Ukraina, semlor och cykelpendling!

Hej och god morgon på dig! 

Jag hoppas att du har just det, en god morgon. Kanske en kopp kaffe och favoritbloggen?

_________________

Varje dag nu läser jag och tittar på vad som händer i Ukraina. Det är onekligen rätt hemska saker som träffar näthinnan nu för tiden. Igår kväll såg jag bland annat:
- bilder på dödsoffren från bombningen av TV-tornet i Kyiv
- en stridsvagn som sköt (men missade) mot en som filmade
- video av bombningen av Kharkivs "stadshus" 
- video från passageraren i en bil som blir beskjuten och föraren träffas
- soldater dödade i strid

Twitter är kanske inte den sociala medie-kanalen jag brukar vända mig till i första hand för vardagligt scrollande men när det är något som händer här eller i omvärlden så är Twitter en jättebra källa för information. Viktigt dock att hela tiden vara källkritisk. En mängd bilder och videos som läggs ut är gammalt material som används igen. Bägge sidor kablar ut propaganda och försöker påverka för sin sak.

Jag tycker själv att jag hanterar det ganska så bra. Förstår att det finns många, även här i Sverige, som mår väldigt dåligt av det som sker i Ukraina. Här är vi maktlösa när vi tittar på från sidan, vaknar upp och undrar om Kyiv fortfarande är under Ukrainskt styre eller om ryssarna har tagit över staden under natten. Jag tror inte att vi är skapta för att se det som kablas ut så det är förståeligt att vi reagerar så som vi gör.

Igår gick internationella cykelförbundet ut med sina sanktioner mot Ryssland och Belarus. Istället för att jag skriver om dom så kan ni läsa dom i sin helhet här: https://www.uci.org/pressrelease/the-uci-takes-strong-measures-in-the-face-of-the-situation-in-ukraine/6V8FrkqsPbhbeMIc8rgb3t 

Jag förstår poängen med alla sanktioner som just nu drabbar Ryssland och dess invånare, men ha med er att det är inte invånarna i Ryssland som ligger bakom kriget i Ukraina. 

Nåväl. Jag ska försöka hålla denna blogg till en cykeloas men då och då behöver jag ventilera annat också. 

________________

Igår så cykelpendlade jag till jobbet. Första dagen av fyra denna vecka med cykelpendling. Hade lite motvind, lite bråttom och lite bra ben på vägen till jobbet så det gick med bra watt-siffror. 266 watt dit och 217 watt hit. Isigt och halt på sina håll men det börjar dyka upp lite barmark också. Bara det att det inte låg snö på vägarna gjorde att det gick lite fortare igen. Våren är på väg! 

Det här faktumet med att jag i allt större utsträckning har bilderna på högkant är ett ofog, jag vet. 

På jobbet bjöd vi på semlor igår, det var vi nog inte helt unika med. Gott var det! 

Jag jobbade väldigt länge igår, så det blev sen och hungrig hemcykling. Semla till trots. Det gick ju bra trots allt och jag kom hem ordentligt. Åt då allt jag hittade som var snabbt och lätt att få i mig. 

Februari stängdes på 1792 träningsminuter. Att jämföra med varje månad under 2021 då jag aldrig var under 2500 träningsminuter. Tänkte att jag skulle öka träningsmängden ytterligare i år men hittills har jag tappat. Ville inte sätta ett mål om 2500+ minuter per månad till i år då det ibland riskerar att bli träning som galenskap bara för att jag är så målmedveten. Februari har varit lite tungt för mig men jag känner mig pigg och stark igen så nu siktar jag på en bra start på mars och så håller jag i det sedan. 

Dags att cykla mot jobbet, friskvård och träningsminuter i sin allra ädlaste form. På återhörande snart igen, hoj! 

Skidor, Vasalopp, 82:a i Rapha rising!

Hej på dig! 

Igår körde Linda öppet spår och jag blev så inspirerad att jag skyndade upp till Lugnet efter jobbet för att åka lite själv också. Ganska gammal snö, konstsnö och det faktum att temperaturen i luften varit på plussidan under dagen gjorde att det gick snabbt i spåren. Kanske mitt snabbaste skidpass?! Så det var kul.

Eftersom det ändå gick så bra så känner jag mig redo att åka Vasaloppet. Eller redo och redo, jag har tränat 53 kilometer längdskidor i vinter så egentligen är jag väl inte redo. Men jag tror mig kunna klara det utan fara för reptider eller att jag går helt sönder i kroppen. 

Så har du en startplats du inte behöver och som annars skulle gå upp i rök så kan du väl höra av dig? Annars köper jag en startplats på startplatser.se och roar mig på söndag med. Det blir ju en hel del träningstid om inte annat. 

I förrgår så tog jag mig också igenom sista etappen på Rapha Rising. Det blev min bästa prestation av dom tre etapperna. Kanske för vetskapen om att backen inte var så lång och passade mina styrkor bättre. Kanske var det också för att jag testade Umaras U Intend före. Kanske var det också för att etappen gick på söndagen och jag hade lördagsgodiset i blodet. 13:e över mållinjen men 5 körde utan puls och försvann från resultatet. 

Det finns en totalställning från Rapha Rising också. Jag blev 82:a där och som en förklaring till att det inte blev bättre är det faktum att jag gick in i det där som något att genomföra, inte att vinna. När jag sedan inte klarade att hålla trycket i dom långa backarna så rinner tiden snabbt iväg. Här kan ni hitta totalställningen: https://zwiftpower.com/league.php?id=984  

Jag har fått frågor om resultaten från VM i Zwift också. Dom är inte verifierade ännu så därför finns nog inte officiella listor att tillgå. Har man däremot Zwiftpower kan man se dom preliminära resultaten och såg man sändningen, som går att se i efterhand, så kan man se topp 10 där. 

Denna vecka blir en cykla till jobbet-vecka. Körde dock bil igår, men resten av veckan ska jag försöka lösa med cykelns hjälp. 

På återhörande snart igen, hoj! 

VM i Zwift, födelsedag och svenska framgångar!

Hej och god morgon på dig! 

VM i Zwift igår och dom svenska damerna fick med sig ett silver genom Cecilia Hansen och en sjundeplats genom Emma Belforth. Alla tjejerna gjorde det riktigt bra och samtliga fyra var med tätgruppen in i slutet. Samma sak egentligen i herrklassen där Samuel Brännlund och Jon Werme var med den stora klungan till målbacken där Samuel lyckades bäst med en 16:e plats. 

Jag körde dubbla skärmar för att hålla koll på både loppet och den svenska sändningen.

Annars så fyllde jag ju år igår också. Firade genom att köra etapp 2 av Rapha Rising, städa och bjuda familjen på fika. I Rapha Rising hade jag inga bra ben, det tog stopp ganska tidigt i den långa backen så det var bara att hitta ett bekvämare tempo och gneta upp. Tur att jag har som mål att ta mig igenom dom tre etapperna så att det finns motivation att slita sig igenom även när det går tufft. 

Backen började efter ungefär 10 minuter, efter ungefär 13 minuter blev det full gas. Efter knappt 19 minuter fick jag vika ner mig och då var det bara 42 minuter klättring kvar...... 

Idag avslutas Rapha Rising med en bana som heter Climbers gambit. Jag körde den på sista premier division-loppet och det är betydligt kortare backar idag än dom två första etappernas klättringar. Sista backen tar kanske en kvart. Så det här klarar jag. Jag kör loppet klockan 11 idag. 

Eftermiddagen firades med blommor och med blader. Samt kanelbullar som jag bakade under förmiddagen. 

Min insamling på Facebook med anledning av födelsedag och kriget i Ukraina nådde igår målet om 2000 kronor och just nu är det 2450:- insamlat. Det ärriktigt bra! Det finns möjlighet att fortsätta donera via denna sida så att UNICEF kan hjälpa flera: https://www.facebook.com/donate/487729839605409/5059529964068352/

Denna dag började annars 05:49 då Filip sa att det var dags att kliva upp. Min klocka var annars inställd på 06:00. Idag är det ett matchcamp med Dalarnas hockeyförbund, ett första större gäng ungdomar som ska spela hockeymatcher i Avesta idag på resan mot att bli ett lag för TV-pucken så småningom. Så jag har kört honom till Avesta och sedan tillbaka igen. 

Ebbah är på KM i hästhoppning idag, säkerligen spänd och glad över det. Aktiva ungdomar, det värmer en gammal mans hjärta. 

 

Såg på Omloop Het Nieuwsblad igår också. Ingen skräll att Wout van Aert vann kanske. Superkul också att se Tobias Ludvigsson gå med i tätgruppen bakom Wout. Tobias kom in på en 19:e plats igår, imponerande! Ännu bättre gick det för Julia Borgström i damklassen med en finfin 14:e plats, kul att vi hela tiden fyller på med duktiga damcyklister. 

Idag är det Kuurne-Brussel-Kuurne, kan bli lite tittande på det också. 

Siroko har rea på min favorit-tröja nu. Perfekt för dessa dagar runt nollan och under våren innan sommarvärmen slår till. En tunn men flossad tröja som sitter riktigt bra och i mitt tycke är snygg också. Jag har både den gröna och den blåa för att jag gillar dom så mycket. Min affiliate-länk ger just nu priset på bilden: https://srko.co/henrikoijer Siroko har rea på mycket annat också, men just denna vill jag lyfta lite extra för att jag gillar den så mycket. 

 

Nej, nu var det fyra timmar sedan frukost. Dags att fylla på lite igen så att jag tar mig igenom Rapha Risings sista etapp. Vi hörs snart igen, hoj! 

Fyller 40 år, har kört Rapha Rising etapp 1 och i kväll är det VM i e-cycling!

Med blommor och med blader, vi firar denna dager...

Firades på jobbet igår. Kul, trevligt och oj så fina blommor och presenter jag fick av kollegorna. Idag fyller jag 40 år. Ett år äldre, ett år klokare och ett år med fler livserfarenheter. Livet rullar på och jag är glad så länge jag kan rulla med. Nu är det bara att tuffa på mot 41 och vidare. 

Att jag fyller 40 idag var en morot för mig för att försöka komma med i det där VM-laget på e-cycling-VM på Zwift som ju körs just idag. Hade varit lite häftigt att fylla 40 och köra ett VM i cykling på samma dag. 

Nu blev det inte så, men jag är oerhört nöjd med både Zwift-säsongen i sin helhet och vinsten in SWE-Cup i synnerhet. Blickar nu istället framåt mot nya mål. 

För er som vill hålla koll på tävlingarna så finns en startlista här: https://www.zwift.com/news/27800-2022-uci-cycling-esports-world-championships-start-list?__znl=en-ca

Vi har Emma Belforth, Cecilia Hansen, Anna Svärdström och Marlene Bjärehed med på damsidan. På herrsidan så är Jon Werme och Samuel Brännlund våra representanter. Bäst chans på framgång av alla har nog Cecilia Hansen men Sverige har många duktiga åkare så det är väldigt öppet. Linda är i Stockholm för att bidra med kunskap och erfarenhet som Team car i loppet. Alltså coach för er som inte kör Zwift.

Damerna startar 19:15, herrarna startar 20:45 och tävlingarna kan ni se här: https://www.youtube.com/watch?v=9ZIPIZkhB-M

Arrangören har alla rättigheter till loppet, så det måste man följa på länken ovan. Men SCF kör ändå en sändning inför, med intervjuer och annat under loppet och den sändningen kan ni se här: https://www.youtube.com/watch?v=5YC7RU3j7yY 

Två och ett halvt varv ungefär på en bana som kommer att avslutas med en backe upp till mål efter 54.9 km. Det är väl i backen det kommer gå som allra hårdast och allra helst då på varv ett och tre skulle jag tro. Det kommer att attackeras däremellan också, så det blir nog intressanta tävlingar. 

Igår kväll så knäppte jag upp skjortan och körde första etappen av Rapha Rising. Ett event öppet för alla och man kan köra en eller alla etapper om man vill. Det är kuperade banor och igår kördes Alpe du Zwift. Jag hade rätt risiga ben men tog mig ändå igenom. Bara två etapper kvar nu!

Jag tänkte köra etapp 2 nu klockan 09:00, men det finns fler chanser under dagen. Häng på! 

Nu när jag har fångat er uppmärksamhet så tänkte jag använda min 40-årsdag till att hjälpa andra. Så om du vill, får du gärna vara med på insamlingen nedan. Stort tack på förhand! 

  

Ha nu en riktigt skön helg, ta hand om dig så hörs vi snart igen. Hoj! 

Tillbaka på Zwift igen!

Hej och god morgon på dig! 

Unnade mig en vilodag i förrgår och fick därmed inte ur mig något blogginlägg igår. Hade inte så mycket att skriva hem om. Igår var jag dock tillbaka på cykeln och tillbaka på Zwift för första gången sedan i fredags. Körde ett lopp som passade tidsmässigt precis efter att Frida hade nattats, ibland är urvalskriterierna inte så mycket större än så. 

Själva loppet gick väldigt lugnt till. Förutom 5,5-6 minuter uppför grusbacken som krävde sina 400 watt för att gå med täten. Avslutade med en lite småklen spurt och en fjärdeplats på det. Så man kan väl säga att det blev två intervaller och en spurt på gårdagens träning. Inte jättemycket men det var ändå ett pass. 

Även idag blir det Zwift-cykling. Vädret ute bjuder på några plusgrader och regn. Inte för att det är ett argument utan ni kan se det mer som information. 

Läser också om att Ryssland attackerat Ukraina i natt också. Finns inte mycket jag kan säga om det mer än att det givetvis är väldigt tråkiga nyheter. 

Hoppas att ni, trots oro i världen och regnväder får en fin dag. Vi hörs snart igen, hoj! 

Cyklade omkull - igen!

Hej och god morgon på dig! 

Laddade fart genom viadukten för att få med mig uppför backen med nysnö. Men under nysnön så låg isen och gömde sig. Så däcken släppte och jag gled omkull. Det gick ganska bra med mig, Stor_masen cyklade förbi och stannade och kollade hur det var med mig. Det var första gången vi sågs, men vi har hörts på Instagram innan. Kul att ses, men kanske inte på det viset vi hade tänkt oss..

Pendlingen igår var minst sagt utmanande med nysnön som vräkte ner på morgonen och motvinden på hemvägen. Men utmanande cykling är fortfarande kul cykling. Det ger balans- och teknik-träning som man inte får annars en vanlig dag med barmark. 

190 watt på väg till jobbet. Snöfall de luxe och lite smålurigt med is under snön på sina ställen. 

212 watt på väg hem från jobbet. Mindre snö överlag, men på vissa håll hade det blåst igen så mycket att jag tvingades gå. Motvinden gjorde det också utmanande. Fler watt, lägre hastighet.

Hur var er start på veckan, har ni hållit er på benen? 

Det längsta jag cyklat sedan maj 2021!

Hej och god morgon på dig!

Jag är lite trött här idag, vilket kanske inte är så konstigt med tanke på att det är tidigt en måndag morgon och jag körde det längsta jag gjort på nästan ett år igår. Då menar jag det längsta i tid räknat. 

Totalt så var jag ute i nästan fyra timmar och 26 minuter. Mina distanspass brukar ju ligga på precis över tre timmar annars, så det var skönt att få till ett längre pass också då dom gör nytta.

Rundan jag körde var Grycksbo-banvallen förbi Sågmyra-Norr Lindberg-Leksands golfbana-Rönnäs-Helgbo-Smedsbo-hem. Totalt lite drygt tio mil. Det gick lite segt bitvis på banvallen då delar var enbart skoterspår och andra delar var inte välanvända av bilar. Men det gick hyfsat ändå. Hade bestämt mig för att jag i Romma skulle köra rakt fram mot Sågmyra igen om snitthastigheten var 22 km/h och svänga höger mot Rönnäs om snitthastigheten var 23 km/h. Nu var visserligen hastigheten 22,3 när jag passerade där men jag räknade med att köra lite snabbare på slutet och chansade. Snittet blev just 23 km/h när jag kom hem så det var bra. Hade lite tidspress då jag skulle hämta dottern från Källviksbacken. 

Även om det var min längsta runda så höll jag ihop det bra, hungern kom senare än under passet i lördags också men jag petade i mig två Powerbars denna gång. Mot slutet så var det inte mycket kraft kvar och sista 20 minuterna eller så handlade mest bara om att ta mig hem. 

Mötte tre cyklister under rundan. Solen sken och temperaturen steg under passet. På morgonen när jag vaknade så var det -11,6 grader men när jag skjutsat iväg dottern till Källviksbacken och ätit frukost så var det nog 5-6 grader varmare. Snittemperaturen under passet blev -1,7 vilket gjorde att jag kanske var en smula överklädd i min varmaste jacka från Siroko. 

Totalt blev det nu ca: 8 timmars träning i helgen, inte fy skam! Eftermiddagen i övrigt gick åt till att äta, dricka, göra hushållssysslor och se till att djuren hade mat. 

Nu ska jag cykla till jobbet, får se vad benen tycker om det...

Fick du ihop någon bra träning i helgen och hur länge brukar du vara ute när du kör distans?

Några bilder från igår:

Garmin-data: