2x20 min 40/20 med WATT

Hej och godmorgon!

Igår kväll så körde jag det där femte passet på fem dagar och det blev 2x20 igen, precis som i måndags. Med en stor skillnad dock och det var att jag igår körde dom som 40/20. Alltså 40 sekunder hårt och 20 sekunder lugnare, upprepat 20 gånger. Jag siktade in mig på ungefär 15% över min tröskeleffekt, det blev lite hårt och det blev nog mer än 15% också... Jag körde med 3.5 kilos motstånd och i den första intervallen så höll jag 95 i kadens när jag tog i och ca: 75 när jag "vilade". I den andra intervallen så tog jag det lite lugnare i vilan men höll fortfarande 95 i intervallerna.

Lägger man ihop mina 40-sekundare så blir det 26 minuter och 40 sekunder på 335 monarkwatt. Rätt bra träning alltså. På Kompiskampen senast så snittade jag ju 320 watt på mina 20 minuter. Snitteffekten i gårdagens intervaller blev 308 och 297.5 watt. Att jämföra med måndagens klassiska 2x20 som kördes på 288 och 291 watt. Hela passet hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1488223802

Nu är det dags att dra till förskolan, skolan och sedan jobbet. Sista dagen innan vi alla tar jullov!

Träna fem dagar i rad?

Hej och god kväll!

Ikväll så tänkte jag träna, igen. Det är ju kul att vara frisk och så, så jag tänkte passa på. Känner mig faktiskt inte sliten heller, trots träning fyra dagar i rad efter ett litet sjukuppehåll. Jag kommer ju att få dagar då jag inte kan träna (imorgon?), så dom dagar då jag kan träna så vill jag passa på. Det blir alltså träning fem dagar i rad, med intervaller på dom tre senaste dagarna. För mig är det inga bekymmer. Men tränar man väldigt mycket så blir det givetvis jobbigt med så många intensiva pass.
Normalt sett så kör jag korta intervaller, långa intervaller och sedan distans om jag kör några dagar i rad. Nu blir det tvärt om då jag tränat följande:
Fredag: 1h skidor
Lördag: 3h cykel
Söndag: 2x20 min
Måndag: 4x4 min

En bild från i Lördag, då var det distans som gällde.

Har ni förresten sett Casey Neistats julvideo? Dom har byggt en drönare som kan lyfta honom...

4x4

Hej och godkväll vänner!

Nu sitter jag i cykelrummet och bloggar. Smygkollar samtidigt på gårdagens världscup i cyclocross lite då och då. Bra race även det, vilken insats av Wout Van Aert!

En annan som gjort en insats nyligen är ju faktiskt jag som lyckats klämma in ett pass med 4x4. Tog i så det gjorde ont i alla fall, även det är en ju vanesak att lära kroppen att hantera. Idag blev det 345 watt i snitt, eller 344.75 om man räknar så som jag brukar göra. Inte mycket jämfört med mitt rekord (392 watt) men betydligt mer än senast jag körde (4:e december och 330 watt).

En rätt skaplig höjning med andra ord och nu ser ja fram emot kommande pass med framtida höjningar, bara jag får vara frisk så vet jag ju att jag utvecklas. Men först ska jag vila i 21 timmar, för det har min cykeldator sagt. Hela mitt pass hittar ni här om ni är intresserade.

Vi hörs väl imorgon igen? Det tycker i alla fall jag att vi ska göra. Nu ska jag äta en vörtmacka och sedan är det väl dags för en dusch och sömn.

Ciao!

2x20 min och Festive 500

Hej och godmorgon, kära cykelvänner!

Vörtmackorna ligger i magen och barnen har ätit sin frukost nu. Här sitter jag då vid köksbordet och uppdaterar lite om min träning igår kväll. Hur ser er morgon ut?

Det jag körde igår var 2x20 min och det blev väldigt jobbigt, låter det vara osagt om det beror på att jag är klen eller om ambitionsnivån var för hög. Jag hade räknat ut att jag borde kunna fixa det hela på 285 Monarkwatt men körde istället på 288 och 291. Klassiskt. Jag siktar ju nästan alltid lite högre än vad jag borde göra, på gott och ont. 285 är kanske inte så jättemycket, men jag brukar inte köra över 300 innan februari på vinterträningarna heller. Bortsett från förra vintern då jag ju var stark redan när jag startade vinterträningen i november. Så jag ligger nog ändå på en rätt normal nivå för att vara jag.
Hela gårdagens pass hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1488223802

Linda fixade med sin cykel när jag tränade igår, min bild ser ni ovan och nedan ser ni hennes vinkel.

Denna vecka har jag tre arbetsdagar och sedan tar jag ett efterlängtat jullov. Ska bli riktigt gött. Ska passa på att vara med barnen när jag har dom och ska väl samtidigt också försöka klara av ännu en upplaga av Rapha Festive 500. Har ju kört det där sedan första upplagan 2010 och tagit mig igenom det varje år också. Samt givetvis vunnit ett av åren också!

Nu ska jag väcka Frida också och se hur hon har det, övriga i hushållet verkar feberfria.

Söndags söndag

Hej kära vänner!

I morse vaknade jag först en gång och sedan vaknade jag igen. Linda tassade upp med Frida vid första uppvaknandet så jag fick sova ett tag till. Har fått ihop två nätter med bra sömn nu, så det går åt rätt håll.

Efter lite frukost och slöande så åkte vi iväg på Filips hockeyträning, åkte och handlade mat, åkte tillbaka till Filips hockey och sedan ner på stan för att köpa en tröja åt Emily. Vi kom hem, jag gjorde pannkakor och sedan gick jag och småtjejerna ut en stund. Skottade klart det jag inte skottade tidigare i veckan, röjde lite på Öijer-Arena (det kanske kan bli is där även denna vinter) och tog in ved.

Ebbah hjälpte till med veden.

Nu på kvällen så har samtliga tre tjejer här hemma fått feber, känns ju som om det bara går runt runt detta och det är inte långt mellan sjukomgångarna. Jag tänker i alla fall hålla mig frisk nu och ska träna i kväll, tredje dagen i rad med träning!

Eftersom jag inte sett någon cyclocross denna helg så tänkte jag kolla ifatt lite, har hört att det var riktigt bra racing igår i Antwerpen:


VOID Cycling la idag upp en bild från mitt Instagram-konto, som Linda tagit:

Let's hit the winter road and be dressed for it like @henrikoijer 📷 @linda_tufvesson #voidcycling #void #cycling #everydaycycling #winter

Ett foto publicerat av VOID Cycling (@voidcycling) Dec 18, 2016 kl. 8:19 PST

Även GripGrab Sverige la ut den på Facebook precis nu:

Distanspass i vinterlandskap och Linda grillade mig

Hej och god kväll!

Hoppas att ni har en riktigt bra lördag, så här dagen före fjärde advent. Här hemma bakas det lussekatter, spelas TV-spel, ritas och bloggas just nu.

Linda och jag hann med en tretimmarstur via Sågmyra och backen upp till Solarvet tidigare idag. Inget solsken men väldigt vintrigt och fint ändå, som ni kan se på bilderna ovan.

Jag körde ju med dubbdäck för första gången denna vinter och hade dessutom ganska lite luft i slangarna. Det känns ju att det går tyngre, helt klart. Tyckte ändå att det gick ganska fint idag och när vi kom till backen så sprätte jag till i en intervall på elva minuter och 22 sekunder med 90.6% av maxpuls som snitt. Härligt med mjölksyra och stumma ben igen!

När vi började närma oss Falun så tänkte jag att det nog skulle bli några minuter över tre timmar idag, men istället för att köra lätt och ledigt sista biten så fick Linda plötsligt diamantben och tände grillen. Hon var tydligen sugen på lite grillad Öijer till middag!
Jag fick bita i rätt bra i backarna längs Gamla Leksandsvägen för att inte släppa iväg henne:

Kul för Linda...

Hem kom vi och jag fick strax under tre timmar på klockan men var väl nöjd ändå. Nu är jag sådär härligt distansseg men ändå peppad inför nästa träningspass.

Dagens Garmin-data:

Skidor igår, cykel idag

Hej och godmorgon!

Igår kväll så åkte Linda och jag lite skidor i Stångtjärn efter att jag äntligen hade jobbat klart. Vi åkte runt Stångtjärn ett antal varv tills vi hade fått ihop en timmes skidåkning. Spåren var helt okej tycker jag och det gick rätt snabbt också, för att vara jag. Temperaturen låg ju kring nollan så det var inte direkt några kärva spår.

Efter skidåkningen så svängde vi förbi en pizzeria på väg hem och efter pizzan så slocknade vi rätt gött sen på kvällen.

Idag känner jag ingenting negativt av skidåkningen och vi ska strax ut och cykla. Tänkte köra Sågmyra-rundan men ska lägga på dubbdäcken först. Det får bli premiär för denna vinter med dom, kommer alltså att gå ännu tyngre än normalt. Men säkerheten först!

Temperaturen ligger runt nollan även idag och det är grått på himlen och vitt på marken. Ser fram emot en god tur!