Besök på dagis

Hej vänner!

Tiden går fort, idag fyller min lille pojk nio år och idag så var Frida och jag till hennes blivande dagis och hälsade på. Vart tar all tid vägen egentligen?! Besöket gick som väntat bra och jag tror att Frida kommer trivas som fisken i vattnet på dagiset med barn att leka med och nya saker att utforska. Nästa vecka börjar vi inskolningen!

Efter besöket på dagis så var vi ner till stan för att köpa en present till Filip och lite fika till nu i kväll då min mamma och hennes sambo Lasse kommer hit. Efter en lång jakt så blev det jackpot. En sak jag störde mig lite på var mitt försök att köpa en ganska välkänd produkt som tre olika butiker hänvisade till sin nätbutik om man ville köpa den. What's up with that?! Fysiska butiker tror att dom ska gå under på grund av näthandel men fysiska butiker hänvisar till sina nätbutiker när kunder vill handla hos dem...?

Nu kommer besöket så jag loggar ut, vi hörs!

GRATTIS FILIP 9 ÅR!

Ok ok, han fyller inte år förrän 12:57 egentligen. Men vi har tjuvstartat dagen med att "väcka" honom med skönsång, fika och presenter nu på morgonen. Så jobbar vi i familjen Öijer när det kommer till födelsedagar. I eftermiddag/kväll blir det ytterligare firanden av födelsedagsbarnet.
Men först så ska stackarn till skolan på sin födelsedag. Så nu lär vi rulla igång den här måndagsshowen!

Filip blir nio och jag har gett upp vintern

Ostfibrer, måste väl också vara bra för magen?

Sådär ja, ungarna är i säng nu. Saknas bara att släng mig själv i säng också. Ingen träning idag då det typ är först nu som jag kunnat börja träna och nu är sömnen viktigare än det här passet. Det blev ju ändå en hel del bra träning denna vecka som jag får ta med mig. Det jag missar är ju distans och det är inte alltid det viktigaste. Distans är bra dock, det tycker i alla fall jag.

Imorgon fyller Filip år. Nio stora år. Hockey-Filip. Allting kretsar kring den sporten och det är proffs han ska bli.

Bild från en av hans tre matcher idag. Precis just här är väl inte höjdpunkten på hans karriär. Ja, det är han som ligger upp och ned...

Det här vädret gör att jag har gett upp hoppet om vintern -15/16. Så himla värdelös vinter vi har haft alltså och nu tror jag det är försent för att det ska kunna bli några episka skoterspårsturer i vinterlandskap. Det kommer liksom inte hinna bli tillräckligt mycket snö för att skoteråkarna ska ut och åka ens. Nej, nu skiter jag i den här vintern och hoppas på barmark snart istället. Den är ju inte långt borta och jag ser ju hur ni andra tränar på stigar hela tiden.
Ja, jag är lite avundsjuk.
SMHI har ju en snödjupskarta och där kan jag se att det nästan är värt att ta bilen några mil för att kunna träna på barmark. http://www.smhi.se/vadret/vadret-i-sverige/snodjup Alltså istället för att köra distans här hemma så borde jag åka någon timme söderut för att köra lite i någon skog istället. För här har vi ändå en hel del snö, men det verkar ju vara barmark bara ett tiotal mil bort.
Har ni några bra tips på ställen att cykla barmark på nu?!

Nästa helg är det ju fatbike-tävling i Högbo, undrar hur deras snöläge ser ut. Jag har ju sett bilder därifrån och dom har då sett vintriga ut, men det var väl någon dag sedan nu också. Det ska ju bli kallt till helgen så det blir säkert hårt (isigt) och snabbt.

Ja, nä. Äsch. Vi rundar av nu. Dags att iordningställa köket och gå och lägga sig. Ny dag imorgon. Med Filips födelsedag i fokus!

Sömn, dagens plan och livestreamad cykel!

Hej och godmorgon cykelvänner!

Jag råkar ju veta att ni följer mina sömnvanor med stort intresse och det är därför med stor glädje som jag kan meddela att jag har sovit mer än tio timmar i natt. Hamnade därför på ca: 44½ timme av min målsättning på 49 timmar/vecka. Långt ifrån något lyckat resultat, men ett bra avslut på veckan med två bra nätter i alla fall efter typ 3-4 veckor med för lite sömn.

Idag ska vi till Ludvika för Filip ska spela tre matcher där. Det blir alltså ingen dagsljusdistans. Kanske blir det inte ens någon distans alls idag och om det blir det så kan det bli på testcykeln i kväll. Vi får se. Nu är det hockey som gäller till sena eftermiddagen. Sedan får vi ta det därifrån.

Idag kan ni se Superprestige från Hoogstraten live. 13:30 startar damerna och 15:00 startar herrarna, ni kan se det här:
Superprestige Hoogstraten live stream
Medan ni väntar så kan ni alltid kolla in Volta a la Comunitat Valenciana, sändningsstart 11:30 på någon av följande länkar:
http://www.eitb.eus/es/deportes/deporte-en-directo/
http://www.rtve.es/directo/teledeporte/
http://www.footstream.tv/lecteur.php?id=12

Ni kan väl också kolla min senaste videoblogg, är ni snälla?!


Nu är det dags att rulla, vi hörs lite senare idag!

Fullt ös och stum

Tjena!

Det blev ju cirka tio timmar med fullt ös idag. Skönt med helg så man kan ta det lugnt? Från 09:30 när jag publicerade morgonens blogginlägg till för en liten stund sedan har jag hållit igång. Klockan säger just nu 12870 steg, årsbästat ligger på 14031 steg, så det är väl en av årets mest aktiva dagar i alla fall.

Det började ju direkt efter blogginlägget med att förbereda för att Filip skulle vara med på hockeykalaset. 10.05 klev vi in på Intersport för att köpa present, 10:15 var vi på Lugnet för kalaset.

Filip i blå tröja där vid blålinjen.

Efter att ha lämnat av Filip så svängde jag förbi Intersport igen, hade ju glömt att även Filip behövde något därifrån, nämligen tejp till sin klubba. Sedan svängde jag förbi macken för att köpa spolarvätska och tvätta rutorna. Sånt väder nu...

Hem för att flytta bilstolen från ena bilen till den andra och också flytta barnvagnen till samma bil.

Jagade på Ebbah som hade sin hockeyhjälm i skolan. Fick gå ner i källaren och skruva ihop en hel hjälm av två trasiga. Så, iväg till Gullnäsgården och Sennäsets Byförenings familjedag.

Det hade kommit 5-10 cm blötsnö i natt, så vi passade på att tillverka Olof nere på isen.

Det var bara en mamma med sina två barn där när vi kom dit och hon höll på att skotta bort lite av den där tunga snön med dåliga isskrapor. Så jag fick en hel del styrketräning där med att försöka få fram lite åkbar skridskoyta. Tungt satan, lär få träningsvärk i överkroppen av detta. Utöver snögubbebygget så skottade jag hela tiden tills det var dags att hämta Filip igen. Sprang hem och gasade iväg till Lugnet. Då hade det kommit några fler barn och vuxna till isen och Ebbah ville stanna kvar utan mig.
Filip och jag svängde förbi macken för inköp av Pucko och Kexchoklad innan vi åkte raka vägen till Gullnäsgården, utan att passera hemmet.

Vi hann inte mycket mer än komma dit innan övriga gav sig av därifrån. Vi var dock uthålliga och stannade kvar ytterligare ett tag. Då hade jag med mig snöskyffel för att kunna skotta lite bättre. Filip och jag lirade lite enmålsmatch (jag vann med 5-4!), sedan körde vi Följa John och Tatten.

Tog oss hem, åt mat och sedan skjutsade vi Filip till en kompis innan Ebbah och jag åkte ner till stan för inköp av present till Filip (fyller 9 år på måndag) och Ebbahs kompis som hade kalas idag. När vi hade köpt presenter så hade vi ca: 20 minuter att slå ihjäl så det blev en fika på stan med Ebbah. Härligt!

Bullen till mig, Daimtårtan till Ebbah (hon åt hälften).

Efter fikat blev det raka vägen till kalaset där jag lämnade Ebbah. Åkte då hem, tränade (mer om det senare snart) innan det var dags att åka tillbaka och hämta henne. Skarvade vidare för att plocka upp Filip och vi åkte till affären för att handla lite. Lämnade sedan de hemma och jag åkte till Bjursås för att hämta Emily.
Kom hem typ 20 över sju och är helt slut. Klent virke i farbror.

Ja, det var väl min dag i text och Xperia-bilder det. Nu kan ni som är intresserade få läsa lite om träningen...

Planen för dagen var lågkadensfyror. Senast det begav sig så snittade jag 346 watt i tolv stycken. I och med att jag klämde in passet under kalaset som Ebbah var på idag så hade jag inte tid med tolv. Det blev åtta stycken, även om jag kanske hade kunnat klämma någon till. Ställde in siktet på 6,3 kilos motstånd och 55 i kadens, vilket motsvarar 346.5 watt. Eftersom jag dels var uppe i varv efter en stressig dag och dels hade bråttom med träningen så gick jag ut lite optimistiskt/stressat. Blev jobbigt efter några intervaller och snitteffekten landade på 352 watt idag. Kände att benen tagit lite stryk av gårdagens pass när jag körde mina stenhårda tjugor. Blev därför grisigt idag.

Men nu är det gjort i alla fall och jag kan lägga mig i tid i kväll. Tänkte lägga mig samtidigt som Filip och Ebbah, efter Melodifestivalen.

Dagens pass: https://connect.garmin.com/modern/activity/1041311337

Plan för dagen och lite sömn

Hej och godmorgon vänner!

Ungefär det här var vad jag hade planerat för helgen samt kanske lite cykling då:

Familjedag på Gullnäsgården. En chans att göra något kul tillsammans som familj och träffa andra familjer från området som också vill göra något kul (fiska, åka skidor eller skridskor och grilla that is).

Men, nu är Filip bjuden på kalas som pågår 10:15-12:15, Ronya ska till Stockholm med Frida, Emily är tonåring så det blir nog bara Ebbah och jag som går dit. Vi får nog kul i alla fall och vi får en chans att åka lite skridskor tillsammans, bara hon och jag.
Senare i eftermiddag så ska Ebbah på kalas och Emily hem till en kompis. Till bägge dessa kalas idag så har vi köpt 0/2 presenter hittills, så det börjar bli lite bråttom med inköpet till kalaset som startar om 45 minuter.

Igår gick jag och la mig i tid. Faktiskt tvåa i säng i familjen efter Frida. Tänkte att jag skulle få sova mycket, men istället så vaknade Frida 1½ timme tidigare än hon brukar vakna, så det blev ingen megahit. Men, fick i alla fall lite drygt sju timmar på kontot och det var inte igår. Mitt mål på 49 timmar per vecka kan fortfarande nås, men då kräver det att jag sover 15 timmar i natt. Så ni förstår kanske att jag ligger lite efter och det går sådär med nattsömnen.
Igår så synkade jag klockan med mobilen och fick då upp denna avisering från Garmin Connect, lite talande:

Morgonstund med den här mysprutten.

Testade att köra testcykel mitt på dagen - ni kan inte ana vad som hände då!

Svettig kille i en källare, fotad med min nya Garmin VIRB XE.

Tjena mitt i fredagsmyset!

Här sitter jag, är sömnig och har ont i benen. Gjorde kaos med dom tidigare idag med ett pass innehållandes tio spurter och 3x20 minuter. Just på den där senare delen så tog jag faktiskt mitt tredje bästa resultat någonsin. Har kört på 310.4 watt i april 2015 och 308 watt i november. Idag blev det 307.2 Monarkwatt.
Ambitionen var faktiskt att få ett pass på 300 watt, men benen kändes bra i den första intervallen, så jag ökade. För en månad sedan körde jag också 3x20 och då snittade jag 293.7 watt.

Sköna besked som börjar komma nu i februari. Behöver det här för att öka på motivationen och drivet för att pressa mig ännu mer på slutet av vinterträningen. För snart är det vår igen och dags för cykeltävlingar!

Klockan rekommenderade 29 timmars återhämtning, så jag var inte helt redo för slakt i alla fall. Har ju haft pass och tempo-SM där klockan sa 72 timmars återhämtning. Snittpulserna i intervallerna blev 170, 173 och 173. När jag tog rekordet så hade jag 163, 170 och 174.

Ja, det var väl bara det här jag ville säga egentligen. Skönt besked. Testcykel. Träning mitt på dagen. Nu ska jag svara på era kommentarer. Puss och hej!