Kvällstankar

Dagens lunch: Gulaschsoppa.

God afton vänner.
Känner mig fortfarande sliten och har någon irritation i luftvägarna, kanske är det en övre luftvägsinfektion som är på gång? Har faktiskt gubbvilat i soffan nu i kväll. Är hemma med småtjejerna då hustrun jobbar, Emily är i Stockholm och Filip har kollat Leksand-Örebro i Tegera Arena med en kompis. Skönt för oss tre att få hänga lite!
I kväll blir det tidigt i säng och så ska jag försöka sova och hålla tummarna samtidigt. Imorgon vaknar jag antingen förkyld eller frisk, lite så är känslan. 08:30 ska sonen och jag infinna oss i Ludvikas ishall (där vid starten för Finnmarksturen är, nu vet?) så det blir ingen sovmorgon i alla fall så det gäller att komma i säng i tid i kväll. Ska bara få hem sonen så kan vi alla gå och lägga oss sedan.

Vaknar jag frisk imorgon så blir det kompiskampen mot kvällen någon gång. Garmin är ju på plats på VM så jag tänkte kika förbi där någon gång nu i helgen också, även om jag inte hinner se skidtävlingarna pga hockey.

Ett försök till självmedicinering i kväll. Ännu en av fördelarna med VM i Falun: massor av olika munkar!

Kul att få se cyklisten och falubon Robert Reyier Österling i VM-flödet nu i kväll. Robban ställde nämligen upp och tvättade kläder åt amerikanska landslaget idag:

Inlägg av Falun 2015.

Vilodagen som jag borde ha tagit igår

Tjäna!

Så här är det. I eftermiddag/kväll ska Ronya jobba, därför passar det dåligt för mig att träna idag. Planen var från början var annars vila igår och träna idag, men med hennes pass på jobbet så blev det lite stökigt med träningen så jag tänkte om och tränade därför en dag extra igår och tog vilodagen idag istället. Bra tänkt. Synd bara att benen var slitna och alla som haft slitna ben och kört högkadensintervaller vet ju hur ont det där kan göra. Så det blev lite pannkaka av passet igår kväll. Lite synd. Fick i alla fall straffa benen lite och jäklar vad det smärtade.
Nu har jag någon konstig känsla i luftvägarna så med lite oflyt så blir jag väl sjuk också. Siktar annars på Kompiskampen imorgon och jag tänker inte köra på säkra kort då inte utan denna gång blir det lite av en chansning. Det börjar ju bli vår. Plus åtta grader varmt igår, helt sjukt.

Grymt med silver för Stina igår på VM-sprinten och lite stolpe ut för herrarna. Grymt på olika vis. I helgen är Lugnets Riksskidstadion slutsåld på lördagen (37.500 sålda biljetter) och det lär bli en jäkla fest.
Själv kommer jag att befinna mig i Ludvika ishall hela helgen då det pågår något hockeyevent för barn där så Filip lirar på lördagen och Ebbah på söndagen. Från morgon till eftermiddag. Skönt att veta vad jag har att göra. Lite synd på distanspassen bara, alla helgaktiviteter med barnen har ju gjort att jag inte kört distans sedan 1:a februari och totalt har det blivit fyra distanspass i år. Meeen det kommer ju nya spännande tider och nästa vecka så tar jag ju ledigt måndag till onsdag, ska nog hinna smyga in ett distanspass där.

En låda med dalahästar i tyg.

Chill dag

Kurbits-hästarna från Craft i full fart på kylskåpet.

Till skillnad mot kurbits-hästarna så har jag tagit det lugnt idag. Började med att sova över 8½ timme i natt så jag fick välbehövlig återhämtning. Helt sjukt egentligen att jag cyklade igår och att det nu känns som om jag haft en vilodag sedan dess bara för att jag fick sova som en normal människa. Borde testa det där oftare och kommer att testa det där oftare. Från och med mars så ska jag nämligen bara jobba 60% och vara föräldraledig 40%. Det blir fina tider.

Tog en sen frulle med sonen då vi åt risgrynsgröt och mackor. Sedan så fick jag spö i NHL15 en match, tränade en match på egen hand och lyckades vända 1-2 till 3-2 på dom sista 35 sekunderna i returmatchen mot Filip. Viktigt det där. Jag blir så grinig när jag förlorar nämligen...

Kollade på sprinten från VM på TV idag. Härligt med silvret till Stina! Trodde det skulle vara ganska snabbt avklarat eftersom det var sprint men det tog nog drygt 4½ timme från första start till att finalerna var avgjorda. Zappade lite till Eurosport 2 för att se Andalusien runt också. Det blir mycket cykel på TV från och med nu och dom första semiklassikerna är inte långt borta. Älskar't!

Något annat jag älskar är ju dokumentärer. Nästan det enda som är värt att se på TV bortsett från sport då, förstås. Kombinationen dokumentär och sport är därför nästan oslagbar som ni kanske förstår och därför tittar jag nu ikapp på Norges damer mot Falun och Sveriges skidhjältar. Brukar ju sällan kolla på TV men det här kan man ju se när man har tid och lust. Dock så är det försent att se dom fösta avsnitten och avsnitt 2 av Svenska Skidhjältar kan man bara se i kväll. Skynda! Jag ser ett avsnitt per dag, det får räcka så.
Härligt att få se dessa idrottsstjärnor på ett annat vis än man fick på tex dagens VM-sändningar.

Nu i kväll så ska jag köra nioettor. Gjorde ju ett sådant pass i början av januari på hög kadens, tänkte testa att köra lika även idag. Men med lite bättre effektsiffror. Har tydligen kört nioettor på 311 watt förra året, vore ju kul att vara lika grym nu. Kanske är lite för hög ambitionsnivå med tanke på att jag senast snittade 287. Nioettor är lite jobbigare än åttatvåor, dels eftersom intervallerna är en minut längre men kanske framförallt eftersom vilan är en minut kortare. Träning på kadens över 100 brukar också bli något svettigare än att köra lägre kadens.  Nu kör vi!

Cykelro och invigningen av Skid-VM i Falun 2015

Rogivande.

Alltså cykling är verkligen rogivande. Det spelar liksom ingen roll hur stressigt det varit på jobbet eller hur lite jag sovit, på cykeln kommer man snabbt till ro samtidigt som jag får förnyad energi. Som idag. 

Härligt. 

Flyt.

Kraft.

Då jag har jobbat ganska mycket ganska länge så har jag fått en del komptimmar. Passar på att ta ut ett helt koppel timmar nu under sport- och VM-lovet. Är därför ledig imorgon och måndag-onsdag nästa vecka. Ska bli skönt att faktiskt vila upp sig också, mer än dom där stunderna i sadeln. Samt att få spendera värdefull tid med familjen som är ledig.

VM-festen har börjat idag med kvaltävlingar till riktiga VM-loppen på dagen och invigningen nu på kvällen. Jag gjorde som många andra och såg invigningen på SVT Play. Har faktiskt inte köpt några VM-biljetter, men visst känner jag att jag vill uppleva stämningen på plats någon av dagarna.
Ska ni se tävlingarna live på Lugnet någon dag och i sådana fall, vilken?

Cykelpendling och VM-kit från CRAFT

Hej vänner!

Ni vet ju att jag igår kväll/natt körde styrkefyror. Efteråt så drack jag ett glas O'boy och i morse så stack jag ut för att cykla till jobbet utan frukost i magen. Fina grejer. Dammade av vintercrossen igen då det var hot om plusgrader på eftermiddagen och då är det ju alltid skönt med skärmar på cykeln.

På väg hem så var temperaturen fortfarande på rätt sida nollan och det kom en del snö.

Hittade ett VM-kit från CRAFT i postlådan. Skid-VM här i Falun startar ju med invigningen imorgon. Pepp!

Var givetvis tvungen att prova grejerna också. Med Richardsson sjuk och Jönsson skadad så är jag redo att hoppa in när Rikard Grip ringer!

Styrkefyror

Häj häj hääääj!

Igår kväll så skulle jag köra styrkefyror, så det gjorde jag. Eftersom jag, via bloggen, vet hur jag genomförde dom senast så vet jag att det gick ganska så bra men att det var en smula (för) ansträngande. Så jag tänkte att det kanske är bäst att köra på samma motstånd och eftersom jag antagligen har blivit starkare på en dryg månad så blir det inte riktigt samma upplevda ansträngning.

