I söndags så var det 1:a november och då startade jag också min vinterträning.
Kort om träningsprogrammet:
Jag kommer att ha lite liknande upplägg som förr om åren då jag tränade strukturerat. Det blir ett block nu fram till mellandagarna, sedan ett andra block i vinter och närmare våren ett tredje block. Denna första träningsperiod är åtta veckor lång där jag kör ett upplägg på fyra veckor som jag kör två gånger. Då jag har barnen varannan vecka så är det lite mer mängd under veckorna då barnen inte är hos mig. Den sista av dessa fyra veckor blir som en återhämtningsvecka och sedan tar nästa period vid med en lite mer återhämtad kropp igen.
Jag har lagt in en timme alternativ konditionsträning per vecka men jag ska se om jag inte lägger in lite mer alternativ konditionsträning. Tanken är sedan att minska den alternativa träningen när jag kommer närmre våren. Utöver den alternativa konditionsträningen så ska jag också köra min core-träning igen, det är skönt att ha stark mage och rygg för att försöka undvika mina ryggproblem.
Något jag plockar in i träningen igen är spurter. Vissa år har jag kört en del spurter och jag ska göra det även denna vinter. Ser det som explosivitetsträning snarare än att jag ska bli en spurtare.
Annars är det inga nyheter och hemligheter. Distansträning, klassiska intervaller som jag trivs med samt lite race online och Le Peloton.
Kanske blir det så att jag kör Festive 500 mellan jul och nyår men det är inte förankrat med någon i min närhet än så det får vi se hur jag gör när vi närmar oss.
Om all träning går som jag tänker mig så kommer detta första block fram till mellandagarna att ha en snittvolym på ungefär 10 timmar i veckan.
Vinterträningen är igång!
Sedan i söndags så är jag alltså igång och kör enligt programmet. Jag började starkt med 4 timmars träning där 2½ timme var en härlig gravel-tur i sällskap med ett gäng andra falucyklister innan jag avslutade med 1½ timmes hårdkörning inomhus.
Mentalt så kändes det verkligen som en bra start på vinterträningen!
Maria är instruktör på löpintervaller varje måndag på ett gym i Karlstad. I måndags så var jag med på löpintervallerna först och sedan så körde vi ett crosscage-pass direkt efter. Jag kan lova er att detta blogginlägg skrivs med träningsvärk i främst överkroppen. Crosscage är en form av intervallträning där man kör styrke- eller konditionsövningar. Kan man kalla det cirkelträning, utan att trampa någon på tårna?
Tisdagen innehöll en vilodag och det var riktigt skönt. Jag försöker hålla igång mitt promenerande och fick skåda en vacker solnedgång på min promenad efter jobbet.
Igår så körde jag intervaller. För första gången på länge kändes det som. Eftersom jag dels hade träningsvärk och dels att det var första gången på länge som jag körde 4x4 min så valde jag att justera ner belastningen på passet till 95%. Det blev då 350 watt i intervallerna och tre minuters vila mellan varje intervall. Det var jobbigt men helt klart hanterbart och jag kan öka nästa gång.
Efter intervallerna så körde jag också veckans första core-pass. En kvart med övningar för mage och rygg.
Idag så ska jag köra lagtempo (TTT) på Zwift. Jag gissar att det kommer att bli både kul och jättejobbigt. Just nu har jag inte styrkan eller formen nog för att ha lite marginaler utan det kommer nog att bli en maxinsats.
Kul också att ni var så många som ville se mitt ramp-test där jag fick fram min beräknade FTP. Just nu är det över 3500 visningar på denna video som också var en tidig video från Zwift+ med nya video-banorna: https://www.youtube.com/live/UhU05Cl64XY?si=Zk6tYofWG2kV_eLa
Hur går det för dig, har du börjat vinterträningen, testar du något nytt och har du någon tanke eller fundering om mitt upplägg?
Rabatter som du kan få via mina samarbeten:
10% på cykelkläder från Siroko: https://srko.co/henrikoijer
5% på e-pumpar från Cycplus: https://www.cycplus.com/?ref=henrikoijer
10% på kosttillskott och energiprodukter från Prozis: http://prozis.com/1lPNC
Koden Henrik10 ger 10% på massageprodukter från Hyperice: https://hypericenordic.com
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar