Nådde maxpuls idag

Blev inbjuden av Jonatan Steen att köra lite lagtempo med honom och Oscar Ekstam. Efter en stund så stod det också klart att Robert Österling skulle med. När det började dra ihop sig till samling så visade det sig att Jone och Oscar missförstått varandra angående tidpunkt för samling, så jag mötte upp Robban och Jone strax efter klockan 17.

Så här glada var Jone och Robban när de kom till samlingsplatsen. Bägge med fincyklar och Robban med snabbdäck. En annan hade ju vinterhoj med skärmar och dubbdäck fram. Min förhoppning var platta lagtempointervaller där jag skulle kunna sitta på sista rullen och försöka hänga med så länge jag orkade. Robban presenterade dock sin idé som gick ut på kuperade fyraminutersintervaller. Ridå. 

Under "uppvärmningen" hade jag ungefär 180 i puls långa stunder, samtidigt som Robban låg kring 145-150.

Nåväl, första intervallen smackades igång med mig på Robbans rulle, min plan var att jag skulle sälja mig dyrt. Kom upp på första krönet med 194 i puls, maxpulsen är 195 så jag hade ju ett helt till slag per minut att plocka fram om det skulle krisa... Lyckades hålla Robbans rulle hela första fyran, snittpulsen blev 186 (95% av maxpuls). Ganska så saftigt.

Andra intervallen hade en riktigt brant backe i inledningen och där fick jag på krönet lov att släppa Robban några meter, låg då på 194 i puls och hade två val; åka resten av intervallen själv eller göra ett desperat försök att försöka ansluta igen. Skickade på en kort spurt och kom upp i maxpuls och in på Robbans rulle. Andra intervallen var lite jobbigare än den första, nu satt ju syran redan i benen från start. Men också denna gång lyckades jag bita mig kvar på rulle, snittpulsen blev 189 (97% av max...).

Så här glada är Robban och jag när vi har kört två intervaller. Idag var det första dagen för mig utan mössa, utan långärmat underställ, utan ullstrumpor och utan vinterhandskar. Notera gärna Robbans Falu CK-färgade Oakleybrillor. Han ska ju tävla för Falu Cykelklubb i år, den gossen.

Precis innan sista intervallen skulle starta så hade tydligen pulsklockan tappat kontakten med bandet. Så där fick jag inga data. Halvvägs in i intervallen var vi på krönet av en backe och jag fick släppa lite igen, denna gång hade jag ingen spurt att ta till utan Jone passerade mig och körde ikapp Robban. Klassisk Jone-intervall alltså där han sparar på krutet till sista. Lyckades dock ansluta igen efter en liten jakt. Men det var helt klart en grisig intervall. 

Nu var vi klara och rullade lyckliga in mot stan igen. Där mötte vi Peter Vingstedt som rastat tempojonnen i två timmar.

Två rödvita grabbar som imponerat kollar in Peters båge.

Robban är ju elit, och därmed lite tunnare än oss motionärer, så han åkte hem. Jone och jag åkte ut mot Stennäset och Varpan där Oscar och Mattias Nilsson skulle vara för att köra intervaller. Vi kom dit och rullade den klassiska temposträckan lite sakta i hopp om att möta grabbarna. Men inga tempohästar syntes till. Så vi bestämde oss för att fortsätta runt Varpan och åka hem den vägen. Efter ett tag hördes rop bakifrån och där kom Oscar med Mattias på rulle. Jone och jag kastade oss in och vi fick därmed nio minuter bonusintervall. Snittpulsen blev _bara_ 183 (94% av max) denna gång. Men så var det ju platt nu och jag satt på tredje rulle. Oscar hade en cross med högprofilshjul och landsvägsdäck. Så vi andra behövde inte hjälpa till med dragjobbet. Istället kunde jag, då ansträngningen var så låg som runt 94% av max, plocka fram mobilen och ta några kort till bloggen.

Helt klart ett bra pass. Totalt lite drygt 28 minuter över 90% av maxpuls, för er som räknar sådan tid. Vill man ha bra träning så bör man träna med sådana som är bättre än en själv. Helst ska man också ha en sämre cykel. Då blir ansträngningen på topp. Kalaskul, helt enkelt. 