6,2 kilos belastning förra gången och samma lika igår. Så långt, så bra.

Sedan blev det som det brukar bli, jag höjde ganska omgående kadensen och sedan var det passet urspårat. När jag väl har börjat så kan jag inte gärna sluta. Nu blev det inte riktigt samma upplevda ansträngning som senast, trots höjningen av effekt, så jag hoppas väl att det indikerar starkare ben bara.
Monarksnittwatt i intervallerna (förra gången inom parentes):
347.2 (341)
353.4 (341)
353.4 (347.2)
359.6 (341)
353.4 (341)
359.6 (341)
353.4 (347.2)
365.8 (347.2)
Vilket ger ett totalt intervallsnitt på: 355.725 watt (343.325).

Alltså en ökning med nästan 12½ watt när jag skulle köra på samma lika som förra gången. En av mina svårigheter det där, att hålla igen, Går det att öka så gör jag väldigt gärna det. Rekordet för mig är annars 366 watt (men bara fyra intervaller) eller 360 watt (7½ intervall), så jag är inte långt borta nu.
Att dra ett likhetstecken mellan ansträngning och snittpuls går kanske inte riktigt att göra på ett bra sätt, men jag gör det ändå (förra gången inom parentes):
160 (165)
165 (169)
169 (173)
171 (174)
172 (175)
171 (174)
173 (174)
174 (172)
Lägre siffror rakt igenom alltså, bortsett från sista intervallen. Men så skiljde det 18.6 watt i effekt också så det är väl förståeligt att det borde bli något jobbigare med den ökningen.

Körde ett Åstrand-test som uppvärmning på 250 watt och med snittpulsen (jag kör 5 minuter med varvtid varje minut och tar snittpulsen från dom sista 4 minuterna):  141.25 (jämfört med 143.5 förra gången).

Många siffror blir det och innan jag har dragit vartenda nummer från passet så kan jag väl istället hänvisa mina allra nördigaste läsare till gårdagens pass på Garmin Connect: https://connect.garmin.com/modern/activity/666129284

Sammanfattat så blev det alltså mycket mer watt än för en dryg månad sedan och på något lägre upplevd anstränging. Alltså ett kliv framåt och ännu ett kvitto på att vinterträningen leder åt rätt håll. Så här nöjd var jag efteråt:

Nu ska jag cykla till jobbet, det kommer också att bli kul. Vi hörs väl kanske i kväll, hoppas jag!?

Morgonstund

I natt var det -13.6°C och inte ett moln på himlen, så jag passade på att spola Öijer Arena. Den måste ju vara sportlovsfin nu och vem vet hur många fler chanser det bjuds att spola is!? Barnen har både VM-lov och sportlov så det blir två veckor ledigt för alla skolbarn i Falun. Lokalerna behövs för VM och i mitt fall så behövs även skolbussarna i jobbet för att sätta in extra resurser...

I normala fall så skulle jag ju redan vara på jobbet nu, istället så sitter jag hemma och har precis avslutat en monsterportion med risgrynsgröt. Ska till jobbet, men valde att sova lite längre på morgonen och inte hetsa till jobbet idag. Har väl flextid osv.

Drömde i natt att jag körde backintervaller med Team Tre Berg. Vi var utomlands någonstans och intervallerna skulle vara tio minuter långa. Hade givetvis inga problem att hänga med grabbarna i backarna, så drömmen kändes väldigt verklig.

I eftermiddag/kväll/natt så ska jag köra testcykel. Hade en liten plan på att eventuellt cykelpendla till och från jobbet idag, men det var för lång startsträcka och för kallt för att det skulle bli helt aktuellt. Intervaller på testcykeln känns ändå helrätt så här andra halvan av februari, nu gäller det ju att försöka bli både stark och snabb. Styrkefyror blir dagens utmaning.
Om några dagar så är det dags för Kompiskampen #4 också, ska bli spännande att se om utvecklingen fortfarande är positiv eller om jag stannat av nu. Det går ju inte att utvecklas varenda gång, det vet jag om. Men nog hade jag lite kvar senast när jag körde 316,8 Monarkwatt?