Som en urvriden gammal trasa

Morsning korsning cykelvänner!

Ligger i soffan och bloggar nu, helt slut i ungefär hela kroppen. De tre yngsta barnen är ute, den äldsta är hos en kompis där hon ska sova över i natt och Ronya är på jobbet.

Jag cyklade ju Le Peloton i morse och sedan till jobbet. Cyklade också hem från jobbet i eftermiddag och tog mig en liten extrasväng. När vi var till Silvbergs gruva så tyckte jag den vägen var så fin att jag tänkte att jag borde dit och cykla den. Planerade in en rutt i Garmin Connect och skickade sedan den från telefonen till cykeldatorn och kunde sticka iväg.

Passade på att köra tre kortare intervaller också, så det blev över 47 minuter intervalltid och över 4 timmars cykling idag. Hade käkat rätt lite idag också så jag är verkligen sopslut nu. Har dock pressat i mig allt jag kommit över sedan jag kom hem så det ska väl kunna bli människa av mig igen skulle jag tro.

Tidigare i veckan så kom jag på en bra selfievinkel för att ta bloggbilder, så cirka alla mina bilder kommer se ut på ett ungefär så här från och med nu:

Bra tömningspass idag, nu blir det vilodag imorgon, väckningspass på lördag och Engelbrektsturen på söndag.

Data:

Partempo på Le Peloton

God förmiddag cykelvänner!

I morse kördes ju traditionsenligt ännu en omgång av Le Peloton här i Falun. Såhär i semestertider är bortfallet ganska markant och idag var vi rekordlåga tre deltagare. Det var Jonas "Le Peloton" Pettersson, Stefan "SM i Livspussel" Carlsson och så jag då.

När vi rullade iväg så berättade Stefan att dagens ambition var att sitta på rulle, så det blev helt enkelt partempo med wattmonstret Jonas på Le Peloton idag. När man är så få så betyder det ju att det blir ganska jämnhårt hela tiden och det är liksom ganska få stunder att sitta och frihjula, som man kanske gör i en grupp. Det betydde också att vilan mellan dom tre fartsträckorna blev väldigt kort eftersom vi inte behövde återsamla gruppen. Tyckte att jag höll ihop det riktigt bra idag och det var först på slutet när man kör från Källviken och in mot Kvarnberget (typ sista 2 kilometerna) som Jonas tog över showen. När jag gick upp och drog så tog väl bara Jonas ett djupt andetag eller två innan han körde om mig igen.

Att fota i farten med två kilometer kvar är ganska så jobbigt. Vilan på rulle blev liksom mycket mindre vila än det brukar vara. Å då brukar det inte vara mycket vila på Jonas rulle i vanliga fall heller.

När man kör partempo så blir det ju inte alls samma flyt i åkningen som om man är tre till fem cyklister. Så man får inte riktigt samma fart. Å andra sidan så blir det ju väldigt jämn och hög intensitet hela tiden, så det blir ju helt klart bra ändå.

Jag tog en bild på både Jonas och Stefan vid samlingsplatsen, men den blev tydligen väldigt suddig. Här är vi precis klara med dagsverket (Velodromen till vänster och mataffären på Kvarnberget till höger) och det var dags för mig att vända om och cykla till Borlänge...

Stefan tog förresten en bild som jag blev med på, när vi rullade iväg från samlingsplatsen:

First we were three. In the end only me and my weak legs. Thanks for excellent speed @henrikoijer & @extremjonte #speeddemons #lepeletonfalun #fullspeedahead #earlybirds #velodromck #cykelfjäll #scott2luvit #scottsweden #bikeonscott

Ett foto publicerat av Stefan Carlsson (@smilivspussel) Jul 20, 2016 kl. 10:25 PDT

Det blev inga hastighetsrekord eller KOM på väg till jobbet i Borlänge vill jag lova. Rätt krispiga ben...

Ska man tro klockan så blir det buss hem i eftermiddag...

Bra pass, krispiga ben och kände mig helt urvriden när jag kom till jobbet. Helt perfekt! Data för er nördar finns här:

Bra pendlingar

Vila i frid.

Om man bortser från regnet i morse så var det ju faktiskt två bra pendlingar idag med en hårdkörning på väg till jobbet och en annan på väg hem från jobbet. Kändes liksom ganska bra när jag tog i också och pulsen gick upp till skillnad från igår. Imorgon är det ju Le Peloton Falun så då får jag svart på vitt om det verkligen är bra ben eller om det bara är en sådan där förrädisk känsla som man kan få när man tränar på egen hand. Det är ju lätt att vara bäst i världen om man är ensam i världen.

Data från dagens pangpang:
Till jobbet:
Tid 8:12
Snitt/maxpuls 174/182
Snitt/maxeffekt 347/718 watt

Hem från jobbet:
6:02
Snitt/maxpuls 171/179
Snitt/maxeffekt 355/655

Fick följande symbol på bägge hårdkörningarna:

KOM tre pass i rad alltså! Jag lär ju försöka ta några nya eftersom alla snabbingar stjäl dom jag redan har...

Samlar data för eget bruk och för er att kunna nörda in på.

Nörda ner här, imorgon blir det Le Peloton och sedan jobbpendling. Kalas!

Kärlek

Jag älskar den här trappan i Falun, så himla snygg den blev efter årets Walk of Art. Jag ska väl erkänna att jag inte varit så speciellt imponerad av allt som Walk of Art producerat, men det här blev ju en riktig hit. Aftonbladet har också skrivit om trappan, det kan ni läsa här: http://www.aftonbladet.se/nyheter/article23119090.ab

Jobbpendling idag, fick ett lätt regn på mig i början och asfalten var blöt ungefär halva vägen. Typiskt då cykeln var nytvättad och fin. Körde på under en delsträcka och fick trötta ben, succé!

Jag måste ju bara avsluta med att hylla mig själv lite också. Innan semestern så köpte jag en stor påse Polly som jag gömde undan på kontoret. Glömde givetvis bort den under semestern och förstår ni lyckan när jag hittade den?

Gammal och trött

Dagens kvällsrunda.

Tjena cykelvänner!

Körde lite i spåren av långlopps-SM 2009 igen och hittade faktiskt en "wrong-way"-skylt från just den tävlingen. Passet var inspirerad av gårdagens STRAVA-hets där jag körde lite som Marcus Johansson och Jonas Pettersson. Men var väl ungefär hundra gånger långsammare. Lyckades dock knipa fyra KOM. Samtliga uppför Törnbergs väg. Gissar att det inte är så många som satsat på att köra hårt i den riktningen...

Men bara för att jag bloggar om det nu så lär väl folk vallfärda ut till skogen och kötta Törnbergs väg baklänges.

Äsch. Det gör egenligen inte så jättemycket att jag inte är så snabb som jag skulle vilja vara. Det är nästan värre att jag liksom inte kan förmå mig att ta i så mycket som jag skulle vilja. På dom längsta intervallerna idag på knappa sju respektive drygt fyra minuter så snittade jag typ 87% av max. Jag borde ju kunna snitta över 90%. Typ åtta pulsslag per minut mer alltså.

Det sitter väl bara i huvudet...

Kolla Garmin Connects nya design för inbäddade träningspass:

Hempendling med lite hådkörning

Kort efter hårdkörningen på väg hem från jobbet...

Tjena cykelvänner!

På hemvägen körde jag en längre intervall som jag delade upp i tre separata delar. Den första skulle jag hålla 300 watt på, den andra skulle jag försöka fixa 330 watt på och sedan skulle jag slå av men ändå hålla 300 på slutet igen. Rätt så jobbig avslutning efter den där hårdkörningen i mitten.
I tid blev dom olika delarna 13:18, 8:18 och 7:20. Hade speciella start/mål-platser för intervallerna i intervallerna, därav dom lite udda tiderna. Snitteffekten blev 303, 331 och 303 watt och snittpulsen blev 160, 173 och 170. Kul det där med att pulsen är tio slag högre i sista delen av intervallen, trots samma snittwatt.

Totalt blev det 28 minuter och 54 sekunder med hårdkörning och ett snitt på 311 watt. Körde faktiskt hårt en sträcka på vägen till jobbet i morse också och på 8:17 så fick jag snitteffekt på 355 watt och 170 i snittpuls. Totalt 37 minuter och 11 sekunder hårdkörning under pendlingen alltså, bra dag!

Kom hem och hade stulit två STRAVA-KOM och placerat mig som trea på ett annat segment. Var väl så nöjd över det där i ungefär fem sekunder innan Le Peloton-Jonas, som jag förövrigt mötte på slutet av min hempendling, hade laddat upp sitt pass på STRAVA. Han hade KOM-dammsugit grusvägarna i närheten av Stångtjärn och samlat ihop sex KOM varav två från mig. Så jag gick jämnt ut med KOM:en idag...

Vill ni analysera data från dagens hempendling så gör ni det bäst via denna sida:

Nästan hemma. Körde längs med Faluån och Kolgårn på väg hem. Fint i Falun!

Dags att fixa lite här hemma, kolla senaste vloggen från Casey Neistat och sedan slagga. Ny dag med nya möjligheter imorgon!

Semstern är slut och det är jag med

Hej cykelvänner!

Semestern är slut och jag har precis kommit till jobbet igen, sådär lagom skoj. Har dock känt mig rätt slut som artist i några veckor, så jag hoppas att den här förändringen med att gå från semester till att arbeta igen på något mirakulöst vis ska ge mig lite energi tillbaka. Jag har ju orkat cykla och vara med barnen, men har liksom egentligen inte haft någon mental energi till att göra någonting utöver det som jag verkligen måste göra. Helst har jag bara velat ligga i soffan och vila hela dagarna. Igår hade jag dock den bästa energidagen på ett par veckor och det blev en riktigt produktiv dag, hoppas att det kanske var vändningen på en längre tids mental trötthet.

Apropå trötthet så lyckades jag snitta sju timmar och 32 minuter nattsömn förra veckan. Det var inte illa pinkat!