Partempo i tre bilder

Idag har jag kört partempo med den här:

Det gick ungefär så här:

Efteråt så kändes det ungefär så här:

Liege - Bastogne - Liege, live

Idag är det upp och ner mest hela tiden, inga långa klättringar men när banprofilen ser ut så här och loppet mäter drygt 26 mil så vet man att det blir en hård dag i sadeln för cyklisterna i Liege-Bastogne-Liege.

Svenskar till start:
#141 Thomas Lövkvist IAM Cycling
#146 Gustav Larsson IAM Cycling
Ser ut på papperet som om Thomas "Gotland" Lövkvist kan ha en kaptensroll idag vilket givetvis vore extra kul.

Eurosport sänder 12:38-13:05 för att sedan ta ett uppehåll för Superbike och återkommer sedan med avslutningen 14:00-17:00.
Om man inte har Eurosport eller Eurosport Player så finns det givetvis livestream-länkar att tillgå med sändningsstart från ca: 12:45: http://www.procyclinglive.com/livestream

Snabbdistans

Hej!

I morse gick jag upp tidigt som bara den. Ville hinna köra distans utan att störa familjelivet allt för mycket så tidig start var ett måste. Kikade på min heatmap och hittade en runda som jag inte cyklat än i år: Bingsjörundan. Kom iväg före sju och trummade på bra från start. Kom till Baggbo där jag gav allt uppför backen men hade tydligen inte mina bästa klättrarben med mig då det tog fem och tio upp till postlådan på toppen. Sedan fortsatte jag mala på i motluten upp mot Sörskog och sedan ville jag inte avbryta ett vinnande koncept utan jag fortsatte väl att ligga på lite till någonstans mitt ute i skogarna mellan Ingels och Bingsjö. Där bestämde jag mig för att bara ta i lite och hålla igen i en timme ungefär för att sedan köra på sista en och en halv timmen igen.
När jag kom ut i Lamborn så fick jag äntligen lite medvind, även om oljegruset försökte hålla ner farten något. Skickade på det jag hade kvar i benen och var rätt krispig när jag närmade mig Toftbyn. Höll ändå ihop det riktigt bra även på slutet och kom hem nöjd och jättetrött. Snabbdistans blev det verkligen med 33 km/h i snitt och hela 241 snittwatt (lite drygt 3.5 w/kg) på mina 12½ mil och knappa fyra timmars cyklande.

Hejsan kossera!

Never lose your grip!

Det finns många träd mellan Ingels och Bingsjö.

Plötsligt är man i Bingsjö. Sen orkade jag inte ta fler bilder innan jag var hemma...

Hemma redan på förmiddagen.

Här hemma så har jag spelat innebandy med barnen, fixat lite i trädgården och byggt ett hopp. Tydligen så var hoppet för litet så jag lär väl bygga något större. Ska försöka samla lite kraft för att titta närmre på den där bastun vi har i källaren också, godis är kraft.

All Garmin-data hittar du här:

Cykelbyte imorgon!

Ni missar väl inte morgondagens cykelbyte på Rolf Ericsson Bil? Ta med din gamla cykel, sälj den och/eller köp någons begagnade cykel.

Dags för svenska MTB-framgångar i Australien

Idag körs världscupen i Cross Country Eliminator i Cairns, Australien. Eller MTB-sprint, som man kanske också kan säga.

Women's XCE qualifying1.Rissveds(SWE) 2.Engen(SWE)3. Stirnmann(SUI)4. Lechner(ITA) 5. Neff(SUI) 6.Grobert(GER) 7. Courtney(USA) #cairns2014
— UCI MTB Australia (@UCIMTBAustralia) April 25, 2014

Jenny Rissveds och Alexandra Engen har kvalat in som etta och tvåa.

Male XCE qualifying 1.Federspiel(AUT)2.Schulte-Luenzum(GER)3. Mels(BEL) 4.Raggl(AUT)5.Lindgren(SWE)6.Ward(AUS)7.Lewis(AUS)#cairns2014
— UCI MTB Australia (@UCIMTBAustralia) April 25, 2014

Emil lindgren har kvalat in som femma.

Red Bull TV sänder live och ni kan se finalerna här från 08:20: http://live.redbull.tv/events/406/uci-mtb-world-cup-2014-cairns-xce/

En första attack

Satte en liten lapp med tider på ramen. Dessa är från när jag tog personbästa på Skuggarvstempot. Kunde ju vara kul att titta på, tänkte jag.

Här brukar jag stanna för sista förberedelserna inför maxningen. Idag tog jag av kepsen, vindjackan och benvärmarna. Egentligen var det ju för kallt för att träna utan benvärmare, men det här var ju som tävling. Typ.

Jag öppnade ju hårt. Tyckte att jag fläskade på rätt så bra men första mellantiden så hade jag redan där tappat en halvminut på sex minuters cykling jämfört med mitt personbästa. Jag hade inte väntat mig något rekord heller, men jösses så snabb jag var när jag tog den där tiden. Målet med dagen var att se hur jag ligger till och förhoppningvis så skulle jag klå förra årets apriltider (32:50 och 32:03). Det kändes ju till och från att det där riktiga klippet inte finns där, det är liksom inget stampande utan mer ett slitande och nötande. Ingen växel känns riktigt rätt och uppför går det för sakta. Även om det inte kändes på topp så såg jag på tiderna att jag nog i alla fall skulle knäcka förra årets apriltider och med en bra avslutning så krossade jag förra årets apriltider. 30:51 tycker jag är väl godkänt, går och lägger mig nöjd.

En lite annorlunda selfie uppe på toppen efter avslutad tempokörning.

All data från dagens Skuggarvsattack:

Rekordslakt

Det blev ingen attack på Skuggarvstempot igår, istället bestämde jag mig för att attackera testcykeln på kvällen. 4x4 blev planen och tanken var att hellre genomföra passet på ett bekvämt vis än att sikta på något nytt rekord. Den första fyran brände jag av på 380 Monark-watt och funderade därefter på om jag ändå varit så dum att jag gått ut för hårt och sprängt benen från start. I den andra fyran så höll jag 384 Monark-watt och nu kände jag att jag har ju faktiskt bara hälften kvar, det här kunde jag nog hålla i.
För att undvika allt för mycket mental press under den tredje så valde jag att köra på känsla första tre minuterna för att sedan byta vy på min Garmin och stirra på siffrorna sista minuten. I denna intervall så drog jag till med 396 Monark-watt! I den fjärde och sista intervallen så kände jag att den föregående varit riktigt hård, för benen var grisiga men jag slet ändå ihop 392 Monark-watt i den intervallen.
Med detta sagt så såg förra rekordpasset ut så här: 376, 380, 376 och 380 watt

Så här såg siffrorna ut igår kväll:
Snitteffekt: 380, 384, 396 & 392 Monark-watt / 408, 409, 416 & 408 Garmin-watt
Snitt/maxpuls: 168 / 176, 171 / 181, 174 / 183 & 173 / 183
Balans mellan vänster och höger ben: 51-49 %
Snittkadens (4 kilos belastning): 95, 96, 99 & 98
Hela passet hittar ni här: http://connect.garmin.com/activity/486014374

Nya personbästat på 4x4 är alltså 388 Monark-watt / 410.25 Garmin-watt, en höjning med hela 10 Monark-watt eller 9.5 Garmin-watt!

Tidigare rekord:
Våren 2013: 372 Monarkwatt
November 2013: 376 Monarkwatt
Januari 2014: 378 Monarkwatt

Så här glad och nöjd var jag direkt efteråt:

Med tanke på att jag nu är 16 watt bättre på testcykeln än förra året vid den här tiden så hoppas jag att det snart ska visa sig på riktiga cykeln också. Känslan i förra passet var ju riktigt bra så jag tror faktiskt att jag kommit igång ordentligt och klättrat ur min svacka. 

Jag vet ju att jag blir bättre när jag kan träna mer, det är ju lite synd för cyklingen då bara att jag så sällan har tid att träna tillräckligt för att känna mig bra utan istället får sikta in mig på att hålla någon slags hög lägstanivå.