Blåa cirklar markerar där pulsklockan och bandet inte kunde nå varandra och den gröna lilla ringen markerar maxpulsnoteringen. 

Verkligen vår

Soligt och 14 grader varmt ute. Snön smälter som smör i en varm stekpanna. Inom en inte allt för avlägsen framtid kan man nog åka MTB i faluskogarna igen. Härligt! Hur har ni det med väder, vår och snösmältning?

Träna med Falu CK

Snart är det dags att dra igång motionsverksamheten i klubben. Hittills har så väl erfarna som nybörjare inom både MTB och landsväg hört av sig och vill vara med. Vill du också vara med så skickar du ett mejl till mig alternativt skriver en kommentar här och lämnar din mejladress. Man behöver inte vara med i Falu CK, men vår förhoppning är att du är intresserad av vår förening och kan tänka dig att i framtiden bli medlem.

Träning är till för talanglösa...

Som ni kanske förstår av rubriken så blev det ingen träning för mig idag. Hade tänkt träna på förmiddagen men fick annat för mig då. Tänkte då att det fick bli en kvällsträning istället men insåg klockan halv nio att klockan redan var halv nio. Barnen sprang då fram och tillbaka i lägenheten som två små galningar. Så jag ställde in. Har lite ont i högra knät också, eller egentligen är det väl ett muskelfäste som spökar. Kände det lite under distanspasset i förrgår. Men då ignorerade jag det. Vill ju inte vara en sådan där som klagar över lite smärta... Tänkte eventuellt springa bort det. Men eftersom det inte blev någon träning nu i kväll så blir det kanske cykel imorgon förmiddag istället.

Kvällen avslutades på ett fint sätt och jag fick bra kvalitetstid med min son. Skönt att få det där starka bandet bekräftat då och då. Pappas lilla pojke. 

För er som är cykelintresserade så har jag också uppdaterat www.faluck.com idag.

Att vara i centrum...

Idag har jag varit på stan en liten sväng. Såg en jobbannons och gick in och ansökte om jobbet. Har nu skickat in ett personligt brev och hoppas på det bästa. Det här med personliga brev är väldigt komplicerat i all sin enkelhet. Man behöver ju bara skriva lite om vem man är och vad man vill. Men ändå kan just det där personliga brevet vara helt avgörande för åt vilket håll ens liv styrs.
Träffade på Anders Lind och talade om ditten och datten. Företagande, föreningsliv och körkort skulle jag kunna sammanfatta samtalet med. Mötte/såg lokala bloggförmågan Bellablogg på gågatan som sträcker sig genom byn och sms:ade en hel del med Adam Steen som, precis som jag, alltid har något spännande projekt på gång. Kanske får vi till något lyckat och lönsamt samarbete han och jag. Två passionerade visionärer med idrott som gemensam nämnare. Kan ju inte bli annat än succé!
Svärmor och Ronya hämtade barnen på dagis så jag hade ingen tidspress utan kunde ta det lugnt på stan idag. Mycket skönt. Har inte tagit mig tid att äta ännu, men har kompenserat med en glass och lite lösgodis. Man blir ju vad man äter; snabba kolhydrater = snabb ?

Cirkus Möller

Precis som, bland andra, Wysteriia och Kissie så har jag fått ett par biljetter till Cirkus Möllers turné. Måns Möller underhåller, tillsammans med bland annat Sean Banan. ROA Produktion AB, som är företaget bakom turnén, har helt enkelt valt ut ett (troligtvis ganska stort) gäng bloggare och försett dem med biljetter. Som tack för biljetterna så skriver de allra flesta bloggarna något om föreställningen och man når ut till många människor på ett enkelt och billigt sätt.
I mitt fall har jag fått ett par biljetter för 295:- styck och jag når ut till väldigt många läsare med detta inlägg. Så nu vet snart ett par tusen människor att Cirkus Möller kommer till Falun den 23:e april och att jag ska dit. För detta har ROA Produktion AB inte behövt offra många kronor. Fulreklam är givetvis inte snyggt, det säger ju sig självt. Men när företag tänker till lite och gör något extra för att locka kunder så ska det givetvis uppmuntras. Ville bara vara lite tydlig med detta halvköpta inlägg, så ni inte anser att jag lurar er att gå på en föreställning.

Läckert foto av Johan Solum

Det var nog första gången som jag fastnade på travsidor i tidningen, riktigt läcker bild. Fann den tyvärr inte på Falukurirens hemsida, så ni som inte har tillgång till tidningen får hålla tillgodo med en mobilbild. Ja, jag ville bara säga det. Att det var ett läckert foto. Med tanke på utrymmet i tidningen så var det nog fler än jag som gillade bilden.

Etapploppet, fortsättning

Jag skrev i mitt förra inlägg om ett etapplopp i Dalarna, att första linjeloppet skulle ha prologbanan som målgång för att få en bra backe som avslutning. Fredrik Ericsson, jag och säkert många falucyklister med oss har tänkt tanken på en bergstävling med den backen. Varvet skulle se ut som på kartan ovan, och mäter totalt 7.4 km. Backen börjar vid punkten och går norrut, den ljusare delen är inte med på vår tidtagning, men lutar lite uppför fortsatt. 

Kom idag på att första linjet givetvis måste avslutas med exempelvis tre varv på detta backvarv. Så först en lång linjebana som sedan avslutas med detta kuperade varv. Kalas i en påse. Klappat och klart.

Fick idag också veta att Björn Stenbergs stora etapplopp på landsväg med Falun som utgångsort är inställt. Ni vet, loppet som skulle bli det nya Postgirot. Så med det loppet inställt finns väl inga hinder för detta mycket fräscha etapplopp? Vilka ställer upp som funktionärer, och vilka hjälper till på annat vis?

Träning inför min comeback

Snart är hösten här, dags att börja öva lite igen alltså.

Dagens stora händelse

Vi tog våra cyklar och trampade till affären. Alla utom Ebbah, som satt i stolen bakom Ronya. I affären gick de runt med sina små vagnar och krockade med allt och alla. Kul hade vi dock. Vädret är grått idag och alla är trötta efter att småbarnen haft gråtfest i natt. Det hela slutade med att båda småbarnen sov i vår säng med Ronya och jag sov på madrass i Emilys rum. Det faktum att Ebbah inte ska få sova middag idag ger bara lite extra krydda i tillvaron.

Nytt etapplopp i Dalarna

Fem etapper på tre dagar, är man ändå på plats så kan man ju lika gärna tävla så mycket som möjligt. Bjursås utanför Falun bjuder på start och mål för varje etapp. Det hela börjar med 1.65 km prolog på fredag kväll:

På lördag morgon körs ett GP-lopp på en bana som mäter lite drygt 2.2 km:

Lördagens eftermiddag bjuder på ett linjelopp som mäter ungefär 10 mil. Troligtvis med prologbanan som avslutning för att få lite spridning på fältet och en fin inramning på loppet. Cyklister som välter när de passerat mållinjen är bara en av de saker publiken bjuds på.
Söndag morgon väntar ännu ett linjelopp på 10-12 mil och hela etapploppet avslutas med ett 16.3 km långt tempolopp med en vändpunkt:
Det här var något som jag kom på under gårdagens distanspass. Jag gillar att tänka på olika projekt, gärna sådant som har med cykel att göra. Det är alltså ingen tävling som finns mer än i gårdagens distanshjärna. Så försök inte hitta någon hemsida att anmäla er på ännu. Det fina med att vara (en galen) ordförande i en cykelförening är att jag nu bara behöver få två personer i hela världen att tycka att mina (galna) idéer är något att satsa på. Då har vi majoritet i styrelsen och vi tutar och kör. Mycket lättare att göra något nu, än när jag bara var en  (galen) elitcyklist med (galna) visioner.

Bilder och pulsfil från dagens grispass

Pulsklockan hade inte alltid kontakt med bandet, därav det konstiga utseendet på ett antal ställen.

Hann inte mer än sätta mig på cykeln innan jag ångrade mig lite angående rutten. Smaskade på med 35 minuter skogsväg tidigt på passet, där solens strålar nådde vägbanan svettades vägen ganska kraftigt och jag blev belgiskt skitig.

Den trasiga framskärmsförlängaren hjälpte smutsen att nå min fot, mitt ben och min cykel.

Efter ungefär en timme nådde jag slutklämmen på Baggbo-backen.

När man väl kommit upp kan man njuta av utsikten, om man orkar.

På väg från Sörskog mot Övre Gärdsjö. Snabba kilometrar på den här delen av passet. Här någonstans bestämde jag mig också för att förlänga passet. Om jag skulle hinna till Söderås ( när ni kommer från Falun och åker mot Rättvik och plötsligt ser Siljan nedanför en lång backe, då är ni i Söderås). 

Det här kanske ni MTB-cyklister känner igen. En populär langningssträcka ganska tidigt i Mörksuggejakten.

På väg från Gärdsjö-byarna mot Rättvik, mer skog. Inte så Belgien.

Kanske den vidrigaste backen i tävlingssammanhang. Mörksuggejaktens startbacke. Härifrån är det bara en enda lång plåga till bergspriset, sedan fortsätter plågan med syramättade ben.

Kortet taget ungefär 62 km in i passet. Om jag skulle nå Söderås på 2½ timme så skulle jag förlänga passet, hade jag bestämt mig för. Nådde toppen efter 2.31, men det var nära nog. Rutten ändrades från Rättvik-Falun till Rättvik-Söderås-Norr Lindberg-Leksand-Insjön-Rexbo-Smedsbo-Falun. Kastade mig utför i Söderås på grusiga och blöta småvägar.

Körde lite skogsvägar igen och kom till en härligt blöt belgarbacke upp mot Norr Lindberg. 65 km in i passet.

Dags för lite mer utförsåkning, denna gång ska jag ner mot Leksand.

Platten mellan Helgnäs och Helgbo, på väg till backen upp till Rexbo. Inga foton från Leksand eller Insjön som är ett enda ångt parti med platt kött-åkning. Där var jag för upptagen med att kötta, så mobilkameran kom aldrig fram. Kolla gärna banprofilen i början av inlägget, här är jag ungefär 93 km in i passet.

Äntligen uppe i Rexbo, ungefär 100 km in i passet. 

122 km in i passet så skymtar passets sista backe. Uppe på toppen är jag ofta mentalt hemma, men med ungefär 6.5 km till dörren.

Totalt blev det 1085 höjdmeter idag och ett snitt på 25.4 km/h. Mycket nöjd med dagens pass som var hårt och fostrande. Jag tog i ganska mycket nästan hela tiden, sista 45 minuterna var benen inte så stöddiga längre. Riktigt skönt. Mer långslakt åt folket! Kom hem och benen darrade när jag klev av cykeln.

Trött som en belgare

Fick ihop över fem hårda timmar idag. Har nyss kommit ur badet. Ebbah gjorde mig sällskap och från badkarskanten kunde jag se Cancellara ställa av Tom Boonen hur lätt som helst. Nu ska jag försöka bli människa igen så ska ni få siffror och många bilder senare.

Härlig tur

Idag väntar, som ni kan se, en fantastisk cykeltur. Jag har som första delmål att rulla iväg vid nio. Tror nu att jag bestämt mig för rutt också. Det blir nog Sörskog-Ingels-Rättvik-Falun. Men jag har nog ändrat mig tio gånger sedan jag vaknade vid åtta i morse. Har tvekat på om jag ska åka söder ut och platt, norrut och kuperat och hurvida jag ska åka skogsvägar eller ej. Nu verkar det alltså bli bara asfalt och norrut.

Tzatziki i Falun

Ronya och jag har varit barnfria en lång stund idag. Min syster Camilla kom och tog med sig barnen någon gång efter klockan 12. Ronya och jag firade med att gå på stan i lugn och ro. Och givetvis äta på restaurang, i lugn och ro:

Tjockt med mat. Uppifrån och ner: Friterade bläckfiskbitar, lammspett, grönsaksspett, oxfiléspett och kycklingspett. Detta på ett stort lass med ris och en egentligen för liten klick tzatziki bredvid. Det är svårt att inte bli mätt om man äter upp maten på restaurang Tzatziki. Till detta drack jag en öl modell stark. Det är ju ändå Flandern runt imorgon. Och i belgien dricker man öl. Har jag hört.
Många gånger har jag önskat att jag bodde i Belgien. Inte för att jag gjort mer än passerat igenom landet i bil. Men Belgien är ju Belgien. Där finns cykelcrossen, kullerstenarna, kantvinden och alla omtalade Berg. Älskar att se cykeltävlingarna som sänds därifrån. Ni som bara tittar på Touren eller de största cykeltävlingarna missar verkligen något om ni inte också kollar på de lite mindre tävlingarna som går nu i Belgien. Kolla in livestream-sändningarna så får ni se. Helst ska det vara någon enstaka plusgrad, regn och blåst. Tävlingarna är liksom tävling från start. Man får inget gratis och det blir publikfriande cykling. I de största loppen och i andra länder är det vanligare att en grupp utbrytare kommer iväg och sedan vevas in lagom till avgörandet. I belgianien är fältet ofta utspritt i grupper som alla slåss mot kantvinden och varandra. Man släpps inte fram i klungan, man får lov att ta sig fram. Ah. Det verkar vara så härligt och vackert.
Jag har faktiskt fått ett stort sug efter landsvägscykling denna senvinter/vår. Tror det beror mycket på nätsändningarna från dessa tävlingar. Jag gillar när det är lite grisigt. Hade jag fått vara junior igen så hade jag gärna flyttat dit. Hör ni det juniorer och unga elitcyklister, ta chansen!

Glad Påsk på er!

Ni har väl pyntat hemmet med en gul kyckling? Gör nu som jag i helgen, ät mycket godis.

Grattis cykelfjantar!

Nu kan ni kika under "Sponsorer" till höger här på bloggen. Där har jag nu gjort en kalender med kommande Live stream-sändningar så ni håller koll på vad som sänds när. Det är bara att klicka på valfri tävling för att komma till sidan som listar de olika streamkanalerna. Som ni ser blir det mycket cykel de närmsta veckorna.
Ni kan tacka genom en enkel kommentar i detta inlägg.

Påskmiddag

I eftermiddag/kväll har vi varit hos min mor och ätit gott. Min bror var där också med sin flickvän och brorsan  fick leka lite med mina barn. Barnen hade väldigt kul och det var lite svårt för dem att komma hem igen. Sent i  säng också idag, precis som igår. Filip vaknar nog före sju imorgon i alla fall och kommer in och kryper runt på mig till jag går upp. Imorgon ska de hämtas av min syster och få leka med kusinerna hemma hos dom. Det kommer nog bli kalas för barnen, och också för Ronya och mig som får tid för oss själva.

Naturliga intervaller Toftbyn-Sundborn-Skuggarvet-Falun

Tid i Pulszon 3 (85.6%-90.8%): 7.58
Tid i Pulszon 4 (91.3%-100% av maxpuls): 23.18
Fem stycken 30 sekundersintervaller på tokmax, några kortare och några längre intervaller. Det mesta i motlut eller backar. Bra straffning för benen med 30-sekundersintervaller och bra straffning för hjärta och lungor med de längre intervallerna. Det sköna med att vara motionär är att det är så lätt att komma upp högt i puls. 17-18 km in i passet mötte jag Anders "Dallas" Lindgren som var ute på en crosstur. På toppen av den där näst sista långa backen, där är Darvells familjehem beläget och ungefär 30 km in i passet är familjen Steens familjehem.

30 km in i passet, här går det snabbt in i den sista långa backen. En backe som Darvell tog sig över på väg till varje träning som ung. Och sedan skulle han över berget på väg hem igen... Adam Steen har blivit uppfostrad i ett hus till höger om vägen.

Så här kränkt var jag efter den sista intervallen. Originalbilden var givetvis i färg, grisrosa färg. Så jag gjorde bilden svartvit, höjde ljuset en aning, ökade kontrasten och sänkte skärpan ett hack i mobilens bildredigeringsprogram. Och plötsligt så såg jag inte längre ut som en gris.

Gör mig redo för en cykeltur

Ullstrumpor är det som gäller fortfarande.

Dagens ungdom...

Dagens första "påskgubbar" var nyss här. Inget fint litet kort, med kyckling på som de omsorgsfullt målat, ingen utklädnad eller någonting påskaktigt. Bara ett "Glad Påsk" och fram med tiggarkorgarna.
Usch och tvi. På min tid fick man i alla fall jobba lite för belöningen.

Smånytt

Har för någon dag sedan rensat "lite" i sponsorspalten till höger här på bloggen. Ser lite tomt ut nu, om ni frågar mig. Funderar på att byta ut Sponsorer, mot Partners, eller liknande och sedan fylla ut listan rejält igen. Känner ni någon som vill synas här, så hör av er.
Jag har idag lagt till ett par namn i listan med senaste uppdaterade bloggar och också lagt till samma cyklister på länksidan. Så nu får ni klicka runt lite här.
Har ni tips på fler sidor som bör finnas på länksidan så hör av er.

Glad Påsk!

Barnen har dragit påskhelgens stora nitlott, då det i deras ägg mest är små presenter. Och bara några få godisbitar. Någon måste ju äta innehållet i påsarna, och jag är ingen som backar undan för lite ansvar.

Äntligen!

Nu har Jon Olsson äntligen fått sin vinterbil. Ni som är tävlingscyklister vet hur väntan på årets cyklar kan vara. Det händer nämligen att cyklar inte levereras den dagen, veckan eller ens månaden som man först blir lovad. Nu när vintern är så gott som över i större delen av landet så får Jon äntligen chansen att köra fast med lambon vid skidliften. Ingen avundsjuka här inte.

Filip åkte med Ronya till högskolan idag, kan ju vara bra som förberedelse för förskoleklassen om tre år. Ebbah är på dagis och jag ska göra klart en uppgift nu. För de cykelintresserade så visas De Panne 3-dagars med start 10.30 idag via den bästa streamsidan. Nu kör vi!

Åhl-Tällberg

Bonusbild från gårdagens pass. I backen, ett par hundra meter från att asfalten går över i grusväg. Tänk om man skulle asfaltera den här vägen, då skulle det gå många landsvägscykelturer över detta berg kan jag lova. Tänk om man då i samma veva skulle asfaltera den andra vägen mellan Rexbo och sågmyra. Då skulle vi kunna köra riktiga backpass eller ruskigt kuperade tävlingar här. Hä vore fint dä. Backar är fint.

Ebbah somnade någon gång efter 21 idag. Borde ju inte vara så farligt kanske, om det inte vore för att vi la henne i sin säng strax efter klockan 19. Trött familj idag. Fullt ös förmiddag, koma eftermiddag. Har vilat från träning men ska hoppa på tjuren imorgon igen. Ska träna med Jens snart, så jag måste komma i lite form innan dess... Vi ska också ha säsongsupptakt med cykelklubben snart och jag ska försöka få ut hela elit och juniorgänget på något gemensamt. Då krävs det att man inte håller 86% av maxpuls om man skulle snitta 27 km/h.

Live stream Driedaagse De Panne

De Panne tredagars går in i sin andra tävlingsdag idag, och imorgon avslutas det korta etapploppet. Sändningstiderna är följande:
31/03 - 14:50h
01/04 - 10:15h & 14:50h
Här hittar ni stream-kanalerna: http://www.bvls.eu/cycling.php

Vuelta Ciclista del Uruguay pågår också i dessa dagar (29/03-04/04) och den tävlingen kan ni se från 17.30 på samma sida.

Reklam i Småföretagande A

Ingen liten juniorjävel längre

Fredrik Ericsson har filmat Mattias Westling som ska till Belgien med Örebrogänget. Det är inte direkt någon hungrig junior man skickar ner...


Angående min träning igår. Hög puls (låg blodvolym) får man av att vila mycket. Som jag har gjort. Skulle jag träna ett par veckor utan onödig vila så skulle jag ha lägre puls (större blodvolym), gissningsvis 10-15 slag, på samma effekt. 168 som jag hade i snittpuls igår har jag ibland på långloppstävlingar. Skulle jag köra samma pass igen efter två veckors träning utan nya sjuk eller skadeuppehåll så skulle jag nog ha högre effekt, högre hastighet och lägre snittpuls.
Det är i alla fall min förhoppning...

Slut på dagen

Har nyss kommit hem från ett styrelsemöte med Falu CK. Mycket snack, och mycket verkstad. Precis som det ska vara. Ska nog skaffa mig en sådan där ordförandeklubba att banka lite med för större effektivitet under dagordningens gång. Snacka är ju kul ändå. Men varje punkt tar ibland lite mycket tid. Ska försöka bättra mig där och se till så mer snack kommer efter mötet. Kul är det. Styrelsen blev fulltalig vid det extrainsatta årsmötet och alla som är med nu har blicken framåt och är engagerade.
Något som jag nu har insikt i är att antalet cyklister med elitambitioner eller elitlicens är många fler än jag, och tidigare styrelsen, kunnat tro. Förhoppningsvis får jag fart i motionsverksamheten också inom kort. Ett tiotal cyklister och cykelintresserade har hört av sig till mig och vill cykla med andra i Falu CKs regi.
Nu är jag lite hög på cykelenergi här, så ni får stå ut med lite ordförandetankar så här direkt efter ett styrelsemöte.
Något annat viktigt som skett under dagen är att jag klämt vänstra pekfingret i barnvagnen så jag började blöda. Började blöda igen på väg till mötet och blödde också nyss när jag kom hem. Ni förstår säkert att det är synd om mig.
Ebbah som var vaken med hosta i natt hade precis somnat när jag kom hem, så det har nog varit en hel del synd om henne och Ronya också i kväll. Nu ska jag klämma en nattmacka och gå till sängs tidigare än jag brukar. Behöver varje minut med sömn som jag kan få.

Träningsdata

Så här såg dagens höjdprofil och pulskurva ut. Tillsammans med lite siffror som efterfrågad sträcka, snitthastighet och annat som pulsklockan tillsammans med programmet i datorn plockat fram. Turen var den ganska klassiska Bjursås-Sågmyra-Rexbo-Smedsbo-Falunturen. Populär bland de som inte vill cykla så långt och njuta av en lång backe. Vill du se/läsa mer om den smaskiga backen så har jag ansträngt mig här på min gamla hemsida. På hemsidan har jag dock bara med den första delen av backen som är asfalterad. Räknar man från foten på backen upp till högsta punkten så mäter den 3.4 km, stiger 160 höjdmeter och har snittlutning på 4.7%.

Två timmar och fjorton minuter "distans"

Ställde in pulsklockan på 75-85% av max och rullade iväg. Hade tänkt mig ungefär 2½ timme och var lite orolig för att det skulle bli mer. Formen är ju inte god, så jag ställde in mig på att vara mentalt stark istället. Efter ungefär 20 minuter bestämde jag mig för att dela upp passet i halvtimmesblock, där jag skulle ha högre snittpuls för varje halvtimmesblock som gick. När jag under första halvtimmen snittade 163 så insåg jag att det var en hård dag som väntade. Tuggade på och hoppades på 164 i snittpuls i andra halvtimmen, men jag råkade snitta 166. Tredje halvtimmen började det bli lite jobbigt men snittpulsen blev ändå 168. Nu visste jag att det skulle krävas en del för att höja också i fjärde halvtimmen, men med 171 i snittpuls så lyckades jag. Sista biten hem behövde jag inte bry mig i några efterföljande halvtimmar så då kunde jag stå på lite och avslutade med 14 minuter på 174 i snittpuls.
Totalt blev det 2.14 med en snittpuls på 168 (86% av maxpuls).
Bra och hårt pass helt enkelt. Nu måste jag stressa lite för att hämta Filip på dagis och ta oss till doktorn innan 14.00. Så ni får några bilder från passet. Svartvitt givetvis.

Lämnade Falun via Stennäset.

På väg från Bjursås mot Sågmyra.

Början av backen från Sågmyra mot Rexbo via Solarvet.

Blickade bakåt när jag kommit en bit upp.

Uppe i Solarvet.

På väg från Rexbo mot Smedsbo.

Dagens topplista, topp 2 saker jag inte behövde

1. Nästan en decimeter nysnö
2. Ebbah krypandes i ansiktet i natt

Å andra sidan är det fint med nysnö. Vitt är finare än smutsbrunt när det gäller naturen. Och egentligen är det ju mysigt att ha barnen i vår säng. Men, visst räcker det med snö nu? Och Ebbah tycker det är jättemysigt att ligga på våra huvuden när hon ska sova. Det blir ganska drygt efter ett tag när man själv vill sova.

Topp 2 bra saker idag:
1. Jag ska träna

2. Nästan en decimeter nysnö gör cykelturen till en vacker upplevelse