Seger på Zwift och distans

Frida, Ebbah och jag på väg hem från dagis igår.

Pannkakor i solen ute på trappan, vardagslyx när den är som bäst.

Körde ett Zwiftrace igår på 37.7 kilometer, sex varv på en nästan helt platt bana skulle köras och jag gick ut ganska hårt i vanlig ordning. För er som kan Zwift så gasade jag i den lilla backen upp efter ca: 4 kilometer och därefter så gick vi ner till 17 man i tätgruppen från dom 55 startande. Därefter så körde jag lite sporadiska fartökningar för att ge konkurrenterna lite ont i benen och eventuellt kunna skapa mig en utbrytning. Efter runt två mil så höll jag mig lugn ett tag och bestämde att jag skulle attackera på ett ställe där det hade gått lugnt dom första varven, strax innan en liten backe. Detta eftersom alla alltid gasade i backen och det då blev svårt att göra något där.
Under mina fartökningar så hade det nästan alltid varit en kille i lila-rosa kläder som hängt med. Nu stack han ungefär kilometern innan jag tänkte sticka. Dessutom fick han en lucka nu. Perfekt! Jag attackerade där jag tänkt attackera och körde helt enkelt ikapp honom och nu var vi en duo. Ensam klarar man sig oftast inte länge på Zwift.

Tre sekunder bakom min utbrytarkollega och 7 sekunder före klungan.

Med drygt 12 kilometer till mål så höll jag mig i utbrytning, stod för det mesta av farthållningen och vi höll gruppen 4-11 sekunder bakom oss. Dom var nästan ikapp på sista varvet innan vi kunde öka lite igen. Mot sista kilometern och fem sekunders lucka. Då la lila-rosa killen i en Aero-hjälm och ökade. Jag blev näst intill avhängd då det plötsligt också kom ifatt en cyklist bakifrån som också blåste förbi mig. Skit också, tänkte jag. Men det var en ensam cyklist som körde med draft-boost. Jag hade en aerohjälm, kickade igång den med typ 800 meter kvar, lyckades komma ifatt dom andra två som då var utan några hjälpmedel och klämde några extra watt vid passeringen. Det blev en långspurt men det höll också hela vägen till seger!

Booom! En seger är en seger, även om den är på Internet och Zwift.

Mitt race via Garmin Connect. Utbrytningen syns på slutet och attackerna fram till dit. All Garmin-data hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2634350471

I morse så cyklade jag till jobbet i strålande solsken, nu är det lite molnigare och jag ska ut på distansträning. Hoppas kunna hitta någon snöfri liten stig också. Kör för första gången denna vinter utan dubbdäck på min MTB! Klockan blir mycket nu, så vi hörs imorgon bitti igen för jag behöver komma ut på hojen. Hej!
__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Mitt bästa maxtest någonsin!!!

Hej och god morgon från Falun!

Igår kväll så skulle jag ju köra maxtest hemma i källar'n och som rubriken avslöjar så gjorde jag också det. Med ett gott resultat dessutom. Tidigare så har jag genomfört fyra stycken sådana här test i min källare. Hur dom går till kan ni läsa mer i detalj om här: http://oijer.blogspot.se/2013/02/padilla-test-1.html

För att göra en lång historia kort så har jag aldrig någonsin förr klarat av att genomföra rampen på 400 watt. Igår satt den som en smäck och sedan slet jag mig 73 sekunder in på 435 watt. Personbästa de luxe! Hade jag haft någon eller något som pushat mig lite där på slutet så hade det givetvis gått att pressa en liten stund till. Men så är det väl alltid och så länge som man inte kollapsar så har man alltid lite kvar att ge. Ändå supernöjd givetvis och det här var ett skönt kvitto på att vinterträningen gått riktigt bra. Nu ska bara det här översättas i att cykla snabbt också...

Hade lite funderingar på att göra en vlog om det, men ni får nöja er med slutet av testet via denna video:


Så här har det slutat på mina fem test som jag gjort i min källare:
Test ett (februari -13) stannade jag efter 2:15 på 400 w och vägde 70,2
Test två (april -13) stannade jag efter 2:34 på 400 w och vägde 69,6
Test tre (oktober -15) stannade jag efter 2:38 på 400 w och vägde 69,5
Test fyra (oktober -17) stannade jag efter 1:31 på 400 w och vägde 69,4
Test fem (april -18) stannade jag efter 1:13 på 435 w och vägde 69,0

Mina beräknade testvärden har då blivit följande:
Test 1: 68,7
Test 2: 69,8
Test 3: 70
Test 4: 68,5
Test 5: 74.2

Eftersom ett maxtest egentligen är som en enda lång uppvärmning till slutet, då det plötsligt bränner till som bara den, så körde jag ett Zwift-race efteråt också. Det blir ju inte många högintensiva minuter på bara ett maxtest kände jag.
Under racet så gallrade jag ner klungan till 17 pers av 77 startande efter den första lilla backen. Sedan höll vi mer eller mindre ihop hela vägen in till mål. Lite passiva motståndare kan jag tycka, men så blir det väl lätt på en platt bana också. Många vill liksom spara sig till spurten i slutet. Jag försökte mig på en attack med ca: 3 kilometer kvar till mål men lyckades bara få ont i benen. Drog sedan en "överraskningsspurt" från 900 meter kvar till mål och kroknade givetvis på slutet. Står som 3:a i resultatet av 40 godkända cyklister där nio körde A-klassen.

Gott snack under gårdagens race.

Nu är jag redo för en ny dag med nya möjligheter! Ha nu en riktigt härlig dag så hörs vi lite senare. Hej då!
__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Lite vardag och ett stundande maxtest

Hej och god kväll!

Här sitter jag nu, utomhus på trappan och bloggar lite. Idag har vi haft det varmt (?) och gött med en temperatur upp mot femton grader och strålande sol. Jag har precis lagat nätet på lilla innebandymålet så Filip lirar nu för fulla muggar. Ebbah och Frida har streethockey-målet och sparkar lite boll på cykelbanan. Gött liv.
Jag är mellan middag och läggning av Frida skulle man kunna säga. Passar då på att skriva av mig några rader här.

Jobbade mestadels i Mora idag, bra och relativt effektiv dag. Avslutade med en eftermiddag på kontoret.

Frida fick cykla hem från dagis idag, lyckan. Det vimlar också av andra som cyklar förbi här under eftermiddagen och nu på kvällen. Det är så härligt att se och så inspirerande att bo här.

Kom hem och hade fått paket, sånt kan man ju inte få för mycket av.

Nu i kväll så ska jag träna, kom igår kväll på den fantastiska idén om att jag borde köra ett maxtest. Blir kanske lite annorlunda att göra det på kvällen efter en arbetsdag, men det kan ju bli kul ändå. Tänker också att det kanske kan göras något video-relaterat till YouTube om det. Är det något särskilt ni skulle vilja få ut av en sådan video? Så, maxtest it is. Ett maxtest i sig är ju bara svinjobbigt precis på slutet, resten är ju som en lång uppvärmning. Så eventuellt att jag kör något på Zwift efteråt också?!

Nu börjar det bli dags att fösa in ungarna för nattmackor, så att Frida kan lägga sig i tid. På återhörande!

Om ni missade det i morse så kommer en påminnelse här, ny vlog ute!

Cykel-vlog #3, Långsam o fin!

Hej och god morgon!

Nu har jag publicerat en ny vlog och denna gång har jag klämt in helgens alla tre träningar i en och samma vlog! Kanske min bästa vlog någonsin?! Under videons gång så hittar jag bland annat mig själv, i brödformat! Vem hade kunnat ana det..? Kika på videon, prenumerera gärna på min kanal och berätta vad ni tycker!



Igår hade jag vilodag och mådde faktiskt rätt kass under nästan hela dagen. Mår dock bättre idag och ska också träna. Det skulle kunna bli en ny vlog bara om nästa pass faktiskt, den som lever får se.

Idag ska jag annars nu skynda på lite och sedan bege mig till Mora där jag spenderar större delen av arbetsdagen. Skoj utan hoj.

Kolla nu videon om ni inte har gjort det. Linda är med, Jimmy Bodin är med, Louise Rundqvist är med och vi kollar Klippingracets skottade bana i Säter, fikar och har oss. Ge gärna feedback som sagt. På återhörande!

Cyklade in i solnedgången

Hej och god morgon!

Ny dag, vecka och nya möjligheter. Jag är uppe ganska tidigt och tänkte väl ta mig till jobbet så snart jag är klar med detta inlägg. Det ser ut att bli ännu en härlig dag med solsken och vår i luften. Just nu är temperaturen på minussidan, men snart blir det varmare.

Igår kväll så cyklade jag och då blev det inte varmare, utan påtagligt kallare. När jag startade hade jag 12 plusgrader och när jag var klar så var det två minusgrader. Huvva. Lite slitna ben också vilket gjorde det extra jobbigt. Men det blev ett gött pass på tre timmar där jag ändå hade hyfsat driv mest hela tiden. Betydligt skönare att cykla i värmen dock än i kylan.

Jag fick ihop mina timmar, fick jobbet gjort och det känns riktigt bra. Känner mig stark, har ett bra flyt i träningen och självförtroendet växer. Säsongsstart snart och om det är något jag saknar i träningen så är det att cykla fort på stig, men det kommer..

Började redigera ihop en vlog från den gångna helgen igår kväll, men hann inte riktigt klart med den. Får fortsätta i kväll igen så är den nog klar och publicerad imorgon. Det blir såklart min bästa vlog någonsin! 

__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Mellan två pass

Hej och god kväll! 

Sitter nu och är mellan två pass. Har kört lite med Linda som skulle ut och trycka på lite. Jag tänker nu skarva på med ett andra pass för dagen som blir tre timmar distans. Oklart var jag jag ska någonstans, men det där brukar ju alltid lösa sig.

Jag skrev ju i morse om att det brukar vara en del vurpor på Östgötaloppet och eftersom Aftonbladet skriver om tävlingen så har det givetvis vurpats rejält där idag. Verkar som om åtta damcyklister fått besöka sjukvården efter tävlingen, trist det. Hoppas att alla klarade sig okej! 

Linda och jag har förresten börjat kika på husvagnar. Vi har räknat ut att med en liten och billig rackare så blir det ganska snart billigare än att bo på hotell på tävlingarna. Dessutom med fördelen att man oftast kan bo på tävlingsplatsen med allt vad det innebär. Så nu har vi börjat grotta ner oss i den världen. Har ni några bra tips kring husvagnslivet i kombination med cykling eller en vagn som står och samlar damm så skriv en kommentar! 

Ja, nä. Dags att rulla ut så jag hinner köra lite innan mörkret faller. 

__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Nu börjar det!

Hej och god söndagsmorgon!

Ny dag med nya möjligheter. Kanske inte en lika solig dag som igår, men det kommer nog att bli bättre ju längre dagen lider. Linda och jag ska i alla fall ut för att cykla idag igen, denna gång med en intensitetshöjning i mitten av passet. Kommer smaka fågel det! Kroppen är annars rätt pigg efter gårdagen, återstår väl som alltid att se hur det känns när jag väl börjar trampa.

Idag börjar den svenska landsvägssäsongen på riktigt också i och med att Östgötaloppet körs. Klassisk tävling. Ofta med inslag av kantvind också. Minns ett år då jag var med och folk blåste ner i diket. Delvis på grund av vinden men givetvis också på grund av fullt jäkla ös på ett vindutsatt parti och lite ovana cyklister. Riktigt roligt var det!
På Östgötaloppet har det i alla fall förr ofta varit stora startfält. Alla "elitsatsande" cyklister som satsat hela vintern, varit på läger och fått nya sponsorprodukter ska ut och testa vingarna. Brukar vara en hel del vurpor där. I alla fall förr. Just ovanan med klungcykling efter en vinter på Monarken i kombination med att folk inte riktigt kan sin nivå än. Redan efter Östgötaloppet så brukar ett antal "elitsatsande" försvinna från tävlingarna framöver.

Det hade varit riktigt roligt att vara med, älskar ju att tävla!

En bild från Östgötaloppet 2013 med en rad legender och jag. Slutade 18:e på det loppet.

Hittar ni några resultat från dagen så tipsa mig gärna.

Nu ska vi nog börja göra oss redo för vår egen cykling här. Hörs senare idag!