Pisspass

Ett ganska enkelt recept på att få till ett dåligt träningspass:
Dag 1. Kör ett sex timmar långt pass med lite tryck i åkningen. Spela sedan innebandy en timme.
Dag 2. Ta en vilodag och låt eländet gro in i benen.
Dag 3. Försök cykla snabbt.

Krydda med ingen som helst plan:

Ska köra landsväg nu men vet inte riktigt vad eller var.. Snabba tips!?
— Henrik Öijer (@henrikoijer) April 26, 2015

Alltså! Visste inte riktigt vad jag skulle ta mig till nu på kvällen när det blev tid för mig att cykla. Landsväg visste jag. Att jag ville köra hårt visste jag (hade inte tid att cykla långt, hade givetvis annars gjort just det). Precis innan jag rullade iväg så bestämde jag mig för Lugnet.

En STRAVA-attack i Sjulsarvsbacken vore väl skoj!?
Kom dit, snön var borta och jag köttade på. Hårt. För hårt. Mycket för hårt. Blev helt totalstum och vägen var avgrävd på ett par ställen med en massa grus överallt på slutet. Tog mig knappt upp. Så jäkla stum. Benen kändes dubbelt så stora som normalt pga stumhet. Mitt pers är 1.27 och jag släpade mig upp på 1.48.

Trampade ur så mycket syra jag bara kunde men den syrachocken jag fick var inte att leka med. När jag lallat klart så körde jag på uppför Hällavägen, den mot Skuggarvet till toppen. Det gick på 4.58, precis som senast jag körde där. Ändå okej, borde kanske ha börjat med den för att "värma upp" lite. Det känns som om det finns mycket att hämta i den backen.

Körde sedan en tredje backe på Lugnet: Högbobacken. Pers på 4.29, kom upp på 4.44. Firade inte.

Kände mig riktigt stum, klen och osprättig idag. Trött, irriterad och sur. Kul cykling! Cyklade en sväng förbi Krondiket och Lilltorpet efteråt men var mest tröttsur i stumbenen så det var nästan svårt att njuta av kvällssolen. Skulle behöva träna mer med sällskap känner jag. Gärna sällskap som är lite bättre än mig. Och sällskap som är lite sämre än mig. Och sällskap som gillar att ta bilder också. Bilder är ju kul och en bra bild kan rädda ett dåligt pass. Jag gillar ju att ta bilder.

Eder bloggtomte i "Marcus Ljungqvist backe". Så heter den om ni kollar STRAVA i alla fall. Det sägs att Marcus tränade en del här förr. Hans barndomskvarter, så det känns ju rimligt. Här har det tävlats Sverigecup på landsväg också, på den tiden som det arrangerades betydligt fler tävlingar än det gör nu för tiden.

Surar fram längs krondiket, som gett namn åt kvarteret jag nyss passerade.

Rubriken på blogginlägget blev ju "Pisspass". Varje dag som jag tagit bilder så skapar jag en mapp för dom bilderna på datorn och just dagens mapp heter "150426 pisspass", så bloggrubriken fick bli detsamma. Egentligen så skulle jag väl vilja glömma känslan i benen från dagens pass. Men, jag ska istället plocka ett par russin ur denna ruttna kaka.
1. Benen förväntades kännas skit idag, skit är enligt planen. Går det enligt planen så går det bra.
2. I min STRAVA-attack i Sjulsarvsbacken så pressade jag ur mig 617 watt i en minut. Det är det högsta jag noterat för en minut, tidigare toppnotering: 614 watt.

Dags för Liège - Bastogne - Liège

Som ni kan se så är det både kuperat och långt idag. 253 kilometer och tio kategoriserade klättringar. Men tittar ni på profilen ovan så ser ni att det är betydligt fler backar än så. Det är upp och ner mest hela tiden.

Kategoriserade backar:
Km 79.0 - Côte de La Roche-en-Ardenne 2.8 kilometer 6.2% snittlutning
Km 125.5 - Côte de Saint-Roch 1 kilometer 11.2% snittlutning
Km 169.0 - Côte de Wanne 2.7 kilometer 7.4% snittlutning
Km 175.5 - Côte de Stockeu 1 kilometer 12.5% snittlutning
Km 181.5 - Côte de la Haute-Levée 3.6 kilometer 5.6% snittlutning
Km 194.0 - Col du Rosier 4.4 kilometer 5.9% snittlutning
Km 207.0 - Col du Maquisard 2.5 kilometer 5% snittlutning
Km 218.5 - Côte de La Redoute 2 kilometer 8.9% snittlutning
Km 234.0 - Côte de la Roche-aux-Faucons 1.5 kilometer 9.4% snittlutning
Km 248.0 - Côte de Saint-Nicolas 1.2 kilometer 8.6% snittlutning

Som om inte distans och kupering var nog så ser det ut att bli blött för cyklisterna idag med ett regn som tilltar allt mer under dagen. Ökade chanser för en utbrytning att hålla och en chans för starka cyklister att visa upp sig alltså.

De flestas favorit idag är Alejandro Valverde och jag har faktiskt satt en liten peng hos Unibet på honom. 3.8 gånger pengarna på spanjoren. Vincenzo Nibali är en liten favorit hos mig och han visade på god form i dåligt sällskap tidigare i veckan. Det här loppet har han inte vunnit förr, men kanske idag? Joaquim Rodriguez har inte heller vunnit detta lopp tidigare och det borde passa honom väldigt bra. I hans Team Katusha finns ju även Daniel Moreno och Giampaolo Caruso som starka hjälpryttare. Michal Kwiatkowski är en av favoriterna, var trea i fjol men har klagat på dålig form och hade det kämpigt i Flèche Wallonne. Dan Martin måste också nämnas, han vann 2013 och vurpade från andraplats i sista kurvan i fjol.

Bland svenskarna kan vi hoppas på.... Nej, just det, vi har ju inga svenskar med. Förhoppningsvis så kan vi vända på detta så att vi snart har svenskar med på alla dom stora tävlingarna igen.
Här hittar ni en startlista för Liège - Bastogne - Liège.

Eurosport 2 sänder etapp 1 av Turkiet runt just nu för er som vill värma upp. Direkt efter Turkiet runt (14:02) så visar Eurosport 2 femte etappen av Kroatien Runt. Liège - Bastogne - Liège börjar visas 14:20 på Eurosport. Mycket cykel idag alltså!
Om ni av någon anledning inte kommer åt Eurosport så hittar ni live stream från Liège - Bastogne - Liège här http://www.procyclinglive.com/livestream/ och/eller här: http://www.steephill.tv/classics/liege-bastogne-liege/#live

Genom att klicka på följande länk så kan ni se hur det går i loppet redan nu. Vilka som är i utbrytning, hur stor luckan är och vilka som jagar osv. http://www.letour.fr/liege-bastogne-liege/2015/us/live/aso/

Så här gick det till i fjol:

Resultat från Hammarö 3-dagars och Kolmårdsbiken

Bron från Sollerön till Gesunda, fotades givetvis under gårdagens långpass.

Idag har jag en slö dag. Seg i kroppen och trött. Vilar. Gör ingenting nästan. Äter godis. Mycket godis. Nu har jag läst resultatlistor och fantiserat kring hur bra jag själv hade placerat mig i dom olika loppen. Mentalt är jag sedan länge redo för att tävla, benen tycker jag dock inte känns så där jättebra när jag kör så hårt jag kan. Det finns kraft, det säger ju både Garmin-pedalerna och tidigare min Monark. Men det blixtrar liksom inte av cykelåkningen. Det får väl visa sig. Förhoppningsvis gör jag tävlingspremiär nästa vecka, annars är det Billingeracet som blir min premiär.

Om ni också vill läsa resultatlistor och fundera på hur bra det hade gått för er så hittar ni några här:
Resultat Hammarö 3-dagars 2015
Jesper Andersson har publicerat en bild på resultatlista för Kolmårdsbiken Tävling 55 km herrar här. Fullständiga resultat från Kolmårdsbiken 2015 dyker väl upp här så småningom.

Glädjande nyheter för oss i Falu CK elit med finske nyförvärvet Petter Mattsson på en finfin femteplats i prologen i Hammarö 3-dagars. På tempoetappen så hade han närkontakt med en bil och slutade 16:e. Där blev istället ett annat nyförvärv, Jim Karlsson bäste Falu CK-cyklist med en 11:e plats. De ligger nu på 13:e och 15:e plats inför kvällens GP. Bra slagläge på topp-10 alltså med stöd från Emil Gabrils och Jimmy Bodin som inte har någon topp-placering att köra om.
Ida Wallén har tagit två stabila segrar i damjuniorklassen i Falu CK-kläderna.

Siljan runt

Le velo.

På väg från Söderås ner mot Rättvik med Siljan i bakgrunden.

Någonstans i Vikarbyn.

Här någonstans brukar målet för Vasaloppet och Cykelvasan vara. Ungefär 1.2 meter bakom centrumlinjen i den där portalen som står där.

Målet på Solleröloppet, Soldvarvi och i år cykel-SM!

På toppen av Gesundabacken, med Siljan i bakgrunden. Snö på vägen gjorde backen ännu jobbigare än vanligt.

Små hästar.

Som ni ser så blev det ju en ganska mysig runda. Motvind hela vägen upp till Mora, men det innebär ju också att det blev desto trevligare på vägen hem. Trodde ju att jag skulle vägga, gråta och leta ställen att köpa något gott på. Hade därför med mig mitt Mastercard (händer annars aldrig) i ryggfickan. Men två flaskor sportdryck och en påse Power Gel Shots räckte gott och väl till. Riktigt bra känsla hela vägen idag faktiskt utan några riktiga svackor. I motvinden till Mora så tryckte jag på lite för att inte blåsa bakåt, kom därför dit med ett snitt på 242 watt. Var rädd att det därför skulle bli jobbigt på väg hem, men även då kunde jag trycka på.

På kvällen så var jag med på Filips innebandy och lirade match, föräldrarna mot barnen. Vi fick faktiskt stryk med typ 3-6 och nästan alla föräldrar kämpade faktiskt. De börjar bli duktiga, de små liven. Siljan runt och en timme innebandy har gjort kaos med benen, så nu är det en rätt go känsla i buggarna.

Turen:
192.73 km
6 timmar, 12 minuter och 22 sekunder
31.1 km/h
146 snittpuls
221 watt

Dags för långrunda

Bild från när jag cyklade 60 mil genom Dalarnas alla kommuner.

Idag blir det inte riktigt lika långt. Inte ens i närheten faktiskt. Men det blir relativt långt i alla fall och det är både välbehövligt och kul. Vi får väl se hur kul det är när jag väggat, men det tar vi då. Solen skiner så om man bara tittar genom fönstret så ser det ju riktigt härligt ut. En (1) plusgrad tar dock ner härlighetsbetyget något, men det blir med all säkerhet några grader varmare snart.

Två snabba varv runt sjön

Tunnelseende?

Hej på dig!

Ronya tog med sig Frida på lite äventyr idag, vilket betydde att jag fick en stund över för cykling innan barnen skulle hämtas från skolan. Eftersom de hade cyklarna på skolan så passade det ju perfekt för mig att först träna och sedan åka direkt dit. Då slapp jag ju förlora tid för omklädning och sådant där också.
Då jag inte hade så mycket tid på mig så bestämde jag mig för att köra långa intervaller där vi bor, runt sjön Varpan. Hela varvet är 14 kilometer och jag gasade väl elva och en halv av dom, ungefär. Efter en kort "uppvärmning" på två och tjugotre så körde jag igång. Blåsigt och jävligt här fortfarande, men det är ju bara gilla läget och borra ner huvudet.
Det  blev två intensiva varv innan jag rullade vidare till barnens skola.

Intervall 1:
11,59 km
18 min 24s
37,8 km/h
167 snittpuls
89 snittkadens
331 watt

Intervall 2:
11,6 km
18 min 27s
37,7 km/h
169 snittpuls
90 snittkadens
325 watt

På skolan, i väntan på barn.

På väg hem.

Långa Lugnet närmar sig

Hej vänner!

Nu är det bara drygt en månad kvar innan det är dags för Långloppscupens andra deltävling: Långa Lugnet. Långa Lugnet ligger givetvis mig varmt om hjärtat då det är min hemmatävling, men också för att den funnits med under i princip alla år som jag cyklat. Den 30:e maj går loppet och jag tycker att ni ska komma hit och cykla med mig då. Eller heja på mig, om ni inte ska cykla.
Jag kommer dessutom ha ansvar för en del av banan och se till så den är städad och uppmärkt, så ni lär tänka på mig och mitt slit när ni passerar där.

Om ni inte har anmält er, så passa på att göra det nu, det gör ni här: http://anmalan.raceweb.se/anmalan.asp?tavid=14

För att hänga med i nyhetsflödet inför Långa Lugnet så tycker jag att ni ska gilla/följa Långa Lugnets Facebook-sida.

Scandinavian Outdoor Games arrangeras samtidigt på Lugnet, passa på att kolla in deras övriga aktiviteter när ni ändå är i Falun. De har också producerat en film inför Långa Lugnet där banchef Stefan Carlsson pratar lite om banan:


Det blir mest förändringar på förstaslingan, då vi tidigare bara fått vara på en begränsad del av övningsområdet men nu har tillgång till hela. Detta betyder att vi kommer få bättre möjligheter att göra en trevligare inledning på loppet. Jag har också hört att man med största sannolikhet slopar masterstarten och att man istället låter cyklisterna gasa fullt från start och tar en annan väg ut från Lugnet.