och i vanlig ordning så rekommenderar jag att ni prenumererar på min YouTube-kanal. På så vis håller ni er uppdaterade kring vad som händer med mina videos, livesändningar etc.
Loppet kommer även att sändas av Zwift med kommentator och grejer, det kan man kolla på vid sidan av min sändning om man vill. Länkar nog till det i kväll om jag hittar på en länk åt er. Uppladdningen mot loppet kan ni följa via mina stories på Instagram.

Dags att börja ladda inför kvällen, start 20:05 och jag är taggad!

Har ni några frågor, tankar eller synpunkter kring min live-sändning så låt mig få höra dom under dagen så jag kan ta till mig dom inför sändningen. Under loppet så är all pepp och alla hejarop välkomna!

Ride on!

Ny vecka nya möjligheter!

Hej och god morgon!

Alltså mobiltäckningen och internetmöjligheterna på tåg. Kan vi prata om det eller? Så himla dryg och svårt att få någonting gjort. Nästa gång barnen klagar på Wi-Fi't hemma så ska jag sätta dom på ett tåg så dom får känna på verkligheten ute i stora världen.

Men. Jag kom fram i tid och var hemma ungefär kvart i ett. Heja!

Nu väntar en ny dag med nya möjligheter på jobbet. Det var ju inte igår. Vilodag idag annars, så det blir inte många träningsknop. Ändå välförtjänt efter åtta raka cykelträningsdagar.

Bjuder på en suddig bild på mig och en snöhög.

Prejad igår, prejade idag

Hej och god kväll från...

Ja, från någonstans i Sverige på väg norrut. Jag sitter på tåget på bilden och reser från Lund till Mjölby, där väntar sedan klassiskt byte till annat tåg mot Borlänge. Kommer nog hem runt halv ett i natt, så jag har ju lite tid att använda i kväll. Stolsgrannen ligger över det utfällbara bordet och sover, så kan man också åka tåg. Ingen bild på det dock!

Tidigare idag så skulle ju Linda och jag köra MTB i Furulund och det gjorde vi också, dock inte alls så länge som vi tänkt oss... Vi hann med ungefär 27 minuters cykling innan jag krokade i hennes styre så att hon gick omkull och landade på huvudet. Så vi fick helt enkelt ta oss hem efter att hon hämtat sig en smula. Totalspräckt hjälm (se hennes video på Instagram), huvudvärk, skrapad arm och blåslaget ben blev resultatet. Plus lite skrap på cykeln. Inte mitt allra stoltaste ögonblick.
Jag har faktiskt fällt Linda en gång tidigare på cykeln, när vi hade vår första cykeldejt i Falun. Då svängde jag "där man alltid svänger" och hon tvekade så vi krokade ihop. 2-0 till mig alltså. Nu för tiden så brukar jag knuffa på henne då och då när vi cyklar. På så vis blir det lite lättare för henne att cykla med mig och jag kan hålla rätt intensitet. Skulle göra precis detta, men kom i lite för hög fart så det blev pannkaka.

Så det där flytet i träningen fick sig en liten törn idag.

Men. Bortsett från denna olycka så har det varit en bra helg.

Sitter nu och slökollar på utbildningar hos Medborgarskolan. "Starta en YouTube-kanal" och "Skapa en professionell hemsida/blogg" känns ju högaktuellt. Förutom detta slösurfande så är jag faktiskt lite inne på att läsa lite för att lära mig mer. Sånt är ju aldrig fel, men det är oftast dåligt med tid till det.

Igår var det finare väder och inga cyklister kom till skada.

Bra flow i träningen

Hej och god morgon! 

Ny dag i Bjärred och ännu en fantastisk frukost. Jag är den morgontrötta här, så jag blir väckt till ett färdigdukat bord med nybakta scones. Lyx i kubik! 

Sitter nu i soffan och kollar Marcialonga på femman. 

Som jag skrev om igår så tycker jag att jag har bra flyt i träningen, det mesta känns riktigt bra och motivationen är på topp. Jag ser fram emot säsongen och att få börja tävla igen. Nu är det bara att tugga på fram till dess. 

Idag ska vi ut till Furulund och köra slingan där. Stävie trail, som den väl heter. Kommer nog att bli skoj!

Imorgon tänkte jag sedan vila och på tisdag är det dags för nästa deltävling i CVR World Cup på Zwift. Det blir London igen och både den där backen jag fick uppleva för första gången här om dagen och Box Hill är med. I princip platt förstahalva och sedan väldigt kuperat på slutet. Kommer att bli svettigt!