Henrik Öijer - Cykelbloggen

2023-03-20

Några bilder från helgen

Hej och god morgon på dig!

Vi börjar med några bilder från i lördags som jag har hittat på internet. Den här ovanför har Andreas Dahlgren tagit. Efterföljande två bilder har Erpetter tagit. Kul att få se lite fler bilder än bara dom jag tar från träningarna.

Igår blev det ingen utecykling utan hårt race. Redan efter drygt tre minuter så var jag avhängd men jag var ändå uppe och nosade på ny FTP efter 20 minuter. Det blev inte riktigt ny FTP men då gick det väldigt lugnt ett tag också efter att jag hade bränt mig. Jag gnuggade på ganska hårt genom hela loppet och fick en snittpuls på 163 (84% av max) i nästan 90 minuter. Bra pass helt enkelt och jag var rätt färdig efteråt. Tyckte att det fanns väldigt positiva signaler ändå igår och hade jag varit lite mer pigg och på alerten där i början så hade jag kanske klarat mig längre. Ny chans på söndag!

Jag var förresten till sjukgymnasten i förra veckan angående mitt diskbråck. Om det inte blir sämre igen så var det där sista besöket faktiskt. Så nu ska jag bara hålla i med övningarna och fortsätta att förbättras. Att göra övningarna några gånger i veckan var rekommendationen men jag ska försöka att göra dom varje dag ett tag till då jag märker att det gör skillnad.

Avrundar med en kort veckoplanering med vad jag har för mig kommande veckan:
Måndag: Vilodag och Frida har innebandyträning

Tisdag: Final i Zwift Racing League -lagtempo.

Onsdag: Intervaller

Torsdag: Intervaller

Fredag: Cykelmöte, Frida har innebandyträning och jag har AW på Zwift

Lördag: Lätt träning, Frida har innebandymatcher

Söndag: Tävling på MyWhoosh och möte om Lugnet XCE/XCO

Tack för att du läste dagens inlägg, vi hörs här imorgon igen. Hoj!

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:
Instagram: www.instagram.com/henrikoijer
YouTube: www.youtube.com/henrikoijer
Twitter: www.twitter.com/henrikoijer
Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.

2023-03-19

Distanscykling i grupp med nya handskar för vårväder!

Samling vid Borlänge cykelklubbs klubblokal för avfärd vid 9-snåret. Ja, vi tog bilen dit.

Efter lite drygt en timme så passerade vi Stennäset och mitt hus. Kändes lite märkligt att börja en runda med att cykla mot och förbi huset men så kan det bli. Populärt cykelstråk utanför mig, som jag varit inne på förr.

Linda grävde, till allas glädje, fram chokladbollar en bit in i passet.

Norr om Falun så låg det lite mer snö och det var fortfarande ganska rejäla snövallar.

Jag hann med ett par bilder på mig själv också, mest för att ni inte ska glömma hur jag ser ut.

Lillltäkt utanför Sundborn. Här hade gruppen skalats ner från 7 till 5 cyklister. Jag hade fullt sjå att hänga med utför ner från Skuggarvet och vi hade också fått se ett snöröjningsfordon som kört i diket.

Bron över till Hojsöholmen.

Vi var ute på riksvägen mellan Falun och Hedemora ett tag också. Då blev det cykling på ett led. Vissa var mer sugna på fartökningar än andra så det sprack av lite i gruppen. Härligt med gnetcykling på distanspassen!

Det blev också ett fikastopp efter drygt 3½ timme av dom drygt 4 timmarna som passet blev. Torsångs café hade en väldigt god citron- och passionskaka.

Hej och god morgon på dig!

Idag känner jag mig lite småseg, trots lång nattsömn. Gissar att det är distanspasset igår som jag känner av lite även idag. Mina långpass är ju lätträknade så jag är inte riktigt van än. Det blev cykling med Borlänge CK igår, Linda har gått med i BCK och jag fick hänga på. Födelsedagsbarnet (19 år igår!) Andreas hade lagt en rutt med en blandning av asfalt och grusvägar. Vi var sju tappra vid samlingen (Erik P, Christer C, Patrik A, och Stickan E utöver tidigare nämnda) som drog iväg mot Falun. Jag fick dra någon gång också, trots avsaknad av skärm. Tack vare tips från er bloggläsare så har jag nu bestämt mig för modell på stänkskärmar så det löser jag i veckan!

Trots avsaknad av långa pass och tungrullad cykel så tyckte jag att det kändes bra. Har man en gång lärt sig att cykla så brukar det sitta i. Energinivån hölls bra genom både chokladboll, egen bar och när det började bli jobbigt så var det plötsligt dags för fika.

Trevligt folk, bra intensitet och längd på passet. Alla helger borde fyllas med distanscykling i grupp.

Idag blir det benhård racing i källaren, ska bli spännande att se hur det känns efter gårdagens långpass. Det viktiga är dock bara att ta mig igenom det och jag vet ju om att jag saknar kapacitet för att tävla om dom placeringar jag skulle vilja tävla om. Men övning ger färdighet tänker jag och hänger jag i tillräckligt länge så kanske jag höjer min beräknade FTP igen.

Körde i ett par helt nya handskar från min samarbetspartner GripGrab också, helt perfekta för dagar som igår när temperaturen är några få plusgrader. Ni vet, när dom där varmaste vinterhandskarna är för varma och sommarhandskarna fortfarande ligger långt in i byrålådan.

Gårdagens runda och lite siffror presenterat av Garmin Connect.

Tack för att du läste dagens inlägg, vi hörs imorgon igen. Hoj!

2023-03-18

Oslagbar, distancykling och mina cyklar har kommit!

Hej och god morgon på dig!

Två bilder från gårdagen där den första är efter min träning och den andra är från lunchen på ChopChop. Det där med att jag för närvarande är oslagbar visade sig dock inte vara helt förenligt med sanningen. På Zwift-racet igår kväll så blev jag sist och på Eurojackpot fick jag noll rätt.

Idag blir det distanscykling utomhus med ett gäng från Borlänge CK. Det kommer nog att bli det längsta jag cyklat, i tid mätt, sedan oktober. Inte för att passet i sig är så överdrivet långt utan för att jag är dålig på att köra längre pass. Så ett långt och kanske något blött pass väntar. Vi har nämligen två plusgrader ute just nu så all snö som har kommit smälter.

Två saker jag inte brukar göra är att cykla långa pass eller i grupp, även om jag älskar bägge sakerna. Egentligen väldigt dumt att inte göra det då. Att jag inte brukar cykla i grupp kan man ana på min cykel då den inte är utrustad med skärmar. En fin vinterdag gör det inget men med smältvatten på vägarna så hade ett par skärmar varit bra. Tidigare i vintras så köpte jag ett par skärmar för 28"-hjul och trodde att dom skulle räcka till men dom är precis för små. Har du några bra tips på stänkskärmar för en cykel med 29" däck?

Kanske kan jag kika på skärmar snart när jag ska hämta mina två nya cyklar som har anlänt?! Japp, det är sant, cyklarna är här nu. Det har varit klent med videos på YouTube-kanalen men det här ska vi väl kunna göra en filmsnutt av, för ni vill väl se vilka cyklar jag har beställt och fått hit?

Igår så spelade jag in Månadens video på jobbet, så där avsätter jag ju tid för det. Sedan så är jag bara med och håller i det internt där. Det är inte jag som redigerar etc. Men i nästa vecka kan jag avsätta en stund för en egen video.

Dags att avrunda här, vi hörs på Instagram under dagen och här på bloggen imorgon igen. Hoj!

2023-03-17

Soluppgångspendling!

Hej och god morgon på dig!

Igår så cyklade jag till och från jobbet igen. Det har blivit lite onödigt långt mellan gångerna men det är precis lika trevligt varje gång jag cyklar. Bra för både knopp och kropp. Som en bonus och grädde på moset så fick jag också ta del av soluppgången när jag trampade fram i min takt. Det går inte alltid snabbt men det blir istället mer träningstid då. Igår så fick jag ihop över 2½ timmes träning vilket är fantastiskt bra för en vanlig torsdag.

Idag var det planerat cykelmöte och AW-cykling men det blev ett kort cykelmöte igår kväll istället och idag blir det någon annan form av träning då jag inte hinner till AW-cyklingen.

Jag har blivit med ny telefon också. En Sony Xperia 5IV. Jag råkade tappa min förra telefon med glaset nedåt mot golvet på Willys, vilket blev signalen för att det var dags att köpa nytt. Så nu har jag en ny, fräsch, telefon med skarp kamera och jag köpte också ett mobilskal till den så kanske den håller längre också.

Siroko lanserar nya kläder nu inför säsongen, nu också med fokus på gravel. Med min samarbetslänk så får ni 10% rabatt även på nya produkter. För att hitta nyheterna så väljer ni Män/kvinnor->Cykling->Nyheter. Om ni använt denna länk så är det rabatt på alla produkter: https://srko.co/henrikoijer

Ryktet säger att det är fredag idag, så du får ha en härlig fredag. Vi hörs här imorgon igen, hoj!

2023-03-16

4x4 min intervaller

Hej och god morgon på dig!

Igår så körde jag en gammal klassiker, 4x4 minuter. Det är ett pass som jag själv knåpat ihop i Zwift för längesedan och som passade alldeles ypperligt att damma av igår. Med min nya FTP så blev intervallerna på 345 watt, något som innan jul motsvarade ungefär min FTP. Det blev sådär jobbigt som 4x4 ska vara och pulsen kom upp över 180.

Fina staplar blir det också att titta på efteråt, bara en sådan sak.

Idag är jag uppe supertidigt för att köra Le Peloton. Eller åtminstone till jobbet med start tillsammans med Le Peloton. Så det är dags att packa ihop det sista och bege mig mot samlingen här. Tiden går så fort på morgonen.

Ha det gott och kör hårt, hoj!

2023-03-14

Var det där det sista vinterbesöket och har du kört alla banor på Zwift?

Hej och god morgon på dig!

Igår så kom snökaoset till Dalarna. Det blev kanske inte allt för mycket kaos heller men det snöade friskt under eftermiddagen så det trillade nog ner en decimeter eller så. Egentligen så tycker jag att vi inte behöver mer snö efter Vasaloppet. Men vi har också Svenska Skidspelen i helgen och jag kan inte sticka under stol med att det är väldigt fint ute. Nu är det till och med finare än när jag tog bilden då solen skiner så fint, himlen är blå och snön ligger vit. Minus två också, hur perfekt vinterdag som helst.

Men detta var kanske sista rycket för vintern? Visst, vi har aprilvädret kvar också men prognosen nu lovar plusgrader varje dag, sol i veckan och regn till helgen. Det är tuffa nyheter för snön givetvis.

Städvecka på jobbet denna vecka och mitt rum var lättstädat i vanlig ordning så jag var nästan först ut.

Jag körde en timme lätt cykling på Zwift igår. Bara distansintensitet och knappa timmen dessutom. Lite som återhämtning. Tog dock av mig på överkroppen efter att bilden togs, så oroa er inte. Har börjat göra så att när jag kör ett träningspass på Zwift så försöker jag alltid att köra en bana som jag inte kört innan. Det finns så himla många banor och jag har kört nästan alla så jag tänker att det där ska jag nog klara av. Den längsta är dock 173.8 km så den lär ta en stund. I Watopia, som är den värld med flest banor, så har jag kört alla utom tre nu.

Är det kanske någon av mina läsare som gör, eller har gjort samma sak?

Ha nu en riktigt fin tisdag, det ska nämligen jag ha. Hoj!

2023-03-13

En timme och 45 minuter stenhårt race!

Hej och god morgon på dig!

Där hänger jag och ser trött och sliten ut. Har just gjort av med 1700kcal på 1:45 så det är i sin ordning.

På söndagar så kör jag på en annan plattform än Zwift, nämligen Mywhoosh. Loppen där blir alltid stenhårda för det är hård konkurrens och tävlingarna gynnar watt-starka cyklister. Igår flög jag av tätklungan ganska tidigt. Samma bana som för två veckor sedan då jag hängde med längre. Igår kände jag dock att benen inte var riktigt pigga, samma känsla i förrgår och ytterligare ett lopp i benen gjorde inget bättre heller antar jag.

Jag hamnade ändå i en kvintett så jag blev inte helt ensam och jag försökte då och då hålla uppe tempot i gruppen. Tävlingen igår bestod nästan som av två delar. En del till målbacken och så målbacken. Vägen till målbacken tog drygt 51 minuter och med en snittpuls på 164, så det var ganska hårt. Därefter tog jag mig uppför målbacken på 45 minuter med en snittpuls på 166 (290w). Trots att jag åkte av tidigt så fick jag en sluttid som var ungefär 4 minuter snabbare än för två veckor sedan. Nyckeln igår låg i att jag höll ihop mycket bättre under den långa slutbacken.

Jag skulle egentligen behöva kapa 8-12 minuter ytterligare på den där tiden för att vara med i matchen som innan diskbråcket. Men det kommer. Några watt i taget närmar jag mig en bättre form.

Efter cyklingen och en lunch så åkte jag med barnen till IKEA. Där handlade vi lite diverse smått och gott. Mest till barnens rum. Vi var där ganska länge och väl hemma så var det middag och jobb med Svenska Cykelspelen/Lugnet XCO i några timmar.

En intensiv dag som verkligen gick i ett men det är kul att det händer saker och att det alltid finns något att göra.

Nu är det en ny vecka med nya möjligheter. Planen i stora drag ser ut såhär:

Måndag: Lätt träning
Tisdag: Ymir kör semifinal och jag har möte med Svenska Cykelspelen. Vilodag.
Onsdag: Sjukgymnast och intervaller
Torsdag: Intervaller
Fredag: Cykelmöte och AW på Zwift
Lördag: Distans?
Söndag: Tävling på MyWhoosh

Tack för att du läste, vi hörs här imorgon igen. Hoj!