Dags för långrunda

Bild från när jag cyklade 60 mil genom Dalarnas alla kommuner.

Idag blir det inte riktigt lika långt. Inte ens i närheten faktiskt. Men det blir relativt långt i alla fall och det är både välbehövligt och kul. Vi får väl se hur kul det är när jag väggat, men det tar vi då. Solen skiner så om man bara tittar genom fönstret så ser det ju riktigt härligt ut. En (1) plusgrad tar dock ner härlighetsbetyget något, men det blir med all säkerhet några grader varmare snart.

Två snabba varv runt sjön

Tunnelseende?

Hej på dig!

Ronya tog med sig Frida på lite äventyr idag, vilket betydde att jag fick en stund över för cykling innan barnen skulle hämtas från skolan. Eftersom de hade cyklarna på skolan så passade det ju perfekt för mig att först träna och sedan åka direkt dit. Då slapp jag ju förlora tid för omklädning och sådant där också.
Då jag inte hade så mycket tid på mig så bestämde jag mig för att köra långa intervaller där vi bor, runt sjön Varpan. Hela varvet är 14 kilometer och jag gasade väl elva och en halv av dom, ungefär. Efter en kort "uppvärmning" på två och tjugotre så körde jag igång. Blåsigt och jävligt här fortfarande, men det är ju bara gilla läget och borra ner huvudet.
Det  blev två intensiva varv innan jag rullade vidare till barnens skola.

Intervall 1:
11,59 km
18 min 24s
37,8 km/h
167 snittpuls
89 snittkadens
331 watt

Intervall 2:
11,6 km
18 min 27s
37,7 km/h
169 snittpuls
90 snittkadens
325 watt

På skolan, i väntan på barn.

På väg hem.

Långa Lugnet närmar sig

Hej vänner!

Nu är det bara drygt en månad kvar innan det är dags för Långloppscupens andra deltävling: Långa Lugnet. Långa Lugnet ligger givetvis mig varmt om hjärtat då det är min hemmatävling, men också för att den funnits med under i princip alla år som jag cyklat. Den 30:e maj går loppet och jag tycker att ni ska komma hit och cykla med mig då. Eller heja på mig, om ni inte ska cykla.
Jag kommer dessutom ha ansvar för en del av banan och se till så den är städad och uppmärkt, så ni lär tänka på mig och mitt slit när ni passerar där.

Om ni inte har anmält er, så passa på att göra det nu, det gör ni här: http://anmalan.raceweb.se/anmalan.asp?tavid=14

För att hänga med i nyhetsflödet inför Långa Lugnet så tycker jag att ni ska gilla/följa Långa Lugnets Facebook-sida.

Scandinavian Outdoor Games arrangeras samtidigt på Lugnet, passa på att kolla in deras övriga aktiviteter när ni ändå är i Falun. De har också producerat en film inför Långa Lugnet där banchef Stefan Carlsson pratar lite om banan:


Det blir mest förändringar på förstaslingan, då vi tidigare bara fått vara på en begränsad del av övningsområdet men nu har tillgång till hela. Detta betyder att vi kommer få bättre möjligheter att göra en trevligare inledning på loppet. Jag har också hört att man med största sannolikhet slopar masterstarten och att man istället låter cyklisterna gasa fullt från start och tar en annan väg ut från Lugnet.

Ner som en pannkaka, upp som en sol och sedan ner igen

Hej!

Jag skrev ju i morse att jag var slut som artist. Kroniskt trött osv. Har gått från att aldrig snooza till att inte längre vakna av mobilens larm på morgonen. Inte något av dom fyra larmen...
Inte så kul faktiskt.

Jag skulle ju se om jag var piggare i benen idag än i måndags och det började rätt segt på jobbpendlingen. Men det där med att cykla på morgonen kan ju ofta kännas rätt segt så jag försökte ignorera den känslan. För att låtsas om som att jag var pigg så bestämde jag mig för att köra en backintervall i den långa backen ut från Falun. Kände mig trött, seg, slö, fet och kass men köttade ändå på efter bästa förmåga. Kom upp efter knappa fem minuter, fortsatte lite till så att jag fick ihop fem minuter hårdkörning. Det där gick ju bra!?

403 watt på 5 minuter är faktiskt nytt personbästa. Det förra låg på 402 så det var ju ingen märkvärdig skillnad men ändå, det var alltså en insats i paritet med det bästa jag gjort på 1½ år med effektmätare.

Jag tror faktiskt att det bästa med effektmätare är att jag lärt mig att känslan inte alltid speglar sanningen. Sanningen borde ju rimligtvis vara i det man får ut i form av kraft på pedalerna och fart framåt. Personbästa trots att det kändes RÖV måste ju betyda något. Kan det möjligen vara så att jag kan prestera många fler watt om känslan och "formen" är på topp? Ska bli intressant att se.

Efteråt så höjdes ju självförtroendet något och på hemvägen var jag något stressad till ett möte, så då rullade det på rätt så bra. Benen tycks alltså fungera ändå. Huvudet bestämmer. Har dock varit somna-trött sedan typ 18-tiden i kväll, men då jag är ensam med fyra barn så lär jag väl åtminstone hålla mig vaken till de minsta har somnat.

Förresten. Cyklade ju som sagt till ett möte. Det var i jobbet, så nu har jag varit på jobbmöte med kommunen iförd cykelkläder. Det gick bra och höjde stämningen på mötet. Tog dock ingen selfie, måste ta det här ett steg i taget!

Skulle ha kunnat vara mina stockar som låg på den där timmerbilen.

Slut som artist

Dags att cykla till jobbet igen, bilden är en arkivbild från november 2011 då jag fotades för ett reportage till Proffice egna tidning.

Alltså, jag är så trött. Varje dag, jämt och ständigt. Så här kan vi väl inte ha det? Igår somnade jag i TV-soffan, gick och la mig i vettig tid och har ändå varit slaktoffer nu på morgonen. Tuffa tider. Måste se till att få rejält med sömn några nätter och se om jag kan komma i någon slags balans igen. Inget kul det här.
Ska bli intressant och se om jag är piggare i benen idag jämfört med i måndags då jag var helt slut och bestämde mig för att ta en vilodag igår. Hoppas hoppas. För allvarligt, så här kan vi ju inte ha det!?

Om det är någon som ska vara i Skövde den 9:e maj och kan hålla i en flaska likt Lasse på bilden ovan så får ni gärna höra av er. Skulle behöva lite hjälp med langning där nämligen. Sånt där brukar ju alltid lösa sig på plats om inte annat, men det är skönt att slippa lösa det när jag står i startfållan känner jag...

Glöm inte att tävla om en fristart till Velothon Stockholm, värde på den är 900-1300:- och ni får se proffsen göra upp om segern på Stockholms gator efter den egna målgången.

Idag är det Vallonska Pilen och Kroatien Runt för den som vill se cykling. Eurosport sänder Vallonska pilen med start 14:20 och Eurosport 2 sänder Kroatien Runt med start 14:00. Livestream-länkar hittar ni i vanlig ordning här: http://www.procyclinglive.com/livestream/

Vinn en fristart till Velothon Stockholm

"VELOTHON STOCKHOLM
Mät dina krafter mot världscyklister på stängda vägar med start och mål i Stockholm City." 

Mer info om loppet hittar ni här: http://www.velothon-stockholm.se/

Tillsammans med Velothon Stockholm så ger jag er nu chansen att vinna en fristart till det nya cykelloppet Velothon Stockholm. Konceptet med Velothon finns i flera städer och det går ut på att motionärer och proffs kör samma bana på samma dag. I Stockholm kommer man släppa iväg motionärerna först och sedan låter man proffsen köra samma bansträckning och motionärerna som då har hunnit i mål får se proffsen göra upp om segern. Fristarten gäller i motionsloppet, då proffstävlingen är av internationell kategori 1.1. I den får halva startfältet vara Pro Tour lag, övriga lag är Pro Continental, Continental och landslag. Inget man får åka utan proffskontrakt eller landslagsplats alltså. Svenska cykelförbundet låter nog mig inte lotta ut friplatser till landslaget...

Så för din chans att vinna så behöver du bara följa dessa tre enkla steg, lycka till!

Steg 1:
In på Facebook och gilla Velothon Stockholms Facebook-sida (https://www.facebook.com/velothonsthlm) och min Facebook-sida
(https://www.facebook.com/henrikoijer).

Steg 2:
Svara på följande frågor:
- Vilka distanser kan man välja mellan?
- Vilket datum går loppet?
- Vem är tävlingschef för Velothon Stockholm?

Steg 3:
Mejla in dina svar till henrikoijer@gmail.com

Regler och villkor för denna tävling:
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag per person och svaret skickas till henrikoijer@gmail.com. Tävlingen är öppen till 26/4 2015 klockan 23:59, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

Bianchi Sempre 4 sale!

Våren är här, dags att sälja cykeln!

Det gäller att göra plats för det nya och därför säljer jag 2014 års cykel. En Bianchi Sempre i storlek 55 med elektronisk Ultegra och Fulcrum Racing Quattro-hjul. Ny styrlinda, nya däck och ny kedja. Flaskställ på köpet. Säljs utan pedaler och med annan sadel, sadelstolpe och styrstam än på bilden (original FSA med Bianchi-färger på). Tidtagningschipet på framgaffeln behåller jag också...
Ordinarie pris 43.000:- med FSA-vevparti, denna har istället ett finare Ultegra-vevparti och jag vill ha 23.000:-