Distanspasset igår

Häj!

Idag är det vilodag och en helt vanlig arbetsdag igen efter en riktigt skön påskhelg där jag både cyklat och laddat batterierna. Den här påskhelgen blev precis så bra som jag hade hoppats. Igår var det dock inte vilodag utan jag stack ut och njöt av solskenet på eftermiddagen, hade väl ungefär så här trevligt mest hela tiden:

Gött, väl?

Jag tog rv.50 förbi Enviken. I Yttertänger tog jag höger och körde på så vis runt Vågsjön och kom ut i Klockarnäs. Därifrån åkte jag Lingheds Änga, Linghed, Böle, Isala, Österbyn, Ön, Svärdsjö, Toftbyn, Sundborn, Skuggarvet och hem. Fin runda, men igår fanns det vägarbeten också. Vägen mellan Böle och Isala hade en del nya potthål och ett par avgrävningar. Vägen mellan Svärdsjö och Toftbyn hade ganska många och långa sträckor vägarbeten.

Förutom att det var en fin runda så hade jag bra ben också. Det är ju synd att jag inte har tid att hålla på och träna så här hela tiden, för det är ju så himla trevligt med starka ben. Tog faktiskt rekord i snitteffekt på distanspass, så bra var benen. Detta trots att jag igår tog det ganska så lugnt. När jag har kört träningstävling+ANNAT så har jag haft högre effekt och på Östgötaloppet. Men för ett vanligt distanspass så blev det rekord i och med mina 207 watt.

Oavsett vad alla siffror säger så var det så himla skönt att få känna att benen och kroppen fungerade ungefär så som jag vill att den ska göra. Som jag har längtat efter den känslan!

Sammanfattar en bra cykelpåsk

Ett fint distanspass på eftermiddagen idag fick runda av en riktigt bra cykelpåsk.

Sedan skärtorsdagen har jag cyklat varje dag, fem dagar i rad alltså och fick på dessa påskdagar ihop totalt tio timmar, 28 minuter och 16 sekunder. Precis vad jag behövde efter att ha tränat lite för lite alldeles för länge. Så här tränade jag i påsk:
Skärtorsdagen: Tio spurter och en tjuga på testcykeln
Långfredagen: Kortbackar i Husby
Påskafton: Träningstävling 2x45 min
Påskdagen: Köttande i Bjursås
Annandag påsk: Tre timmar distans

Fiiiiint skit!

På besök i Dalarnas Schweiz

Det blev en härlig tur i kvällssolen igår. Jag hade ju egentligen tänkt köra distans eftersom jag hade tre hårda dagar i benen och kände mig lite småsliten. Speciellt efter gårdagens träningstävling x2 med väggningen på det. Tyvärr gick klockan lite väl fort så jag insåg att det inte skulle hinnas med någon distans utan jag var tvungen att tänka om. Tog därför sikte på Dalarnas Schweiz, Bjursås, för att testa benen lite i ett par av kommunens finaste backar.

På väg in i Bjursås.

Det första jag ville göra var att hetsa upp för Baggbo, kanske den tuffaste asfalterade backen i kommunen med sina 1.65 km och ca: 7.5% snittlutning. Klickar ni på länken så kommer ni till min manuella topplista, en var väl så att säga lite före Strava med att köra segment. Om ni nu kikat på länken så såg ni att jag hamnade någonstans där jag brukar hamna. 5:07 alltså. Tjugofyra sekunder från mitt personbästa, fyra sekunder från min näst bästa tid och ljusår från de allra snabbaste grabbarna. Då höll jag ändå 5.83 w/kg i snitt under den intervallen igår så själva insatsen i sig tycker jag var mycket väl godkänd. Med lite piggare ben, utan benvärmare, bättre vind, lättare hjul och med sällskap så hade det nog gått någon sekund snabbare. Men nu var det inte en sådan dag. Ändå skitnöjd med tanke på att jag höll den effekt jag haft som bäst på mina fyror, men nu i en dryg minut längre tid.
Kollar man segmentet Baggbo på Strava så ser det trevligt ut:

Efter den där syrachocken så ville jag köra backen igen, men fortsätta trycka på efter toppen och köra hela varvet så jag kom ner till starten av backen igen. Tävlingar handlar ju allt för sällan om att vara först upp till toppen på en backe utan man måste kunna trycka på även efter en backe och utför. Så jag körde varvet som var 7,51 km enligt min Garmin Edge 810. Istället för att idiotköra så försökte jag hålla jämn fart hela tiden och tyckte väl att jag genomförde det på ett bra vis:

13:53 med en snitteffekt på 320 är även detta något som jag är mycket nöjd med. Det skulle vara ett grymt fint varv att tävla på. Eller varför inte ha som avslutningsvarv på en tävling där man rundar av med typ tre varv upp i Baggbo? Det skulle nog inte behövas någon målkamera där uppe på toppen...

Motljus, mjölkpall med påskpynt, några postlådor och en Bianchi Sempre uppe i Baggbo-byn.

Efter att ha kört Baggbo x2 så kände jag för något annat, men som ändå helst skulle vara utanför komfortzonen och bestämde mig för att köra Dössberget från botten. Det är en klättring på 730 meter och 9.7% snittlutning. En riktigt elak jävel med den brantaste biten på slutet. Festen var över på 2:50 med 5,79 w/kg och det var med darriga ben som detta foto togs:

Uppe på Dössberget.

Eftersom man gärna håller en kadens kring 47 när man ska cykla hem efter att ha mjölksyrachockat kroppen så tänkte jag jävlas med benen på hemvägen och såg därför till att hålla en hög kadens. Kan lova att det var svinjobbigt. Det skulle antagligen inte varit några problem med fräscha ben men jag tänkte att det kunde vara nyttigt att stressa benmuskulaturen även på detta vis.

Det hela blev ju en riktigt fin kväll i sadeln och all data, kartor och annat från passet hittar ni givetvis här:

Tillbaka på landet

Hej!

Vi har nu lämnat Stockholms förorter och är tillbaka på landet i Falun. Härligt att höra fågelsång, hackspettar och humlornas surrande igen. Jag har varit förbi affär'n. Kom hem med lite redskap att påta i trädgården med och så köpte jag även en piltavla. Tycker väl att ungarna kan göra så mycket annat än att spela TV-spel när solen skiner och det bjuds på sommarvärme. Vi gjorde i ordning den enda riktiga rabatten vi har, kastade pil och konstaterade att vi har både vitsippor och lupiner på gården. Älskade hem!

Frun vilar nu inför nattjobb så jag tänkte grilla lite korv med barnen ute innan jag väcker henne och överraskar med lite ensamtid med barnen! Tänkte nämligen hinna ut på ett litet distanspass innan hon drar till jobbet... Hon kommer nog att bli överlycklig.

Träningstävling och soppatorsk

Fint med dimma på väg ut till samlingen i morse.

Någon enstaka kilometer senare var jag framme och solen sken. Där stod ett gäng snabbcyklingsugna cyklister, däribland tre från proffslaget Upsala CK Firefighters.

Chefen förklarade hur dagens träning skulle gå till.

Snabbcykling.

Vi körde två "heat" på drygt 31 kilometer vardera med en liten paus mellan heaten för att samla ihop oss igen.

Det var ju lite svårt för en nykomling i första heatet eftersom jag inte visste hur varvet såg ut eller var vi skulle ta vägen, inget läge för soloutbrytning alltså. Som om det ens skulle ha varit ett alternativ... Efter ungefär en mil så gick ett starkt gäng iväg och jag attackerade för att ansluta. Det blev några jobbiga minuter innan vi blev inhämtade igen. Efter det så hade jag en mer passiv roll och satt mest bak och återhämtade mig. På slutet av första heatet var jag upp och visade mig igen, försökte mig på en attack i sista knäppan för att veva in en riktig starking som hade en liten lucka. Jag fick inte mycket till utrymme utan blev mest bara idiotstum och släppte förbi gruppen som fick spurta mot återsamlingsplatsen.

I andra heatet så tänkte jag vara lite mer aktiv. Ganska tidigt så kickade gruppen igång ett riktigt snabbt lagtempo, bra för att grilla cykelben men inte för att det ska bli attackträning vilket var lite vad jag ville ha. Så jag gjorde en fuling genom att först inte ta min förning så det blev lite oreda och nästa gång det var min tur så körde jag en riktig stötförning. Efter det så började kalaset på riktigt. Vi blev en liten grupp som kom iväg, totalt sex tappra cyklister. Vi mötte två starkingar som missat starten och plötsligt var vi åtta. Gruppen bakom var nästan ikapp oss så jag eldade på gruppen med lite peppande ord och tog ett par rejäla förningar för att öka intensiteten igen. Gruppen bakom tappade igen och moralen sänktes nog så dom var borta ur matchen. Vi kom ikapp en till som hade genat lite längs med banan och vi blev nio man som gick runt in mot slutet. Tyvärr var jag sopslut i finalen och fick ge mig när vi gick in i sista knäppan. Bra fartträning och det är ju precis detta som jag behöver.

När jag skulle hem så fick jag sällskap av Jesper och jag tänkte från början att han höll ett jäkla tempo. Efter ett tag tenderade jag mer och mer att glida ner lite och ytterligare en stund senare så var jag parkerad på rullen. Benen var bara skrot! Väggen var ett faktum och det blev ett krigande för att hålla Jespers hjul. Jag kunde tyvärr konstatera att han körde väldigt lätta växlar när jag satt där bakom och kämpade för att hålla rullen. Såg suddigt på slutet och när våra vägar skiljdes åt så vinglade jag sista biten hem.

Kom hem till detta +ANNAT och nu några timmar senare så är jag nästan människa igen. Tack alla inblandade för idag!

Dagens cykling i karta och puls- och banprofil.

Första heatet:

Distans: 31,31 km

Tid: 45:22

Snitt/maxhastighet: 41,4 / 65,5 km/h

Snitt/maxpuls: 167 / 187 bpm

Snitt/maxkadens: 95 / 132 rpm

Snitt/normaliserad/maxeffekt: 251 / 306 / 1097 watt

Balans vänster/höger ben: 52 / 48 %

Andra heatet:

Distans: 31,18 km

Tid: 45:29

Snitt/maxhastighet: 41,1 / 59,4 km/h

Snitt/maxpuls: 168 / 181 bpm

Snitt/maxkadens: 95 / 129 rpm

Snitt/normaliserad/maxeffekt: 258 / 292 / 1016 watt

Balans vänster/höger ben: 52 / 48 %

Här hittar ni all data:

Dags för träningstävling

Källaren hos svärmor, fantastiskt färgval! Tog ju med mig en Bianchi Infinito CV hit och den kände sig som hemma direkt.

Här om dagen blev jag tipsad om en träningstävling här i närheten så nu har jag lagt in en bana i min Garmin Edge 810 för att jag ska hitta dit utan problem. Livet som cyklist är så mycket lättare nu jämfört när jag började med cykling. Då var man tvungen att ha fysiska kartor och försöka navigera själv.
Det kommer en massa snabbingar dit så jag lär få rejält med smisk och det är ju precis det jag behöver. Ska bli skitkul. Här ute är det dimma och en handfull plusgrader, men det ska spricka upp och bli fantastiskt senare under dagen.

Pangpang i Husby Centrum

Här serverades det naturliga ettor idag. Husby centrum ligger på en liten höjd så jag körde upp, ner på andra sidan, vände upp igen och så vidare. Upprepade detta till dess att jag hade köttat upp till toppen tio gånger. Tråkigt dålig punch i benen men även dåliga träningar är träningar och just nu behöver jag verkligen mina träningar. 565 watt i den första intervallen var ju fint, synd bara att det var nio kvar då...

Mjölksyrastinn 32-åring

Så här blev puls- och banprofilen idag

När jag skulle rulla ur benen en sväng så stannade jag för att skruva lite på cykeln och då kom plötsligt Bigmollo och anförde ett gäng forta gubbar som var ute på en 30-milarunda och jag fick hänga på dom sista minuterna till Barkarby.

Gubbarna var riktigt skitiga och härliga efter en lång dag i sadeln med en hel del regn och ett gäng punkteringar. Själv så fick jag ihop totalt nästan en timmes cyklande så jag var väl inte riktigt värd sportdrycken på Lilla Barkarby idag.