Bilder och resultat från CX-Cupen #1 i Lida, Stockholm

Svenska mästar'n Calle Friberg sitter och myser innan start.

Jens Westergren nervösklämmer lite på Calles däck, luftttryck är viktigt i CX!

Starten för Superklassen.

Slalomcykling.

Intensivt.

Damian köttade från start i Superklassen, fick sedan sällskap av David Höglund och Erik Greijus och dessa bildade en tättrio som höll ihop hela loppet.

David Höglund op kop.

Syrebrist?

Mikael Flockhart spanade på gubbar.

Dags för avgörande i Superklassen. Damian tog det här före David och med Erik några meter bakom.

Dags för start i prestigeklassen. Tyvärr så blev det ju av förklarliga skäl inga bilder från själva loppet, men det kanske ni kan bidra med? Skicka bilder till mig. Tack på förhand!

Prispallen för damer prestige.

Prispallen för herrar prestige.

Preliminära resultat från idag, presenterade av Jeppman!

Cyklister som blev varvade under andra halvan av loppet ska ju också stå med i resultatlistan, det kanske dyker upp i den riktiga resultatlistan på ckcx.se senare.

För egen del så gjorde jag tyvärr en dålig start. Tyckte först att jag kom iväg hyfsat men sedan så föll jag bakåt i fältet. Var kring 25:e plats ute på andra varvet innan jag började jobba mig upp igen. Lyckades slita mig upp i något som kunde liknas vid en tredjegrupp. Vi kom i kapp ett par åkare och höll hyfsat jämnt med de som låg före oss men efter ett par mer taktiska varv så var det rätt klart att vi i gruppen skulle fajtas inbördes om våra placeringar och endast maskinhaverier skulle ta oss längre upp i resultaten. Med 2-3 varv kvar så hade jag glidit bak i vår grupp om placeringarna 9-15 och tyckte att jag hade det rätt tufft. Lyckades ju ändå kriga på och var med i gruppen ut på sista varvet och när speakern sa att vi körde om 7:e plats så fick jag lite extra energi för att försöka köra till mig en plats i led ett till morgondagen (topp 8). Trodde att någon skulle attackera i slalombacken men eftersom ingen gjorde det och jag inte fick någon rulle att gå på så fick jag höja tempot själv.
Försökte ta täten innan utförskörningen eftersom det var rätt svårt att köra om senare, men Axel Wannerskog var svårpasserad så jag fick ligga som tvåa i gruppen istället. När vi var längst bort på varvet så var det en svepande gräskurva där jag fick bra fart med mig och gjorde ett nytt försök att attackera Axel. Han ville dock inte ge med sig så vi gick styre mot styre in i nästa svepande kurva. Han var väl inte helt nöjd med min manöver men för egen del så innebar det att jag dels tog mig upp först i gruppen och dessutom så tappade han en del fart. Vilket gjorde att jag fick några sköna meter till övriga och kunde flåsa in i mål först i gruppen. Tyvärr blev det ingen sjundeplats utan en nionde så speakern missat två cyklister inför sista varvningen.

Missnöjd med starten. Nöjd med tekniken och fartökningen på sista varvet. Missnöjd med att inte klara av startled 1 till imorgon.

Pulskurvan avslöjar att det fanns mer att ge under inledningen, sedan fullgas för att köra upp mig och hamna med forta grabbar. Sedan blev det allt mer "taktisk" åkning och så en slutköttning på sista varvet. Snittpulsen på 176 motsvarar 91.2% av maxpuls och detta höll jag alltså i 62½ minut!

All data från CX-tävlingen hittar ni här:

Dags för race idag

God morgon folks!

Igår blev det en ganska kort arbetsdag då jag kom dit sent och åkte tidigt. Skönt det som lite omväxling. Familjen kom och hämtade mig på jobbet vid tre och vi åkte ner till Stockholm. Jag var trött satan och sov nog minst 40 minuter av resan ner. På kvällen var Ronya och jag på dansshowen En dans på rosor. Det var bra drag i den och en trevlig omväxling i vår vardag.

