Rapha Mallorca

Hej och god kväll!

Nu har vi tagit oss ända från hotellet vid Arlanda till hotellet på Mallorca. Middag i magen, vattnet inhandlat på en av alla små butiker som finns här och nu ligger vi och uppdaterar sociala medierna.

Redan innan vi lämnade Sverige så blev ju denna resa helt fantastisk, kolla bara bilden nedan:

OMG!!!

Ja, för er som inte ser det så är det där Peter "Foppa" Forsberg. Där blev jag starstruck.

Nåväl och hur som helst, vi flög till Mallorca, landade, hämtade våra väskor, snackade med en cyklist från Dalarna och gick ut och tog en taxi till hotellet. In på rummet, bytte om och gick ner till receptionen för att beställa nästa taxi.

Vyn från hotellrummets balkong.

Iförda cykelkläder så åkte vi sedan till cykeluthyrningen, svenska Procycling Mallorca. Där småsnackade vi lite, justerade sadelhöjd och monterade Garmin Vector-pedaler och pumpade däck.

Sen började vi rulla mot Palma där vi skulle göra ett kaffestopp på Raphas clubhouse.

Vi tog strandpromenaden till Palma. Smal och stundtals krokigt och massor med andra cyklister +ANNAT på cykelbanan. Helt livsfarligt egentligen.

Linda tog en kaffe och jag en morotskaka.

Efter fikat så tog vi ett varv inne i butiken. Det fanns en del fint där...

Sedan cyklade vi hemåt igen. Ingen träning alls, utan bara liksom promenadcykling.

Efter middagen på hotellet så tog vi en liten promenad, kollade solnedgången och handlade lite förnödenheter.

Så. Nu har vi landat här, sett omgivningarna och testat hyrcyklarna. Imorgon blir det långcykling, det ska bli skoj på riktigt det!

__________________________________
Ni vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Mallorca-vlog och plan för dagen

Hej och välkommen till en ny, härlig, torsdag!

Vi har vaknat upp, ätit frukost och gjort oss i ordning här. Snart dags att ta oss in på flygplatsen och påbörja resan mot Mallorca på riktigt. När vi kommer dit så tänkte vi ta oss till cykeluthyrningen där vi har förbokat ett par cyklar, sedan cykla till hotellet för att slänga in allt där. Om allt går enligt plan och inga större förseningar uppstår så cyklar vi sedan längs med havet in till Palma och gör ett litet stopp på Rapha Mallorca. Sedan kör vi tre dagar med härliga pass innan hemresa på måndag. En lång-weekend på Mallis alltså!

Jag har tagit med mig Garmin-kameran och tänkte filma lite då och då, slänger sedan kanske ihop något och slänger ut på YouTube från vår resa. Ni kommer hitta allt rörligt material här: https://www.youtube.com/henrikoijer

Vilodag schmilodag

Hej och god kväll från ett hotell!

Linda och jag sitter nu på ett hotell och laddar inför morgondagen. Då lyfter vi nämligen mot Mallorca och några dagars påskcykling på cykelön nummer ett. Ska bli så sjukt skönt. Det var fem år sedan jag var där senast. Har nog varit där fyra gånger innan tror jag. En gång från mitten av november till mitten av februari. Någon som läste min blogg/hemsida redan på den tiden?

Min dag idag har bestått av bussresa till jobbet. Intensivt jobbande och sedan ursäktade jag mig från sista eftermiddagsmötet för att skyndsamt gå till tåget.

Satt på ett varmt och väldigt välfyllt tåg och var effektiv med min egna dator. Öppnade först också jobb-mailen men stängde ganska snabbt ner den igen. Nu ska jag vara ledig i några dagar, sänka axlarna och bara koppla av. Ja, bortsett från när jag ska kötta i någon backe då förstås...

Linda mötte upp på Arlanda, vi åkte in till Märsta och gick ett par varv på ICA för att handla lite förnödenheter och nu har vi sett på Robinson på hotellet. Väskorna är redo, kläderna är framplockade och imorgon blir det hotellfrukost!

Vilodag idag alltså. Vet inte om jag ens har tänkt på det, men jag är sjukt cykelsugen ändå. Imorgon blir nog också en ganska lugn dag men sen....

Imorgon är vi här. Eller ja, kanske inte precis här men på den ön i alla fall. Vill ni se hur jag hade det på Mallorca senast så kan ni kolla igenom min Mallorca-tagg.

Vi kommer bo i Arenal, gissar att det kommer vara ett antal av er som läser här som är på Mallorca samtidigt. Vi ses kanske där?!

__________________________________
Ni vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Tidernas personbästa på Kompiskampen!

Hej och god morgon!

Igår så körde jag ju Kompiskampen och som rubriken redan avslöjat så tog jag tidernas personbästa. Det var ju verkligen skitskönt och kul att jag som 36-åring fortfarande kan förbättra mig mot tidigare år. Nu kanske jag egentligen var starkare fram till 2009, men då hade jag inte så mycket data samlat som jag har nu. Men jag kan ju i alla fall konstatera att denna vinter är jag starkare än jag varit dom senaste vintrarna och bara en sådan sak känns riktigt gött. Dessutom noterade jag den näst lägsta Kompiskampen-vikten, också det är ju bra när vi räknar på w/kg. Om man nu gillar sånt.

Hade en riktigt intensiv jobbdag som gick i 180 knyck. Var därför lite orolig att jag liksom skulle vara lite mentalt trött när det var dags för Kompiskampen efter jobbet. En dag på kontoret är inte alltid heller helt bra för benen. Tidigare upplagor av Kompiskampen så har jag sett till att köra vår-varianterna på helger med optimal uppladdning.

Men, jag taggade till så gott jag kunde och började värma upp. Uppvärmningen gick rätt bra och musiken peppade det lilla extra. Jag räknade på vad jag ville klara och vad "skamgränsen" skulle vara. Bestämde mig för vikt och kadens att hålla, jag kör ju en Monark med viktkorg, så det blir rätt lätt att räkna på och få det bra.

Sedan körde jag väl bara igång och det kändes oväntat lätt. Var tvungen att kolla ner på viktkorgen ett par gånger om och räkna så att jag verkligen hade lagt på rätt vikter. Dom första minuterna tickade på oväntat snabbt och jag låg på rekordnivå. Efter 10½ minut ungefär så började jag tappa en del, kadensen sjönk och det började bli jobbigt. Precis som det ska vara. Efter 15 minuter kunde jag öka lite igen och sista två minuterna så kände jag ändå att jag skulle fixa det. Hade lite bättre förstahalva men landade ändå på rekordnivå!

Fokuserad. Foto: Linda 

Ja, men nä.. Det där kändes ju skönt. Eller?! Foto: Linda

Jag var efteråt tvungen att kontrollväga vikterna som jag kör med på Monarken så att det inte var något fel. Dom skulle väga 2.75 kg (plus viktkorgen som väger 1 kg) och dom vägde 2.763 kg, alltså var dom snarare tyngre än lättare vilket var ett skönt besked. Förutsatt att nu viktkorgen verkligen väger precis 1 kilo då, för då blev det 3.763 kg i motstånd och 95 i snittkadens.

Bra besked från Garmin-klockan.

Efteråt mådde jag lite illa och när jag hade fått i mig maten (tack Linda!) så duschade jag. Hann inte mycket mer än att komma ur duschen innan Linda sa att jag hade glömt att raka benen. Tydligen så kan man inte åka till Mallorca med hår på benen, så nu är det gjort också.

All Garmin-data hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2582899338

Ååååå så här har det sett ut denna vinter och tidigare vintrar med Kompiskampen:

Kompiskampen 17/18:
6:e november 316.2 watt och 69.6 kilo
11:e december 323 watt och 70.5 kilo
11:e januari 334.8 watt och 68.9 kilo
28:e februari 344.1 watt och 68.8 kilo
27:e mars 356.25 watt och 68.6 kilo

Kompiskampen 16/17:
7:e November 300 watt och 70.5 kilo
10:e december 320.1 watt och 72.2 kilo
7:e januari 332.5 watt och 72.6 kilo
23:e februari 342 watt och 71.2 kilo

Kompiskampen 15/16:
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 329 watt och 68.4 kilo
26:e februari 347.8 watt och 69.6 kilo

Kompiskampen 14/15:
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo

Välkommen till en ny, härlig, vinterdag!

Hej och god morgon!

Välkommen också till en ny, härlig, vinterdag. Nästan varje morgon hälsar jag mina barn med frasen "välkommen till en ny, härlig, skoldag" men idag kan vi säga vinterdag istället. Snart april och -15.7 på termometern, känns väl snudd på onödigt?

Kallt.

Igår bloggade jag ju om "spårvägen i Stennäset", på eftermiddagen när vi skulle hem från dagis så hade man varit där och skrapat vägen! Tänk vad ett blogginlägg kan göra...

Nyskrapad väg.

Cykellycka.

Igår cyklade Frida hem från dagis, bland det bästa hon vet. Hon var också till tandläkaren, också det något hon hade sett fram emot länge.

Igår hade jag vilodag, idag har jag allt annat än vilodag. Det blir först fult ös medvetslös på jobbet och sedan ska jag ta mig igenom Kompiskampen på härliga watt. Igår kom jag också på att jag nog ska sikta på en max-femma och en max-tjuga när vi är nere på Mallis. Så har jag lite utomhus-data också att ta med mig till ZADA på Zwift.

Även om det är kallt ute så ser det ut att bli en solig och härlig dag. Jag har vaknat utvilad och är full av positiv energi. Leksand vann borta mot Mora igår och Linda sitter här bredvid med sitt kaffe. Nu kör vi!

__________________________________
Ni vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Spårväg i Stennäset

Hej och god förmiddag!

På bilden ovan så ser ni spårvägen i Stennäset, där har man inte riktigt kört med bladet mot backen så att säga.

Nysnö på backen och sex friska minusgrader på morgonen, men solen skiner och den värmer nog gott under dagen.

Jag tänkte ta en vilodag idag och sedan kötta kompiskampen imorgon! Kommer svida gott det. Gäller att stöka undan kompiskampen nu innan Linda och jag drar till Mallis,så jag har tisdag och onsdag på mig. Eller egentligen bara tisdag.

Hur ser din vecka ut och vad är träningsplanen?

__________________________________
Ni vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Skåne, Jump å Zwift

Höjde mitt Vo2max igår, 78 känns ju som en klar överdrift (skulle tro att jag har runt 70) men det är ju aldrig fel med positiv feedback från träningen. 

Igår så var vi också på Jump i Malmö, så himla skoj att hoppa runt där!

Idag tävlade jag på Zwift igen, det blev ett WBR 3 laps flat. Först gjorde jag allt rätt. Skalade inlednigsvis ner gruppen till 11 man, inte långt därefter så skalade jag ner den till sex man. Sen tog det liksom bara stopp. Dels så var givetvis dom 6 bästa i den gruppen, så det blir ju svårare att skala bort folk men jag slutade liksom att försöka. Slutade sedan 3:a eller 4:a beroende på om man räknar en diskad åkare eller ej.

Idag lämnade vi våren i Skåne och körde till snön i Falun.

Lite "floss" på macken i Askersund.

Nu sitter Linda och jag och ska kolla på Ö-rådet, vi hörs!