Sport och Stockholm

Bild från matchen i förrgår då Falun vann över Mullsjö med 8-2 på hemmaplan. Idag blev det 5-4 efter förlängning och därmed alltså 2-0 i semifinalserien.

På väg ner till Stockholm igår så passerade vi en rätt otäck singelolycka. Tur i oturen var ju att det faktiskt verkade vara just en singelolycka.

Igår då så var vi och såg Sverige-Iran på Friends Arena. Riktigt kul och speciellt med det stora stödet som Iran hade. De flesta på plats höll på Iran faktiskt och när man i inledningen av matchen visade deras tränare så lyfte nästan taket på arenan. Tränaren är tydligen deras kanske största profil.
Sverige var dock en storlek för stora och tog kål på matchen ganska tidigt. När Iran satte straffen som betydde reducering till 1-2 så blev det också högljutt.
Kul att se en landskamp och att besöka Friends arena. För många svenskar så var det bara en träningsmatch, men jag kan lova er att det betydde så mycket mer för alla Iranier som var på plats.

Idag har vi mest strosat runt i Kista Galleria och åkt hem. Ingen träning att rapportera om idag alltså men jag hoppas kunna ändra på det under morgondagen. Imorgon ska vi också åka till Leksand för att se dem säkra SHL-platsen mot ett tappert kämpande Malmö.

Vältränad på 24 minuter?

1:13 uppvärmning
10x1 minut med 1 minuts vila mellan varje hård minut.
3:31 nedvarvning

Alla dessa 24 minuter före frukost. Det visade sig nämligen att vi väldigt snart ska åka till Stockholm och jag ville hinna med en träning innan dess för att få ett pass även denna dag.
Skulle köra ett pass igår kväll också, men det gick åt helvete rent ut sagt. Är svag, klen och trött just nu. Det var också då som jag bestämde mig för att köra något denna morgon och strunta i effekt och annat. Bara borra ner huvudet och köra. Lättast blir ju då att köra korta intervaller där jag bara kan kötta utan att fundera så mycket, så det stod mellan spurter och ettor.

Fixade ettorna och med min målsättning att bara fixa ett pass så är jag dessutom nöjd. Skulle jag ha siktat på något rekord eller en effekt nära rekord så hade det antagligen blivit en besvikelse, men utgår man från sina förutsättningar så går det ju att vara nöjd ändå.

Så här såg jag ut igår när jag kört en fyra och sedan tog ett kort med hjälp av min cykeldator, som är synkad med min Garmin VIRB elite och kan därför användas som fjärrkontroll.

Nu laddar vi om för Sverige - Iran i kväll. Om ni ser matchen på TV så lovar jag att vinka!

Ibland behöver man vila

Arkivbild från Ronya.

Min grundplan för denna helg var att köra hårt på lördagen och långt på söndagen. Kollade dock väderprognosen innan och ändrade planen för att slippa cykla långt i snöblandat regn, så jag fick en härlig solskenstur i lördags istället. Igår var alltså planen att köra hårt. Tänkte mig ett försök på 4x4 som ju är så mysigt. Men då jag känt mig lite trött i kroppen på sistone och ungarna turas om att vara sjuka (Filip fick feber igår) så tog jag det säkra före det osäkra och vilade igår.
Fick ändå ihop fem dagars cykling och nio timmar och 10 minuters träning förra veckan, så det blev ju en bra cykelvecka i alla fall.

Den här veckan tänkte jag jobba en(1) dag, nämligen idag. I kväll kollar familjen på semifinal 1 mellan IBF Falun - Mullsjö i innebandyns superliga, imorgon åker vi till Stockholm för att se Sverige - Iran i fotboll och på torsdag så kan det bli Leksand - Malmö om det blir en sista och avgörande match i direktkvalet till SHL.

Sport sport!

Gent - Wevelgem livestream

Karta och banprofil för Gent-Wevelgem.

Även om Gent-Wevelgem innehåller både kullersten och "berg" så är den här tävlingen en som passar spurtarna ganska så bra. Idag ska det dock regna och blåsa rätt så kraftigt, så det kan ju bli en riktig fest för oss framför datorn. Eurosport sänder tyvärr inte Gent-Wevelgem, men istället så kan ni se både Katalonien runt (sändningstart 12:45) och Criterium International (sändningsstart 15:30).

Idag finns ett svenskhopp i Jonas Ahlstrand som tävlar för Cofidis och har nummer 192. Han lär dock varken få uppbackning eller fria händer idag, utan hans uppdrag blir nog att hjälpa Nacer Bouhanni.
Unibet håller Alexander Kristoff som favorit och jag är beredd att hålla med. Degenkolb, Stybar och Sagan är andra starka namn att hålla koll på. Med tanke på distans, vind och väder så tror jag mindre på Mark Cavendish idag.
Klicka här för att se en komplett startlista för Gent-Wevelgem.

Sändningen startar 13:30 eller 14:00:
Livestream Gent-Wevelgem 13:30
Livestream Gent-Wevelgem 14:00
Livestream Gent-Wevelgem 14:00
Livestream Gent-Wevelgem 13:30 (endast Belgien, eller via Hola.org)
Livestream Gent-Wevelgem 14:00 (endast Belgien, eller via Hola.org)

How the race was won 2014:

En härlig skolskensrunda

Vintercykeln gör sina sista pass på sin sista säsong. Ber om ursäkt för datumstämpeln, det kommer inte att ske fler gånger.

Sista bilderna med datumstämpel för idag. Har väl skaffat mig en ny sådan där actioncam och testade den för första gången på dagens pass. Har redan gått in i menyn och valt bort datumstämpeln.

Jagade ikapp några cyklister idag, alltid en skön känsla... Livet är en tävling!

Härliga färger, snart ska det studsas på två hjul i skogen också.

Det blev ett par avsnitt grusväg idag och även en kortare bit isgata.

Målet med dagen var att köra ett lugnt pass på platta och slingriga vägar, tycker att jag lyckades ganska bra.

Lyckades fånga mig själv på bild idag!

Ritade in en runda i Garmin Connect med sikte på Husby och dalälven. Försökte hålla ett jämnt tempo hela passet och bara njuta av solskenet. Hade lite drygt tio grader när det var som varmast och det var en riktigt fin vårdag.
Benen är fortsatt bra, men mitt tandproblem har gjort att jag tappat två kilo denna vecka och det kändes lite mot slutet av passet, behövde dock inte gå på någon av mina två nöd-gel som jag hade nedstoppade i ryggfickan.
Kom ifatt några cyklister under dagens runda, bland annat en kollega så jag fick en liten pratstund också. Han har fastnat för Bianchi han med och var ute och testade sina nya finhjul för första gången.

Nog bloggat för idag, nu ska jag slänga mellanbarnen i säng. Vi hörs!

Dagens runda:

Högkadenstjugor

Alltså allt som har med högkadens att göra blir ju per automatik extra jobbigt. Körde därför två tjugor idag med hög kadens. Kan ju vara bra att lära benen att trampa snabbt inför säsongen. Körde mina intervaller med ett snitt på 112 i kadens. Tänk då så lätt det kommer att kännas med typ 105 i kadens om jag skulle vänja mig vid 112. Inte nog med hög kadens, det blev ganska hög effekt också. Watt är ju annars lättare att få bra siffror på om man kör en mer optimal kadens. Vid hög kadens så blir inte tramptagen lika effektiva och därför svårare att hålla höga wattsiffror.

Andra intervallen där så grinade ju benen från i princip minut två. Vilken plåga! Skönt att ha det gjort och 2.7 kilos motstånd med 112 i kadens ger ju finfina 302.4 watt i snitt.

Direkt efteråt så duschade jag, åkte till ICA Slätta där jag handlade och satte mig sedan i bilen och återhämtade mig i väntan på att barnen skulle sluta skolan. Nu ska vi göra oss i ordning för att åka och se Leksand-Malmö!

Hela passet hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/730261338

Live stream E3 Harelbeke

Hej vänner!

Nu kommer dom fina loppen varje vecka. Katalonien runt pågår ju denna vecka som ni givetvis följer på Eurosport eller via någon livestream. Idag är det dags för E3 Harelbeke, en deltävling i World tour och även en tävling som kallats för lilla Flandern runt. Det blir alltså en riktigt tuff tävling idag med kullersten, 17 backar och 218 kilometers cykling.
Eftersom klassikersäsongen drar igång på allvar så ställer lagen upp med riktigt bra cyklister där alla vill visa att man antingen redan är i kanonform, eller att man är på väg dit. Med drygt tio mil till mål så börjar backarna komma en efter en och med fyra och en halv mil kvar tar man sig först över Paterberg följt av Oude Kwaremont. Om tävlingen inte kickat igång på allvar före dom backarna så kan jag nästan lova er att det blir fyrverkerier där.

Klicka på bilden för att förstora den.

Tyvärr inga svenskar till start, men ett gäng norrmän och någon dansk. En norrman tillhör de stora favoriterna och det är i vanlig ordning Alexander Kristoff. En sådan där cyklist som både är stark och grym i spurten. Andra favoriter är Fabian Cancellara, Sep Vanmarcke och Peter Sagan. Etixx - Quickstep har förvisso förlorat Tom Boonen pga skada, men man har ändå ett koppel skickliga cyklister där nog Zdenek Stybar vill visa lagledningen att han är något att satsa på inför dom riktigt stora klassikerna som kommer. Team SKY med Gerrain Thomas och Ian Stannard kan också dom vinna tävlingen. Greg Van Avermaet blir BMC's starka kort.
Jag hoppas på Alexander Kristoff men har också en annan liten personlig favorit idag: Sep Vanmarcke.
Här hittar ni en komplett startlista för E3 Harelbeke.

Motvind sista 3-4 milen kan göra det jobbigt för enskilda cyklister eller små grupper att hålla undan.
Vill ni vinna pengar på er kunskap så erbjuder Unibet en rad intressanta spel: https://www.unibet.com/betting#/group/1000093233/category/1235

Tävlingen kommer sändas live på Eurosport 2 med start 15:02. Redan 14:15 beräknas sändningarna starta på följande länkar (troligtvis med försnack och där livesändningen från själva tävlingen börjar ca: 14:45):
Livestream E3 Harelbeke
Livestream E3 Harelbeke (endast Belgien, eller via hola.org)
Livestream E3 Harelbeke (endast Belgien, eller via hola.org)

Så här gick det till 2014 (inget fel på ryska!)