Började träningsåret 2014 med en sprängning

Jag skulle köra 4x4 min idag, det blev 3x4 + 1x1:21

Innan passet så tänkte jag: "idag startar jag på 360 watt och tar det därifrån". Tyvärr saknar jag ju någon viktig koppling mellan hjärna och ben så jag startade med 368 watt och kände att det var ganska tufft. Att det är ganska tufft i första intervallen brukar betyda att det blir för tufft mot slutet, men varför göra något vettigt av det? Har jag startat på en effekt så vill jag gärna fullfölja så även den andra körde jag på 368 watt. Höll på att gå av på mitten där så i den tredje så nöjde jag mig med 364 watt. Tittade på klockan när jag trodde att det hade gått en minut av den tredje intervallen och det hade då gått 24 sekunder. På den nivån. Inför den avslutande intervallen så tänkte jag att oavsett hur sprängd jag är så är detta den sista intervallen och man kan alltid köra den sista intervallen för efteråt är det över och man får vila. Tyvärr sprack det ganska tidigt.

Nåväl, jag kanske har lärt mig något av detta. Annars kan jag ju alltid skylla på Festive 500 och att mina lår och knän gjorde ont redan innan dagens pass och därför tro att det ska gå bättre nästa gång...

Apropå Festive 500 så körde jag ett Åstrand-test som uppvärmning och fick då 140 i puls på 250 watt, att jämföra med 151 i puls på samma belastning den 15:e december. Skaplig förbättring tack vare distansnötande, sliten kropp och ökad blodvolym.

2013 -> 2014 + Sven Nys nya TREK + Team SKY's fula tempodräkt + Petter Persson naken

Så här ser standardrapporten från Garmin Connect ut för mitt 2013:

Lite kommentarer:
- Antalet aktiviteter ska ni inte hänga upp er på. Många gånger kör jag till exempel uppvärmningen som en separat aktivitet och sedan tävlingen som en egen. Likaså kan jag ibland köra uppvärmning/Åstrand innan testcykelpassen som får varsin träningsfil. Det skulle vara mer intressant att se antal träningsdagar.
- Medelpulsen skulle jag ju kunna höja genom att köra kortare vila mellan intervallerna, ta i mer under vilan och göra uppvärmning/nedvarvning mer effektivt. Värt att notera är dock att snittpulsen sjunkit ett slag / år dom senaste tre åren. Dags för trendbrott?

I lite drygt tre år har jag loggat all träning i Garmin Connect och då har det sett ut så här:
2011: 292 timmar 52 minuter
2012: 376 timmar 20 minuter
2013: 403 timmar 42 minuter
Från 2011 till 2012 så gjorde jag ett medvetet val att träna mer då jag under åren 2010 och 2011 inte trivdes med den träningsmängd jag hade efter att jag la av 2009. 2012 tränade jag ganska mycket, satte upp "En timme om dagen" som träningsmål samt cykelpendlade en hel del till jobbet. Att jag skaffade testcykel 2013 har gett mig ytterligare några träningstimmar som annars inte hade blivit av. Nu har jag tänkt att ta nästa steg, ett slags sista chansen.

2014 har jag tänkt att bli lite bättre än jag varit dom senaste åren. Det har varit kul att tävla i år, men det är ju som allra roligast när man är med i tävlingen, så att säga. Så genom att träna lite mer och lite hårdare så hoppas jag ta ett kliv uppåt igen. Om jag kan slipa fysiken till att närma sig mina bästa år 2007-2008 och ha den rutin och trygghet som jag har nu så skulle jag faktiskt kunna göra mina bästa landsvägsresultat någonsin under 2014.

Jag satte igång vinterträningen redan den 9:e oktober, för att jag är så himla taggad för säsongen 2014. Eftersom jag har lätt att hålla hög motivation och pepp-nivå så har jag medvetet låtit bli att sätta upp några specifika mål. Med specifika mål så hade jag antagligen tagit i ännu mer än jag gjort under hösten och då har jag ändå tagit i nästan onödigt mycket många gånger. Jag gillar ju siffror, att förbättra siffror och att hela tiden sträva mot nya nivåer. I varje intervall. Kan bli ganska så tröttsamt i längden.
Men nu är vi inne i 2014 och säsongen är faktiskt inte alls långt borta, dags för mig att sätta målen för året på pränt och öppna spjällen. Återkommer inom kort med detta, då jag givetvis är öppen även med mina målsättningar.

Klockan 15:00 idag kör man Sven Nys egna CX-tävling i hembyn Baal. Live stream till Bpost Bank trofee - GP Sven Nys 2014 kan ni se här: http://www.sport.be/trofeeveldrijden/2013/nl/stream/
Sven Nys har kört för Colnago i 15 år, sett till att lagen han kört för alltid haft Colnago och varit märket troget genom högt och lågt. Men nu är det alltså dags för byte för Sven och det blir till skivbromsar dessutom, något som han inte direkt hyllat än så länge. Så här ser Svens nya Trek-cykel ut och fler bilder hittar ni här.

Chris Froome la ut denna bild på vad som påstås vara Team SKY's nya tempodräkt för 2014. Jag hoppas ju att dom skämtar, men med tanke på att dom hade en genomskinlig tröja även 2013 så är jag tyvärr inte förvånad. Jag hoppas att man hos Rapha och Team SKY tänker om och tänker rätt, så här ska det inte behöva se ut.

Igår dök denna bild upp i mitt flöde, det är ingen annan än SM-tvåan Petter Persson som fotats naken på en (sin?) tempocykel. Foto: Jim Berg

En kort årssammanfattning

Kanske min bästa bild från 2013, i alla fall den som fått mest Gilla på mitt Instagram-konto

Privata höjdpunkter:
Januari: Min fru tog examen från sjuksköterskeprogrammet och fick jobb direkt efteråt.
Mars: Fick fast anställning.
December: Köpte hus!

Januari:
5:e Gick grundkursen i velodromen och är nu certifierad bancyklist
17-26:e 10 dagar sjukvila

Februari:
7-12:e Jag var med på Merida Press Camp på Mallorca: del 1, del 2, del 3, del 4, del 5, del 6, del 7, del 8, del 9, del 10, del 11
10-11:e magsjuk på Mallorca...
15:e Blev med en Monark 874E testcykel
27:e Presenterade Mitsubishi Motors som ny samarbetspartner

Mars:
29:e Racerpremiär och blev 2:a på lagets tempotest

April:
9:e Premiär för Dalacupen som jag sedan arrangerade varannan vecka fram till augustis slut
14:e Tävlingspremiär och jag blev 18:e i Östgötaloppet. Ett jättebra resultat, speciellt med tanke på känslan under loppet som var katastrofal. Ett dåligt lopp av mig men fick ändå poäng i SWE-cupens premiärlopp
15:e Barn- och ungdomsträningen med Falu CK startade för säsongen med mig som ledare för de yngsta
18:e Säsongspremiär för Ingarvet GP

Maj:
12:e Hade jättebra ben på Scandinavian race och satt och funderade på hur bra jag egentligen var när jag körde in i en stolpe i 50 km/h
24:e MTB-premiär

Juni:
2:a Blev 31:a på Långa Lugnet som också hade en punkasten som skördade ca: 70 offer
7:e Avhängd men inte sist i Arlanda Test Track Race
8:e Varvad när det återstod 30 man i Luma-GP, fall framåt!
9:e Agerade statist i Falkenloppet
13:e Åkte till Motala där jag tävlade i 19 minuter och 40 sekunder
15:e Misslyckades med att ta mig runt Vätternrundan under 7 timmar
21:a Fick vara med när Krippe Kvist vann Solleröloppet för Falu CK
23:e Klev av SM-linjet i Åstorp efter att ha varit dålig i 17 mil
30:e Blev 26:a på Västboloppet efter att ha klarat mig med klungan med ett nödrop flera gånger om. Mer än halva startfältet hängde dock inte med klungan.

Juli:
3:e Blev tredje snabbast på motionsloppet Vansbro Bianchi 120. Detta utan att imponera.
20:e Årets bästa ben på Ringenloppet där jag var med och körde i kantvinden så vi blev en tätgrupp. Offensiven och kantvinden kostade dock på och jag hamnade mot slutet av loppet bakom huvudklungorna och valde att kliva av. Fånigt nog.
21:a 19:e på Elisedals GP

Augusti:
3:e Fortsatte GP-floppandet på Kalmar GP
7-10:e Genomförde Tour of Jämtland på ett bra sätt och blev 17:e i totalen, 11:e bästa svensk!
17:e Körde för snabbt på Cykelvasan i 6 mil så dom sista 3½ milen blev en plåga

September:
8:e 21:a och fick poäng i SWE-cupavslutningen, Anundsloppet
23:e Säsongsavslutning på Barn- och ungdomsträningen med Falu CK

Oktober:
5:e 2:a på MTB-Uphill i Sågmyra
9:e startade vinterträningen inför säsongen 2014, taggad!

November:
6:e gjorde premiär på Onsdags-VM
16:e Gjorde vad jag kunde på CXSM där jag blev 16:e men framförallt så hoppade jag över löphindren
16-17:e Hängde på Cykelmässan
17:e Körde maxtest med Aktivitus på mässan
22:a Presenterade Garmin som ny samarbetspartner!
28:e Invigningen av Bianchi Café & Cycles i Malmö

December:
29:e Ett första pass med elitlag 2014
31:e Fixade Rapha Festive 500

Eftersom jag genomförde Rapha Festive 500 nu på slutet av året så fixade jag också 10.000 km i år, totalt blev det 10094 km under 2013. Dessutom så passerade jag 400 träningstimmar, målet var från början 365. Totalt blev det 403 timmar och 42 minuter tränat under 2013!

Festive 500 2013: check!

Mörkt och blött i morse

Julstämningen är fortsatt på topp

Fick i alla fall dagsljus i mer än halva passet idag. Och regn.

Jo, men visst. Jag plockade ut vinterhojen strax efter sju i morse och lät den gå ett varv till Leksand idag. Rundan blev 113 kilometer och det var ju precis det jag behövde till Rapha Festive 500. Nu har jag klarat den utmaningen med 300 meters marginal då jag cyklade 500.3 km under dessa dagar. Gött så bara att ha genomfört denna utmaning alla fyra år. Precis som 2011 då jag vann så var det ganska lättcyklat i år utan massa tungtrampad snö, snitthastigheten blev 24.9 km/h båda åren. 2010 när jag genomförde detta för första gången så hade jag som jämförelse 21.6 km/h i snitthastighet.

Snitthastigheten idag blev 26.6 och jag bet i ganska mycket för att hinna hem på utsatt tid eftersom jag startade 14 minuter senare än planerat. Men det där gick ju att köra in. Bestämde mig för att släppa på lite mer från Hisvåla och hem i motvinden, lär mig mer och mer att älska motvind och sparar gärna det bästa till sist.

En liten årssammanfattning kan komma att dyka upp här lite senare idag.

Inte Festive 500

Men väl ett varv runt Hosjön.

Det blev nog vårt andra och sista varv runt sjön detta. Idag ska vi packa en del och packandet ska fortsätta i veckan. Besiktning av huset sker nästa vecka och därefter är det dags att börja flytta in i vårt egna hus. Framöver kommer vi alltså att cykla runt Varpan.

Sportslakt

Min cykel. 12.38 kilo som på bilden.

Precis som förra året så körde vi ett backtest, från laget var vi fyra cyklister med och jag blev fjärde bäst!

Jens Westergren och Pontus Kastemyr var med ett tag idag också, men efter ungefär 1.40 så var det bara vi fyra från elitlaget kvar. Pontus nere till höger i bild.

Vi sportade ganska mycket grusväg idag

Vi såg solen!

Vi cyklade branta backar och vi cyklade många backar...

Vi åt godis som vi hade i ryggfickorna

Jimmy Bodin hoppade över vatten, landade med cykeln i riktigt mjukt underlag så framhjulet sögs fast. Jimmy flög då över styret och tog emot sig med ansiktet. Det gjorde nog ganska så ont och det kom blod!

Efter att ha känt mig ganska stark ett tag så hade jag här en svacka som varade i 15-20 minuter ungefär. Grävde lite i fickan och sedan repade jag mig till avslutningen då benen fungerade bra igen.

Vi startade 09:30 och kom hem när det var mörkt, så som det ska vara.

Rundan jag planerat idag var både lång och innehöll en del rätt elaka backar, allt för att garantera trötta ben.

Eftersom det var rätt längesedan jag cyklade i någon grupp så skulle det bli intressant att känna efter hur jag står mig. Tyvärr var väl känslan rätt så bedrövlig i början av passet. Men, ett ganska tydligt tecken på att jag uppnått veteranålder är ju att kroppen började vakna till liv ungefär två timmar in i passet.

Vi körde omväxlande på grusvägar och asfaltsvägar, en del backar och en del plattare transport mellan backarna. Uppför var jag väl aldrig någon king men jag kunde tugga på bra ändå. Från ungefär två timmar in i passet så gick det ganska bra i ungefär tre timmar, men efter cirka fem timmar så fick jag en rätt rejäl svacka där jag kände mig skitklen och började kallsvettas. Grävde lite i fickorna och en stund senare så var jag tillbaka i matchen igen. Avslutade starkt.

Jimmys vurpa var en riktigt elak sådan, det tog tvärstopp efter ett hopp och han gick i backen med ansiktet först. Lite blod på näsan och hakan och en läpp som inte återfick känseln under turen. En hel del av grusvägspartierna, speciellt på slutet, innehöll en hel del is men där lyckades vi hålla oss på hjulen.

Bäst i laget på backtestet var lagets spurtare, Krippe Kvist. Det var glädjande att se och lovar gott inför sommaren. Snabbast upp av alla var Pontus Kastemyr som på slutet lyckades bli av med Krippe.

Benen är helslut nu. Somnade en snabbis tidigare i kväll och är rätt mosig fortfarande. Kan bli en tidig kväll.

På Rapha Festive 500 så har jag nu klarat av 387 kilometer på fyra dagar. 113 kilometer kvar att klara av på dom resterande två dagarna alltså. Borde kunna gå rätt enkelt om jag delar upp det på två. Frun har dock en idé om att vi ska packa hela dagen imorgon så vi får väl se hur det här slutar...

Lång dag i sadeln väntar

God morgon!

Här sitter jag och äter frukost. Gäller att ladda i lite extra idag eftersom minst 148 kilometer cykling väntar. Lyckas vi hålla 25 i snitt så tar det ungefär 5.56. Efter tre distanspass i rad så gör benen ont redan vid frukosten, tror dock att det släpper när jag väl kommit igång. Några tuffa backar väntar, så förutom distansen så kommer backarna se till att det blir trötta ben idag. Ska bli kul!

Det här är rundan som väntar: