Iskall träning

Skulle ju testa spår som för mig var nya; från gruvan, till Vällan och tillbaka igen. Hade läst fina ord om spåren på skidspår.se, så förväntningarna var höga. När jag kom upp till gruvområdet så slogs jag av hur vackert det är här. Jag kanske är partisk, men Falun är en av sveriges bästa städer. Om jag ska låta bli att vara partisk så är Falun ändå en av sveriges bästa städer. Inledningen av spåren var grymma. En eller kanske två skidåkare hade åkt där före mig så det var nyskick på spåren. Dåligt med stavfäste dock, men det kan man ju stå ut med. Spåret skulle vara ett anslutningsspår till några spår som finns på sjön Vällan några kilometer bort. Blev lite förvånad när spåret delade sig till två spår. Och sedan delade sig igen, igen och igen. Insåg att den som gjort spåren roat sig med att spåra runt lite på gruvområdet... Så jag styrde tillbaka igen och valde spår i den riktning som jag antagligen borde åka. Kom också rätt. Spåren var okej till jag skulle upp till Krondiket. Därifrån och till Vällan var det inte så roligt, inte roligt alls faktiskt. Massor av ris, och sly som stack upp i spåren. Eftersom spåren var dragna på vad som på sommaren är en liten stig, så var det ganska knöliga spår där allt som har med rytm att göra var att glömma. Spåret på sjön skulle mäta 9 kilometer och det var väl ändå okej. En del is, men jag hade inte väntat mig annat heller när jag åkte på en sjö... Men även på sjön blev jag besviken då spåret var draget genom vass på ganska många ställen. Det högg rätt friskt i skidorna då och det var svårt att hitta något riktigt flyt i åkningen. När man drar ett spår på en sjö så har man ju ändå möjligheten att dra spåret lite som man vill, och då förstår jag faktiskt inte vad man ska genom vassen och göra.

Det kan säkert vara fint någon gång med mer snö, så jag väntar nog både ett och två snöfall innan jag åker där igen. Och då antagligen bara själva spåret på Vällan om det blir av igen. Tänkte att sjöspår skulle vara bra Vasaloppsträning nämligen. Anslutningsspåret mellan gruvan och Vällan är nog inget för den som vill träna, kanske mer passar den som vill ut på tur och njuta av naturen.

Gruvhålet, gruvområdet, Falu centrum och hopptornen på Lugnet täckta i en härlig konstsnödimma i bakgrunden.

Här vid Oscars lave börjar och slutar spåret med en vändplats. Spännande var det när jag kom utför och skulle göra en så där pass tvär sväng, men det gick. Inte genom skicklighet utan genom en stor portion tur.

Skidspåren på sjön Vällan och ljuset från Borlänge. Lite lång slutartid kanske, men det var för kallt för omtagningar.

Träningsfakta:

Distans: ca: 14 km

Tid: 1.22.49

Snitt/maxpuls: 129/160 att pulsen blev så låg berodde på att det var svårt att hitta någon rytm och att spåren bitivs var riktigt usla. Promenadspår.
Höjdmeter: 55
Väderförhållanden:  -15 och svinkallt.

Totalt sedan 100 dagar kvar (27:e november)
15 timmar 06 minuter skidor (187.7 km på 10 träningar och en tävling)
7 timmar 46 minuter cykel
3 timmar 7 min löpning
2 timmar 05 min styrketräning

En timme och förtiofem minuter kvar

Ni ska få veta lite om vad jag gjort idag. Eftersom jag vet att det intresserar er.

Vi gick till dagis. Där hade vi utvecklingssamtal rörande våra två små. Tyckte det var intressant att bägge dagisfröknarna bara pratade med Ronya. Behövde inte öppna munnen många gånger. Försökte säga något någon gång men i nästa mening vände de sig båda mot Ronya igen. Det är väl kanske bara mammor som är föräldrar?

Eftersom Stefan igår, helt felaktigt, antydde på Facebook att jag byggt en crossbro till Filips bilbana så var jag tvungen att göra en riktig crossbro idag. Den blev givetvis en hit, för ni vet ju alla hur kul det är med CX.

Ronya har, som ni säkert märkt, gjort om sin bloggdesign idag och jag anlitades som proffsfotograf i vår studio, Vardagsrummet.

På eftermiddagen har Ebbah spelat fiskspel. Och härjat, givetvis.

Nu är det snart dags för mat och sedan skall ungarna i säng. När allt är lugnt här hemma så ska jag ut och åka lite mer längdskidor. Ska för första gången prova andra spår än de vid Stångtjärn. Ni kan hålla andan till senare i kväll då jag skriver om den upplevelsen.

Vad är grejen med hundägare och vinter?

När det blir kallt och marken täcks med snö tycks många hundägare tro att det är okej att lämna djurens avföring ute längs våra cykel och gångbanor. Nu när det inte snöat så ofta denna vinter så är det tyvärr väldigt tydligt just nu. Bajshögarna ligger i täta led längs snödrivorna. Väldigt fräscht i kombination med den gula snön. Tänker man sig att lukten inte blir så farlig eftersom allt fryser? Eller tror man att avföringen försvinner bara för att den kanske täcks med lite snö? Nej, skärpning alla hundägare som inte tar sitt ansvar!
Vidrigt är vad det är.

Jordbävningskatastrofen på Haiti

När någon svensk dopat sig är det lätt att skriva om det.
Men det här är allvarligt, på riktigt. Jag känner mig mest förlamad av allvaret. Känslan inom mig säger åt mig att göra något, samtidigt som jag inte riktigt vet vad jag skulle kunna göra. En tredjedel av Haitis befolkning på 9 miljoner tros ha drabbats av katastrofen och man talar om 100.000 som omkommit. Haiti är ett av världens fattigaste länder där årsinkomsten är 3500 kronor per år i genomsnitt. Det är så fruktansvärt att ens tänka tanken på omfattningen av denna naturkatastrof. Att se bilder på folk som försöker gräva fram sina barn och släktingar ur rasmassorna, med sina bara händer. Det är verkligen hemskt.

The day

Vaknade vid halv åtta eller så, i kväll. Av att jag dreglade på Filips kudde. Mysigt att somna med barnen, men jobbigt att behöva vakna på en gång, eller att bli sparkad på näsan. Sedan jag skrev senast så har jag skickat och svarat på massa mejl och röjt undan över 200 från min inkorg. När det var klart så postade jag ett brev och hämtade ungarna på dagis. Vi lyxade till det med en busstur hem, mycket uppskattat. 

Jag byggde en liten kulle till barnens bilbana, inget speciellt alls. Bara något litet för mina barn.

Eftermiddagen blev lek, mellanmål och handling. I stora drag. Vi bjöd in min mamma och Lasse på mat och efterrätt så det behövde förberedas också. Ronya drog givetvis ett stort lass där.

Ni kan ju få gissa om det är jag eller Ronya som dukat.

Inga studier alls idag. Men det finns ju fler dagar. Båda barnen hade lite vakentid natten till idag och Filip spenderade en stor del av natten i vår säng. Så jag är för trött för klassisk kvällsträning denna gång. Inte direkt lika aktiv som motionären Fredrik Ericsson.
Insåg förresten omgående efter att jag svamlat om seedning till led fem att det skulle bli svårt med Maserloppsresultatet. Utan att led sju, kanske sex skulle bli mer aktuellt. Nu är det klart att jag har seedat mig till led sju. Målet är att seeda mig till led tre, hinner jag inte bli bra nog innan Vasaloppet får led fyra duga. Här hittar ni Vasaloppets seedningstabell 2010. Jag kommer åka något mer långlopp innan Vasaloppet, dels för seedningen, men också för att få bra träning och lite rutin på skidtävlingar och hitta en farthållningsstrategi som passar mig.

A(H1N1)-vaccin

Vi började dagen med lite sprutor, en till varje barn. Så nu är de glada och svinfria.

Den här värmen som vi blivit lovade.. Jag är inte bitter eller så, men jag hade väntat mig lite mysigare temperatur än minus nitton förbannade grader. Jan Pohlman skulle nog inte ha kallat detta för värme, det var bättre förr. Om jag bara överlever till helgen så lovar Yr.no sex kallgrader på lördag och tre kallgrader på söndag. Det ser vi fram emot. Kanske en cykeltur på söndag?

Barnen är lämnade på skola och dagis och jag ska nu svara på  och skicka ett gäng mejl, ringa något telefonsamtal och sedan studera.

Det tar sig

Så här vackert var det vid Stångtjärn nu i kväll. Min hemmaplan för längdåkning. Endast på Maserloppet har jag skidat någon annanstans nu i vinter.

Jag tror att jag har börjat få till stakåkningen nu. Tack vare Lasses goda råd och detaljstudering av världscupåkare på TV så känns det rätt bra. Det som hindrar mig i stakningen är inte längre så mycket tekniken som det är (avsaknaden av) styrkan. Så idag körde jag några kortare stakintervaller i motlut och kortare backar för att få lite power i stakningen. Det kännas mikket pra.

Värre är det väl med övriga växlar. Diagonalåkningen tycker jag väl går hyfsat ändå med bra fäste under skidan och hela ben. Idag hade jag knappt något fäste alls och ont i benen sedan helgen. Så jag gick i princip uppför de backar som jag inte stakade. Och stakning med frånskjut, vad är det för en rackarns mellanväxel?

Körde 14.3-spåret vid Stångtjärn med Lasse nu i kväll. Det känns som om jag kan matcha honom rätt bra nu. Snart får han nog hänga med mig på turerna, istället för att jag försöker hänga med honom. Bara jag får till diagonalåkningen och stakning med frånskjut...

Kilometertiden blev idag 3.52, första gången under fyra för mig. Och detta trots promenad i backar, några korta stopp och mycket fegande utför i mörkret. Ska köra spåret i dagsljus någon gång snart och stå på lite.

Träningsfakta:

Distans: 14.3 km

Tid: 55.09

Snitt/maxpuls: 163/186

Höjdmeter: 150

Väderförhållanden: Kan det ha varit runt 12-15 minusgrader kanske? Spåren börjar bli rätt slitna i Stångtjärn nu.

Totalt sedan 100 dagar kvar (27:e november)

13 timmar 43 minuter skidor (173.7 km på 10 träningar och en tävling)
7 timmar 46 minuter cykel
3 timmar 7 min löpning
2 timmar 05 min styrketräning

Glädjande nyheter!!!!!!

Angående föregående blogginlägg, vi hade Vaniljvisp i kylskåpet. Nu vispad och klar. Ni kan sätta er ner, plocka upp hakorna från golvet och andas normalt igen.

Det rullar på

Provet gick väl så där. Men nu är det gjort i alla fall.

Efter provet träffade jag mina barn och Ronya som satt på Åhlens och frossade.

Efter maten gick vi till leksaksaffären och barnen önskade allt som kunde köpas för pengar.

Polarn O. Pyrets tågbana hann vi också leka med innan det var dags att åka hem.

Ingen kunde undvika att höra våra änglars sång, från bakre sätesraden i bussen på väg hem.

Hemma nu alltså. Filip har byggt en tågbana som han leker med, Ebbah plaskar i badkaret, Ronya irrar runt och Emily kom nyss innanför dörren. För min del är det dags för lunch nu. Tror nog det blir paj, ananaspaj. Synd bara att vi inte har någon vaniljsås hemma.

Är det varmt nu?

-18 säger termometern här hemma. Om detta är den där värmen som vi blivit lovade denna vecka så skulle jag vilja lämna in en protest. För arton grader kallt känns inte speciellt varmt.
Benen gör fortfarande ont sedan söndagens tävling. Tänk att jag var tvungen att ta i så mycket, under så lång tid, för att få lite skidåkarsmärta. Om temperaturen bara behagar stiga ett gäng grader idag så åker jag nog lite skidor vid Stångtjärn i kväll. Det kan min återhämtning behöva.
Största punkten på dagens schema är slutprov i Programmering B, med start klockan 10.00. Nu är barnen på dagis och skola, här hemma blir det lite repetition och frukost.
Hur ser er dag ut?

JVM-trupp längdskidor

HERRAR
Fredrik Jonsson, Hudiksvalls IF
Anton Lindblad, OK Landehof (Göteborg)
Johan Eriksson, Åsarna IK
Anton Karlsson, Åsarna IK
Simon Persson, Lucksta IF
Victor Gustafsson, IFK Mora SK
Reserv: Gustav Eriksson, IK Jarl Rättvik

DAMER
Lisa Larsen, Sundbybergs IK
Hanna Brodin, Falun/Borlänge SK
Madelene Thorn, Bengtsfors BoIS
Maria Nordström, Gävle SK
Johanna Meyer, Camp Södergren SC
Fanny Pekkari, IFK Tärendö
Reserv: Kajsa Snihs, IK Jarl Rättvik

Förbundskapten: Niclas Grön

Bloggdesign för blogger/blogspot

Egentligen hade jag inte tänkt berätta om detta, eftersom min blogg då garanterat skulle vara snyggare än nästan alla andra Blogspot-bloggar. Alla andra blogspot-cykelbloggar har den. Ni vet den där fula bannern högst upp på alla blogspot-bloggar?

Den kallas Navbar och fyller säkert någon bra funktion. Men så tvärful som den är så vill man givetvis gärna bli av med den. Pontus var en av de med god smak och ville bli av med sin Navbar. Så jag skulle hjälpa honom men tar tillfället i akt och hjälper alla andra stackare med blogspot-bloggar på samma gång.

Så här gör ni:

1. Klicka på layout i er instrumentpanel.

2. Klicka på Redigera HTML

3. Skriv till den inringade raden (#navbar-iframe { display: none !important;} ) på samma ställe som den är på bilden nedan.

Klicka sedan på Spara mall och nu är du klar. Det tar en minut och gör din blogg mycket snyggare.

Edit: Tydligen fungerade inte den kodsnutten för alla, prova då med denna istället:
#navbar{visibility:hidden;height:0px;}

Sovmorgon

Fick vara liggande till 10.25, då jag hoppade upp som den hurtbulle jag är. Idag har jag för första gången lite smärtor dagen efter längdåkning. Benen är lite möra och jag har fått en skidåkarblånagel på ena tån. Sedan tidigare har jag två löparblånaglar.
På Vasaloppet finns det tio startled plus ett elitled, om jag förstått det hela rätt. I led tio står alla som inte seedat sig eller klarat någon seedningsgräns. I elitledet står yppersta eliten och i led ett står snabbingar som Tomas Löfgren som var nia igår. Tomas kanske kan ta en plats i elitledet också om han bara förbättrar sin stakningsuthållighet en aning. För att stå i led ett krävs att man klarar Vasaloppet på under fem timmar, i princip. Loppet igår var ju seedningsgrundande, så jag har nu blivit seedad. Beskedet om exakt vilket led det blir dröjer nog en vecka eller tre, men om jag ska gissa så hamnar jag i led fem. Målet är att nå led tre innan Vasaloppet. Så jag får gnugga lite mer.
Uppladdningen inför gårdagens tävling var ju allt annat än optimal, så bara där har jag mer att hämta. Som att jag innan helgen inte åkt längre än 17.5 km och då åkte 26.7 km dagen innan tävlingen.

Tävlingsfakta:
Distans: 42 km (enligt arrangören)
Tid: 3.07.01 (enligt min klocka)
Snitt/maxpuls: 170/182
Höjdmeter: 385
Väderförhållanden: ca: -19 vid start och -17 kort efter målgång. Soligt och lätt vind.

Totalt sedan 100 dagar kvar (27:e november)
12 timmar 48 minuter skidor (159.4 km på 9 träningar och en tävling)
7 timmar 46 minuter cykel
3 timmar 7 min löpning
2 timmar 05 min styrketräning

Dagens galning

Denna man sågs idag i Mellsta, Borlänge där han jagade tävlande skidlöpare. Han är, som ni kanske kan se, farlig och dessutom beväpnad med riktigt dålig teknik.

Tänkte klämma ett par till rader om dagen, nu när jag återhämtat mig med brutala mängder läsk och chips. Jag siktade ju på tre timmar idag, kanske ett högt mål för en rookie, men jag trodde det var möjligt. Hade jag inte varit så slö på andra långa varvet så hade det kanske gått. Och hade jag sparat långrökaren till det var ca: 5 km kvar så hade jag hamnat närmare tre timmar än jag nu gjorde. Första timmen hade jag grymt bra fäste, säkert en av de i fältet med bäst fäste. Det var givetvis kul att kunna diagonalåka förbi mina medtävlande som gick (saxade) upp för backarna. Mindre kul var när en hel del av dem sedan passerade mig på både höger och vänster sida med sina raketskidor. Ute på en åker så diagonalåkte jag jämsides med en klunga som avslappnat stakåkte. Kände mig som den nybörjare som jag är, måste dock ha planterat ett par funderingar i deras hjärnor där. Sista timmen var fästet sämre men glidet bättre. Jag kunde nu arbeta mer med stakningen och attackera utför. Mycket trevligt.

Även om jag tycker det var en okej insats så är jag ju jättelångt ifrån någon snabb skidåkare. Skulle man räkna om min tid idag och jämföra hur jag skulle stå mig mot segraren i till exempel Finnmarksturen så skulle jag ha klarat turen på ungefär sex timmar och 20 minuter, lite drygt.

Lite jobbigt är det också med dessa snabba H60-gubbar. Bästa H60 tog sig runt på 2.25, slagen med mindre än halvtimmen av snabbaste ungtupp. Jag hade en liten kamp mot två H60-herrar där jag tvungen att vika ner mig på ett lättåkt parti. Eller kamp och kamp. Jag trodde jag skulle kunna hänga på, men klarade det inte. En bra teknik gör mycket i en sport som längdskidåkning.Läste idag om en 90-åring som vunnit veteran-SM. Han hade avverkat sina 5 km på 21 minuter. Gubbarna kan sin skidåkning, helt klart.

Inte bara gubbar kan åka fort.

MTB-cyklisten Kajsa Snihs körde i helgen två tävlingar i Åsarna, tävlingarna var en form av uttagningstävlingar inför junior-VM. Kajsa överraskade de flesta och blev tvåa igår och vann idag: Längd.se. Senare i kväll skall laget till JVM presenteras. Följande skrev Kajsa nu i kväll på sin Facebook:

"sitter i blien med blandade känslor...."

Dagens dräpare

Hittar ni hos Idrottsfysiologen:

Resultat Maserloppet

Nu är jag inte längre obesegrad i längdskidåkning. 3.07 tog det vilket ger en kilometerfart på 4.27. Sista 12 km försökte jag mig på en långrökare vilket resulterade i att jag stod stilla sista fyra. Förutom den låga energin på slutet så orkade rygg, armar och övrig muskulatur arbeta hela loppet.
Utan att ha klarat tre timmar så är jag nöjd ändå. Det var lite långsammare spår än jag räknat med. Nu är det bara att utveckla tekniken och få lite kraft i åkningen så ska nog Vasaloppet kunna gå på under sex timmar.

Maserloppet 2010

Spännande dag idag. Igår körde jag ju mitt längsta pass på längdskidor denna vinter, 26.7 mot tidigare 17.5 km. På slutet var jag rätt krokig skall erkännas. På kvällen igår kände jag distanströtthet i ben och ögon. Idag ska jag åka ännu längre, jag ställer nämligen upp i Svenska Långloppscupen i längdskidor idag. Tävlingen är 42 km lång och går i Mellsta, Borlänge. En tävlingsplats jag känner igen från cykel. Förväntar mig en flack bana med en del korta och branta backar. Loppet skulle ställas in om temperaturen skulle ligga på -25 under större delen av banan men nu har man beslutat att tävlingen skall köras.
Här hemma är det -25.5, på olika vädersajter uppges temperaturen i Borlänge just nu till; -16, -18.3, -22 och -24. Viss lokal skillnad alltså.
Jag fruktar inte distansen alls faktiskt, värre är det med utmattningen i kroppen. Igår blev jag ju trött innan två timmar passerat. Så jag har en plan; ju fortare jag åker, desto kortare tid behöver jag ju vara ute. Skämt å sido. Jag räknar med att hinna runt på under 3.30, siktar på tre timmar och under 2.48 vore fantastiskt.
Oavsett hur det går blir det en bra erfarenhet och loppet är seedningslopp till Vasaloppet, så om jag missar alla andra lopp kanske jag kan få med mig någon form av seedning från dagens lopp. Funderade på om jag skulle köra motions eller tävlingsklass, det blir tävling. I motion kunde jag kanske vinna något pris, men i tävlingsklass får man ju cup-poäng och får starta mycket längre fram.
Nu är det dags att byta om, håll tummarna.

Uttalanden om dopade

Minns ni för några år sedan? När alla kring den yppersta eliten höll käft när någon åkte dit i ett test? En talande tystnad, minst sagt. Efter en hel del klagomål på cyklisterna som verkade tycka att det var okej med fuskare så började de klaga lite när någon åkte dit. Nu har det svängt och det kan vara hårda ord som yttras från våra värlsstjärnor. Emma Johansson och Gustav Larsson uttalade ju sig direkt nyheten släpptes och också generalsekreterare Anders Karlsson.
Michael Roddarn Andersson har skaffat sig en minut till i rampljuset genom att uttala sig här:
http://www.aftonbladet.se/sportbladet/cykel/article6392191.ab
Att just Roddarn uttalar sig i denna fråga känns både lustigt och olustigt på samma gång faktiskt. Vad trodde han att han tillförde i den här frågan egentligen?
Det uttalande med mest tyngd tycker jag ändå att Andreas Danielsson har på Kadens.se:
 http://www.kadens.se/cldoc/taskig-timing.htm
Om jag inte hört fel så är (var?) Danielsson och Axelsson vänner och om jag minns rätt så försökte också Danielsson sig på en karriär som landsvägsproffs, men vände snart hem efter att ha upptäckt en mindre trevlig sida av sporten. Kan ha fel här, men detta är vad jag hört/fått för mig.

"Distanspass" på skidor

Om nu två timmar är distans. Men det gick då i distanstempo ungefär. Temperaturen steg aldrig över 22 minusgrader här i Bojsenburg, så jag klädde mig för kyla. Där spåren börjar, i Slätta, var det -22 och jag skidade mot Stångtjärn. Lite kallt var det inledningsvis men jag tyckte att jag fick upp värmen innan jag kom fram till tjärnen. Gissa om jag blev förvånad när deras termometer visade minus fjorton. Vill man ha värme i Falun så verkar det vara Stångtjärn som gäller. Åkte spåret som är 14.3 km på ganska precis en timme och åkte sedan 8.2-slingan också. Åkte 8.2:an på ungefär tre minuter snabbare tid än senast och då var jag ändå ganska så trött sista kvarten. Härlig känsla det där. Att jag kan ta i mindre men åka mycket snabbare än jag gjorde för bara något pass sedan.

Träningsfakta:

Distans: 26.7 km

Tid: 2.04.1

Snitt/maxpuls: 158/175

Höjdmeter: 365

Väderförhållanden: -14 - -22 solsken och inget snöfall på många dagar.

Totalt sedan 100 dagar kvar (27:e november)

9 timmar 41 minuter skidor (117.4 km på 9 pass)

7 timmar 46 minuter cykel

3 timmar 7 min löpning

2 timmar 05 min styrketräning

Inväntar värmen

Minus 25 grader på termometern nu, hade hoppats på ca: 20. Men det är väl nu som temperaturen skall börja stiga lite. Har haft sovmorgon till 08:30 och nyss skickat några foton till en kalender. Dags att äta en maffig Gunde-frukost och se temperaturen stiga.

Minus 17, som det var i förrgår, var på gränsen till kallt. Idag tar jag nog på mig en väst, en extra buff och kanske ett par innerhandskar utöver det jag hade senast.

Ny dag väntar

Dags att göra som Filip gjorde på vår säng tidigare idag, sova hårt.

Imorgon har jag tänkt trotsa kylan och åka lite skidor. Ronya sa idag åt mig att jag måste träna mer, spelar ingen roll vad jag tränar bara jag tränar mycket. Så sa hon. Så det är min plan för morgondagen, förhoppningsvis utan att frysa ihjäl. Prognosen säger att det blir runt -19 mitt på dagen då det är som varmast. Kanske blir det ett första skidpass helt i dagsljus? Vore väl något det.

Vad har ni för planer för helgen?

Glada nyheter!

Efter att ha kollat igenom alla 198 modeller på Fotosidan.se och dessutom några till på olika tillverkares hemsidor och sedan googlat bilder på dessa så har jag nog hittat en kameraryggsäck som passar mig. Jag tror det i alla fall. Men jag vill inte ropa hej ännu. Nu ska jag smaka på denna en stund innan jag bestämmer mig.
Ska man köpa något så skall man göra det ordentligt.

Denna förbannade kyla

Jag har försökt ha tålamod med denna kyla, försökt uthärda den och gilla läget. Men nu står jag inte ut längre. Enligt prognoserna måste jag överleva till på måndag då det bara skall vara tolv minusgrader. Fy katten! När ska vi göra en löp/cykeltunnel med 20 grader varmt året om? Om man kan samla löpare och cyklister i en och samma tunnel borde det gå att finansiera, med tanke på att skidtunneln ju bevisligen går runt. Om vi gör tunneln tillräckligt bred kan vi ha ett MTB/CX-spår, en asfalterad del för landsvägscykling och ett löpspår. Nu kör vi, vilka är på?

Träningen fryser inne

Det får bli en innedag med barnen idag istället för träning ute.

Idag hade jag chansen att träna lite längre än den där klassiska timmen som det brukar bli. Men. Det är minus 25 idag igen och barnen är hemma från dagis. Inte otpimala föhållanden för träning alltså. Tur då att det är fredag och jag ska inleda min nya tradition med styrketräning på fredagar och måndagar just denna dag. Men styrketräning är inte skidåkning, styrketräning är inte löpning och styrketräning är inte cykling.
Ni minns att jag gjorde 24 push ups vid senaste maxtestet? Jag har inte gjort en push up sedan dess. Det är slut med mig, jag är slut som artist. Vi får väl se på dagens styrketräning hur det går, kanske blir ett comebackförsök på push ups-biten.
Vägde mig idag, förstår att ni är intresserade. 68.4 kilo vägde jag nu. Lite mer än senast alltså, antagligen bara muskler. Nu har barnens mormor kommit på besök så jag ska gå ut i kylan för att handla lite. På återhörande.
Avslutningsvis lite trevliga svenska cykelnyheter, Kessiakoff som kapten i Giro d'Italia: http://www.cyclingnews.com/news/kessiakoff-eager-to-prove-himself-at-garmin-transitions

Comeback i spåren

Den här sträckan har jag redan utvecklat en ganska stark hatkärlek till. Ca: 550 meter långt, rakt och platt. Det är väl egentligen den här typen av terräng jag måste behärska till Vasaloppet. Och då kommer jag inte vara ensam, så det ska nog gå bra. Men när jag åker själv här slår jag gärna av på takten då och då.

Idag var planen att åka en del diagonalåkning, eftersom jag är tämligen värdelös på den växeln. Dessutom övade jag lite på att byta växel då det inte har gått helt smidigt alla gånger. Hade ingen speciellt hög intensitet under passet, men med tre vilodagar så vill ju hjärtat slå ett par extra slag. I några backar tog jag i för att testa att åka diagonalåkning snabbt, och för att få upp lite värme i kroppen.

Det var minus 17 i Bojsenburg idag, räknade med minus 12 i Stångtjärn men fick till min stora besvikelse se att det också var minus 17 där. Blev lite kallt om tårna på slutet faktiskt, skoöverdrag kanske är någonting att satsa på när det är kallare än femton. Hade en buff på huvudet som jag gjort till brett pannband, var kanske också på gränsen en dag som denna.

Kilometertid på 4.38 idag, och då latjade jag bara runt. Det tar sig. Nu har jag dessutom åkt ett helt Vasalopp i total skidåkning i vinter. Och detta på en tid av 7 timmar och 37 minuter, som ni kan se av träningslistan i slutet av detta blogginlägg.

Träningsfakta:

Distans: 11.4 km

Tid: 52.52

Snitt/maxpuls: 156/174

Höjdmeter: 145

Väderförhållanden: -17

Totalt sedan 100 dagar kvar (27:e november)

7 timmar 37 minuter skidor (90.7 km)

7 timmar 46 minuter cykel
3 timmar 7 min löpning
2 timmar 05 min styrketräning

Nygammal kamera

Före de två senaste kompaktkamerorna vi haft i familjen, så hade vi en som vi verkligen gillade. En gammal Sony. Men blixten slutade att fungera och batteritiden sjönk plötsligt till några få minuter. Så den lades åt sidan. Här om dagen plockade jag fram den och laddade batterierna, kanske den kan duga som träningskamera. Något som jag inte behöver vara så rädd om och det inte är hela världen om jag ramlar på den så den går sönder. Provtog några kort, och de blev ju helt okej. Om jag får säga det själv.

Orgasm girl

Emily satt vid Ronyas dator och bad mig komma för att översätta vad som stod på en spelsida. Ibland spelar hon spel där informationen är på engelska, men de små onlinespelen är sällan komplicerade så hon kan ju spela dom utan att kunna engelska.
- Vad står det här, sa Emily.
- Orgasm girl, svarade jag med viss oro.
- Vad betyder det, frågade Emily då.
- Det spelar ingen roll, för den här sidan får du inte vara inne på, svarade jag när jag läst vidare på sidan.
Övriga spel var; Pumpa Bröst, Night Fight och Sex Positions. Ingenting för en åttaåring att spela, om ni frågar mig. Där hade jag lite tur ändå; att jag bara kunde förbjuda sidan med hänvisning till att det inte var för barn, istället för att behöva förklara vad det betydde. De där sakerna får hon ta med Ronya.
Vart hittar man dom spelen, undrar säkert ni?
Här: Jesper.nu

Daniel Rickardsson for president

Text är överflödigt i detta inlägg.

Mer om dopingen

Men snart får det fan räcka, det är ju ändå gårdagens nyheter.
Givetvis har jag ägnat en hel del tankar åt denna händelse och reaktionerna som följer ett positivt dopingprov. Funderade lite på vad det egentligen är som förlöser allt hat.
Idrott väcker känslor, så är det. Idrott ger glädje, spänning och besvikelser. Vissa talade om döden för cykelsporten i landet när Nicklas åkte fast förut. Sporten dog inte. Istället har vi tagit två OS-silver sedan dess och haft Thomas Lövkvist i ledartröja på Giro d'Italia. Vissa tror att det blir svårt att rekrytera barn och sponsorer till verksamheten, men det krävs mer än en enskild fuskare för att stoppa rekrytering eller sponsorer. Tror ni friidrott, fotboll, ishockey och längdskidåkningen inte får nya ungdomar eller sponsorer?
Att svenska cykelförbundet har svårt att få stora sponsorer handlar inte om Nicklas Axelsson, det kan jag lova er. Tyvärr är kunskapen väldigt låg hos väldigt många när det kommer till doping och idrott. Cykelsporten får ta mycket skit, så är det. Både okunskapen och att cykelsporten får axla mycket av dopingproblematiken är skrämmande tydlig hos svensk media. Varje dopingfall i cykel, oavsett från vilket land cyklisten kommer får stor uppmärksamhet i svensk media. Men avgörs någon stor tävling eller någon svensk gör ett bra resultat utomlands nämns det sällan. Hos Aftonbladet handlar åtta av de tio senaste cykelnyheterna om doping eller dopade cyklister, en om Voigts fruktansvärda vurpa under touren och en om Cadel Evans VM-guld.
Men att det inte handlar om de enskilda fuskarna blir ganska tydligt om man jämför med friidrotten där väldigt många bevisligen dopat sig. Jag kan på rak arm namnge tre dopade, svenska, friidrottare; Ludmila Engquist, Linda Haglund och Ricky Bruch. Och bara en svensk cyklist. Att cykelsporten i Sverige har svårt med rekrytering och sponsorer handlar mer om traditioner och frånvaron av stora framgångar, än en enskild fuskare.
Visst kan cykelsporten ha fått det lite tuffare på den högsta nivån när det gäller sponsringen. Men vi måste också komma ihåg att det ekonomiska läget är tuffare än på länge och att det i de flesta fall är just på grund av den dåliga ekonomin som det är svårt att få nya sponsorer.

När jag funderade på fuskare så kom jag också att tänka på westernfilmerna, där fusk i pokerspel ofta kunde leda till dödsskjutning på plats. Och nu skall jag vara fördomsfull...
För westernfilmer är ju någonting väldigt amerikanskt, och just USA är ju ett land som förknippas mycket med doping. Ett land som genom åren gjort allt för att nå framgång och inte gärna tar fusket på så stort allvar. Så slog det mig; amerikanerna har bara tagit åt sig av skjutandedelen av westerfilmerna, och inte så mycket anledningen till skjutandet.

Människan Nicklas Axelsson

Många upprörda åsikter finns att läsa på internet rörande Nicklas Axelsson och hans dopingproblematik. När han åkte fast första gången tyckte jag han var en idiot, det skall jag erkänna. Nu vet vi inte ännu om han verkligen dopat sig denna gång, men om han har det så tycker jag nu synd om honom. Han har inte haft något lätt liv, och inte lär det bli lättare av detta. Visst är han en fuskare, men det är cykel vi pratar om. En idrott, ett spel och en lek. Vi tävlar om vem som korsar mållinjen först. Fuskare finns överallt. Det fuskas i skolan, småbarn tjuvkikar när de leker kurragömma och jag kan nästan lova att alla som läser detta någon gång har eller har försökt fuska i något någon gång.
Jag vill poängtera att jag inte på någotvis är någon dopingförespråkare, jag skyr det som pesten. Men detta inläggets tyndpunkt ligger inte i dopingproblematiken, utan på människan Nicklas Axelsson. Jag skulle själv aldrig ta otillåtna medel för att förbättra min förmåga, men så har jag å andra sidan aldrig heller tävlat på den nivån som han befunnit sig. Nicklas har tidigare upplevt att man kan flyga fram på cykeln med otillåtna medel i kroppen, jag kan förstå att frestelsen för att få uppleva det igen är stor.
Efter att Nicklas åkte fast 2001 kände han sig som en mördare, hans förhållande tog slut, han funderade på meningen med att leva vidare och många i hans närhet ville inte längre kännas vid honom. Jag minns själv hur jag på avstånd såg honom på Sollerön under hans avstängning, tror han skulle åka med i någon servicebil och jag undrade hur han ens vågade visa sig där. På en cykeltävling bland så många människor som inte ville veta av honom. Men han är faktiskt bara en människa, en människa med familj, vänner, bekanta och ett stort intresse för cykel. Sakta har en efter en förlåtit honom för det regelbrott han begått, om han nu dopat sig en andra gång kommer nog slaget bli hårt för honom. Nu behöver han sin familj, sina vänner och troligitvis proffessionell hjälp med att bearbeta detta.
Nicklas är 37 år ung. I elitidrottsvärlden är det en ganska hög ålder, men livet är inte bara elitidrott. Han måste nu försöka komma över detta, skaffa sig ett vanligt jobb och försöka hitta tillbaka till sig själv. Bara att försöka hitta ett jobb kan göra vem som helst deprimerad i dessa tider. Än värre blir det nog om man är 37, utan någon högre utbildning(gissar jag) och utmålad i media som en fuskare.
Om vi bortser från att Nicklas är en duktig cyklist (som jag haft äran att tävla mot) och en fuskare så är min uppfattning att han är en lugn, glad, ödmjuk och trevlig person. En som det är lätt att tycka om och som säkert är en bra vän. Någon som inte gör andra illa, andra än sig själv det vill säga. Som cyklist och person är Nicklas Axelsson någon jag ser upp till. Han är en härlig kämpe.

På nätet rullar snöbollen i fri fart:
På Facebook finns nu en grupp som heter "Vi som aldrig mera vill se nicklas axelsson cykla"
http://www.facebook.com/#/group.php?gid=236986458566
Artikeln i Aftonbladet har kommenterats flitigt:
http://www.aftonbladet.se/sportbladet/cykel/article6385538.ab
Och det snackas på HappyMTB:
http://happymtb.org/forum/read.php/1/1320445
Cyclingnews har nu också fått upp en artikel (tänk om Aftonbladet kunde vara flera timmar före Cyclingnews också med andra typer av cykelnyheter..):
http://www.cyclingnews.com/news/axelsson-positive-for-epo-faces-lifetime-ban?cid=OTC-RSS&attr=news_headlines

Om Nicklas har dopat sig igen så hoppas jag verkligen att han är lika rakryggad som senast och erkänner det. Jag kan tro att det skulle vara lätt att förneka det denna gång med tanke på det helvete han fick genomlida förra gången. Men att dessutom leva med en lögn skulle inte göra saken bättre.
Så Nicklas; jag hoppas du gör rätt val i livet nu.

Friskt, som sagt

Gick och handlade. Nästa gång jag går ut och det är kallare än minus 25 ska jag nog ha långkalsonger på mig.

