Henrik Öijer - Cykelbloggen

2023-03-27

En aktivitetsfylld helg!

Hej och god morgon på dig!

Lördagen bestod till största delen av innebandy. Först så hade Frida cup på Lugnet så det var samling där före åtta och sedan följde tre matcher på det. Efter hennes matcher så hade storebror Filip en match också så jag blev där till halv fyra ungefär. Det kom snö också så jag fick skotta en del, tränade och så hade lördagen gått nästan av sig själv.

Igår var det också en aktivitetsfylld dag med en till innebandymatch för Filip, jag körde online-tävling och höll direkt efter det i ett 90 minuter Teams-möte angående Faluhelgen i Svenska Cykelspelen. Alltså verkligen direkt efter. Hade en skjorta bredvid mig så det var bara att kliva av cykeln, ta på sig skjortan och hoppa in i mötet. Eftersvettning och allmän utmattning ett tag där.

För en vecka sedan så hade jag 305 watt i FTP, igår så körde jag 305 watt i 90 minuter. Så det går helt klart framåt. Loppet igår var verkligen superhårt, nyttigt med en sådan urblåsning då och då.

Filip och Frida på gårdagens innebandymatch.

Veckans planer i stort:
Måndag: vilodag, välbehövlig sådan
Tisdag: Intervaller. Möte angående Svenska Cykelspelen och internt möte om Lugnet XCE+XCO
Onsdag: Intervaller. Utbildning Sportstiming
Torsdag: Le Peloton
Fredag: AW på Zwift. Cykelmöte
Lördag: Distanscykling?!
Söndag: Distanscykling?! Möte Borlänge Tour

Tack för att du läste, ha en riktigt skön måndag så hörs vi snart igen. Hoj!

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:
Instagram: www.instagram.com/henrikoijer
YouTube: www.youtube.com/henrikoijer
Twitter: www.twitter.com/henrikoijer
Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.

2023-03-25

Flandern och innebandydag

Hej och god morgon på dig!

Befinner mig just nu på Lugnet där Frida har tre innebandymatcher idag. När Frida sedan är klar så har Filip en match också så jag blir här i princip hela dagen. Tog med mig datorn för att hinna med lite annat mellan matcherna när Frida leker med sina lagkamrater. Som att blogga. Vi var nämligen här 07:50 och har klarat av första matchen med bravur.

Igår så körde jag AW Party på Zwift när Frida tränade. Jag hinner ganska precis med att få in henne i träningen, åka hem, köra AW, byta om och sedan åka och hämta henne igen. För några veckor sedan så körde vi samma bana; Innsbruckring. Då blev jag avhängd i backen på första varvet och igår hängde jag med hela vägen till målet där jag kunde sittspurta mig in på en helstum 21:a plats. Det går i alla fall bättre och bättre.

Sent på kvällen så kollade jag ikapp på E3 Saxo Classic. En riktigt bra tävling med tre superstars som stod för det avslutande numret. Här går Wout van Aerit, Mathieu van der Poel och Tadej Pogacar in i Oude Kwaremont. Vilket ställe ändå, Flandern.

Jag hade förmånen att få vara i Flandern i novemeber 2016. Hela regionen andas och lever cykelsport. Går att läsa mer och se en massa bilder i ett av mina blogginlägg från den resan.

Här hade jag precis tagit mig upp för Oude Kwaremont, det gick inte riktigt lika fort som för proffsen. Men väldigt mycket långsammare. Häftigt att få känna hur det känns att cykla i tvärbranta kullerstensbackar och att få se dessa cykelhistoriska platser.

AW-cyklingen igår. Gick nätt och jämnt med täten över första backen men det räcker så.

Fridas första match för dagen, hon har nummer 49 idag och stod för tekningen.

Det drar ihop sig till match nummer två här. Jag ska få till en träning sent idag, på återhörande imorgon igen. Hoj!

2023-03-24

Cyklarna hämtade, pannkakorna stekta och träningen blev av!

Hej och god morgon på dig!

Igår ville det sig så väl att jag hann med att hämta ut mina två nya cyklar. Ska bli så himla kul att få testa dom när det passar sig. Hade fullt upp hela kvällen med annat så när jag hade cyklat klart vid 23 på kvällen så tog jag bara upp cyklarna och skruvade ihop dom hjälpligt för att se hur dom ser ut. Min MTB vägde 10,12 direkt ur kartong.

Annat som gjordes var att jag stekte femtioelva pannkakor, skjutsade barn, hämtade två andra leveranser, nattade barn och tränade. Det här med att få dagarna att gå är ganska lätt.

Fredag innebär att Frida har innebandyträning och att jag ska försöka klämma in en AW-cykling på Zwift. Det blir ett lunchmöte om cykling också. Blir det tid över i kväll så kanske jag skruvar lite mer på cyklarna. Hur ser dina fredagsplaner ut?

Tack för att du läste, ha en skön fredag så hörs vi här imorgon igen. Hoj!

2023-03-23

Tour of Watopia och mina 7½ år gamla landsvägsskor!

Hej och god morgon på dig!

Igår kväll (start 22:00) så körde jag Tour of Watopia. Hängde med täten i ungefär 13 av dom 29-30 kilometerna men sedan fick jag ge mig. Hamnade ensam på en sjätteplats och tänkte att jag skulle vänta in cyklisten bakom mig för jag trodde att han kom med bra tempo. Tyvärr så slog personen i fråga av lite för mycket vid radiomasten så jag gasade på ensam för att hålla undan för honom istället. Blev ett bra och ganska hårt pass. Höjde upp min beräknade VO2max till 67 och känner väl lite som att jag tagit ett kliv till den senaste tiden.

I mitt huvud så har jag inte haft dessa skor såå himla länge men dom börjar se rätt risiga ut och jag insåg precis att jag haft dessa i 7½ år. Bra kvalitet dock ska sägas, vilket gör att det bara är att köra på. Allt det gråa är reflex.

Det blir lite baklänges nu men här är en bild från min lunch på Subway.

Hade nya, fina, kaktusstrumpor på mig igår. Kändes festligt bakom min ganska tråkiga utstyrsel.

Jag hann med en 45 minuters biltur för att hämta hem Ebbah från ridningen och så var jag på föräldramöte med Filips innebandylag. Så det behövde bli sen träning igår helt enkelt. Det finns många bitar som ska hinnas med i vardagen, det gäller bara att hitta en plats för varje bit.

Ingen Le Peloton för mig idag, men siktar på comeback igen nästa vecka. Det blir träning inomhus och om allt vill sig väl så hämtar jag mina två nya cyklar efter jobbet idag.

Tack för att du läste och på återhörande här imorgon igen, hoj!

2023-03-22

FTP 305 -> 311 🎉

Hej och god morgon på dig!

Igår var det finalen i Zwift Racing League som kördes som ett lagtempo. Jag var med i laget denna gång och jag lyckades faktiskt både höja min FTP och ta mig i mål med laget. Helt klart långt över förväntan och även om jag mest satt på rulle så är jag så himla nöjd med min egna prestation igår. Jag trodde att det skulle dröja 2-3 minuter till jag skulle bli avhängd men jag gnetade mig med. Var med och drog i runt 10-15 minuter av dom där 40 som vi tävlade. Minns att jag efter 10 minuter kollade ner på snittwatten och såg att jag låg 45 watt över min FTP. Så det var hårt för mig. För hårt också, men det där visste jag om. Hellre hjälpa till lite och sedan försvinna än att åka hela loppet på rulle, så tänkte jag.

Var på väg att släppa och ge upp flera gånger men det var alltid precis innan ett krön så om jag bara tog i lite till. Eller om jag bara ökade lite till så blir det lättare sen. Jag tog någon varvtid när jag gav upp ett par gånger om men ändå lyckades jag på något mirakulöst vis åka med ett tag till.

Det har varit en ära att få vara lagkapten för ett gäng så duktiga och ambitiösa cyklister som bidragit med höga watt och glatt humör. Nu är Zwift Racing League över för denna säsong och det är dags för lite återhämtning till höstens säsong drar igång. Tack till alla som varit med under vinterns tre omgångar och slutspelet. Nästa säsong, då jäklar!

Fick hem en högtalare från Sony igår. Inget sponsrat utan jag fick den "på köpet" med min telefon som jag köpte i förra veckan. Kul med bra ljud och den användes till att spela peppmusiken igår innan racet.

2023-03-21

Den bästa tisdagen på hela veckan!

Hej och god morgon på dig!

Ja, idag är det faktiskt den bästa tisdagen på hela veckan. Eller kan du nämna en bättre tisdag denna vecka?

Bilderna ovan är signerade Erpetter och dom togs under lördagens cykling. Förutom att man får cykla tillsammans med andra trevliga människor och uppleva saker tillsammans så dyker det också upp bilder på en själv efteråt. Himla praktiskt om man till exempel har en cykelblogg.

Outfit:
Hjälm och glasögon från Limar (koden LIMAR30OIJER ger dig 30% rabatt!)
Regnjacka och tights från Siroko (länken ger dig 10% rabatt)
Mössa, handskar och skoöverdrag från GripGrab

Jag har förresten tänkt hämta mina nya cyklar imorgon eller på torsdag.

Idag blir det final i Zwift Racing League, som avgörs genom TTT. Alltså lagtempo. I lagtempot ska laget bestå av 4-6 cyklister och tiden tas på fjärde åkare över mållinjen. Jag får äran att köra med SZ Ymir detta lopp och det kommer bli helt brutalt jobbigt. Saknar fortfarande en hel del watt i benen men siktar på att göra mitt bästa så länge som möjligt. Blir besviken om det inte blir en ny FTP (305W) efter dagens/kvällens lopp. Vi är fem man så lagets prestation idag hänger tack och lov inte på min kapacitet.

Igår så var det innebandyträning för Frida och vilodag för mig. Frida och hennes lagkamrater har blivit så mycket duktigare denna vinter. Visserligen hade det varit förvånande om träning i den åldern inte hade gett resultat men det är ändå kul att se så märkbart stora skillnader.

Ha det gott och njut nu av tisdagen, den bästa tisdagen på hela veckan!

2023-03-20

Några bilder från helgen

Hej och god morgon på dig!

Vi börjar med några bilder från i lördags som jag har hittat på internet. Den här ovanför har Andreas Dahlgren tagit. Efterföljande två bilder har Erpetter tagit. Kul att få se lite fler bilder än bara dom jag tar från träningarna.

Igår blev det ingen utecykling utan hårt race. Redan efter drygt tre minuter så var jag avhängd men jag var ändå uppe och nosade på ny FTP efter 20 minuter. Det blev inte riktigt ny FTP men då gick det väldigt lugnt ett tag också efter att jag hade bränt mig. Jag gnuggade på ganska hårt genom hela loppet och fick en snittpuls på 163 (84% av max) i nästan 90 minuter. Bra pass helt enkelt och jag var rätt färdig efteråt. Tyckte att det fanns väldigt positiva signaler ändå igår och hade jag varit lite mer pigg och på alerten där i början så hade jag kanske klarat mig längre. Ny chans på söndag!

Jag var förresten till sjukgymnasten i förra veckan angående mitt diskbråck. Om det inte blir sämre igen så var det där sista besöket faktiskt. Så nu ska jag bara hålla i med övningarna och fortsätta att förbättras. Att göra övningarna några gånger i veckan var rekommendationen men jag ska försöka att göra dom varje dag ett tag till då jag märker att det gör skillnad.

Avrundar med en kort veckoplanering med vad jag har för mig kommande veckan:
Måndag: Vilodag och Frida har innebandyträning

Tisdag: Final i Zwift Racing League -lagtempo.

Onsdag: Intervaller

Torsdag: Intervaller

Fredag: Cykelmöte, Frida har innebandyträning och jag har AW på Zwift

Lördag: Lätt träning, Frida har innebandymatcher

Söndag: Tävling på MyWhoosh och möte om Lugnet XCE/XCO

Tack för att du läste dagens inlägg, vi hörs här imorgon igen. Hoj!