Henrik Öijer - Cykelbloggen

2023-11-06

Såhär blir min vinterträningsplan!

Hej!

I gårdagens blogginlägg så skrev jag att ni i detta inlägg skulle få ta del av min vinterträningsplan. Så efter att jag skrivit det inlägget så blev jag tvungen att lägga lite tid på att få dom tankar jag haft ett tag att samlas i ett dokument. "Träningsprogram till 2024" heter nu mitt dokument där jag plitat hur jag tänker mig att vintern ska bedrivas för att jag ska kunna bli en formstark cyklist 2024. Förutom att lägga tid på att skriva ner och planera så tog jag också bilden ovan, för att ge inlägget lite "data"-känsla och som att jag står där och funderar på hur man lägger upp en vinterträning. Själva bilden i mobilen är från min Kalender i Garmin Connect och visar oktober 2023. Om du vill så kan du bli en kontakt med mig på Garmin Connect: https://connect.garmin.com/modern/profile/henrikoijer

Där har jag samlat mina senaste 5154 träningstimmar. Alltså varje pass sedan december 2010.

Upplägget i korthet:

I maj 2024 så vill jag vara i bra slag igen. Så mitt upplägg för vinterträning sträcker sig till och med vecka 18 (5:e maj). Det ger mig 26 veckor att stadigt bygga upp min fysik från den relativt låga nivå jag har nu och förhoppningsvis nå en så hög nivå som jag kan med mina förutsättningar som blivande 42-åring (26:e februari reds. anm.). Med relativt låg nivå så menar jag att jag precis vilat i två veckor, ätit fler penicillintabletter dom senaste veckorna än jag kanske gjort under föregående delen av mitt liv samt att säsongen 2023 inte var speciellt bra för min del. Säsongen 2021 och 2022 kände jag mig stark, sedan fick jag först Covid och sedan diskbråck och har därefter inte riktigt kommit tillbaka.

Skam den som ger sig.

Dessa 26 veckor jag har att spela med har jag delat upp på följande vis: 4 veckor med träning för att komma igång igen, 4 veckor där jag fokuserar på intervaller i tre veckor för att hitta rätt nivåer och sedan en distansvecka (Rapha Festive 500). Det gör att jag från och med 1:a januari kan köra igång med nästa del av vinterträningen som kommer att bestå av två perioder med 3 st treveckorsblock. Alltså först 9 veckor med 3 st treveckorsblock följt av 9 veckor med 3st treveckorsblock.

Om jag har räknat rätt (jag börjar bli gammal så det är många år att räkna) så kommer jag 2024 att göra min 24:e säsong som elitcyklist. Det betyder att jag har tränat ganska mycket under ganska många år. 2009 så trappade jag ner elitfokuset på min satsning men efter några år började jag träna lite mer igen. Sedan 2012 har jag legat på mellan 369 och 444 träningstimmar per år, förutom 2021 då jag tränade 508 träningstimmar. Mina säsonger 2021 och 2022 som jag kände mig stark på så tränade jag 508 och 444 timmar. Som jag brukar säga ibland; det är lätt att bli bra om man tränar mycket. En sanning man får ta med en nypa salt för man kan träna för mycket också och det blir man riktigt dålig av.

I mitt fall där jag har många år av mycket- och hård träning bakom mig så gör det mig gott att träna mer igen. Det är dock långt ifrån dom mängder som yngre och mer elitsatsande cyklister tränar (700-1100 timmar per år).

Andra förutsättningar jag tar med mig är att jag bor i hus i Falun, jobbar heltid 27 cykelkilometer bort (i Borlänge), har tre barn (8, 15 och 16 år) som bor hos mig varannan vecka och som själva har olika aktiviteter.

Upplägget nedan är vad jag hoppas att köra den närmsta fyraveckorsperioden men pass kan flyttas mellan dagar, justeras, strykas och så vidare. Det händer saker och då får man anpassa sig. Det utgår också från att jag från och med idag kan träna på utan att få bakslag igen. Blir ni kontakt med mig på Garmin Connect eller följer mig på STRAVA så kan ni få facit på hur det går och se precis vad jag har tränat.

Vecka 1

Måndag: 30 min lätt cykling

Tisdag: Jobbpendling

Onsdag: Jobbpendling

Torsdag: Jobbpendling

Fredag: Vilodag

Lördag: 30 min löpning/skidåkning

Söndag: Race online

Vecka 2

Måndag: Jobbpendling

Tisdag: 30 min löpning/skidåkning

Onsdag: Vilodag

Torsdag: 90 min cykling

Fredag: 6x4 min

Lördag: 2 timmar distans

Söndag: Race online

Vecka 3

Måndag: Vilodag

Tisdag: Jobbpendling

Onsdag: Jobbpendling

Torsdag: Le Peloton

Fredag: Vilodag

Lördag: 4x4 min

Söndag: Race online

Vecka 4

Måndag: Vilodag

Tisdag: 1 timme löpning/skidåkning

Onsdag: 10x1 min

Torsdag: 10 spurter + 2x20 min

Fredag: Vilodag

Lördag: 1 timme löpning/skidåkning

Söndag: 3 timmar distans

Utöver detta så kommer jag att på måndagar och fredagar lägga in lite rörelse- och styrkeövningar för att hålla min rygg och överkropp fortsatt stark.

Några noteringar för denna period:
- Jämna veckor är veckor då barnen är hos mig.

- Det är en ganska offensiv öppning efter sjukuppehållet.

- Jag kommer att lägga in ett eller ett par test någonstans i programmet för att mäta hur jag ligger till.

Inte mycket till distansträning i denna period men en sak jag ska göra i vinter är att när jag kör distans så ska jag få till fler längre pass (5-6 timmar). Senaste åren så har mina distanspass oftast varit 3-4 timmar långa.

Om du har några tankar, funderingar eller frågor så får du gärna höra av dig. Gärna genom en kommentar här nedan! Redan imorgon så kommer här ett nytt blogginlägg, då får ni läsa om starten på min vinterträning och lite annat gott och blandat.

På återhörande, hoj!

Tack för att du läste detta inlägg. Om du vill hänga med på min resa, följa mig och därigenom också passivt, eller aktivt, stötta mig så hittar du mig också på följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

2023-11-05

Fortsatta förbättringar

Hej och god morgon på dig!

Igår hade jag ännu ett feberfritt dygn. Det går verkligen åt rätt håll. Vidare så vaknade jag och hade gott om mental energi, så jag städade stora delar av huset på förmiddagen. Därefter blev jag påmind om att jag inte var helt bra ändå så hela eftermiddagen och kvällen var energin slut. Tur då att det fanns saker som UCI Track Champions League att titta på. Det blev också en liten tupplur på eftermiddagen..

En halvdag med energi är ett stort steg fram och dessutom så fick jag ett rent hem.

Frida och jag gjorde tacos så barnen och jag kunde senare avnjuta en härlig middag tillsammans.

Idag är det EM i cykelcross. Tävlingarna skulle ha pågått igår också men på grund av extremt väder så flyttades alla gårdagens tävlingar till idag. På Eurosport kan ni därför idag se damer U23 klockan 11, herrar U23 med Filip Mård klockan 12:40, damer elit klockan 14 och herrar elit med David Risberg klockan 15:10. Dagen räddad för alla cross-fantaster.

Här kan ni hitta startlistor, livetiming och resultat: https://www.uec.ch/en/event/205/2023-uec-cyclo-cross-european-championships

Förutom att inte äta godis så finns det andra saker man kan göra när man inte är frisk nog för träning. Som att planera sin träning för när man väl blir frisk. Kika in här på bloggen imorgon så får ni ta del av min vinterträningsplan.

Idag ska jag försöka skynda långsamt så att energin räcker till hela dagen. Ni får ha det så himla bra så hörs vi imorgon. Då börjar också Sirokos Black Friday-REA så om ni har funderat på något sådant så är det läge att slå till. Vi hörs, hoj!

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:
Instagram: www.instagram.com/henrikoijer
YouTube: www.youtube.com/henrikoijer
Twitter: www.twitter.com/henrikoijer
Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.

2023-11-04

Covid-test, 20 dagar penicillin och ingen cykling än

Hej och god morgon på dig!

Blogginläggen har inte duggat tätt på slutet, det har inte varit mycket att skriva hem om heller. Min plan var att starta vinterträningen denna vecka men istället så har jag en infektion som spökar. Nu är jag inne på tredje och sista kuren penicillin under en sexveckorsperiod. 20 av 42 dagar. Har genom detta inte haft speciellt mycket ork över till mer än det absolut nödvändigaste och har haft feber 7 dagar. Dock feberfri hela gårdagen och natten! Annars har jag vissa dagar kunnat vara feberfri på dagen och haft feber på kvällen/natten.

Jag tog faktiskt ett Covid-test bara för att se så att det inte var det jag hade fått. Det var efter ett par dygn med ganska mycket feber, extrem huvudvärk och ingen ork. Ingen Covid och nu verkar det väl som att penicillinet eller kroppen så sakteliga håller på att utrota det sista. Annars så har det varit ett stort antal timmeslånga tupplurer senaste tiden. Förra helgen sov jag både på förmiddagen och eftermiddagen.

Har haft mer ork senaste dagarna och var in till jobbet igår. Planen i förra veckan var att vara ledig denna vecka men det har blivit heltid och lite därtill. Men hemifrån.

Vi har firat hall-o-vin... Frida hade ett par kompisar här på Halloween, gick Bus eller Godis och hade himla roligt. Det var en bra dag.

Jag var också ut och shoppade med tjejerna innan stängning en dag i veckan. Därefter åt vi kina/thaimat, kul att kunna unna oss lite och att tjejerna fick en liten shoppingstund.

Jag har också återhämtat mig med cross-tävlingar och nya avsnitt av En plats i solen. Kroppen har behövt mycket återhämtning trots att jag knappt gjort något mer än att jobba. Det är först igår som jag faktiskt levt ungefär som vanligt, förutom att jag inte tränade då. Det gjorde också att Garmin indikerade 5 i Body Battery (det lägsta som går och motsvarar ungefär hur jag kan må efter ett hårt långlopp) samt en Stress-poäng på 45.

Det är inte lätt att vara klen. Men nu har jag haft tre bra nätter och krafterna börjar så sakteliga komma tillbaka. Så snart är jag tillbaka i sadeln igen. Lite traditionsenligt så har jag slutat äta godis för vintern. Har gjort det några vintrar nu och det brukar ske i samband med att vinterträningen börjar 1:a november. Något år blev det från 1:a oktober också. Denna vinter blir det från 1:a november även om jag inte har påbörjat vinterträningen än.

Inte så peppigt inlägg och inte så mycket cykel heller men nu har ni koll på varför och om jag bara fortsätter såhär så är jag snart tillbaka i sadeln. Då kan ni få följa mig från fysisk botten till att förhoppningsvis vara superstark i vår igen.

Vi kör på det, ha det bäst så hörs vi här snart igen!

2023-10-28

Trevlig helg!

Hej och god morgon på dig!

Det har varit en vecka helt utan cykling. Inte en centimeter eller sekund cyklad än så länge. Det går det med och vila var vad jag behövde ändå. Har tagit några promenader...

Kollat vloggar, ätit ost och druckit vin...

Kollade på Zwift Grand Prix som kördes uppför Alpe du Zwift. Rackarns så hårt race!

Fick hem en leverans igår kväll...

Hann också med att kika på Filip när han spelade match på Lugnet.

Har ni sett att cykelförbudet söker en övergripande förbundskapten MTB? Drömjobb ju, hoppas att man får in många sökande för det är ett väldigt viktigt arbete.

På avdelningen häftiga jobb så söker Vätternrundan en projektledare. Kanske är det något för dig?

Jag har faktiskt tänkt att vara ledig i 9 dagar nu och ta ett litet höstlov då barnen också är lediga. Nu kommer jag ändå att behöva jobba lite i veckan som kommer men det blir ändå skönt att få ladda batterierna lite ytterligare inför att vinterträningen drar igång. På måndag så ser det ut att bli runt 5 centimeter snö, även om det ska regna bort senare i veckan så känns vintern verkligen allt mer närvarande. Är du redo för vintern och vinterträningen?!

Med min rabattlänk får du just nu runt 50% rabatt på min samarbetspartner Sirokos tights. Min favorit för vintern är BX Bolzano men jag har inte testat SRX-modellen ska sägas. Länk till vintertights. Länk till tights.

Bor du i den delen av landet där vinter fortfarande innebär någon eller några plusgrader så kan jag rekommendera Sirokos M4-tröjor. Det är en flossad långärmad tröja och jag tycker den är superskön. Finns i åtta färger och jag har en grön och en blå. Rabattlänk till M4-tröjorna.

På vintern åker jag gärna i Sirokos J1-jacka. Finns i 12 färger och jag har den blåa som heter J1 Elba. Det är den varmaste cykeljacka som jag någonsin haft. Länk: J1 Elba med 10% rabatt.

Dags att veva igång helgen här. Startar nog upp med en frukost och en liten promenad. Senare idag ska jag kika på cykelcross då det är Superprestige. 13:30 kör damerna och 15:00 kör herrarna. På återhörande inom kort!

2023-10-24

Vila, test och cykelnyheter!

Hej och god morgon på dig!

Första vilodagen avklarad och även idag blir det en vilodag, men imorgon så ska jag till Aktivitus Falun för att göra ett test. Inte vilodag men inte så hög träningsbelastning heller. Det blir perfekt att få lite koll på hur jag står mig inför stundande vinterträning och en möjlighet att kunna följa upp detta under vintern/våren för att se om jag har prickat rätt med vinterträningen.

Denna vecka blir en återhämtningsvecka för mig och jag känner mig väldigt motiverad för att sätta igång med träningen. Jag ska dock vara väldigt noga med att känna så att kroppen verkligen hinner återhämta sig ordentligt innan jag sätter igång igen. Eftersom 1:a november är på onsdag nästa vecka så kan det bli så att jag startar vinterträningen då. Det ger mig en period på nio dagar där jag tränar tre eller fyra av dessa vilket borde göra gott för både kropp och knopp.

Det finns mycket mer än träning att göra också och jag har en lång Att göra-lista här hemma som jag får försöka hinna med några fler punkter på nu när jag inte har träningstid att ta i beaktning. Igår kväll blev det lite städning och tid på det ideella arbetskontot.

Bilden ovan är för övrigt från i söndags när jag var på väg till tävlingen. Så ni behöver inte oroa er för att jag redan har tjuvtränat.

Innan helgen så släppte Lidl-Trek nyheten om att man var klara med sitt utvecklingslag där Jakob Söderqvist blir en av 14 cyklister. Superkul att han får den här chansen och vi får se vad det gör för hans fortsatta utveckling!

SCF har meddelat att Dalsland Gravel Race blir arrangör av 2024 års SM i gravel. Utöver att det är klart med SM-arrangör så ser det ut att kunna bli en SWE-Cup i gravel med tre deltävlingar. Visst borde det kunna bli fler än tre? Har du en gravel-tävling på gång till nästa år så skicka in ditt intresse till gravel@scf.se.

När det gäller SM i cykel 2024 så ser det just nu ut enligt nedan med möjlighet fortsatt att söka SM i några grenar.

Landsväg tempo, Linköping, CK Hymer, midsommarveckan 2024
Landsväg linjelopp, Linköping, CK Hymer, midsommarveckan 2024
Trial inomhus, SM-veckan Luleå/Boden, mars 2024
E-cycling, SM-veckan vinter, Luleå/Boden, mars 2024
Landsväg kortdistans, SM-veckan sommar, Västerås, Västerås Cykelklubb, juni 2024
XCE, SM-veckan sommar, Västerås, Västerås Cykelklubb, juni 2024
Para jaktstart, SM-veckan sommar, Västerås, Västerås Cykelklubb, juni 2024
XCM, Bockstensturen, Varbergs Mountain Bike Club, 31 augusti 2024
Gravel, Bengtsfors, Camp Dalsland, 21 september 2024
Bancykel, Falun, Velodrom CK, datum ej klart.

Ännu inte klara SM-arrangörer 2024
BMX
Cykelcross (arrangeras på väderdispens senhösten 2024 men tillhör säsongen 2025)
Downhill
Enduro
Trial utomhus
Pumptrack
XCO/XCC/XCT/XCR (arrangeras på samma mästerskap)

Har du något som du vill få med här i bloggen så hör av dig. Tips, nyheter, annat skoj eller bara något önskemål så hör av dig på ett eller annat vis.

Ha en skön tisdag så hörs vi här imorgon igen, hoj!

2023-10-23

Nu lämnar jag säsongen 2023 bakom mig!

Hej och god morgon på dig!

Sista loppet för säsongen och det blev inte alls sådär bra som jag hade tänkt mig. Åtminstone inte om jag ser till min egna prestation. Loppet och arrangemanget i sig blev riktigt bra. Jag lyckades hålla mig varm inför start denna gång och jag tyckte själv att jag kom iväg bättre. Till första sväng. Sedan så hade jag bara det inte igår.

En prestation som jag inte kommer att se tillbaka på när jag vill motivera mig för framtida stordåd.

Lyckades liksom inte hålla mig med klungan ut från stadion och hade endast ett par cyklister bakom mig. Gjorde sällskap med en av cyklisterna ett tag och efter ett par varv så tyckte jag att jag började få upp ångan igen. Vill tro att jag inte tappade något på gruppen framför och det var en ensam cyklist närmast framför mig som jag började ta in på. Den cyklisten klev sedan av och då var det plötsligt jättelångt fram till nästa cyklist. Så jag ska villigt säga att jag tappade gnistan lite där och då. Täten varvade mig när de skulle ut på sitt sista varv och jag klev av då.

En säsong som jag rätt länge bara önskat att den ska ta slut. Får man skriva så? Jag har varit trött och känt mig sliten rätt länge. Prestationsförmågan är inte så bra som jag vill att den ska vara vilket skapar frustration. Så jag har längtat till den här dagen då jag kan säga att nu är säsongen 2023 över för min del. Så, skönt att ha kommit hit där jag kan vända blad och gå vidare.

Perfekt att det blev två tävlingar på hemmaplan som blev en ett bra och tydligt avslut på säsongen. Alltid skoj att tävla på hemmaplan, fin arena och bra banor. Trevligt folk, kunniga funktionärer och knäckepizza.

En annan riktigt bra sak med gårdagen var att jag fick så fina bilder. Först kommer här ett gäng från Kristofer Eriksson:

Björn Olsson lyckades fånga mig på bild även han:

Även Jone fångade mig på bild precis när jag klivit av:

Dessa bilder tycker jag är lite kul. För här har bägge fotograferna fångat mig i samma ögonblick men från varsin vinkel och lyckats få med varandra på bild också.

Det har varit några ljusglimtar under säsongen också. Mörksuggejakten där var jag på väg att göra något bra. Cykelvasan där jag hade en riktigt bra känsla genom loppet, kanske bästa känslan någonsin på en cykelvasa. Gravel, Grit n' Grind tyckte jag också gick bra. Inte i början kanske men sedan så tog det sig. I dessa lopp har jag ändå visat att jag kan cykla ungefär så som jag vill kunna cykla.

Den här veckan så ska jag fokusera på återhämtning. Men det kommer att bli ett par tre pass ändå. Veckan därpå har jag inte riktigt bestämt mig för ännu, men 1:a november brukar ju vara lite av svenska cyklisternas nyår då vinterträningen drar igång. Åtminstone har det varit så i några år nu. Kanske unnar jag mig lite mer återhämtning men vi får se. Nu kör vi återhämtningsvecka under vecka 43 så får jag utvärdera när den är över om hur jag gör med vecka 44.

För 2024 så är inte planerna klara ännu, men det blir min 24:e säsong i följd som jag kör i elitklassen för Falu CK.

Vill du stötta mig så gör du det enkelt genom att följa mig på övriga kanaler genom länkarna nedan. Om du shoppar och använder mina koder så stöttar du också min satsning samtidigt som du får en fin rabatt på bra produkter som jag själv använder.

Det här får räcka för idag, vi hörs här imorgon igen. Hoj!

2023-10-22

Hagströmska CX SWE-Cup lördag

Hej och god morgon på dig!

Ny dag, nya möjligheter och ny CX-tävling. För igår kördes den första av två cykelcross-tävlingar här på Lugnet i Falun denna helg.

Det var tre grader varmt, grått och lite snöfläckar på marken. Ganska perfekta förhållanden för cykelcross alltså. Jag blev glad när jag kom till Lugnet och såg att man hade gjort ett snöhinder också, det gav flashbacks till 2011 när vi gjorde samma sak. Då räddades för övrigt också tävlingen med några veckors varsel..

2011 så tog Hasse Lundin denna smått legendariska bild på mig.

Med den historiken av att försöka cykla genom snöhindret så beslutade jag mig för att springa igenom detta år. Åtminstone första varven, sedan så hade det bildats ett spår som var cykelbart så att även jag vågade mig på att cykla.

Skönt med hemmatävling så att jag i lugn och ro kunde förbereda mig hemma inför tävlingen. Här så var cykeln klar med chip och allt inför loppet.

Själva tävlingen då...

Jo, vi i elitklassen startade tillsammans med juniorerna. Min ambition för dagen var att inte bli sist. Inte för att det heller hade spelat någon roll om jag blev det, men ambitionerna var inte mot främre delen av fältet.

Starten gick och det visade sig att ALLA var startsnabba. Så jag hamnade naturligt bak i ledet och lyckades sedan passera några. Mitt andra varv blev faktiskt något snabbare än vad mitt första varv var och tredje varvet blev mitt snabbaste. Kanske hade jag gått lite hårt för att försöka avancera något för sedan stabiliserade jag mig igen. Jag var retligt nära en stor grupp inledande varven men kom liksom inte riktigt ifatt och in i gruppen utan blev hängande precis bakom och så försvann gruppen iväg igen.

Fick kämpa med yngre förmågor, vilket är superkul. Jag som en gammal diesel kunde köra på där det var lättåkt och där watt spelade mer roll och de yngre cyklisterna var snabbare än mig på alla tekniska partier. Just det där med att tappa lite på tekniska partier och sedan jaga ikapp där det var lättåkt gjorde att jag ändå blev trött i benen. Sista två varven så tappade jag rätt mycket och sista varvet var mer eller mindre bara att ta mig i mål.

Vill ni se resultat från Hagströmska CX SWE-Cup lördag 2023 så finns dom här.

Jone tog denna bild från tävlingen.

Min mamma tog bland annat denna bild.

Video från mamma, vet inte hur kvalitén blir när jag laddar upp direkt i bloggen. Den finns också på min Instagram annars. Jag och junioren Dexter Kock jagar Lucas Molin.

Lucas, Dexter och jag. Det här borde vara sjätte eller sjunde av dom åtta varven. Strax innan jag blev avhängd av Lucas och Dexter.

Jag vet inte om ni känner till det men det finns två väldigt duktiga tjejer i 15-16 klassen som också är tvillingar. Jag håller på och filmar lite för att klippa ihop en vlogg från helgen så jag filmade några klipp när damerna körde igår, fick detta klipp på tvillingarna och de råkar springa och hoppa på cyklarna väldigt synkroniserat. Bäst upplevelse får ni om ni har ljud på:
https://instagram.com/stories/henrikoijer/3218705066319105032?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng==

Idag får vi alltså chansen att göra samma sak igen. Jag startar klockan 13. Idag tänker jag att min rutin, min återhämtningsförmåga och att jag har fått ett till pass CX i kroppen ska göra att jag kan prestera ännu lite bättre. Så det ska vara full gas för att lyckas lite bättre än igår.

Återstår dock att se om alla andra kanske också har samma plan...

Kroppen känns oväntat bra efter gårdagen. Första CX-tävlingen brukar annars kunna sätta lite spår då det är väldigt intensivt och man hoppar av, springer och hoppar på cykeln så många gånger. Att vara trött i ryggen eller till och med ha ont i ryggen brukar vara vanligt men än så länge så känns det bra.

Jag ska se till att värma upp lite bättre idag också. Igår hade jag inte känsel i fingrarna första 20-25 minuterna av loppet så jag var väldigt glad över elektroniska växlar då min känsel inte hade kunnat hantera en mekanisk växel speciellt bra. Vädermässigt så ser det ungefär lika ut idag som igår. 3-4 grader, molnigt och lite fukt i luften.

Har du bilder/filmer på mig så skicka gärna!

Tack för att du läste dagens inlägg, nu ska jag förbereda mig inför dagens race. På återhörande här imorgon igen, hoj!

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/