Image-map Startsidan Startsidan Startsidan Presentation Länkar Kontakt Sponsorer Övrigt

2016-06-08

En högintensiv halvtimme

Det var min plan igår, att kötta i en halvtimme. Fördelen med att inte cykla så snabbt på angiven sträcka är ju att man får cykla lite längre! Så det blev lite drygt 32½ minut med högintensiv cykling istället. 87.5 % av max fick jag upp pulsen i, vilket kanske inte var jättehögt. Men det blev lite mer försiktig åkning på slutet då allt blev pissblött på grund av regn. Också det en bidragande orsak till att halvtimmen blev så lång. Dessutom blev det ju mörkt av åskmolnen, vilket inte direkt hjälper när jag är halvblind från början... Många ursäkter här, men fan. Jag räckte inte till igår och att det vräkte ner regn hjälpte inte direkt farten över stenar och rötter.

Körde förresten Stångtjärns sten- och rotfyllda blåa spår där mitt personbästa just är någon sekund över en halvtimme. Kanske jag skulle ha sagt från början. Hoppades hinna köra det innan det började regna, men ungefär fem sekunder innan jag tryckte på varvknappen på klockan så började det. Första minuterna av stigcyklingen var därför torr och jag tyckte nog att jag hade bättre driv än vad tiden gav. Men kikar man på STRAVA så tappade jag konstant oavsett om det var torrt eller blött.

Kul ändå att få ett kvitto på hur kass jag är:
Kanske låter lite negativ nu, men om jag tappar 2:37 på mig själv på 30 minuters cykelåkning så är jag ju inte ens bra jämfört med mig själv. Fem minuter från Emil Lindgrens tid...

Jaja, jag får väl träna lite mer då bara.

Under 30 minuter ska jag väl kunna klara av innan jag dör?

Före och efter Stångtjärns blåa.

2016-06-07

Film från Wetterhalls cykel på Långa Lugnet

Tjena!

Långloppscupen har börjat lägga ut youtube-klipp från Långloppscupen i år. Här är filmen från Långa Lugnet, även om det inte blev riktigt hela loppet:

Ni ser min röv i starten efter lite drygt en minut. Sedan några fler gånger under dom första 37 minuterna, bland annat dessa tillfällen:
13:05 så blåser jag förbi klungan i 64 km/h
16:09 passerar han mig efter att jag tvingats sätta ner foten på grund av cyklist framför som satt ner foten..
26:09-30:21 så sitter han på min rulle
36:25 får han punktering...
36:52 passerar jag på en 12:e plats

Tyvärr så räckte inte batteriet till hela loppet och skruva ner ljudet när ni kikar på filmen.. Undrar vem som ska få kamerans förbannelse på Lida Loop? Michael Olsson hade kameran på Billingeracet och vurpade rätt illa från tätgruppen och kom aldrig ikapp igen. Wetterhall punkterade tidigt på Långa Lugnet och fick sedan stanna och fylla på med luft flera gånger under loppet. Vad ska hända på Lida Loop för den cyklist med kameran på styret?!

2016-06-06

Summerdayz och begagnatfynd!

Hej kära bloggläsare!

Alltså det här med långhelg var verkligen inte dumt. Speciellt inte när vädret varit så bra som det varit. Visserligen lite kyligt igår, men det var inte så att vi frös ihjäl direkt.

Denna dag började halv sju av att Frida sovit klart. Bara att gilla läget i sådana situationer och igår fick jag ju faktiskt sova nästan till nio. Småbarnen åt frukost och när hela familjen var vaken så åkte jag med småtjejerna till affären och handlade frukost åt oss vuxna. Handlade för över tusen spänn, så det blev lite mer än bara frukost. Efter frukosten så hade frun bestämt att vi skulle storstäda idag. Bara att gilla läget där med och jag hade tjuvstartat med att fixa köket.
Ronya är bra på att städa och höll på med övervåningen när jag underhöll barnen på nedervåningen. Kan ha blundat i några minuter där kring lunchtid också. Fortsatt helt slut som artist med andra ord.

För att jag inte skulle vara sovtrött hela tiden och för att tjejerna skulle ha något att göra så gick vi ut på lekparkspromenad. Passade på att posta ett brev också. Filip hade vid det här laget cyklat till en kompis och Emily satt på tåget mot Stockholm, så dem gick det ingen nöd på.
Lycka är att få vara ute och leka så mycket som möjligt.

Här om dagen så satt jag och kollade på vad det kostar att hyra släpvagn. Vi är med i Stennäsets byförening och vår byförening äger ett par släpvagnar som man kan få hyra riktigt billigt. Ibland behöver man ju en släpvagn.. När jag kollat klart på släpvagnshyror så kommer Ronya och säger att grannen vill sälja sin släpvagn och undrar om vi behöver den. Priset verkade bra och efter lite blocketsökande så tyckte jag att det inte fanns så mycket att tveka på. Så idag köpte vi den.

Inte för att skryta, men... Egentligen är det ju bara för att jag vill skryta, för den där parkeringen lyckades jag med på första försöket idag. Första gången någonsin som jag backar med släp! Nu gäller det bara att vi använder släpet några gånger så har den investeringen betalat av sig.

Någon som behöver hyra släpvagn?!

Vi har faktiskt redan börjat hämta in investeringskostnaden på släpet då vi idag fortsatte vårt begagnatfyndande. Såg nämligen någon som delade en bild på ett hockeymål med skyddsnät bakom på Facebook, tidigare i våras. Vi har ju Öijer Arena här på gården och vi köpte ett ganska stort mål förut till Filip. Men det här var ett riktigt hockeymål och dessutom ingick nätet bakom. Skulle underlätta en del för Filip som då och då missar målet, skjuter över vår lastpallsarg och får gå och leta puckar... Skyddsnät är inte gratis och nya hockeymål i full storlek är inte gratis dom heller.
Så vi åkte väl hem till en OS-guldmedaljör i ishockey för att hämta målet och nätet idag. Fick även med skottplatta, stolpar och stolphållare till nätet så nu är det en glad son som sover där uppe på övervåningen.

Vi rundade av dagen med att, till barnens hysteriska glädje, leka på den stora lekplatsen i Leksand.

Väl hemma så fick jag väl lov att ställa ut målet och ena plattan så att det fick provskjutas lite på arenan också innan läggdags.

Tröttna och belåtna kids som har lagt sig nu. Nu återstår väl bara för mig att städa ihop resterna av oss själva innan jag också kan sova. Ingen träning idag som ni kanske förstår, men jag har faktiskt tränat sex dagar i rad också. Så en vilodag var nog minst sagt på sin plats.

Gårdagens cykling

Tillbaka till normalläge, tillbaka i cykelsadeln. Stack nämligen ut igår kväll på en cykeltur i solnedgången. Oklart vad syfte och mål med träningen var, annat än att försöka ha kul på stig och det är i och för sig inget dåligt syfte. Ville trampa bort löparbenen och få lite tekniklek på köpet så det blev ett varv på Stångtjärns blåa spår.
Här står jag och inviger ett par nya skoöverdrag.

Tänkte innan jag stack ut att det nog gick bra med ett par nya skoöverdrag, jag skulle ju ändå inte gå med cykeln. Hann ungefär 10 meter innan jag bestämde mig för att försöka klara den "omöjliga" backen bredvid där vi bor. Emil Lindgren har klarat den och även Anton Olstam. Så den är ju bevisligen inte omöjlig. När jag kom dit så såg jag att den var helt sjukt uppkörd. Någon eller några måste ha tränat väldigt mycket där, kul!
På mitt första försök så kom jag faktiskt riktigt långt, trodde därför att det kanske skulle gå att klara backen men ju mer jag försökte desto sämre gick det. Gav därför upp efter några försök och rullade mot Stångtjärn istället.

Stångtjärns blåa spår levererar.

Känslan igår var både bra och dålig. Tekniken var bra och styrkan i benen var bra. Men benen var trötta, sega, sprättlösa och ömma efter löpningen. Jag hade från början tänkt mig något mer än Stångtjärns blåa, men kroppen var inte på topp och det blev sent. Så jag nöjde mig med 50 minuters stiglek.

Idag vore drömmen att köra ett distanspass, det är ju ändå långhelg.

2016-06-05

Gårdagens löpning (!!!)

OBS bilden är inte ett fotomontage och ja, jag har löparshorts! Äger faktiskt också två löparlinnen men det blev T-shirt på igår kväll.

Igår så skrev jag ju om att jag blivit sugen på att testa löpning igen och det dröjde inte mer än några timmar innan jag stack ut och sprang. Trots att jag tränat fyra dagar i rad och egentligen hade vilodag och så vidare. Varför skjuta på det liksom?

Jag tänkte att det nog var lagom att börja med fem kilometer. Jag kan ju nämligen egentligen inte springa annat än till bussen. Nackdelen med att vara hyfsat bra tränad men inte ha speciellt bra teknik är ju att jag orkar springa, men muskler och leder kan bli lidande. 

Det var faktiskt ganska precis två år sedan jag sprang senast och gången innan det var för fyra och ett halvt år sedan. Senast jag sprang var en kuperad historia på Ibiza och efteråt så hade jag ont i benen i fyra dagar.

Jag hade en runda som jag tänkte skulle bli bra och när jag mätte på en kartsida så blev den ganska precis fem kilometer. Perfekt! Rundan är en mix av asfalt, grusvägar, skogsvägar och stig. Rundan visade sig bli lite för kort i verkligheten, så jag fick springa bort en bit på vägen och vända för att få ihop mina fem kilometer. Kikar man på banprofilen (utan att tjuvkika på siffrorna) så ser det nästan ut som om jag sprungit i alperna:
Egentligen så skiljer det bara 38 meter mellan lägsta och högsta punkten, men ändå. Det var inte direkt pannkaksplatt heller.

Med hjälp av Garmin-klockan så kan jag få fram en massa data från deras Löpdynamik också. Som steglängd, vertikal rörelse, stegfrekvens, tid för markkontakt, balans för markkontakt, någon fiffig kvot för steglängd kontra vertikal rörelse +ANNAT. 
Nu har jag inte läst på allt om löpning ännu, men tror att man inte ska röra sig så mycket uppåt, ha en ganska hög stegfrekvens och inte ha fötterna i backen allt för länge. Högre fart borde ju också ge en längre steglängd. När jag laddat ner passet i mobilen från klockan så insåg jag ju att om jag ska jämföra löpdynamiken mellan olika pass så lär det antingen vara likadana pass, eller åtminstone samma underlag. Det borde ju rimligen skilja en del mellan en platt asfaltsrunda och en kuperad löptur på stig.

Jag pinnade på ganska bra igår, ingen maxning men också långt ifrån någon lugn joggingrunda. Jag tog i. Snittpulsen landade på 85% av max och tiden blev 21:09, alltså 4:13 min/km. Om jag springer några fler gånger så borde jag kunna komma ner under 4 min/km och en platt mil borde väl gå att fixa under 40 min med lite träning? Eller ett par snabba skor....

När jag kom hem igår så hann jag inte mycket mer än att stänga dörren bakom mig innan jag började få ont i benen. Trodde att det skulle bli jobbigt idag, men i morse när jag vaknade så kände jag mig faktiskt oväntat fräsch i benen. Lite kort i hälsenorna och framsidan av mina lår tog lite stryk. Men inget som hindrar mig.

Om ni vill grotta ner er i min löpning inklusive all min löpdynamik så finns all data här:

2016-06-04

God morgon!

Okej okej, det är inte morgon längre. Om du inte läser det här inlägget någon morgon framöver då förstås. Men nu när jag skriver detta inlägg så är klockan tre på eftermiddagen men det känns som morgon, trots att jag vaknade före åtta i morse.

Vet inte varför det känns så, det har ju ändå varit hålligång hela dagen. Filip har haft en kompis här som har sovit över till idag men som nu cyklat hem igen. Innan kompisen åkte hem så var vi och badade vid Gullnäsgården och innan det så höll jag på med tvätten. Ronya är på jobbet och jag ligger i soffan bredvid Frida och somnar bloggar.

Är trött som en gnu, trots nästan åtta timmars sömn i natt och än så länge vilodag idag. Jag har ju faktiskt cyklat sju gånger på fyra dagar så jag borde vara lite trött. Ska sova mycket i natt också så kanske jag hamnar på banan igen. Apropå bana så har jag börjat fundera på om jag inte ska testa det där med att springa igen. I teorin så verkar ju löpträning vara någonting bra och härligt.

Först full fart, sedan trötta. I alla fall den yngsta och jag.

2016-06-03

Trött cyklist

Före- och efterbild från dagens pendling. 

Hej cykelvänner!

Jag hade lite bråttom idag när jag skulle hem från jobbet, så jag reviderade dagens träningsplan och körde lite E2b istället. Alltså mellan 80 och 85% av max. Det blev 35 minuter med 83.33% av max i snitt. En av fördelarna med att ha bråttom är givetvis att jag pressar mig lite extra. Med tanke på hur trött jag är idag så var det nog bra för träningseffekten att jag hade bråttom.

Just nu är jag så trött att jag somnar sittande, nickade nyss till när jag laddade upp dagens träning:

Det blir väl inte så mycket mer action idag. Filip har dock en kompis här och Ronya är på festligheter, så jag lär försöka få barnen i säng innan jag själv kan vika ner mig för dagen...
Denna vecka har jag sovit lite, cyklat mycket och haft det intensivt på jobbet. Då är det lite extra skönt med helg!