100 push ups Vecka 2 dag 3

DAY 3 REST 120 SECONDS BETWEEN EACH SET (LONGER IF REQUIRED)
SET 1	5	12	16
SET 2	7	13	17
SET 3	5	10	14
SET 4	5	10	14
SET 5	max (at least 8)	max (at least 15)	max (at least 20)

Efter att ha legat på gränsen hamnade jag idag på fel sida. 16-17-14-14-20 skulle göras, det blev bara 11 i sista. Och då hade jag totaldödat mig själv på bägge omgångarna med 14. Inte min dag, eller övermäktig mängd push-ups? Nu är veckan över och imorgon skall jag göra ett maxtest. Resultatet från morgondagens maxtest är avgörande för vilken kolumn jag ska följa från vecka tre. Om jag hamnar i kolumn två så innebär det att veckan börjar lättare än denna vecka slutade. Maxtesten är lite av det roligaste med dessa push-ups tycker jag. Man får ett intressant kvitto på om det sker några framsteg.
Hur går det för er, har ni klarat allt hittills?

Dagens dansuppvisning

Business as usual.

Emily dansade.

Ebbah Rosen.

Ronya hade med sig Mjau.

Valets stora vinnare är Filip som fick en mjukisbanan med sig hem.
Det delades ut gratis mjukisdjur till barnen, det var gratis hoppborg, gratis fika, gratis ansiktsmålning, gratis popcorn och gratis korv med bröd. Gratis är ju gott givetvis.
Efter ett depåstopp på mataffären så åkte vi hem och sov. Eller Emily satt vid datorn, Ronya och Filip tittade på film och Ebbah och jag sov i soffan. Filip skarvade sedan med sömn framför TV:n till nu. Ronya har bakat kaka och Ebbah har ätit chokladsmet.

Nu har jag, mosig och helslut, insett att det skall göras push-ups idag också. Så nu måste jag vakna till liv så jag kan prestera på topp innan läggdags.

Luften har gått ur IF Metall

Är i Kålgårn för ännu en dansuppvisning med Emily. Sossarna är här på bred front och raggar röster.

Filmen Grace

Vi såg denna igår, frugan och jag. En riktigt genomdålig film och något ni inte bör se om ni inte får betalt för det.

Köpa honung?

Igår köpte jag en burk honung av en arbetskamrat. Han producerar själv hemma i Tällberg (eller hans bin gör det åt honom...). Om det är någon som vill köpa lite lokalt producerad honung så kan jag förmedla kontakt. 70:- för en burk på 700 gram. Mer äkta vara än så här blir det inte. Kom och köp!

Paret Öijer ute på lunch

Buffé på kinarestaurang, som ni säkert kan se.

Ur sängen i tvättstugan

Fredag = Ledig. 

Ledig = Ställa klockan på 08:50 för tvättstugetid kl.09.00-12, 12.15 - ? Lunch med frugan, efter lunch med frugan väntar topphemligt cykelmöte och efter det skall barnen hämtas från dagis. Återkommer med ytterligare rapporter från min spännande vardag!

Facebook krånglar också förresten. Nyheter = Gammalheter? Jag ser inga nya, fräscha, uppdateringar och får leva med gammal skåpmat. Fler som drabbats?

Öijers pendlingsvägar äro outgrundliga

Gasade förbi vårt kära kopparberg på dagens pendling. Vackert brunt som alltid. Här skulle jag vilja ha start och mål för ett cykellopp som jag funderat på nu i fyra-fem års tid. Nu när jag ändå är ordförande i en cykelklubb kanske jag ska göra verklighet av den där tävlingen...

Susade fram längs släta, slingriga, superfina och snabba skogsvägar.

Från Falukrossen, ner till Olsbacka. Därifrån tog jag mig via Vassbo, Ornäs, Domnarvet till Södra backa och husfabriken. 

MAX-torsdag

Ett fel bara; jag beställde och betalade ett Suprememål men fick Friscomål. Ingen tog skada av det inträffade.

En bild på en bild

Nya pendlingsäventyr idag. Mer om det senare i natt. Nu skall syllen och hammarbandet kapas.

100 push ups Vecka 2 dag 2

DAY 2 REST 90 SECONDS BETWEEN EACH SET (LONGER IF REQUIRED)
SET 1	5	10	14
SET 2	6	12	16
SET 3	4	9	12
SET 4	4	9	12
SET 5	max (at least 7)	max (at least 13)	max (at least 17)

Nu är dagens övning avklarad. Det känns ju (och enligt mig syns det också) att jag blivit starkare på bara fem dagar med armhävningar. För ungefär två veckor sedan gjorde jag inledande testet och var jättenöjd över att ha klarat 17. De första 14 gick lekande lätt idag, så fler än 17 hade jag verkligen klarat. I sista maxningen var jag dock trött men lyckades precis klara 17. Hade inte klarat en enda till. Har de senaste dagarna känt av lite träningsvärk efter armhävningarna, vilket givetvis är supermysigt. Nu är det bara att ladda om bössan inför sista armhävningsdagen denna vecka.

Bilder från dagens jobbpendling

Det blev ju lite stig idag. Kom direkt in på en gulmarkerad led som jag valde att följa. Jag har varit i skogen där och cyklat några gånger tidigare men vet ej om jag åkt hela den gulmarkerade leden. Det skall jag göra någon dag (imorgon?). Den bjöd på jobbig, tekniskt utmanande och helt fantastisk MTB-åkning det lilla jag hann med. Tyvärr hade jag lite bråttom till jobbet så jag fick avbryta och ta grusvägen mot husfabriken.

Montering av gipsskivor

'exktra känssligt'

Valfråga

Vet ni vilka ni skall rösta på, och varför ska ni rösta på just dom?
Själv är jag lite osäker ännu, jag har ett par alternativ som jag tvekar mellan och ett alternativ som jag vet att jag aldrig kommer att rösta på. Har ni bestämt er ännu?

Krydda i jobbpendlingen

Tänkte göra något wild and crazy och inte ta någon av de gamla vanliga vägarna till jobbet idag. Istället tänkte jag göra en avstickare till ett berg med många stigar/småvägar. Vet dock inte riktigt hur och var jag kommer åka. Vanliga pendlingsvägen är markerad i rött, dagens specialalternativ är markerat i rött. Hä bli no fint!

Så här ser jag ut när jag cyklar hem från jobbet mitt i natten

Hela vägen hem.

Eftersvettning

Tänkte ta det lugnt till jobbet idag och var ute i god tid. Men. Min dotter gillar att leka med mina nycklar och hade nog gjort det nu för jag kunde inte hitta dom någonstans. När jag skulle ta min cykel så var framdäcket platt. Lagningen med tublim och vävtejp hade slutligen gett upp. Mycket passande. Så det blev högt tempo, och hög fart, till jobbet. Kanske var lika bra så jag fick rensa ur systemet lite. Fick några hundra meter pace bakom en King Kab med släp, kvinnan i Saaben bakom höll upp en massa fingrar när hon passerade. Tror jag fick det till sex fingrar vilket antingen betyder att hon ville ha sex med mig eller att det gick i sextio.

100 push ups Vecka 2 dag 1

DAY 1 REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET (LONGER IF REQUIRED)
	up to 5 push ups	6 - 10 push ups	11 - 20 push ups
SET 1	4	9	14
SET 2	6	11	14
SET 3	4	8	10
SET 4	4	8	10
SET 5	max (at least 6)	max (at least 11)	max (at least 15)

Det var på gnällen, men det gick. Klarade vad som krävdes (14-14-10-10-15) men inte en enda utöver detta. När jag pressat mitt andra set med 14 tänkte jag att jag hade två lätta tior framför mig. Det är inte lätt för en tunnis som jag att göra tio när jag gjort 34 st på dryga tre minuter strax innan. Känner inte riktigt att tekniken har varit med mig heller, inte sedan inledande testet faktiskt där allt bara flöt på så enkelt så. Idag var jag riktigt seg faktiskt. Kanske beror det på att jag är/har varit lite förkyld och att jag hamrade på rätt duktigt på jobbet igår. Vi får väl se i dag två som er ut att kunna bli en riktig killer. Jag tänkte mig tisdag, torsdag och lördag för armhävningar vecka 2. Därefter väntar ännu ett maxtest vilket jag tänkte göra på söndag.
www.hundredpushups.com

Lat idag

Bil till jobbet och hem. Egentligen har det med hälsotillstånd att göra, men jag skäms lite ändå över min lathet.

Entusiasten

Hittat i  dagens tidning:

Dalarnas tidningar är inte bara bra och snabba på att skriva om cykel, de tycks läsa de rätta bloggarna också. Damlaget har förresten kanske sex damelitcyklister nästa år och inte fem som jag skrev igår.

Snudd på elakt

Damlag i Falu CK 2011?

Här står ett gäng tjejer och en cykelpappa och väntar utanför vår väl-låsta klubblokal en kylig tisdagskväll. Byggnadsställningar och cykelställ omringar effektivt klubblokalen, ändå kom de ner för trappen och till slut äntligen in i klubblokalen också.
Ni har ju kunnat läsa om ett eventuellt herrlag här i bloggen, och också en första hint om ett damlag. Vi hade en träff i klubblokalen i tisdags och skall ganska snart ha en till. Anledningen är att vi i Falun har ett helt gäng duktiga tjejer som cyklar, och gör det snabbt dessutom. I Falu CK har vi tre damelit och två som är aktiva i juniorklassen. En av juniorerna går upp till elitklass nästa år och den andra blir junior på riktigt nästa år. Juniorerna tävlar oftast tillsammans med damelit, därför blandas de nu in i elitlagsskriverierna. Dessutom bor det en damelit som gärna byter till Falu CK nästa år. Då skulle vi alltså ha fem damelitcyklister och minst en damjunior nästa år. Ett par triatleter och andra falubor har också visat visst intresse, så underlag finns verkligen.
Nu ska vi försöka knyta ihop detta till en lag med en organisation och sponsorer. Att ha så många duktiga tjejer i en och samma stad är nog lite unikt och givetvis något som vi måste ta till vara på. Kan vi lyckas ge dem det stöd de behöver och att de kan träna ihop och sporra varandra så kommer framgången och cykelkvalitén av sig själv.
I dag vann Falu CKs Jennie Stenerhag Svenska Cupen totalt efter att ha blivit tvåa på sista etappen och totalt i Svanesunds 3-dagars. Bakom Jennie placerade sig Jenny Rissveds på en tredjeplats på etappen och en fjärdeplats totalt. Detta alltså som 16-åring tävlandes bland dameliten.
Om någon vill vara involverad i laget på något vis så hör av er till mig.

Hjälte

Bästa bilden från gårdagens lek då vi var lite överallt och gjorde lite allt möjligt.

Idag har vi mest varit ute i skogen och njutit.

Vi hittade en massa svamp och bär, men som de naturvänner vi är åkte vi hem tomhänta.

Vecka 1 dag 3

DAY 3 REST 120 SECONDS BETWEEN EACH SET (LONGER IF REQUIRED)
SET 1	4	8	11
SET 2	5	10	15
SET 3	4	7	9
SET 4	4	7	9
SET 5	max (at least 5)	max (at least 10)	max (at least 13)

Jag har nyss gjort 11-15-9-9-15 armhävningar enligt programmet (http://hundredpushups.com/week1.html). Nästa vecka kanske jag provar att värma upp lite innan jag kör igång men just nu är jag bara nöjd över att ha klarat första veckan. Hur går det för er?

Live stream; Mountainbike World Championships Mont Saint Anne

http://streamz.yolasite.com/ch-19.php
Tack Henrik för tipset!