Nicklas Axelsson fast i dopingtest igen

Nu är det synd om Nicklas, eller så är det inte alls synd om honom. Efter att ett antal gånger berättat om hur jobbigt det var efter förra avstängningen så har han nu åkt dit igen.
Kunde han inte hålla fingrarna ur syltburken? Har någon i hans lagledning lurat i honom skiten? Har han åkt dit för någon medicinering som han trodde var okej?
Emma Johansson och Gustav Larsson har uttalat sig och vill se livstids avstängning; http://www.aftonbladet.se/sportbladet/cykel/article6385542.ab
Artikeln om Nicklas hittar ni här: http://www.aftonbladet.se/sportbladet/cykel/article6385538.ab
Jag skulle vilja höra Nicklas historia och vad han åkt dit för innan jag uttalar mig, men det smakar ju inte godis detta.

Kallföre

Kallt i Falun idag. Undrar vad det kan tänkas bli för uteträning, kanske ett 5-timmars distanspass på cykel? Eller så stannar jag inne idag, har inte riktigt bestämt mig. För att riktigt få smaka på temperaturen gick jag ut en stund på balkongen, iförd kalsonger och badtofflor. Kände att jag verkligen ville uppleva temperaturen på riktigt. Det var... friskt.

Cyclepassion, svenskt också i år.

Solveig Lindgren tillsammans med Steffi Marth
Även årets upplaga av cykelkalendern Cyclepassion har svenskt deltagande. Denna gång genom Solveig Lingdren som är en downhillcyklist. I fjol var Emilia Fahlin med i kalendern med lättklädda cyklister.
På den här sidan kan ni tävla om att vinna en kalender: https://www.futurecompetitions.com/cyclepassion2010/

Rubiks kub

Så nära två sidor, och samtidigt så oändligt långt ifrån.

Bokklubb

Barnen härjar inte bara. De leker också tyst och snällt ibland.
Ronya tog med barnen och åkte till stan för att bland annat köpa fiskar åt Emily och en... elastisk gummigrej åt Filip. Jag tog hand om köket, hämtade filmer från vinden och försökte plugga lite. Att jag nu har ett 5 mm långt jack, orsakat av min laptop, där överläppen möter näsan säger väl en del om hur bra studierna här hemma går. Den 18e börjar Ronya plugga till sjuksköterska och först då får våra barn gå heltid på dagis. Det blir också först då jag kan koncentrera mig ordentligt på skolarbetet, flera dagar i rad. Varje vecka. För med småbarn hemma är det svårt att ha fullt fokus på något.

Först eller sist?

Igår hände det, jag öppnade varenda lucka i min chokladkalender. Om det innebär att jag var först eller sist med att öppna min julkalender får ni fundera på.
Barnen skulle ha varit på dagis nu. Jag skulle ha gått upp klockan sju. Väcktes av att Filip kom in och la sig i vår säng, misstänkte direkt att vi var sena. Detta eftersom jag gång på gång snoozat mobilens alarm under morgonen. Istället för dagis i tre timmar, får de vara hemma med mig. Det är det värt för den där dryga timmen med extra sömn som jag fick.


Lance Armstrong tipsade mig om det här filmklippet. Okej, kanske inte personligen, men det visar ett användningsområde för cykeln som många kanske inte tänker på; stoppa tjuvar.

Dagens hetaste Facebook-användare

Direkt från Medan, Indonesien. Det hade nog varit jobbigt att växa upp i Sverige med det namnet.

Högupplösta crosstävlingar

Nathan Spear har nu lagt upp fyra nya tävlingar, i hög upplösning, på sin sida.

Jag undrar vad Hanna Brodin blev diskad för idag. Var hon för ung och snabb? Och vem lämnade in protesten?

Har beslutat att köra styrketräning hemma på måndagar och fredagar för att få lite rutiner kring detta.

Det är fantastiskt kul att ha en välbesökt blogg, mest för att kunna läsa siffror, trender och nya händelser i statistiken.

Sportens årskrönika tog slut innan den ens hann börja idag. Inte kan väl sportåret 2009 ha varit så dåligt?

Det tålamod jag hade för två-tre år sedan är som bortblåst. Barn, sämre sömn och mer att göra är faktorer som påverkat.

Vilodag idag. Är för trött efter ett par risiga nätter. Nya tag imorgon igen.

Friskt i Falun

Bilden visar Faluån, som den såg ut när jag anlände till stan idag.

Det var runt 18 minusgrader i morse när vi vaknade. Enligt Yr.no skall det vara kallare än minus tio hela denna vecka. Ingen cykelträning med andra ord, men suget är stort. Jens vill ut och trampa också han, det kan han behöva. Efter CX-Cupen vilade han i sex veckor och gjorde strax innan nyår ett maxtest. Han var inte direkt jättestark. Så att säga... Så det kan vara kul att köra ett distanspass med honom nu, innan han blir bra igen till våren(någon gång under sensommaren snarare...).  Men denna vecka får det alltså bli fortsatt skidåkning kring varma Stångtjärn.

Just nu sitter jag på biblioteket och bloggar/pluggar. Ett skönt ställe för studier. Här kan man sitta och låtsas vara lika seriös som alla andra som sitter här och låtsas.

Stakmaskin

Lasse med pannlampa i månens sken.

Idag var det bra fart under skidorna, eller hur man säger på skidspråk. Hemma i Bojsenburg visade termometern -14, så jag förberedde mig för en kylig tur. Men när vi kom fram visade termometern bara minus sex grader. Och då är det bara 3.7 km fågelvägen till Stångtjärn från Bojsenburg. Intressant att det kan vara så stor skillnad i temperatur på så kort sträcka.

Idag hade jag bra glid, hyfsat flyt i stakningen och vilodagen igår verkar ha gjort gott. Har inte lika svårt att hänga med i Lasses tempo längre, det är i längre uppförsbackar och branta rackare som jag får det tufft. Men å andra sidan kanske han tog det lite lugnt idag också. Ska fokusera lite på diagonalåkningen ett par pass så jag får till den, för där har jag mycket att göra. Vi åkte det längsta spåret vid Stångtjärn med pannlampor, enligt Eniro.se ska det vara ca: 14.27 kilometer långt. Det tog 57 minuter och 22 sekunder. Vilket ger en kilometerfart på 241.2 sekunder. Satte personbästa med ca: 74 sekunder/km på dagens pass, hyfsat före och hyfsad förbättring. Efter det långa spåret så åkte vi 2.7 km på elljusspåret också. Mitt mål för Vasaloppet har varit sex timmar  och då behöver jag en kilometerfart på 240 sekunder. Riktigt nära det tempot nu med andra ord. Hade jag åkt i dagsljus eller med kraftfull pannlampa så hade jag inte fegat så mycket utför idag och då hade det gått en del sekunder snabbare. Blev ikapp och ifrånåkt för första gången också. En grönvitklädd kille med bra pannlampa som jag släppte förbi i sista långa utförsåkningen. Han såg duktig ut (image är allt), så det gjorde inte så mycket.

Jag är positivt överraskad över frånvaron av krämpor. Ingenting känner jag dagen efter någon träning. Efter förra passet då jag tog i lite i stakningen kände jag ju av armarna på kvällen, men dagen efter var allt bra igen. Och min rygg som brukar gnälla så fort jag gör annat än att cykla har det också gått bra med. Kul!

Här är det tänkt att 13-spåret skall gå. Det blir nog inget av med det på ett tag...

Träningsfakta:

Distans: 17 km
Tid: 1.03.44 (glömde dock att sätta på klockan igen inför sista 1.5 km så drygt 1.10 borde det ha blivit)
Snitt/maxpuls: 163/185
Höjdmeter: 150
Väderförhållanden: -5

Live Stream cyclocross Fidea Classic Tervuren

Start 15:00 idag. Både Darvell och Nilsson i samma startfält med alla de största stjärnorna på plats.
http://live.sporza.be/cm/lmc/wielrennen/veldrijden/Veldrit%2BTervuren
http://bvls-feed.blogspot.com/2009/11/ch-3.html
http://bvls-feed.blogspot.com/2009/11/ch-5.html
Så här såg det ut i fjol:

Härlig natt

Ebbah såg till att jag var vaken till fyra och Filip såg till att väcka mig före åtta. Men vem behöver sova mer? Att sova länge känns så 2009.

Härj

Ronya åkte till Stockholm i morse. Halv nio på morgonen gick bussen som skulle ta henne till tåget. Så jag har varit helt själv hemma med syskonen Härj idag

Bild på Ebbah Härj.
På förmiddagen när barnen är som lugnast och mest självgående så kunde jag pilla lite på gästboken som jag gör. Efter det engagerade jag mig i lite lekande. Efter lunchandet åkte vi buss in till stan och härjade där en liten stund. Smög in på affären med tågbanan så de fick leka lite samtidigt som jag kollade kläder. Vi stannade dock inte länge på stan eftersom barnen visade tydliga trötthetstecken redan på resan ner mot stan. Ebbah blundade och blundade på hemresan men jag höll henne vaken. Sova ska man ju göra på kvällen, och helst hela natten.

Hemma så härjade vi med tågbanan och gjorde hus med klossar på vardagsrumsmattan. Vid maten tog jag till en riktig latlösning, nämligen en Nalle Puh-film. Fördel: Barnen sitter stilla och är tysta. Nackdel: Barnen äter fortsatt inte. Läggning prick sju och nu är jag ensam i den stora, mörka lägenheten. Borde göra en massa saker, men när man har tid att göra allt så gör man ofta ingenting alls.

Barnen härjar inte bara, ibland leker de snällt tillsammans också. Som här då Filip försöker styra upp en tåglek.

Tour de Ski

Men va fan... Petter Northug, det är inte ens roligt längre. Att han bara orkar vara efter och göra upphämtningar på slutet, gång efter gång.

Tuttul med Falukorv

Dagens snabblunch mellan matning, blöjbyten och påklädning av barn.

Har pluggat

En stakintervall

Ja, kanske inte så mycket att skryta om. Men nu ska jag så smått börja stressa skidmuskulaturen har jag tänkt. Kraftigt snöfall idag på väg till spåren och det låg ett antal millimeter nysnö när jag startade. Behövde inte oroa mig för fäste uppför direkt. Åkte Slätta-Stångtjärn-ett varv runt tjärnen-Slätta. Varvet runt sjön stakade jag i en, för mig, hög intensitet. Låg fart, stumma armar och låg intensitet kanske det snarare var. Snittpulsen blev bara 159 på de nio minuter och en sekund som det tog mig. Det är 1.9 km runt pölen, så ni förstår nog att jag är långsam. I några motlut så gick det så trögt att jag stod stilla när nästa stavtag skulle tas. Men staka skulle jag. Så nu är jag lite mör i triceps faktiskt. Härligt.
Inte ett enda fall idag. Sänkte därmed vurpsnittet från 1.6 till bara 1.333... vurpor per träning.
Nu hoppas jag att det skall snöa riktigt mycket i natt så de gör nya spår imorgon, det börjar bli dags nu. Planen var ju att försöka åka fort idag, men med all nysnö så insåg jag att det inte skulle gå även om jag ville. Så nu måste jag ha fina spår och uppehåll och sedan lägga in ett "fartpass". Det skulle ni nästan ha på film. Öijer och fartpass på skidor, vilken succé.
Träningsfakta:
Distans: 9.3 km
Tid: 48.22
Snitt/maxpuls: 154/170
Höjdmeter: 75
Väderförhållanden: - 9 och kraftigt snöfall.

Göra en gästbok

Det är vad jag sysslar med idag. Veckans inlämningsuppgift i skolan är nämligen att göra en gästbok. Det är kul och inspirerande uppgifter i skolan nu. Har denna vecka börjat med Programmering C, PHP. Fyra veckor kvar av detta och sedan är det projektarbete. Funderar på att starta en ny internetfluga som projektarbete. Sedan driva siten något år och sälja den för ett mångmiljonbelopp. Men först ska jag alltså knåpa ihop en egen gästbok. Ett steg i taget, så att säga.

Live stream GVA Trofee veldrijden från Grote Prijs Sven Nys, Baal

Nytt år, nya crosstävlingar. Idag är det Grote Prijs Sven Nys som gäller på en finfin bana. Mattias Nilsson startar i U23-klassen 13:15 och Magnus Darvell kör elit som startar 15:00.
Ställningen efter fem av åtta deltävlingar:
1 Niels Albert BKCP-Powerplus 121
2 Sven Nys Landbouwkrediet-Colnago 116
3 Zdenek Stybar Telenet Fidea Cycling Team 108

Någon av dessa länkar fungerar säkert:
http://www.sport.be/gvatrofee/2009/stream/
http://bvls-feed.blogspot.com/2009/11/ch-3.html
http://bvls-feed.blogspot.com/2009/11/ch-5.html
http://live.sporza.be/cm/lmc/wielrennen/veldrijden/comp_GVA_trofee (kanske bara kan ses i Belgien)
Så här avslutades tävlingen förra året: