Jo men visst, det blev en morgon med Le Peloton igår och jag hade det tufft. Jonas, Jonas och Lars hade landsvägsdäck medan Lukas och jag hade gravel-däck. Med min form behöver jag all hjälp jag kan få så nästa vecka behöver jag verkligen ha landsvägsdäck om jag ska hänga med. För det gjorde jag inte igår. På den första sträckan flög jag av som en vante. På den andra fartsträckan så gick jag in för att hålla rullen så länge som möjligt och då fick jag vara med ett tag.
Kunde sno denna bild från Strava, Jonas D är fotograf och jag är längst till vänster i bild.
Det blev lite drama utanför kontorsfönstret igår då det började rinna ut vitt pulver under en lastbil. Det blev inte mer dramatiskt än att brandkåren kom dit och företaget som ansvarade för transporten sanerade området.
Efter 11 timmar på jobbet så var det bara att ta på dig dom delvis blöta och väldigt grusiga kläderna. Hempendlingen gick i regn och motvind. Hade ett möte på kvällen också så jag kom hem, spolade av cykeln, gick in i duschen och klädde av mig duschandes. Fullt i grus och blöta grejer överallt.
Fick ihop två timmar och 13 minuters träning igår, så träningsmängden går det bra med. Idag blir det AW Party på Zwift 17:30 och inget mer än så. I helgen så vill jag cykla ute, länge, och helst i fint väder. Har du några speciella helgplaner?
Tack för att du läste och på återhörande imorgon igen, hoj!
Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:
- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.
Kom hem 17:05 igår och började sedan att cykla 17:29 efter att ha ätit lite, bytt om samt monterat flaskställ. Allt för att hinna pressa in en tretimmarsrunda innan mörkrets ankomst. Det gick vägen!
Körde Gravel-cykeln, såg tre andra cyklister och hade ganska bra flyt genom hela passet. Det var ett fint pass i all sin enkelhet och ganska så välbehövligt också för huvudet samt att få frisk luft i lungorna. Välbehövligt på många plan.
Data från passet hittar ni lite längre ner här i inlägget. Rundan gick Grycksbo-Sågmyra-Romma-Helgbo-Rexbo-Smedsbo-hem. Vägarna var delvis blöta då det hade regnat en del men jag lyckades med tur och mer tur att undvika allt regn och kom hem hyfsat torr.
Jag filmade en kort video också, den kan du se här:
Gårdagens runda:
Nu ska det bli cykling med Le Peloton, sedan vidare till jobbet och efter arbetsdagen så ska jag cykla hem igen. Så det blir bra med träningstid idag och dessutom i fostrande väder. Fem grader och regn....
Ha en fantastiskt fin torsdag så hörs vi här imorgon igen, hoj!
Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:
- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.
En ny dag, nya möjligheter och lite bilder på nya cykeln. Igen, för er som läste gårdagens blogginlägg. Visserligen nya bilder för er alla men det var bilder på nya hojen också i gårdagens blogginlägg. Jag sparade dessa bilder till idag då det var tänkt att jag skulle köra Zwift igår och det brukar inte inbjuda till fantastiska foton. Nu blev det inte ens Zwift men desto bättre då att jag hade kvar dessa bilder från i måndags.
I måndags så justerade jag mitt styre något och jag flyttade också upp mina hoods (växel/bromshandtag) en del. Så pass mycket att jag fick linda om styrlindan men det var värt varje lite ansträngning för jag fick till både styret och hoodsen så det kändes grymt bra efteråt. Det hade givetvis varit klokt att noggrant ställa in hoodsen och styret från början. Men det är först när man har cyklat på riktigt som man känner huruvida det känns rätt eller ej. Så efter söndagens testrunda så hade jag en bättre bild av hur jag ville ha det.
Hur vill jag då ha mitt styre och mina hoods justerade?
Det syns lite dåligt på bilden ovan då fotot är taget lite nedifrån men styret är riktat så att det liksom pekar dit där fälgbromsen bak brukade sitta på cyklar förr. En klassisk tumregel för montering av bockstyren. Från cykelcrosstävlandet så har jag uppskattat hoods som sitter ganska högt upp. Det ger en bra känsla av kontroll och ger ett bra grepp utan att bli för framåtlutad. Landsvägsrävar har gärna hoodsen mer framåt/nedåt och nuförtiden så vrider många in sina hoods för att få till bättre aerodynamik.
Hur gör du med ditt styre och dina hoods för att få det så som du vill?
Jadå, jag ska kapa gaffelröret. Jag vill dock se vad gamla ryggen klarar av innan jag går på med sågen så jag inte gör något som jag kommer att få ångra senare. Ett gammalt knep där är att kapa gaffelröret så att det går över styrstammen med någon mm så att du kan ha en 5 mm distansbricka ovanför styrstammen när du är klar.
Smuts eller fartränder, det är upp till betraktaren att bedöma.
Snabba sulor och en sadelstolpe som får ta mycket skit (från däcken).
Elektroniska växlar är verkligen en lyx som jag unnar er alla att få prova på. Har haft det på landsväg många år men nu är första gången på en cykel som körs offroad och där gör elektroniken än mer nytta. Aldrig en dålig växling utan allt bara fungerar precis sådär som man vill att en växel ska fungera.
Såhär ser fartränder ut framifrån. När kommer elektroniska skivbromsar och skulle du vilja ha det?
Med tanke på att folk var kortare förr i tiden så är det väldigt höga portar till några av dom gamla byggnaderna vid Falu gruva. Förvarade man segelbåtar därinne?
Ingen cykling alls igår alltså. Tanken var ett tag att ställa upp i ett lag för att köra Zwift men jag hamnade som reserv (på egen begäran) och behövde inte köra. Lite skönt det då jag hade fått fem dagar i rad med cykling där några dagar var riktigt hårda. Benen gjorde ont igår när jag gick i trappor så det var verkligen dags för en vilodag.
Idag blir det jobb i vanlig ordning, sedan ska jag hinna med lite cykling också innan John Blund anländer. Tack för att du läste dagens blogginlägg, imorgon dyker det upp ett nytt så kika in då igen. Vi hörs, hoj!
Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:
- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.
Överväldigande att se och få så mycket positiv respons på gårdagens inlägg med videon där jag visade mina två nya cyklar. Såg du inte den så har du ändå räknat ut att det är Cannondale genom Biketown som gäller för 2023 genom bilden ovan. Som också visar årets första tussilago, åtminstone första tussilagon som jag har sett. Traditionsenligt så står dessa tussilago nu på köksbordet framför mig.
Har du inte sett videon än så rekommenderar jag att du kikar på den här nedan. Typ 1000 andra har redan gjort det, helt galet:
Jag körde min gravel för första gången i söndags. Det blev dryga två timmar runt Runn och bilden ovan är en av bilderna från den turen. Här nedan kommer några ytterligare bilder från i söndags:
Så nu har jag en riktigt grym gravel-hoj att fylla mitt liv med äventyr och spännande utmaningar framöver. Den är så jäkla fin att jag nästan är avundsjuk på mig själv.
En till bild som visar min nya Siroko-tröja mer i sin helhet också. Den är en del av M2-serien som är tröjor i lycra men med lång ärm. Jag körde denna med ett underställ under. Helt perfekt skönt för årstiden.
I söndags blev det två timmar med lite tryck på pedalerna hela vägen runt Runn. Det ångrade jag på kvällen när jag så skulle tävla online och benen var riktigt rostade. Dels genom rundan runt Runn men också för att jag körde så hårt att jag höjde min FTP i lördags. Är huvudet dumt så gör det jätteont i benen.
Igår så var jag också ute på en kortare runda med gravel-hojen. Men bilder därifrån får ni hålla er till tåls med till imorgon. Idag blir det nämligen ingen utecykling så jag kan behöva spara lite på bilderna så jag har något att fylla ut morgondagens blogginlägg med.
Ni kan istället få några civila bilder från gårdagen då jag inte bara är ute och cyklar..
Började dagen med att göra lingonsylt då jag hade slut här hemma och den behövs till morgongröten.
Därefter så justerade jag mitt styre och hoodsen på gravel-hojen för att sitta precis sådär som jag vill ha det. Även om det krävdes att jag lindade upp halva styrlindan för att få till ett bra resultat. Men jäklar så bra det blev till rundan jag körde innan lunch sedan.
Efter lunchen och trimning av håret så var jag iväg till Naturskolan med mina tjejer för att kolla på djuren där. Vi är rätt säkra på att vi fick se ett av fåren lamma också. Häftig grej även om det var på avstånd.
Min bror fyllde år igår vilket firades genom att närmsta storfamiljen åt middag på Blackstone tillsammans. Jag åt hjort med potatisgratäng samt kantarellsmör och vitlökssmör. Magiskt gott!
Kvällen spenderades sedan med att åka förbi en kollegas föräldrar för att hämta upp en cykel och sedan skarva vidare till Rättvik där min dotter Ebbah haft min gubbcykel för att transportera sig mellan resecentrum och ridklubben. Nu rider hon inte mer där så det var hög tid att hämta hem cykeln. Tack och lov stod den där hel och fin också.
Det har varit riktigt skönt med en fyradagars helg och nu ska det bli en fyradagars arbetsvecka. Full fart framåt!
Tack för att du läste dagens inlägg, vi hörs här imorgon igen om du vill. Hoj!
Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:
- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.
Vill du veta vilka cyklar jag ska åka på under 2023 så behöver du bara kika på min video nedan:
Jag var ut på en runda med min nya gravel igår. Det blev runt Runn och det tog mig lite drygt två timmar. Snitthastighet på 30,1 km/h. Tänk att det där kan vara så kul trots att jag är 41 år och har tävlat i 25 av dom, att få ett snitt över 30.
Nåväl, vädret var fint, cykeln var ny, cykeltröjan var ny, handskarna var nya och jag såg årets första tusilago. Succé i sin allra renaste form.
Elektroniska växlar på min gravel-cykel. En sådan härlig känsla..
- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.
Ny FTP igår. Nu gick den inte från 305 utan från 311 till 314 men ändå. Att den stod på 305 var för att jag hade manuellt skruvat ner den för att köra intervallpass på en mer lagom nivå tidigare och sedan inte justerat tillbaka min FTP efter passet. Men en höjning kom och det var på ett pass då jag skulle ta det lugnt. Jag skrev faktiskt till Linda innan att jag skulle försöka att inte hänga med täten för då blir det så hårt och jag behövde ett något lugnare pass.
Men man släpper ju inte gärna täten i onödan och plötsligt så var jag med i en tättrio.
Vägrade ge mig dessutom, vilket ju bevisligen är ganska jobbigt.
Passet när jag var klar, mycket rött där.
Körde igenom mina ryggövningar igår, har varit lite trött i ryggen så det var läge att göra lite förebyggande arbete. Nuförtiden är det mer prehab än rehab då ryggen blivit så pass mycket bättre.
Annars så var det i stora drag en dag med Frida igår, mysigt att få mycket egentid med henne.
Vi började med att ge Franska skönheten ett spa-bad på Preems biltvätt.
Vi gick på stan, Frida sa att hon kunde hoppa och meditera så hon visade och jag frågade om jag fick fota det. Rätt coolt ändå.
Vi hälsade på min bror Patrik och Sara med barn. Sara är en fena på det där med matlagning och bakning. Kolla bara!
Lite såpbubblor fanns i ett påskägg som hon fick. Drömmen!
Frida pysslade mycket och länge igår. Denna bild tog jag tio i elva på kvällen men då var det inte heller långt kvar till läggdags. En väldigt bra pappa-Frida-dag.
Här nedan kommer min månadsrapport för mars månad.
______________
Mitt Mars 2023
Träning (februari i parentes)
Mål: 2500 min/månad
Träningstid: 2135 minuter, eller 35 timmar, 35 minuter och 47 sekunder (21h 48m 12s)
Snittpuls: 149 (150)
Maxpuls 186 (188)
Började träna 30:e januari efter diskbråcket, februari blev därför en månad för uppstart av träningen. I mars har jag börjat växla upp igen. Målet på 2500 minuter är satt innan ryggproblemet och är vad jag skulle hoppats på om jag varit helt bra. Kanske är det nu i april jag når dit efter att ha stegrat upp träningen i ett par månaders tid?
Ekonomi(aktieportföljen) (februari i parentes)
Aktieportföljen: +32,96% (+10,5%)
OMX30: -0,15% (+1,28%)
Januari var bra för mig, februari ännu bättre och mars har varit helt otrolig i utvecklingen. Jag är dock inte helt tillbaka på samma utvecklingsnivå som efter min krasch i höstas. Men det har varit en bra skjuts och dag efter dag med positiv utveckling har varit väldigt kul att följa. En passiv månad där jag köpte lite 1:a mars men annars inga köp eller sälj. Inga insättningar då pengarna behövs till nya cyklar...
Jag påminner om att jag är en småsparare med små medel som inte har några större kunskaper om aktiehandel. Det är dock väldigt roligt, en låg tröskel till att börja och man lär sig grunderna snabbt.
______________
Igår kikade jag på damernas Paris-Roubaix, med Julia Borgström i utbrytning hela dagen. Vi fick dock inte se jättemycket från utbrytargruppen men några Julia-glimtar fick vi se. Det blev en väldigt spännande tävling på många vis, väl värd att se i efterhand om du missade den.
Idag blir det herrarnas Paris-Roubaix med start 10:30 på Eurosport. Jag tänkte dock fuska med lite utecykling i solskenet på förmiddagen så jag får kolla ikapp när jag kommer hem igen.
Ha nu en riktigt fin påskdag så hörs vi imorgon igen, hoj!
Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:
- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.