Trots att vi kom hem sent från den tillställningen så fick jag ihop åtta timmars sömn i natt och är väl så redo för race idag. Såg att startlistan för dagens race ligger ute och jag hade tur i lottningen. Av 41 cyklister var sex seedade på UCI-poäng, vi övriga får alltså en lottad startposition i första racet och jag kom iväg med #14. Varje startled har åtta cyklister så jag hamnade i led 2 vilket är helt okej. Hade ju lika gärna kunnat hamna i led sex och då hade det blivit en jobbigare inledning på loppet.

Jag har ju av någon anledning varit bedrövlig i starterna på Onsdags-VM och har väl aldrig kommit iväg topp-5. Har jag hållit mig topp-10 i starten så har det varit en okej start. Det funkar hyfsat på träningstävlingar, men att vara en slöstartare när det är SWE-Cup kan nog bli jobbigt. Så jag tänkte starta snabbt idag. Jag siktar på en topp-10 i tävlingen och hoppas på en topp-5.
Bildgooglade mig själv för att hitta en bild till mitt Instagram-konto och då hittade jag bland annat den här som visar vilken startraket jag var 2012 iförd ledartröjan:

Det kommer ju tyvärr inte bli någon ledartröja idag, om inte typ topp 10 får materialproblem. Favoriter idag borde väl vara typ Calle Friberg, Fredrik Edin, Martin Eriksson och David Eriksson.

Väckningspass

Öj!

Cyklade ju till det där jobbet idag. Gick bra, pigga ben och så vidare. Dumt att klaga. Tog en sovmorgon och fick på så vis ihop 5½ timmes nattsömn men började blöda näsblod efter att jag kommit fram till jobbet. Ett tecken på att allt inte står riktigt rätt till ändå. Tur då att det är HELG om bara några timmar, det ser jag fram emot. Gå på dejt, sova mer, tävla CX och så vidare. Det kommer bli skitskoj och är välbehövligt.
Packade ihop mina pinaler i morse, slängde in dom i bilen och hoppas nu bara att jag fick med mig allt. Med sovmorgon och packning så kom jag ju iväg rätt sent men det gör inte så mycket när man har så många plustimmar på både flex och kompkontot som jag har... Fick väl ihop ungefär en kvart med lite hårdkörning idag vilket känns rätt lagom för mig. Jag vet att Fredrik Ericsson gärna kör 40 minuter hårt dagen innan tävling, men han är ju mer vältränad än mig också.

Bilden nedan går att klicka upp så den blir större och vill ni se allt från träningen så finns den här: http://connect.garmin.com/modern/activity/604240657

Väl i Borlänge så stannade jag till vid en mack och inhandlade lite återhämtningsprodukter plus lite som ska användas för kolhydratuppladdning. Jag kommer ha en liten tävling på min Facebook-sida senare idag, in och gilla den så du inte missar den tävlingen eller annat som dyker upp där.

Känguruburgare och innebandy

Känguruburgare.

Igår var det krokodil, idag åt jag istället en känguruburgare efter jobbet. Om ni ska testa någon av dom två så rekommenderar jag kängurun, betydligt mer smak i den än det var i den bleka krokodilen.

Idag har jag vilodag, kände mig faktiskt rätt sliten i framsida lår igår efter träningen. Troligtvis ett resultat av att löphindren stod på ett snabbt parti på banan så det blev bromsande löpning och sånt kan ju sätta sina spår i framsida lår.
Imorgon blir det ett väckningspass till jobbet och sedan kommer familjen dit när det är dags att åka till Stockholm. Ganska så optimalt faktiskt.

I kväll har jag varit på dotterns innebandy, hon började förra torsdagen men då var vi och såg Leksand-Luleå. Kul att dom gillar sport ändå, tycker jag.

Danny Macaskill har släppt en ny video idag som ni kan njuta av nu i kväll:

Nya Garmin Connect, krokodilhamburgare och ny träningsklocka ute på marknaden

Som jag skrev igår så har Garmin Connect uppdaterats med bland annat ny layout för aktiviterna samt en del bugg-fixar, riktigt nice!

Om ni vill Connect:a med mig för att se ALL min träning så finns jag här: http://connect.garmin.com/modern/profile/henrikoijer

Det pågår en internationell matmarknad här i Falun som Ronya besökte igår. Hon var då så snäll att hon köpte med sig en krokodilburgare till min lunch! Det finns tydligen även kamel och känguru också och det skulle ju vara hemskt kul att ha ätit det. Det lär väl ske idag då eftersom vi åker ner till Stockholm imorgon.

Det var inte bara uppfräschningen av Connect som släpptes av Garmin igår, en helt ny multisportklocka finns nu tillgänglig genom Forerunner 920XT som ersätter den extremt populära 910XT. Nya 920XT är den som gäller om man vill ha det senaste och bästa inom träningsklockor och den skulle ju sitta perfekt på armen under vintern när jag åker skidor... Nedan följer hela pressmeddelandet från min samarbetspartner Garmin:

"Forerunner® 920XT från Garmin® – en multisport-klocka
med GPS, löpdynamik och uppkopplade funktioner


Garmin presenterar nu Forerunner 920XT – en multisportklocka med GPS och avancerade, smarta funktioner som löpdynamik, VO2max, livetracking och smartavisering. Genom att registrera mängder av detaljerad data från din simning, cykling, och löpning får du helt nya möjligheter att mäta din prestation och analysera dina resultat. Med en slimmad profil och ledat armband sitter Forerunner 920XT bekvämt på din arm och den högupplösta färgskärmen gör det enkelt att läsa av data under träningspass och tävling.

– Som en pionjär och ledare inom multisportklockor är vi glada att kunna presentera vår mest avancerade allt-i-ett lösning för triatleter och multisportare – Forerunner 920XT, säger Dan Bartel, försäljningschef på Garmin International.
– Registrering av simning, cykling och löpning samt daglig aktivitet, samtidigt som användaren är uppkopplad, gör Forerunner 920XT idealisk för både träning, tävling och allt däremellan.

Ljusstark display och uppkopplade funktioner
Forerunner 920XT är 15 % lättare och 18 % tunnare än sin föregångare Forerunner 910XT. Den högupplösta färgskärmen visar även din dagliga aktivitet. Klockan mäter och registrerar steg, distans, kalorier, räknar ner till ditt personliga dagligt mål och talar om när du varit inaktiv i mer än en timme så att du enkelt kan hålla dig aktiv även mellan dina träningspass. Den håller dig också uppkopplad med aviseringar om inkommande SMS, e-post, samtal, kalenderpåminnelser mm. när den är hopkopplad via Bluetooth med en kompatibel smartphone1.

Via Bluetooth eller Wi-Fi kan du föra över all din träningsdata till Garmin Connect Mobile App på en kompatibel smartphone. I appen kan du också starta LiveTrack och bjuda in din familj och dina vänner att följa dig i realtid under träningspass och tävlingar. Forerunner 920XT fungerar även som en fjärrkontroll till vår actionkamera VIRB. Starta och stoppa inspelningen och ta stillbilder direkt från din handled.

I vattnet
Forerunner 920XT är vattentät ner till 50 meter och har avancerade simfunktioner för träning både i bassäng och i öppet vatten. Den loggar drills, vilotid, distans, tempo, simsätt och SWOLF.

På cykeln
Forerunner 920XT har många smarta cykelfunktioner och inbyggd höjdmätare. Den är kompatibel med fart/kadens-, puls- och kraftmätare och tar emot både GPS och GLONASS-signaler för bästa möjliga noggrannhet. Tillsammans med kompatibel ANT+TM kraftmätare, som t.ex. Vector visar Forerunner 920XT effektdata inkl genomsnittlig kraft, vänster/höger balans2, effektområde och tillsammans med pulsmätare får du då även din VO2 max för cykling.

När du springer
Effektiv löpning är givetvis viktigt i triathlon. Nu kan du mäta och följa din form med Garmins avancerade löpdynamik som presenteras i Forerunner 920XT när den används tillsammans med HRM RunTM pulsband. Kadens, vertikal svängningsrörelse och markkontakttid samt skillnaden från tidigare träningspass. Den har även en metronom med vibration och hörbart alarm för att hjälpa dig att hålla rätt kadens. Det förutsäger också dina tävlingstider baserat på VO2 max för löpning och har en återhämtningsrådgivare som anger hur länge du bör vila innan nästa träningspass3.

För dig som är ultralöpare finns det ett UltraTrac-läge då klockan hämtar din position mer sällan och på så sätt förlänger batteritiden till upp till 40 timmar istället för 24 timmar i GPS-läge.

Forerunner 920XT kommer finnas i svart/blå och röd/vit och beräknas finnas tillgänglig i slutet av oktober till ett rekommenderat cirkapris på 4 299: - för enbart klocka och 4 799: - för klocka och pulsband.

1 Besök garmin.com/BLE för att se en lista på kompatibla smartphones.
2 Vänster/höger balans finns inte på alla kraftmätare.
3 Avancerad löpdynamik, VO2 max, återhämtningsrådgivare fungerar endast tillsammans med HRM-Run pulsband."

Fyra av fyra

Tjäääna!

Ni som följer min blogg vet att planen idag var: "On: Onsdags-VM med tävlingskänsla.". För att få till den där rätta tävlingskänslan så var jag tävlingsklädd med finstrumpor, tunna långfingrade handskar och kortärmad tempodräkt.

Bytte väl om i klubbens kallförråd uppe på Lugnet.

Det skulle behöva städas lite i förrådet sedan Långa Lugnet... Ibland när man ska träna eller tävla så önskar man ju att det bara är att ställa ut skorna. Idag gick det ganska bra.

Vi var ett 20-tal tappra idag, alla var inte med i bild här.

Cykeln återhämtar sig mellan två heat.

Lisa Ström comebackade med nytt växelöra dagen till ära. Ida Jansson var lika snabb och cool som vanligt.

Lars Bleckur och Robert Reyier Österling tillhör kategorin skitsnabba cyklister.

PTV.

Vi körde först tre ordinarie heat och sedan var vi en dryg handfull cyklister som körde ett fjärde och sista bonusheat. Alla heat var två varv långa med löphinder på två ställen längs med banan och en trappa. Så här såg det ut:

Ny design i Garmin Connect!

Själva rejsandet då? Jo, föffan det där gick ju skitbra och jag lyckades faktiskt vinna alla fyra heat. Martin Eriksson som dominerat tidigare tillfällen var tyvärr inte med, men jag är givetvis ändå nöjd med det här och det var väl ett ganska gott besked så här dagarna innan första SWE-Cuptävlingarna. Varvtiderna var ungefär lika som förra veckan och banan var ju i stort sett densamma, snittpulsen var dock 5-10 slag lägre denna gång vilket väl tyder på att jag förbättrat mig en del.

All data tillsammans med hemcyklingen:

Ny dag, nya möjligheter

Rise and shine!

Igår kväll så riktade jag mitt bakhjul och jag måste säga att jag blev positivt överraskad över hur rakt jag fick det på kort tid. Visst, det är inte helt rakt men det blev väldigt mycket bättre och jag trodde väl knappt att jag kunde rikta hjul. Det är ju inget jag brukar göra direkt utan mina hjul brukar antingen vara raka eller helt körda. När jag ändå var igång så bytte jag bromsbelägg och justerade bromsen så att den fungerar nu lite bättre. I morse var jag så taggad på att fixa till cykeln att jag gav bakväxeln lite extra kärlek så nu spinner även den av lycka.

Onsdags-VM i kväll och nu lär väl cykeln nästan gå av sig själv efter all denna kärlek, allt annat vore ju orimligt.