Intervaller igen med värme och bra siffror!

Hej och god morgon på dig! 

Tidig morgon idag för snart bär det av till Le Peloton. Det är ju ändå torsdag idag. Har bytt däck igen på crossen så nu är det en landsvägscykel igen. Termometern visar 14 grader och inte dom utlovade 20, känner mig nästan lite lurad där. Men det blir snart varmt så det räcker..

Igår blev det cykelpendling till- och från jobbet som kryddades med intervaller. Körde ett par längre intervaller till jobbet och sedan ett par kortare på väg hem i värmen. Tänkte att det skulle bli intressant att se hur siffrorna blev i värmen. Siffrorna blev ungefär som väntat, det enda som kändes annorlunda var att det blev väldigt torrt i luftvägarna. Att jag då hade glömt min vattenflaska på jobbet var väl inte helt optimalt men jag cyklade bara en timme så det gick givetvis bra ändå. 

Till jobbet:

11 min @ 350 w

12 min @ 340 w 

Hem från jobbet:

6 min @ 366 w

5 min @ 373 w

Före och efter intervall. 

Lite blandat från gårdagens cykling via ett Instagram-filter. 

Dags igen för mer cykling och pendling. Vi hörs imorgon igen, tack för att du läser! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

Köper ni cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får ni 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

Om ni vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

Pendlingsintervaller och Faluns nya cykelpark

Hej och god morgon på dig!

Intervaller på menyn två dagar i rad nu. Det blir pendlingsintervaller eftersom jag behöver ta mig till- och från jobbet också. Så igår cyklade jag hem från jobbet och körde via banvallen. Där är det fint och där körde jag intervaller. Den första blev ca: 8 minuter lång, den andra runt 6 minuter, sedan hade jag en kort enminutare innan jag avslutade med en som var drygt fem minuter. Totalt 20 minuter intervalltid vilket var precis lagom igår. 

Eftersom det blev en lätt lunch och lång arbetsdag (började cykla 18:00) så blev det ett kort stopp på Hemköp för energiinköp.

Intervaller och vila i en härlig bildkombination. 

På väg genom Falun så kunde jag njuta i kvällssolen och när jag kom hem så unnade jag mig ett par jordgubbar från trädgården. 

Intervaller och watt:

8 min @ 331 w

6 min @ 331 w

1 min @ 391 w

5 min @ 361 w

Himla fin kväll igår och jag kunde verkligen njutcykla på slutet. Mer sånt! Idag och imorgon blir det värmebölja och jag laddar för 31 grader idag och 35 grader imorgon.

Mitt på Stora Torget så har Centrala Stadsrum och Kopparstaden byggt en cykellekpark för barn. Det finns också ett antal balanscyklar och hjälmar att låna för den som vill. Ett väldigt fint initiativ, om ni frågar mig. 

Dags att rulla iväg igen. Idag ska jag försöka få till lite längre intervaller på min väg till- och från jobbet. Vi hörs imorgon igen, njut av dagen! 

Fynd i Bra att ha-lådan!

Hej och god morgon på dig! 

Igår så hade jag planerat en vilodag så det blir ingen träning att skriva om här idag. Men det blev lite cykelrelaterat ändå (förstås). När jag körde Le Peloton senast så hade jag ett skrapljud från bakbromsen, då trodde jag att det var för att cykeln var smutsig. Så jag tvättade cykeln ordentligt efteråt och körde sedan en kortare grusrunda i lördags. Fortfarande skrapljud. Så jag trodde att någon metall-bit eller något grus kanske hade fastnat i bromsbelägget men det visade sig vara belägget som var helt slut så att det var metall mot metall jag hörde. 

Igår kväll så kom jag på att jag idag ska cykla hem från jobbet. Men hade jag köpt nya bromsbelägg sedan i lördags? Nej, det hade jag inte. Så jag började rota runt i min "Bra att ha-låda". Har ni någon sådan? En där ni lägger saker som egentligen inte är något som behövs men någon gång kanske det kan vara bra att ha? Där hittade jag i alla fall en uppsättning bromsbelägg till mina bromsar! Vad är oddsen liksom? Så nu kommer jag ha riktigt tysta och cantilever-bra bromsar i eftermiddag/kväll när jag cyklar hem. 

Fräscha gummin på den gamla cyclocrossen så nu kan jag både gasa och bromsa med den. Just bromsa-biten var annars lite av en utmaning i lördags. 

Annars då? Jo, jag hade första arbetsdagen efter semestern igår. Har ändå fuskat med jobb även under semestern så det blev ingen större chock igår. Många mail och mycket administrativt arbete att ta ikapp dock så där har jag att göra även idag. 

På min hemcykling idag så har jag tänkt att köra intervaller längs banvallen från Bomsarvet via Aspeboda till Källviken. Det kommer att bli superskoj! 

Igår så släppte min klädsponsor Siroko en ny design på cykeltröja i M2-serien. Som alltid så har ni 10% rabatt även på nya plagg som annars inte har någon rabatt om ni använder min länk. Klicka här för att komma till tröjan och automatiskt få rabatten avdragen från priset: https://www.siroko.com/p/m2-epic-race-cycling-jersey-men-white-red?type=henrikoijer

Som alltid så har ni också min affiliate-länk (som det heter) via Siroko-bannern till höger på bloggen om ni är intresserade av cykelkläder, glasögon och annat. 

Nu ska jag runda av här och bege mig till jobbet igen. Vi hörs imorgon, då får ni läsa om intervaller (eller tempo...) på banvallen. Ha det gott, hoj! 

MTB-cykling, Rally-nostalgi och veckoplanen!

Hej och god morgon! 

Igår var jag ute tidigt på morgonen och körde lite MTB. En runda med några STRAVA-segment, känns det igen? Det har blivit en del sådant denna vecka då jag har försökt få till lite bättre tryck i benen. Det blev inga KOM igår men det blev nog tre pokaler och en bra tid åtminstone. Det var sjätte dagen med hög intensitet och det kände jag av. Bäst av allt var ändå att cykla finstig och att solen ville titta fram också. 

Ja, och att jag fick se denna pärla på rundan givetvis:

Drömbil som väcker många minnen från Rally och TV-spel från förr.

Det blev en tur till Källslätten där man verkade ha arbetsdagar. Det var massor av tält där också så det var nog väldigt många personer på plats även om dom flesta fortfarande sov när jag passerade tyst förbi. 

Det känns bra att ha fått till lite högintensiva inslag i förra veckan och att STRAVA skvallrar om att farten finns där. Bara att ta med mig inför Engelbrektsturen denna vecka. 

Sista semesterdagen spenderades, förutom till cykling, med fix här hemma. 

Bland annat så röjde jag bakom förråden, där Öijer Arena finns. Underhållet har varit lite eftersatt.

Jag hann också se världscupen i MTB och hade Touren på i bakgrunden samtidigt som jag pulade i växthuset. 

Min träningsvecka ser ut såhär:

Må: Vilodag

Ti: Intervaller

On: Intervaller

To: Le Peloton

Fr: Vilodag

Lö: Väckningspass

Sö: Engelbrektsturen

Jaha, då rundar vi av årets sommarsemester nu då och det är dags att åka till jobbet igen. Vi hörs och ses här imorgon igen. Ha det gott, hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

Köper ni cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får ni 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

Om ni vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

Sista semesterdagen, KOM-jakt, varför jag inte filmar långlopp längre och Jenny Rissveds kommer inte till start idag!

Hej och god dag!

Sista semesterdagen. Vissa kanske skulle säga att det var i fredags, för idag hade jag varit ledig ändå i och med att det är söndag. Men vi kan väl alla vara överens om att detta är min sista dag på den längre sammanhängande sommarledigheten? Jag hade gärna fortsatt semestern, speciellt nu när vädret vänder till det bättre igen. Bara det att solen skiner så fint ute gör detta till ett bra avslut på ledigheten. 

Igår kastade jag på ett par crossdäck på cyclocrossen och vips så gick cykeln från en landsvägscykel till en gravelbike. Eller ja, cyclocross egentligen. Körde en grusrunda och sprätte till för att ta några KOM på STRAVA. Fick med mig två stycken! Det har varit hårdkörningar sedan i tisdags och det börjar kännas nu men med motivation och lite Nocco så går det att få fart på benen ändå. 

Sista bilden visar lite hur jag kände mig efter passet. Det går inte alltid rakt men lite snett är också rakt! 

Jag gjorde en Reel igår också. Det var ett tag sedan jag gjorde någon sådan nu men det rätt kul med rörliga bilder också. 

Visa detta inlägg på Instagram

Ett inlägg delat av Henrik Öijer [cyclist] (@henrikoijer)

Det kan bli mer rörligt i mina kanaler framöver, det är kul och det har blivit allt lättare att skapa videos i takt med att appar och annat har utvecklats dom senaste åren. 

   

  

Får ibland frågan om varför jag inte filmar hela långlopp längre. Det är för att Garmin VIRB-kameran jag har haft för att filma loppen inte riktigt har den bildkvalité som man kan förvänta sig av en video 2022. Jag har ändå haft den kameran sedan 2015, den har fått vara med om mycket och kvalitén på kameror har utvecklats sedan dess. Min Garmin VIRB Elite var väldigt smidig för att byta batterier i farten också, så trots att Garmin utvecklade en nyare Garmin VIRB XE som jag fick 2016 så fortsatte jag filma långloppen med min Elite. Ett batteribyte krävs under långlopp. Så det är väl korta svaret på varför jag inte filmar hela långlopp längre.

Såg nu på förmiddagen att Jenny Rissveds inte kommer till start i dagens XCO-världscup på grund av en lättare förkylning. Vi får heja på Linn istället som får försvara dom blågula färgerna på egen hand idag! 

Damernas sändning startar 12:00 och ni hittar den här (går att se i efterhand också): https://www.redbull.com/se-en/live/uci-mountain-bike-world-cup-2022-vallnord-xco-women 

Herrarnas sändning startar 14:30 och ni hittar den här: https://www.redbull.com/se-en/live/uci-mountain-bike-world-cup-2022-vallnord-xco-men

Ni får ha en skön söndag så ska jag ta och njuta lite av att solen skiner. Ha det gott så hörs vi imorgon igen! 

  

  

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

Köper ni cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får ni 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

Om ni vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

Tillbaka i Zwift och vilken upphämtning vi fick se av Jenny!

Hej och god morgon!

Uppe före tuppen idag men det är väl lika bra det. Kanske hinner jag också cykla en snabb sväng innan regnet är här. Risk för regn från förmiddagen till någon gång i eftermiddag idag och jag blev av med ett nystulet KOM igår... 

Igår körde jag för övrigt Zwift. Det gjorde jag eftersom jag hade rätt slitna ben och då är det alltid lättare att köra Zwift med tävlingslika förhållanden för att hålla motivation och ansträngning uppe. Så om jag hade slitna ben igår så vet jag inte vad jag har idag.. Men det kommer snart att visa sig!

Zwift-racet gick bra. Vi i Team SZ gjorde några attacker och försökte skapa lite under loppet. Det slutade med att vi ramlade in som 2-3-4-7-10 osv där jag korsade mållinjen som fyra. 

Eftersom SZ AW Party by SZR gick samtidigt som världscupen i MTB så fick jag titta på det i efterhand men det gick ju bra det med. Jenny Rissveds stod för en riktigt fin upphämtning efter en mindre lyckad start där hon sedan slutade åtta i det tuffa loppet. Skönt med första startled på söndag! 

Lite senare på kvällen så hände något som är väldigt ovanligt nuförtiden. Jag vann en innebandymatch mot Filip. Vi har lirat några dagar denna vecka och det normala är att han spelar halvhjärtat tills det hettar till mot slutet då han skärper sig och dominerar... Men igår hann jag göra det avgörande tionde målet innan han hann ikapp målmässigt. 

Touren hann jag kolla på också tidigare på dagen, även om målgången blev strax efter starten i mitt lopp på Zwift. Men jag kikade samtidigt som jag startade. Den danska tour-sagan fortsätter. Är det tre av fyra senaste etapperna nu? Med tre olika cyklister och en av dom i gult också. Kul! 

Ni får ha en skön lördag och helg, jag finns här med ett nytt inlägg imorgon igen. Hoj! 

Blogginlägg nummer 9901

Hej och god morgon på dig!

Blogginlägg #9901 i detta format. Vi närmar oss 10000 blogginlägg vilket borde inträffa någon gång i höst om allt fortsätter som det gör idag. Det är jättemånga och jag har inte tänkt stanna där. Med "i detta format" menar jag att jag skrev också på internet innan jag skaffade Blogger/Blogspot, då med en hemsida där jag uppdaterade genom att själv koda varje inlägg. Det tog betydligt mer tid då. Jag har allt det sparat också, men det ligger inte läsbart. Kanske att jag gräver fram något en solig höstdag då jag passerat 10000 blogginlägg? 

Hittade en bild på mig från igår på STRAVA, Axforsen är fotograf. Gårdagen började med Le Peloton, som jag skrev om igår. Det blev ett bra pass det där och det är alltid skönt att starta dagen med en rivstart.

Andra spännande saker igår inkluderade ett kort besök vid gruvområdet, handling, städning av huset, säsongens första blåbärsplockning +ANNAT. En helt vanlig semestervardag alltså. Min fyra veckor långa semester går mot sitt slut och nästa vecka så ska jag tillbaka till jobbet igen. Såvitt jag kan minnas så har jag aldrig förr haft 4 veckor i rad med semester, men jag kan minnas fel också. Men det har varit välbehövligt. Det behövs lite tid för att fundera på meningen med livet, vad man ska göra när man blir stor och vad man egentligen vill göra med sina dagar. 

Idag kommer jag köra Zwift. Har inte tid för långpass och är lite för sliten i benen för att trycka på för egen maskin. Då är det alltid skönt att veta att motivationshöjaren är redo i källaren. 

Men först ska kaninerna få mat/vatten, tomaterna ska vattnas, jag ska kika på hur aktiemarknaden rör sig idag och kanske klippa lite gräs. Ni hör ju själva, jag lever livet!