Där fick jag (mer än) vad jag tålde!

GODmorgon cykelvänner!

Igår kväll gick jag ner i källaren med inställningen att spränga mig själv. Det är ju faktiskt en av dom enklare sakerna man kan göra, det är ju bara att ta i lite mer än vad man klarar av. Busenkelt i all sin grymhet. Kör man på i sina vanliga gamla hjulspår så anpassar ju kroppen sig därefter, så tanken var att chocka kroppen med lite toksyra. Våren närmar ju sig nu också så det är dags för systemen att börja vakna så att jag kan kliva upp en nivå eller två kapacitet.

Hur som helst, den här vintern så har jag kört 4x4 på i princip 372-373 watt, varje gång. Det händer liksom inget mer än så. Mitt rekord är på smått fantastiska 396 watt (april -15) och mitt näst högsta är 388 watt (april -14). Det tredje bästa är på 378 watt, så denna vinter är jag liksom bara en handfull watt från topp-3 av vad jag har presterat någonsin. Inte illa alltså, men inte heller fantastiskt.
Så igår gick jag in för att slå mitt rekord från april, utan april-form. Det gick ju inte alls. CHOCKEN!!!

Men, det var ju inte bara dåligt. I en och en halv fyraminutersintervall så höll jag över 400 watt i snitt. Öppnade nämligen med en första fyra på 404 watt bara för att säkerställa sprängningen. Det är faktiskt det högsta jag haft någonsin i en fyraminutersintervall på testcykeln. Den andra intervallen så höll jag 400 watt i två minuter men gav då upp efter 2.34. Helt tokstum.
Jag vilade ett slag innan jag körde en till fyra på 376 watt och gjorde ett försök på ytterligare en intervall men efter 76 sekunder på 380 watt så var det bara att konstatera att benen inte fixade mer.

Om jag kan fixa 6 minuter på 402 watt, kan jag då fixa 16 minuter på 380 watt? Tveksamt väl, men det ska jag försöka med nästa gång. Att klara av mitt tredje bästa någonsin. Det vore gött för självförtroendet det.

Eftersom jag väljer att se positivt på denna sprängning (det hade inte varit så positivt om jag trott att jag kunde klara detta och misslyckats) så tar jag med mig en till positiv sak. Det är att jag ju har som mål att klara nivån med 400 watt i maxtestet som jag kört. Nu kan jag ju konstatera att jag fixar det med fräscha ben i alla fall och det är ju ett steg i rätt riktning. Frågan är bara hur mycket benen levererar efter först fyra minuter på 365 watt med en minuts vila innan jag ska ta mig igenom fyra minuter på 400 watt. Men fan, det borde jag fixa innan våren är slut.

Elva minuter och fyrtio sekunder intervalltid är ju inte mycket, inte ens med sprängning av ben. Så när jag gett upp det där med fyror så straffade jag benen med tio spurter. Det sved gott i dom stumma stockarna det. Allt om min träning hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1039460137

Idag blir det fredagsmys, ska välja ut något fint pass ur träningsprogrammet att njuta av idag. Vad tränar ni denna fredag?

Soluppgångar och livet

Hej vänner!

Hoppas att ni har haft en bra dag. Snart dags för en del av er att åka hem från jobbet, några ska väl hem från skolan och vissa av er är säkert redan hemma nu. Precis som jag. Har kört ett pass med hushållssysslor sedan jag lämnade barnen på skolan till nu ungefär.

Om några minuter så tar nästa pass över och då är det skjutsningar och träningar som gäller innan hushållsarbetet tar vid igen då barnen tydligen ska ha middag också?!

Min storslagna plan om att byta från träning sena kvällar/nätter till tidiga morgnar får ta fart nästa vecka, nu ligger det på lite för mycket för att det ska gå smidigt att genomföra. Så, jag har inte tränat idag och det lär bli en kvällsträning. Måste försöka att ha kort tid mellan läggning av barn och start av träning, det blir så himla drygt om klockan hinner gå för långt.

Hade ju tänkt att testa mina actionkameror Garmin VIRB Elite mot min nya Garmin VIRB XE idag, men har inte hunnit det. Testade dom lite snabbt inne i mörka huset igår och då tyckte jag bilden blev finare med VIRB Elite, men bättre med XE. Alltså högre kvalitet med XE, men färgerna var varmare med Eliten. Men det där kan ni få se mer av någon annan gång. Nu lär jag släppa datorn och jaga på barnen lite så vi kommer iväg på träningarna, vi hörs!

Bild från Willys, tagen med Garmin VIRB XE.

Time lapse från i morse med min VIRB Elite, som visar soluppgången genom vårt skitiga sovrumsfönster:

Time lapse

Hej och godmorgon vänner!

Hoppas att ni har det bra och att ni har sovit mer än vad jag har. Helt klart det sämsta med mig som cyklist måste ju vara det här med sömnen nu alltså. Har faktiskt tänkt programmera om mig från natträning till morgonträning. Så att istället för att jag tränar sent på kvällarna så ska jag träna tidigt på morgonen. Borde vara bättre för nattsömnen plus att jag ändå snart ska jobba och då blir det tidig pendling. Lika bra att lära sig att träna tidigt igen alltså. Det är dock lite svårare att fixa med tajming av sovande barn å sådär.

Idag har jag tänkt att testa dom två kamerorna från Garmin mot varandra. Måste väl bara ladda lite batterier och läsa på lite först. Har ju börjat leka lite med time lapse, som ni som såg min senaste video kanske la märke till.
Gjorde därför en time lapse i förrgår när jag körde 10x1 minut och la sedan ut den på min Facebook-sida. Se den här:

Time-lapse från mitt testcykelpass
Så här kan det se ut när jag kör 10x1 minut på testcykeln.
Publicerat av Henrik Öijer den 3 februari 2016

Just nu håller jag faktiskt också på med en time lapse med min VIRB Elite. Fotar soluppgången genom vårat skitiga sovrumsfönster, får se hur det blir. Det gäller ju att testa sig fram lite grann med olika tidintervall för bildtagningen. Det är dock jätteenkelt att göra en time lapse med Garmins kameror för dom har det förinställt som en filminställning. Så allt man behöver göra är att ställa in vilket tidintervall bilderna ska tas och sedan gör kameran en film av alla bilder.
Jättesmidigt.

Apropå bilder så har jag sett en bild jag så gärna vill ta. Men det kräver liksom rätt tajming med ljuset (givetvis) och tyvärr så verkar det just nu vara precis när jag skjutsar barnen till skolan... Kanske passar bättre när jag pendlar om några veckor, då går ju solen upp tidigare och jag cyklar ibland tidigare. Tålamod.

Unboxing av Garmin VIRB XE + ANNAT

Titta! Paket från Garmin. Det lilla till vänster fick jag i förrgår och öppnade det också då. Det är ett Wrist Strap Kit, alltså ett fäste till den kameran som ligger i den stora kartongen. Det där fästet kan man typ fästa runt handleden eller ett träd, en stolpe och så vidare. Perfekt för oss som gillar att cykla i skogen och någon gång vill fastna på bild också. Fixar saker med en diameter upp till 203 mm (8 tum).

Lite att elda med.

En Garmin XE Cycling bundle, eller cykelpaket som det heter på svenska samt två extra batterier. Batteritiden i actionkameror täcker ju inte distanspass eller de flesta långlopp. Eller om man bara gillar att fota/filma mycket under en dag. Extra batterier är guld värt! På Cykelvasan i år så bytte jag tex batteri under loppets gång. Det går ganska smidigt, gäller bara att ingen i gruppen attackerar just då...

Det här är vad som ingår i ett Garmin VIRB XE - cykelpaket.

Så här ser allt ut. Mitt wrist band och dom två extra batterierna som ligger i sina kartonger ingår alltså inte i cykelpaketet utan är extra tillbehör.
Börjar vi uppe till vänster så är det alltså kameran med sitt batteri framför och laddaren bredvid. Raden under så ser ni en liten fyrkant med en blå prick i, det är ett av dom torkmedel som man får med för att kunna filma även när det är hög luftfuktighet och dimma. Typ i omklädningsrummet kanske...?  Sedan är det två rörfästen av olika diameter. Det ena upp till 0,95 tum i diameter och det andra upp till 3,8 cm i diameter. Ett minneskort på 16 GB. I mitten ligger ett gäng olika fästen och armar för att kunna få till olika vinklar med sin kamera. Nere till höger finner ni ett hjälmfäste och ett kombinationsfäste för att kunna ha både cykeldator och kamera i samma fäste framför styret.

Stort tack till min samarbetspartner Garmin för dessa fina produkter! Ska bli riktigt kul att testa dessa och nu kan jag ju faktiskt ha en kamera framåt och en bakåt när jag tränar. Peppen!

Falu gruva + paket + intervju med Jenny Rissveds

God middag!

Jag har haft en riktigt god middag då jag ganska nyss har vaknat efter en 90 minuter lång tupplur. Välbehövligt, minst sagt. Träna på nätterna +ANNAT är ju inte bra för nattsömnen.

På förmiddagen så gick jag runt på gruvområdet med Frida, älskar verkligen det där området. Skulle vilja spendera en massa tid i gruvgångarna under jord också. Har ju gått någon sådan där guidad visning för massa år sedan och det börjar väl bli dags att göra om det. Men allra helst så skulle jag ju vilja gå där dom guidade turerna inte går. Och cykla ner den stora vägen, så långt den går. Synd att inte GPS fungerar under jorden, hade varit kul med en äventyrscykling men det vore ju också kul att hitta tillbaka...

Fick ett sånt här SMS idag, hämtade givetvis ut paketet ganska så snart men sedan glömde jag det ute i bilen?! Dags att hämta in det där nu. Skulle kunna vänja mig med sådana där SMS varannan dag. Eller kanske till och med varje dag?

Såg att UCI gjort en iLike-intervju med vår svenska storstjärna Jenny Rissveds idag, in och läs den här: http://www.uci.ch/mountain-bike/news/article/ilike-interview-jenny-rissveds/.

Ett stabilt ostabilt pass

Tjena!

Körde ettor inatt. Svinjobbigt, givetvis. Som det alltid är. Trots att jag bara kör tio stycken så gör det så förbannat ont i kroppen att det verkligen känns att det blir träning av det ändå. Gick ut stenhårt men kontrollerat, om man nu kan göra det i ettor. Mitt rekord är en snittkadens i dom tio intervallerna på 95.1 (med 5 kilos motstånd), igår hade jag 95 när det var dags för den sista. 96 i kadens där skulle innebära tangerat rekord men jösses så stum jag var. Landade på 89 istället. Det är kanske mitt tredje bästa pass någonsin på 10x1 minut, så helt kattskit var det ju inte.
Hela passet hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1037387294

Idag är det vitt av nysnö och det ska bli soligt och fint. Vinter! Frida och jag ska ut och försöka fånga några solstrålar. Vi hörs lite senare!

Nya videon

Hej, cykelvänner!

Sedan några timmar tillbaka så kan ni se min senaste video. Det gick ju ganska snabbt att sy ihop det sista ändå vilket var skönt. När videon var klar så sprack himlen upp och det blev soligt. Packade då ner Frida i hennes vagn och så tog vi en härlig promenad i vårvädret (!?!?!?). Solen värmde, himlen var blå och fåglarna kvittrade.

I videon så avslöjar jag en specialare som jag körde under söndagens distans och som jag kommer köra framöver. Ni vet vad ni ska göra; prenumerera, titta och kommentera!