Pangpang-vardag

Häj!

Småbarnen och jag är hemma nu och andas en stund innan sovdags. Efter ännu en intensiv dag på jobbet så kom jag lite efter sista stund och hämtade ungarna och drog direkt till cykelträningen. Där hade jag väl kunnat ta någon trevlig bild kanske men tänkte inte på't. Snackade istället cykel med lite olika människor där. Efter träningen så dönade vi hem och käkade pannkaka, nu sitter ungarna i pyjamas och nattlinne och kollar på något veterinär-program och jag skriver det här. Hoppas väl på att träna lite efter att ungarna har somnat, men med fyra timmars nattsömn så finns väl risken att jag slocknar i soffan istället. Men skulle jag göra det så beror det på att jag behöver det. Lever rätt intensivt just nu men snart så ska jag faktiskt på SEMESTER med familjen, så det är väl bara att borra ner huvudet och köra på fram till dess.

Fick med mig lite nya kläder hem också, ska bli kul att åla mig i allt och känna precis hur tajt det sitter.

Vilodag

Kära bloggen!

Idag har jag inte cyklat en enda centimeter, jag har nog inte ens nuddat en cykel. Det är lite så jag jobbar vilodagar. Småbarnen och jag har istället åkt till Rättvik där vi firat min mormors 90-årsdag och knallat runt på marknaden.

Gästboksinlägg.

Vi åkte lite karusell också. Det ångrade vi dock ganska omgående och när vi trodde att den där helvetesmaskinen äntligen snurrat färdigt så vände fanskapet och körde minst lika länge fast åt andra hållet. Ungarna ville av, jag försökte hålla humöret uppe och någon annans unge spydde när vi klev av. "Den där åker vi aldrig igen" var betyget från mina barn efteråt. I övrigt: en toppendag.

Siljan runt

Igår körde jag två varv runt hemmasjön Varpan. Idag  blev det ett varv runt en betydligt längre sjö: Siljan. Jag gick upp redan tjugo i sex och satt på cykeln nollsex tjugosex, allt för att begränsa tiden från familjen. Med vinterkläder, minus två och en frisk motvind så vaknade jag ganska direkt. Motvind hela vägen till Mora var väl så bra för moralen. Tänkte sedan att jag skulle öka skitmycket i snitthastighet i medvinden men började istället bli trött i benen!? Hittade en vilsen hockeyspelare från något av Moras juniorlag, de var ute på cykeltur men han hade blivit frånåkt och hittade inte. Stackarn. Jag pekade i rätt riktning och kom ganska snart förbi dom där dom stod vid sidan av vägen med sina ledare.

När jag kom till Sollerön så följde jag avslutningen för klassiska Solleröloppet för att återuppleva minnen och även planera för framtida minnen. När jag kört över broarna till Gesunda så skippade jag dock backen utan tog vänster istället och fortsatte hemåt. Raksträckorna mot Siljansnäs har jag aldrig gillat. Väl i Leksand så käkade jag en Powerbar och återfick energi. Kunde smacka på lite bättre igen och det höll nästan ända hem. Tack och lov blev jag krokig på slutet, så: slutet gott, allting gott.

Siljan, sett från Söderås.

Där borta väntar Vikarbyn.

Dalahästtillverkning i Nusnäs.

Mållinjen på Sollerön.

På väg över broarna från Sollerön och Gesundaberget i bakgrunden.

Den här satt gött efter fyra timmars cyklande.

Siljansnäs i sikte!

Efter Siljansnäs så blev det inga fler bilder, jag var väl för trött? När jag kom hem så blev det mat direkt, sedan en dusch innan jag spenderade tre härliga timmar ute med barnen. Tog lite virke som vi hade här hemma och ett nät för buskar och gjorde ett fotbollsmål åt barnen. Öijer Arena finns nu alltså också som en sommarvariant!

Vissa av er gillar ju, precis som jag, siffror:
Distans: 194,05 km
Tid: 6:26:06
Medelfart: 30,2 km/h
Höjdstigning: 1.262 m
Medeltemperatur: 4,6 °C
Medelpuls: 142 slag/min
Maxpuls: 158 slag/min
Medeleffekt: 201 W
Maxeffekt: 759 W
Balans vänster/höger: 55/45 %
Medelkadens: 83 varv/min

Alla detaljer från turen:

Två högintensiva varv runt hemmasjön

Igår blev det en ganska sen träning och eftersom jag förstod att det kunde bli mörkt så hade jag givetvis lampor på.

Träna bör man, annars dör man.  Stack ut vid halv nio ungefär, värmde upp i knappa tre minuter innan jag satte igång. Två varv runt sjön där jag till större delen av varvet tog i efter bästa förmåga och rullade cykelbanedelen och fick därmed till två långa intervaller. Ganska precis samma som jag körde med Jens här om dagen, bara det att det betydligt långsammare på egen hand.

Nu idag är det långt och tidigt som gäller, istället för kort och sent som igår.

Cykling runt sjön med sonen

Arkivbild från igår: sjön Varpan.

I kväll så har sonen och jag cyklat runt Varpan. Vi har nu cyklat ett varv runt sjön tre år i följd och med tanke på hur tidigt på sommaren vi tog oss runt den här gången så kan det bli fler gånger i år. I fjol cyklade yngsta tjejen också med men idag ville hon inte. Femtiofem minuter tog det denna gång att ta oss dom 14 kilometerna runt sjön.

Ska väl försöka komma ut på egen cykling nu innan det mörknar också, vet inte om det ser så ljust ut dock...

5xDössberget & 5xBaggbo

Hej vänner!

Idag har jag varit ut till metropolen Bjursås för att pangpanga lite i backarna där. För att få lite variation så växlade jag mellan Dössberget och Baggbo, två backar centralt i byn som båda svider rejält i benen. Dössberget med knappa 500 meter och nästan 11% snittlutning och Baggbo som mäter nästan 1700 meter med 7.5% i snittlutning. Två olika men riktigt jobbiga backar. Bestämde mig redan innan jag kom till backarna för att försöka köra hårt men inte bli idiotstum för att kunna genomföra tio backintervaller med hedern i behåll. Som jag konstaterade i morse så behöver jag ju träningstid...

När jag rullade hemifrån så var det väl en elva plusgrader och sol. En nordanvind gjorde dock att jag slapp svettas. När jag närmade mig byn så började det att regna men efter en kort stund så sprack det upp igen och blev sol. Mitt i backnötandet så började det faktiskt att vräka ner snö och då låg temperaturen ändå kring sex plusgrader. Temperaturen fortsatte att sjunka och på slutet var det bara tre grader varmt. Tur att jag hade klätt på mig och att jag hade medvind hem från Bjurs'.

Efter några intervaller så kändes det som om benen var helt slut men ändå så lyckades jag hålla ganska jämna tider och faktiskt till och med förbättra tiderna i Baggbo på slutet. Sista intervallen var allt annat än kontrollerad...

Det låg en del snö på skuggsidan uppe på toppen av Baggbobacken.

Pangpang i sista nypet upp till Dössberget.

Som sagt, varierat väder...

Inspirerad av Lisa Nordén så tog jag en #framhjulsbild

Hemmasjön Varpan.

Å så lite siffror till er som gillar sånt:
Intervall 1, Dössberget:
Tid: 2:38
Snitt/maxpuls: 168/178
Snitteffekt: 418 watt
Intervall 2, Baggbo:
Tid: 5:28
Snitt/maxpuls: 169/176
Snitteffekt: 374 watt
Intervall 3, Dössberget:
Tid: 1:51
Snitt/maxpuls: 159/171
Snitteffekt: 401 watt
Intervall 4, Baggbo:
Tid: 5:26
Snitt/maxpuls: 169/176
Snitteffekt: 381 watt
Intervall 5, Dössberget:
Tid: 1:52
Snitt/maxpuls: 161/172
Snitteffekt: 378 watt
Intervall 6, Baggbo:
Tid: 5:27
Snitt/maxpuls: 171/179
Snitteffekt: 376 watt
Intervall 7, Dössberget:
Tid: 1:53
Snitt/maxpuls: 162/171
Snitteffekt: 392 watt
Intervall 8, Baggbo:
Tid: 5:21
Snitt/maxpuls: 171/178
Snitteffekt: 385 watt
Intervall 9, Dössberget:
Tid: 1:52
Snitt/maxpuls: 162/171
Snitteffekt: 387 watt
Intervall 10, Baggbo:
Tid: 5:15
Snitt/maxpuls: 171/177
Snitteffekt: 391 watt

Här hittar ni hela passet:

En gör så gott en kan

En rapport från nya Garmin Connect som visar hur mycket (eller lite...) som jag tränat det senaste året.

Sedan jag i december 2010 började spara all min träning på Garmin Connect så är det i september 2012 som jag tränat mest. Då fick jag ihop knappa 50 timmar (2986 minuter). Men det var också då som jag cyklade runt Dalarna på 23 timmar.... Utöver den månaden så har jag bara en månad till över 2500 minuter och det var i maj 2011. Optimalt för mig som inte har all tid i världen att lägga på träning är väl om jag lyckas landa någonstans drygt 2000 minuter/månad.
Nu när en tredjedel av 2013 är avklarat så har jag bara nått upp i 114 timmar och det är långt ifrån vad jag hade hoppats på. Nu såg ju april ganska så bra ut, så om jag bara kan fortsätta att cykla när tid finnes så kan det nog bli en bra sommar ändå.

Att träna lite och ändå prestera bra är inga problem om man är en talang, det blir värre för mig.

Idag ska jag försöka få min MTB i åkdugligt skick, jag är sugen på att köra skog och att hinna med lite backintervaller i Norlingberg. Idag borde jag väl egentligen köra DM i MTB i Säter, men cykeln är ju tyvärr inte redo. Jag måste väl säga att jag gillar CK Natén. Mycket. Det händer så mycket bra saker i Säter och det känns verkligen att det är en klubb som är på gång. Om det inte vore för att Falu CK fanns så skulle jag nog säga att det är länets bästa cykelklubb.