Kall vintercykling

 

Hej och god tidig morgon på dig! 

Som en liten bonus denna träningsvecka ska jag nämligen köra Le Peloton nu klockan 6. Det blir ett litet men gott sällskap och jag är med en bit på väg mot jobbet sedan rullar jag mot plikten. Jag har för övrigt ny tjänst sedan nyåret då jag nu är Tillförordnad Försäljningschef. Kul med nya utmaningar!

Igår så var jag ute som planerat och körde mina fem timmar som planerat. Det blev faktiskt fem timmar, en minut och 20 sekunder. Timmarna rullar in som dom ska.

I gårdagens blogginlägg så konstaterade jag att det var kallt ute men skulle bli varmare. Det blev kallare! Det var runt sju minusgrader när jag begav mig iväg och som kallast stod termometern på min Garmin på -10.2. Jag var klädd för -3 - -7 så det blev ju svinkallt värre. Jag fixade det ganska bra till -9 även om jag frös men när det var -10 och dessutom lite rått så blev jag bara allt mer kall. Det höll i sig en bra stund men när jag rullade ner mot Leksand så blev det bara -9 igen och den där lilla graden gjorde faktiskt stor skillnad. Sista biten av passet så började temperaturen gå upp och när jag kom hem var det ca: -5 så då hade mina tår och fingrar tinat igen. 

Rundan gick Grycksbo-Lustebo-Bjursås-Norr Lindber-Leksand-Insjön-Smedsbo-hem och det blev 107 kilometer på fina vägar. Biten på riksvägen var inte så kul givetvis men i övrigt inget att klaga på. 

Jag kände mig stark hela vägen utan några svackor, mer än att jag frös, så det var ju riktigt bra. Tror att den där Festive500 höjde mig lite faktiskt och det är skönt att ha lite mer snurr på kroppen igen. Hade inget behov av tillskott av energi på grund av hunger/svacka men efter 3½ timme så hällde jag i mig en hel del dricka för att få igång kroppen lite mer för att också kunna bli lite varmare och få upp ångan. 

Kom hem pigg och stark, blev sedan trött väl hemma med lite mat i magen och med värmen i huset. Så som det ska vara! 

Fortsätter att fota med vloggkameran, nedan kommer ytterligare några bilder. 

Såg lite vilt på rundan.

Den där timmerstommen förtjänar nästan ett eget inlägg. Jag har cyklat i ca: 25 år och har passerat denna gård med viss regelbundenhet dom senaste 20 åren. Jag ljuger inte om jag säger att under en majoritet av dom åren så har bygget av timmerstugan i Risholn pågått. Min gissning är att det skett ungefär ett lager per år så det är härligt att kunna se att man nu börjar närma sig slutet. Vilket arbete som lagts ner där!

Gårdagens runda: 

Det går bra, jag går bra!

Hej och god morgon på dig!

Jobbpendling igår och fick ihop bra med träningstid igen, två timmar och 33 minuter tog jag på mig för att cykla till jobbet och tillbaka. Fantastiskt med dubbdäck och vintriga cykelbanor! Mer tid på hojen helt enkelt och jag kände mig bra även på eftermiddagen om än något hungrig. 

Körde för första gången i mina Siroko cykelbyxor, väldigt sköna att cykla i. Alltså som i bekväma. Köpte mina i medium men hade kunnat köra med small också, tyvärr är det ju modernt med längre ben på cykelbyxor nuförtiden så det kommer man nog inte undan. Är det någon av er som köpt deras cykelbyxor och vad tyckte ni? Lämna gärna en kommentar här nedan.

Det blir en bra träningsvecka det här. Idag ska jag ut på långpass också och tänkte väl ta mig till Leksand på ett eller annat vis. Temperaturen visade -7.5 när jag kom ner till köket men det ska bli runt -3 senare så jag vill helst att det blir något varmare innan jag beger mig ut, men nu är det -7.3 så det är väl bara att gilla läget. Det ska vara molnigt hela dagen men det gör inget, bara att cykla i dagsljus blir belöning nog för mig. 

Inte fick jag någon som ville med ut idag heller, eller Robban ville ut men han skulle köra fatbike på skoterspår i Sörskog och jag litar inte riktigt på skoterspåren ännu så jag skippar den chansningen. Saknar ju fatbike annars hade det nog gått bra. Nu är jag ju ingen sådan som behöver ha sällskap på mina rundor heller, tvärt om så gillar jag ofta att köra på egen hand. Men just på längre rundor kan det underlätta med någon att slå ihjäl lite tid och hetsa med. 

Vi hörs lite senare, följ mig på Instagram också om du vill hänga med under dagen. 

Tre timmar distans, äntligen i ett snölandskap!

 

Hej och god morgon på dig! 

Uppe tidigt idag, förhoppningsvis så innebär det också rimlig tid för avfärd mot jobbet. Hade önskat att jag vaknade upp av mobilens väckning men jag vaknade av mig själv vid femtiden. Kanske börjar jag bli gubbe på riktigt då jag haft svårt att sova ordentligt om nätterna den senaste tiden...

Har spenderat bra mycket tid nu på morgonen med att söka bilar, snudd på hopplöst kan jag tycka men jag är lite sugen på att byta nu när den jag äger ändå har gått sönder. 

Nåväl, igår var jag ute på en fin tur efter jobbet. Egentligen skedde den ju i mörker så hur fint det var kanske är svårt att bedöma men snön gör ju att det blir betydligt ljusare och finare åtminstone. Benen fungerade bra hela vägen, jag blev inte heller allt för hungrig trots att jag rullade iväg efter 18 utan att ha ätit något sedan lunch. Tog en Powerbar drygt halvvägs och hade bra energi även när jag kom hem. 

Hade ingen som helst plan på vart jag skulle åka när jag började cykla utan bara körde iväg lite på känsla. Det visade sig bli Amsberg-Vallmora-Rexbo-Oxberg-Grycksbo-Haghed och runt Varpan hem. Började dock närma mig hemmet allt för snabbt på slutet så det fick bli lite kringelkrokar sista biten för att undvika att komma hem för snabbt. Ska jag nu träna på ordentligt så ska åtminstone inte passen när jag är ensam hemma bli kortare än planerat.

Första turen med dubbdäck också och jösses så långsamt det går. Hade fullt sjå att hålla mig på 20+ km/h. Får intala mig att det går lika tungt för alla just nu och gneta på helt enkelt, kilometerna kommer inte gratis men det blir ju samma träningstid åtminstone. Vill tro också att mina dubbdäck är av en mer trögrullad sort, men det saknas vetenskaplig grund för det uttalandet. Men dom biter bra och håller mig trygg och säker när jag är ute. 

  

Imorgon är jag ledig och tänkte cykla ett längre distanspass, är det fler som tänkt cykla långt i Falun imorgon så kanske vi kan göra det gemensamt? Jag är inte så snabb men jag är en rackare på att ligga på rulle.

  

Cross, vila, viktväst och bloggtraditioner

Hej och god morgon på dig!

Ja, nu är det verkligen morgon denna gång. Efter ett långt jullov så är det nu måndag och arbetsdag igen, bara att köra på. "Ny vecka, nya möjligheter" och så vidare. 

Igår var det sportigt värre på dator och TV, själv så vilade jag dock helt men körde viktväst för tredje dagen i rad. Kommer dock inte att ha den på mig på jobbet.  Vill ni kolla på världscupen i cross från igår så kan ni göra det här: https://www.youtube.com/watch?v=Q3iea0UhO1Q

Bjuder denna gång på två traditioner här i bloggen:

Det första blir isspolning på gården, denna gång har Filip spolat för första gången. Kul att också han visar intresse och tar lite ansvar för Öijer Arena som annars varit vilande ett par år. Nu hoppas vi på en kall vinter.

Såhär såg det ut 2015. https://oijer.blogspot.com/2015/02/oijer-arena-ar-redo-for-fest.html

Jullovet avslutades med vörtbröd som också det har varit återkommande i bloggen. Igår också kompletterade med glögg och pepparkakor! 

Nu är det dags att åka mot fritids, jobb och Skåne. Linda kör oss och första stopp blir Fridas fritids, sedan mitt jobb och i eftermiddag når hon fram till Skåne. 

Jag cyklar sedan hem från jobbet och slängde därför på dubbdäcken igår. Så nu kommer det gå ännu långsammare! Vi hörs snart igen, ha det gott! 

Pizza, Zwift-race och min träning kommande vecka

Hej och god morgon på dig!

Gårdagens bild blev en bild på pizza Oxen från Tondo Gourmet Pizza, mycket god tillsammans med ett glas rött. 

Annars så körde jag Zwift-race igen och ett längre race även denna gång. Tre varv i Frankrike på en nästan helt platt bana men med en backe som tog mig fem minuter. Backen kom på slutet av varvet. Jag räknade i rankingen inför loppet och fick det till att jag var rankad 59:a på Zwiftpower så det skulle bli åka av. Faktum var att det efter starten tog mig 2½ minut att komma upp topp 100 i loppet. I första långa backen så sprack fältet av och jag hamnade i en stor andragrupp (typ 30-60 plats) tillsammans med lagkompis Christian. Det var på vippen att jag kom med där... Vi höll sedan jämna steg med tätgruppen (-20-30 skunder) till andra gången i backen. Där fick jag ge mig men Christian krigade sig kvar och jag fick istället vänta in gruppen bakom oss. Sista gången i backen körde jag med jämnsvaga så då gick det lite lättare även om också det var hårt. Spurten fixade jag med bra tajming och rullade i mål som 59:a (51 på Zwiftpower).

Fick in en gissning på vilka cykelvasavinnarna var i denna bild från mitt inlägg i förrgår och jag har nu svarat med det rätta svaret. Klicka här om ni vill se det. 

Söndag idag och sista dagen innan jag återgår till normala rutiner med jobb och liknande. Det har varit sköna och lediga dagar så på så vis har det varit ett riktigt bra jullov. Först idag som det verkligen blivit vinter dock med vitt ute och några minusgrader. Sådär så man känner att snön inte kommer att försvinna under dagen. 

Nu är jag också klar med fas 1 av min vinterträning och ska börja med fas två. Dock blir förstaveckan lite special och fas 1 har jag inte riktigt genomfört som jag hade tänkt mig även om den ändå har varit bra. Så här tänkte jag träna den kommande veckan:

Må: 3 timmar distans hem från jobbet

Ti: Cykling till/från jobbet

On: 5 timmar distans (ledig dag!)

To: Cykling till/från jobbet

Fr: Cykling till jobbet

Lö: Cykla ute med Linda (i Skåne)

Sö: Cykla ute med Linda (i Skåne)

Bilrackar'n är ju trasig därav mycket cykling till/från jobb kommande vecka. Det blir mycket cykling överlag men det är ju kul så det blir bra. Utomhus blir också välkommet.  

Idag ska jag ha en vilodag, se på cross igen (jösses så det körs cross dessa dagar), bygga sarg med Filip på Öijer Arena, vi ska en sväng till tippen också och kanske handla lite. Så jag rullar vidare här så hörs vi snart igen! 

Viktväst, skridsko och långt Zwift-race mot proffs!

Hej och god morgon på dig! 

Inledde året med att bära viktväst på 8 kilo nästan hela dagen, har faktiskt haft den i min ägo i ett år ungefär och inte riktigt kommit igång med att bära den. Men nu kör jag ett litet test och ser om jag får någon effekt. 

Vi åkte också skridskor igen på Lugnet. Snö på isen men annars fina möjligheter till utomhusaktivitet vilket uppskattas.

Inledde också träningsåret 2021 med två timmar och två minuters träning i ett långt Zwift-race som tog mig en timme och 55 minuter på 4.1 w/kg. Hårt så det räcker och blir över med riktigt bra motstånd. Tror det var tre nuvarande proffs samt några exproffs med. Bland annat Gustav Larsson som snittade 358 watt (4,6 w/kg) i en timme och 50 minuter, han har inte tappat allt för mycket den mannen.

Efter första långa backen var jag en dryg minut efter en annan svensk (Daniel Pinto) som jag ville försöka komma ifatt så vår trio höll bra fart där jag kanske tog mest ansvar. Efter en lång jakt på mellanpartiet så var vi ändå knappa 30 sekunder efter när vi gick in i andra långa backen. Tyvärr hade jag nog bränt lite för mycket krut i jakten för ungefär halvvägs upp så tog krafterna slut och jag fick slå av. Det är ju alltid bättre att vara med från början så jag borde ha gjort en större ansträngning i början. 

Men formen är inte riktigt där ännu...

Idag blir det ett annat långt race på Zwift. Igår var det 72-73 kilometer med ett par långa backar och ett par kortare. Idag blir det 70 km men på en betydligt plattare bana så jag tror på mer fart. Startfältet idag är också mycket större och bättre så det blir att hålla full fart så länge det går. 

     

   

Med tanke på att min bil är trasig också så kommer det bli mycket cykling i nästa vecka när jag ska fram och tillbaka till jobbet. Inte bara dåligt med trasig bil alltså.. 

Ha det gott så hörs vi snart igen! 

Ny FTP, 10 års samlad träningsdata och lite nostalgi!

 

Hej och god förmiddag på dig! 

Avlutade väl 2020 med lite fyrverkerier på Zwift, lyckades nämligen höja min FTP ännu en gång och har nu pressat upp den till 317 watt. Den 17/12 så höjde jag från 307 till 314 så det rullar fortsatt på i rätt riktning. Jag tror ju själv att jag ska kunna hamna på 350 innan sommaren är här men det kommer givetvis att kräva en del. Tittar jag historiskt på hur jag brukar utvecklas under min vinterträning så tror jag dock inte att det ska vara någon omöjlighet. 

Det ska väl dock sägas att dom där siffrorna baserade på 95% av min watt under en 20 min maxinsats blir en beräknad FTP och inte min faktiska FTP. Jag tror ju tex inte att jag idag skulle palla med en timme på 317 watt bara för att min beräknade FTP säger så.  

Jag har ju registrerat all min träning på Garmin Connect sedan slutet på 2010, så där kan jag ju hämta en del data från min träningstillvaro. Jag har även registrerat min vikt där sedan slutet av 2012. Precis som vid varje årsskifte så får ni här lite samlad träningsstatistik men denna gång över samtliga 10 år som jag haft Garmin Connect:

Tidsperiod	Varaktighet		Med. Puls	Maxpuls
2020		376:49:13 t:m:s		144 bpm		194 bpm
2019		406:53:31 t:m:s		144 bpm		190 bpm
2018		369:13:06 t:m:s		146 bpm		189 bpm
2017		411:57:23 t:m:s		143 bpm		194 bpm
2016		379:50:09 t:m:s		144 bpm		191 bpm
2015		442:25:31 t:m:s		143 bpm		192 bpm
2014		375:05:27 t:m:s		144 bpm		191 bpm
2013		404:45:28 t:m:s		143 bpm		191 bpm
2012		387:55:00 t:m:s		147 bpm		194 bpm
2011		292:52:02 t:m:s		147 bpm		194 bpm

Som ni hade möjlighet att se så har jag som mest under denna period tränat 442 timmar på ett år. Även om 10 års samlad träningsdata är väldigt intressant så hade det givetvis varit intressant om jag fått med mig träningsdata även från min elitaktiva period i livet. Avslutade ju min egentliga elitsatsning med flitigt tävlande efter säsongen 2009 genom att bli åtta på Långlopps-SM på hemmaplan. Sedan dess leker jag mer elitcyklist även om jag med nya förutsättningar ändå givetvis försöker göra mitt bästa hela tiden och prestera så bra som möjligt. 

Tyvärr var ju det här med träningsdagbok inte min starka sida innan jag fick bra digitala verktyg... 

Men med allt detta skrivet så siktar jag nu på 500 träningstimmar under 2021 och det ger 2500 minuter per månad. Mitt mål under 2020 var 2000 minuter per månad och det lyckades jag med under 10/12 månader. Det vore intressant att se om jag kunde höja mig något genom att träna mer. 

Avrundar med en bild från Långlopps-SM 2009 där jag med 15 km kvar fortfarande var med i gruppen som körde om 3:e plats bakom bortflyende Matthias Wengelin och Calle Friberg. På bilden ses tre cyklister som senare vunnit Cykelvasan, vet ni vilka det är? Det var på den tiden då jag låg i framkant och engagerade mig mycket med materialet också. Specialtillverkad singelklinga i titan (42t), svinlätta tubhjul (1067g) osv. 

Återkommer i ett senare inlägg med träningsprogram framöver och hur jag ska nå 2500 minuter per månad.

Ha nu en fin start på 2021 så hörs vi förhoppningsvis snart igen!