Le Peloton i soluppgång och ZADA Power Test

Hej och god morgon på dig!

Här har ni en kille som kommer att sova gott i kväll, har nämligen varit uppe tidigt idag och kört Le Peloton men inte nog med det... Igår kväll klev jag av testcykeln halv tolv. Bytte sedan däck och pedaler på min cross så att den skulle vara redo för idag. Hängde en tvätt, duschade och så vidare. Så jag sov lite knappt fyra timmar i natt...

Körde nämligen igenom ZADA Power Test igår för att testa Wattbiken som blivit nyservad. Den går tystare nu och watten är högre. Tidigare har den visat 5-6% mindre än mina Garmin-pedaler vilket jag har gissat bero på att kedja etc är slitet. Enda problemet nu är att den istället visade lite för bra siffror, men den var helt nyservad och jag kastade på pedalerna innan så med något pass inkörning och ny kalibrering av pedalerna så blir det förhoppningsvis bättre. Jag ska testa mer. Själva testandet tog 1½ timme där med mycket teknik och saker att hålla reda på. Instruktionen till ZADA Power Test är en 4-sidig PDF-fil, bara en sån sak. Det gick i alla fall bra och nu har jag egentligen kört igenom allt som ska göras inför Zwift Racing League.

Termometern visade på drygt elva grader i morse, vilket ju är rätt så bra med tanke på årstiden. Le Peloton har gått in i höst-läge så vi kör cross eller möjligen MTB nu på en grusrunda. Svinfin morgon med solen som tittade fram mellan träden och snabbt sällskap. Benen var av förklarliga skäl kanske inte tiptop med för lite sömn och ett stenhårt pass i natt men det gick ändå bra. Kapacitetsmässigt är jag bra med men toppfarten saknades av förklarliga skäl idag.

Första fartsträckan tappade jag lite, dels på grund av fart men kanske lite på grund av positionering också. Lyckades jaga ikapp tättrion men fick släppa i princip omedelbart igen då jag kom ifatt inför ett motlut och jag orkade inte mer. 

På den andra fartsträckan så fick jag ge mig i den långa backen men lyckades hitta lite fart och kom ifatt täten som bestod av fem andra. Det kändes som en lång jakt men i själva verket handlade det om en kilometer ungefär. Orkade dock inte gå med de allra snabbaste i backen vid Falukrossen.

Sista fartsträckan är mestadels platt så där gick det väl lättare att gå med. I slutspurten hade jag dock inget att svara med men var väl nöjd ändå. Bra pass och fint väder!

Full fart mot solen på sistasträckan.

Gänget på väg till förstasträckan.

En första skymt av solen mellan sträcka ett och sträcka två.

Återsamling vid Falukrossen efter andra fartsträckan.

Tummen upp från Jocke.

Morgonpigg kille på väg mot sista fartsträckan. 

Ett par bilder från evigt unge Niclas Brus!

Ha det gott nu så hörs vi imorgon igen! 

Mörkare tider

Hej och god morgon! 

Kvällarna kommer allt tidigare och det märks skillnad från vecka till vecka nu. Det går snabbt mot mörkare tider vare sig vi vill det eller ej. Igår fick jag en idé om att köra Stångtjärns blåa men en lite för sen och stor pannkaksmiddag gjorde att det blev pannkaka av dom planerna. Överäten, seg och med lite sämre sikt i skogen så gav jag upp direkt efter att jag hade börjat. Fick i alla fall komma ut, andas frisk luft och se skogen en stund. 

Lite senare så kompenserade jag utebliven hets på Stångtjärns blåa med att köra Zwift i källaren, det gick ju att bli trött där också. Pulsbandet ville dock inte fungera mot Zwift men det gick utmärkt mot cykeldatorn så jag hade inte 36 i snittpuls. 

Så det gick ju inte bara som jag ville och helt enligt plan igår, kände mig trött och lite gubbsur. Men ibland är det så och man behöver skitdagar då och då också. Idag är det fullt upp från morgon till kväll men jag hoppas ha lite energi kvar till slutet av dagen ändå. 

Ska köra Snapphaneturen i helgen och såg igår att Richard Larsén och Emil Lindgren också ska dit, så även min gamla team-kamrat Oscar Ekstam. Så vi blir ett rövargäng där, har inte sett någon startlista än men jag gissar att det blir cirka full gas från start till mål. 

Nu kör vi onsdag! Hörs snart igen, ha det gott.

Watt-siffor och intervallpendling!

Hej och god morgon på dig!

Igår blev det lite cykelpendling med kvalité. För att få ihop den där ZADA verifieringen så körde jag en tiominutare på väg till jobbet och en fyraminutare på väg hem från jobbet. Den långa intervallen skulle vara mellan 10 och 20 minuter, nu blev den 10 minuter och 10 sekunder men jag var också på väg att strunta i den. Jag hann planera om ett par gånger på väg till jobbet men till slut så bestämde jag mig för att bara damma av den oavsett känsla i kroppen. 355 watt är jag ändå nöjd med och nu är det avklarat. 

Jag ska också leverera en intervall som är 3-5 minuter och där gjorde jag ett tamt försök för några dagar sedan där jag nådde 413 watt i tre minuter. Igår på väg hem från jobbet så tog jag sikte på backen upp till Falukrossen, råkade ta personbästa så intervallen blev lite knappt fyra minuter lång men jag nådde också 430 watt i 4 minuter. Eller 434 watt i 3:46. Så nu har jag all ute-data som jag behöver för att verifiera mig. Det ska ju egentligen vara det bästa man gjort under det senaste året, men jag har liksom inte klämt utomhusintervaller på max när jag har kört landsväg det senaste året så det får bli dessa siffror. 

5s: 877 w

30s: 761 w

1 min: 630 w

4 min: 430 w

10 min: 355 w

Spurterna vet jag att jag kan mycket bättre, så det där kanske kan ifrågasättas vid en granskning men då får jag väl möjligtvis ut och spurta igen då. Nu är det dags att byta till crossdäck på Bianchin för höstens Le Peloton. 

Det som återstår med ZADA-verifieringen är ett power test där man ska köra olika intervaller på ett speciellt vis och som också ska filmas enligt tydliga instruktioner, där har jag lite att fundera på fortsatt. Men det ska ju lösa sig det med. 

Skönt ändå att cykla ute, det var benvärmare på morgonen men till eftermiddagen så körde jag barbent. Riktigt lyxigt såhär i september. 

Dags att bila till jobb här, vi hörs snart igen! 

Jenny Rissveds trea på världscupen och Anton Olstam tog VM-brons!

Hej och god morgon på dig!

Ny vecka, nya möjligheter. Jag ska cykelpendla till jobbet, det är 5,5 grader varmt ute just nu så det blir ju arm- och benvärmare på idag. Tänkte försöka damma av ett par intervaller för att få lite verifieringspass till ZADA. Kombinera nöje med nöje, kanske man kan säga. 

Fantastiska framgångar på MTB-sidan igår, Jenny Rissveds lyckades nämligen ta en till pallplats när hon blev trea på världscupen i XCO bakom Evie Richards och Rebecca McConnell. Därmed tog Jenny också ett kliv närmre en andraplats i totala världscupen där Loana Lecomte säkrade totalsegern i och med gårdagens lopp. 

Här kan ni se damernas XCO lopp: https://www.redbull.com/int-en/live/women-xco-lenzerheide-2021-uci-mountain-bike-world-cup
Här kan ni se herrarnas XCO lopp: https://www.redbull.com/int-en/live/men-xco-lenzerheide-2021-uci-mountain-bike-world-cup

I VM i MTB-sprint så lyckades Anton Olstam bli trea i år igen. Även övriga svenskar körde bra med Ella Holmegård på femteplats i damklassen, Edvin Lindh på en sjundeplats, Joel Burman på en niondeplats och Anton Birath på en 20:e plats.

Här hemma var det vilodag igår. Vi gick i skogen och fyllde en hink med svamp, hade loppis på gården och fick iväg en del grejer där. Lite dyrare prylar såldes också på eftermarknaden. Fick iväg lite cykelkläder och ett par lätta hjul bland annat. Samtidigt som vi hade loppis så "roade" vi oss med att rensa grusgången från gräs, det var snudd på gräsmatta i gruset på vissa ställen. 

Så kollade vi på damernas världscup i MTB också. 

Nä, dags att packa ihop och rulla iväg här, vi hörs senare. Må gott och ta hand om er!

Bilder och resultat från Karlstad XC

Hej och god morgon! 

Idag är det loppis här i Stennäset klockan 10-13, ni är så varmt välkomna så. 

Gårdagens blogginlägg har i skrivande stund fått 417 like på Facebook, det känns som om folk verkligen gillade mitt väckningspass. Eller nåt.

Igår så drog Linda och jag ner till Karlstad för att köra Karlstad XC. En tre timmar bilresa där temperaturen ett tag var nere på en grad och vi stannade för att fota frosten i gräset på väg ner. Småkyligt kan man säga även om det givetvis blev varmare när vi kom fram och solen värmde gott. 

Banan hade vi hört bra om och den var verkligen jättefin. Tallskog med sandig botten, supersnabba stigar utan större svårigheter där man bara kunde mosa på. Snitthastigheten blev 29.3 km/h och då kändes det som om det mesta av loppet gick på stig faktiskt. 

Efter att ha parkerat bilen, skruvat ihop hojarna och stoppat fickorna fulla med Bra att ha-saker så rullade vi bort till nummerlappsutdelningen för att hämta startkuverten. Där blev vi trevligt bemötta och efteråt fick vi växla några ord med folk vi kände. Linda hade proffslangning ordnat för sig (Nellie Larssons son) och jag letade upp en stolpe nära varvningen där jag ställde en flaska och hoppades att den skulle stå kvar sedan. 

En kort uppvärmning där känslan inte riktigt var sprättig och sedan in i startfållan. Jag klämde mig in ganska långt fram men inte allra längst fram. Masterstart en kilometer ungefär och jag kunde åka lite bakom bilen innan den tutade och gasade iväg. Ingen större överraskning att Jakob Björklund attackerade så snart han fått fri sikt framåt. Favoriterna för dagen var nog annars Johan Limpan Lindbom och Viktor Henrysson. Bröderna Bäcker var också där med hela sitt team, Tommy Hammarström var där och ett gäng lokala förmågor. 

Dom första stigarna kom ganska snart och det blev trångt lite här och där. Jakob var inhämtad men vi var ju ändå runt 15 pers som alla ville vara topp 5. Så jag tryckte till lite på ett ställe där det gick att köra om och satte mig som tvåa trea. Trots hög fart med Limpan i spets så var det ändå ett tiotal åkare i svansen, väldigt svårt att göra något trots stigcykling när stigarna är så platta och snabba. Jakob gjorde några fler attacker, Johan Fryksenius var uppe och visade vägen men inget riktigt dramatiskt hände mer än när Limpan drog hårt, Fryksenius slog i något och hamnade liggande på ramen i full fart. Snyggt räddat ändå och han kunde fortsätta sin jakt. 

När så Viktor Henrysson och Johan Limpan Lindbom tillsammans turades om lite att grilla så blev det lite mer action. En kort stund så var det dessa två herrar och jag som hade en liiiiten lucka till övriga. Något som sedan syddes ihop till Helmia-sprinten efter 27 km. Limpan in först på segmentet, Viktor tvåa och jag trea. Tänkte att det skulle vara kul att vara snabbast därigenom men när Viktor satte fart och passerade Limpan så fick jag vika ner mig, bakom mig var det också en liten lucka. Tyvärr gick jag stumt för att försöka gå med så det saknades en del tryck när segmentet var slut. Där hade jag liksom blottat mig, kände jag. Limpan och Viktor fick en liten lucka som vi fyra bakom kunde sy ihop ganska snart. Ut på loop 2 efter 34 km var vi Viktor Henrysson, Johan Limpan Lindbom, Tommy Hammarström, Ulf Bäcker, Pär Bäcker och jag. 

Viktor och Limpan hade visat sig starkast, jag var fortfarande stum och övriga hade nog också fått bita i lite så tempot växlade mellan lusfart och inte så snabbt. Då när vi kom ut på grusvägarna så satte Viktor in en attack som ingen svarade direkt på. Det skulle vara mycket grus ett tag nu och det passar ju Viktor väldigt bra, vi andra var dock inte jätteoroliga då vi var fem personer som gick runt och höll Viktor inom räckhåll. Så när vi svängde av grusvägen så var Ulf tvåa och gick i backen i riktigt hög fart, det såg lite otäckt ut men det gick bra med honom.
Det gjorde dock att vår klunga för ett ögonblick splittrades, Ulf tappade och hans bror Pär ville inte dra i vår grupp som nu var fyra. Jag var lite trött, Tommy var nog inte heller jättepigg och kvar var Limpan som nog gärna hade varit med Viktor istället. Jakten tappade lite momentum och när vi skulle ut på loop 3 så var vi 30 sekunder efter fick vi höra. 

Limpan satte fart i motlutet ut på loop 3 efter 46 km, han skulle aldrig ha släppt iväg Viktor... Ulf hade tvingats stanna för att vrida styret rätt och Tommy fick vika sig i backen. Nu var vi tre i jakten på Viktor, som vi fortfarande kunde se framför oss. Limpan fick dra det stora lasset, Pär var uppe någon gång och jag råkade få vind på näsan vid något tillfälle. Ungefär halvvägs ut på tredjeloopen så släpper Pär några meter till Limpan, jag tvekar på om han försöker tvinga fram mig eller om han bara är trött. Vill inte chansa så jag går förbi och täpper den lilla Luckan till Limpan med krampkänningar i bägge vaderna. Kort därefter så orkar jag inte hålla Limpans rulle längre så han seglar iväg och jag får slå av på farten. 

In mot upploppet så försöker jag återhämta mig och hålla krampen i schack men när Pär drar igång spurten så har jag inget att svara med. Rullar i mål som fyra och det var väl ungefär så bra som det kunde gå i detta sällskap! Jag är egentligen jättenöjd för alla tre framför mig är bättre cyklister än vad jag är, men det är alltid lite surt att missa pallen sådär. 

Linda körde också superbra igår och har, hör och häpna bloggat om det. Ni kan läsa hennes inlägg här: http://langloppscupen.se/blogg/5a-pa-karlstad-xc__1208

Jag och min cykel. Foto: Linda Tufvesson

Linda efter målgång.

Ingen trängsel vid nummerlappsutdelningen.

Torsten Hammarström hade gott om tid på sig att fota mig vid målgången. 

Tätgruppen efter förstaloopen, foto: Fredrik Wärman.

Det blev mat på IKEA som låg precis bredvid. Jag var helt tom på energi och tog mig knappt fram till restaurangen. Linda gjorde något fynd där men Lindas fyndande, inredningsplanerande och IKEA-besökande förtjänar ett eget blogginlägg. 

Resultat herrar (och Jennie Stenerhag) på Karlstad XC 2021:

Resultat damer Karlstad XC 2021: 

Här hittar ni fullständiga resultat från Karlstad XC 2021.

Kort sammanfattat så var detta en väldigt trevlig tävling på superfina stigar och vi kommer gärna tillbaka och kör den igen. 

Om någon har bilder så får ni gärna skicka dom till mig. Vi hörs snart igen, nu är det dags för loppis här! 

Jenny Rissveds vann världscupen och jag gjorde ett bra väckningspass!

Hej och god morgon på dig!

Jag vet inte vad som har störst nyhetsvärde så jag satte bägge punkterna i rubriken idag. Igår lyckades nämligen Jenny Rissveds vinna världscupen i short track i Lenzerheide före världsmästarinnan i XCO och den olympiske mästarinnan. Rätt bra form hos Jenny alltså vilket lovar gott inför söndagens XCO. 

Nu vet ni ju hur det gick i damernas lopp men om ni vill se det och herrarnas tävling i efterhand så kan ni göra det här: https://www.redbull.com/int-en/live/xcc-short-track-lenzerheide-2021-uci-mountain-bike-world-cup

 

Igår så körde jag mitt standardväckningspass, 2x10 minuter på 300 watt. Egentligen skulle jag väl kunna köra både mer och hårdare men nu var det rätt skönt att känna att jag sparade lite till idag istället. Detta pass körde jag också inför Cykelvasan men igår så hade jag ungefär fem slag lägre puls i både snitt och max under intervallerna. Visst, puls kan variera men det är ändå ett tecken åt rätt håll!

Så nu sitter vi ombytta och gör oss redo för att åka till Karlstad XC. Det kommer bli skoj att tävla på deras omtalat fina bana, hoppas att den lever upp till förväntningarna nu. Tävlingen satsar en del för att också ni som inte tävlar ska kunna hänga med. Live-sändning på Facebook, GPS-tracking och liveresultat. Så in och kika här så kan ni nog följa oss från 11:15 då vår start går: https://karlstadxc.se/live 

Denna helg pågår också Vätternrundan, lycka till alla ni som kör! Vädret verkar ju bli fint trots höststart. 

Sist men inte minst så glömmer ni väl inte bort att ni får superpriser på Sirokos cykelkläder och glasögon via denna länk: https://srko.co/henrikoijer 

Ha det gott så hörs vi imorgon eller på Instagram! 

ZADA verifierings-cykling!

Hej och god morgon på dig! 

Jag är anmäld till ett Zwift-lag i högsta ligan på Zwift Racing League nu i höst, det var superkul att köra med grabbarna i Ymir förra säsongerna men det ska också bli häftigt att prova sina vingar i högstaligan. För att få tävla där krävs lite mer så därför är nu service beställd till Wattbiken, jag ska köra ett ZADA Power Test på Zwift och igår var jag ute på kvällen och försökte sprätta lite. Poängen med sprättandet igår var att få fram lite utomhusdata som visar hur jag cyklar och om jag kan ta i något. Man ska nämligen ha data från senaste året och då bör det dessutom vara i en backe med minst 5% lutning. All min landsvägscykling sker med Le Peloton så jag saknar lite siffror från backar där jag cyklat på egen hand och kör hårt i kortare segment. 

Man ska köra 5-15s, 30s, 1 min, 3-5 min samt 10-20 min i en backe med minst 5% lutning. Att hitta dom där längsta backarna kan vara svårt så i undantagsfall kan man få köra den längsta intervallen på platten.

Man ska köra ZADA Power Test (max 6 månader gammalt, sedan måste man köra ett nytt) på Zwift där du får maxa olika intervaller (1 min, 4 min, 7 min & 12min) för att visa hur du kör på din trainer. Du måste filma testet där man ska se dig, din cykel och Zwift-skärmen. Med dual recording och trainer difficulty på minst 50% och sedan är det lite annat att förhålla sig till också.

Man ska skicka in en video där man väger och mäter sig.

Så jag har lite att pyssla med. Wattbiken har jag ju haft i tre år och när kedjan blir sliten så sjunker effekten, inte så bra när man ska tävla på högstaligan så därför har jag beställt service. Den fungerar annars klockrent fortfarande. När den är servad så ska jag ge mig på ZADA Power Test tänkte jag samt göra en invägnings- och mätningsvideo när jag ändå är i farten och filmar.

 

  

Igår så var jag ute och sprätte. Planen var att bocka av 5-15s, 30s, 1 min och 3-5 min. Först spurtade jag ett par gånger. Min gamla Bianchi litar jag dock inte helt på så jag hade svårt att kräma ur bra maxwatt. 30s och 1 min körde jag i Sjulsarvsbacken som passerar genom Lugnet. Har varit startbacke på Långa Lugnet i många år. Sedan skulle jag avsluta med en längre intervall i Högbo upp till hopptornen men där var jag faktiskt dels så stum efter min enminutare och så gick jag ut lite för hårt så jag vek ner mig efter nästan tre minuter. Lite av ett misslyckande men eftersom jag ändå hade trampat upp lite fart inför intervallen så blev det ändå helt okej. Enminutaren var jag nöjd med, övriga intervaller har förbättringspotential. 

5s: 877 w

30s: 761 w

1 min: 630 w

3 min: 413 w

Men nu är det gjort i alla fall. Jag behöver få ihop en lång intervall och så tänkte jag ge ett nytt försök på 3-5 minuter. Men det får bli en annan gång för imorgon är det MTB-tävling i Karlstad och då tänkte jag inte maxa idag.