Idag fyller Frida år och det är SWE-Cup på Zwift

Hej och god morgon på dig!

Sådär nöjd låg hon med några av sina presenter igår. Idag är dagen då hon fyller år så vi ska gå och väcka henne nu. Ännu fler presenter väntar! 

Gårdagen spenderades med julpyntning här hemma, julskyltning på stan, bakning i ett par omgångar och presentinslagning. Kan du gissa vad det är i presenten ovan? 

Jag cyklade igår också, nästan två timmar på min Neo Bike. Försökte köra smart och inte köra mig helt slut. Dels för att formen inte riktigt är på topp och mitt knä gnäller lite men också för att det är SWE-Cup på Zwift idag så jag tänkte ha lite kräm kvar i benen. Tyckte att jag skötte mig bra och på 1:52 så snittade jag 200 watt. Ganska precis min distansintensitet det. 

SWE-Cup idag lär ju bli allt annat än distansintensitet dock. Tre backar varav den ena kommer pang bom direkt och den sista backen är en lång en. Jag kommer få bekänna färg och det kommer att bli väldigt jobbig. Men kul med SWE-Cup och en tävling på Zwift där så många svenskar ställer upp. Det blir några hundra deltagare i kväll. Vi herrar startar 20:00 så det blir också en sen kväll. 

Jag har inga som helst egna ambitioner i SWE-Cup denna säsong, det är formen alldeles för dålig för. Denna gång kör jag bara för att det är kul och för att kanske kunna bidra något till laget jag kör med. 

Det här blir faktiskt mitt första Zwift-race sedan 19:e oktober. Har bestämt mig för att inte tävla lika mycket denna vinter så jag har hållit mig undan lite, inte för att det inte är roligt men jag behöver fokusera på lite annat också. 

Tack för att du läste dagens inlägg. Tittar du in här imorgon igen så får du läsa om hur det gick för mig på SWE-Cup och om hur jag ska träna fram till nyår. Det vill du inte missa!

Ha en skön start på veckan så hörs vi, hoj!

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Cykling, löpning och kalas

Hej och god förmiddag!

I fredags så körde jag 58 minuter på Neo Biken. Lyckades gå i samma fälla som fredagen innan och gick för hårt och kroknade. Mina watt hade säkerligen fungerat en dag då jag är pigg och en dag då jag inte är svullen och öm i benet efter att ha ramlat på löpning. Men i fredags var inte den dagen. Fick ändå tillräckligt med träning och kom långt in i passet så det var bara en nyttig läxa. Den här perioden fram till nyår lär jag mig läxor och hittar mina nivåer. 

Igår så var jag ute och sprang igen. Lite rädsla för dels hur benet/knät skulle kännas men även för att halka omkull igen. Det gick dock alldeles utmärkt att springa igen. Stel och öm vad i början men det blev faktiskt bättre av löpningen. 

Igår så valde jag att hålla mig borta från vägarna och sprang hela passet på snötäckta stigar. Så himla fint, härligt och mentalt stimulerande. Dessutom så kände jag mig stark hela vägen och att springa en timme är verkligen inga problem. Stiglöpning är verkligen roligt och om jag bara var bättre på att springa så hade det varit något jag tror att jag skulle ha gillat ännu mer. 

Vi har snö här i Falun men jag tror att många som läser denna blogg har ännu mer snö. Jag hoppas att vi får mer snö snart så att mina närmsta skidspår kan bli dragna. Då ska jag växla över från löpning till mer skidåkning framledes. 

Igår hade vi kalas för Frida som fyller 9 imorgon. Först ett på eftermiddagen för kompisar och sedan ett till på kvällen för familj/släkt. 

Det var en dag full av aktivitet för mig med bulldeg på jäsning när jag sprang, lite bakande, mycket städande och fixande före, mellan och efter kalasen. Frida verkar vara mycket nöjd så det var härligt att se. 

Idag är det första advent så vi ska börja plocka fram julsakerna och baka lussebullar. Det blir härligt det. 

Men först, cykling. På återhörande, tack för att du läste dagens inlägg och jag hoppas att du hittar hit imorgon igen. Hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Tillbaka, igen!

Hej och god morgon på dig! 

Igår så var jag tillbaka i träning igen, efter en vilodag där jag ändå fått 64 timmars vila mellan passen. Tisdag morgon till torsdag kväll. Håller jag mig bara pigg och kry nu så behöver jag inte tappa några pass heller utan den vilodag jag skulle haft idag tog jag i onsdags istället. 

Jag var ute och sprang i tisdags morse, halkade, ramlade och landade på knät mot en sten. Knäleden och smalbenet har varit svullet och ömt. Först mest knäet men när det har blivit bättre så har svullnaden i och kring vaden stört mest faktiskt. Igår när jag skulle cykla igen så såg jag ganska stor skillnad mellan vänster och höger underben. 

Lite cirkulation gör nog susen. Feber ett par kvällar också så jag har jobbat hemma ett par dagar. Men nu var det bättre igår så då tänkte jag att det var lika bra att testa både knä och kropp på en gång. Knäet ömmade lite första minuten kanske sedan märkte jag inte av det mer. Så det kändes riktigt skönt. 

Körde tio stycken ettor och tyckte att jag tog mig igenom det passet med bravur. 

Pulsen gick ner bra efter varje intervall också vilket kändes bra. 

Så nu hoppas jag på att kroppen fortsätter att samarbeta med mig och utvecklas på den fint inslagna vägen som jag var på innan jag sprang omkull i tisdags. Uppåt och framåt! 

På måndag så börjar SWE-Cup på Zwift, jag saknar form nog för att ställa till med toppresultat men det är kul tävlingar. Mer information finns här: https://scf.se/e-cycling/2023/11/30/uppdaterad-information-infor-swe-cup-starten-i-e-cycling-pa-mandag/ 

Kikade på när grabben spelade match igår kväll, därför blev min träning väldigt sen. Han har nu spelat tre kvällsmatcher denna vecka och i kväll ska han på samling med dalalaget. Gissar på trött grabb imorgon lördag. Att 16-åringar ens ska hålla på med kvällsmatcher mitt i veckorna när man går i skolan, men ja jag låter också honom hålla på. Tur att han är ung och återhämtar sig snabbt! 

På återhörande, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Ingen vidare succé igår

Hej och god morgon på dig! 

Igår så dubblade jag träningsmängden löpning genom att springa i en timme, känslan i löpningen var bra och jag höll mig mestadels på grusvägar och stigar. Med ungefär en och en halv kilometer kvar så halkade jag dock till i en utförslöpa och föll framåt. Landade med mitt knä mot en sten och det gjorde helt fruktansvärt ont för en stund. 

Jag fick använda ett träd bredvid mig för att liksom dra mig upp och sedan när jag väl var uppe och hade konstaterat att det ändå var relativt bra men att det gjorde ont så började jag först gå och sedan jogga igen. Ungefär en halvminut var jag stilla.  Min knäled blev mer svullen under dagen och nu haltar jag samt ogillar trappsteg både uppför och utför. Till kvällen så fick jag feber också, vet inte om det beror på knäet dock. Jag har några kollegor som är sjuka så det kan vara det också. Vi får se hur det utvecklar sig under dagen men det vore ju synd att bli sjuk och/eller skadad nu när träningen gått så bra i några veckor.

Här har ni gårdagens löpning på STRAVA: 

Tack för att du läste dagens blogginlägg. Nu ska jag få upp och iväg barnen innan jag sätter fart med mitt distansarbete. På återhörande, hoj!

"Ny" bil!

Hej och god morgon på dig!

Vilodag igår så man kunde tro att det inte hände speciellt mycket värt att skriva hem om. Rent cykelmässigt så kan väl det faktiskt stämma också men jag köpte mig en "ny" bil och det är väldigt roligt om du frågar mig. Vi ska stänga den affären idag är tanken och sen så är det mitt namn på registreringsbeviset. 

Idag är jag uppe i svinottan för att få till ett pass löpning. Dels för att det är skönt att "ha det gjort", dels för att det ska komma snö under dagen och dels för att jag har lite annat att syssla med i kväll. Så jag rycker löpningsplåstret redan nu. En annan fördel med att träna tidigt idag är att jag hinner återhämta mig lite mer till nästa pass. 

Annars så kan jag konstatera att jag var väldigt hungrig igår. Hela dagen. Vet inte om det berodde på att träningen kommit igång ordentligt, att jag körde riktigt hårt i förrgår eller bara för att jag var trött under gårdagen. Jag åt och åt och åt men det fanns hela tiden sug efter mer. Bra känsla ändå! 

Men nu; tagga löpning! 

På återhörande, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Träningen föregående vecka, denna vecka, en stund på isen, muffins och bastu!

Hej på dig!

Veckan som var gick bra träningsmässigt. På torsdagen så bytte ut Le Peloton mot ett test och på fredagen så hittade jag gränsen för 4x4 min. 

Jag fick ihop 7 timmar och 51 minuters träning. I mitt program så stod det 8 timmar så det var ganska spot on. Om jag ska killgissa lite så tror jag att året landar på runt 375-380 timmar. Då ska vi komma ihåg att jag vilade hela januari utom sista januari och sedan hade en period där jag skulle komma igång igen. 

Igår så tävlade jag i källaren, hårt som alltid och jag hade faktiskt 44 minuter och 21 sekunder i zon 5 samt 38 minuter och 45 sekunder i zon 4. I min värld är det ett hårt pass. Mycket kvalité och det är delvis därför som jag gärna har en vilodag på måndagar. Så också idag. 

Veckans program, som är den sista veckan av fyra med komma igång-träning som jag skrev om tidigare:

Vecka 4
Måndag: Vilodag
Tisdag: 1 timme löpning/skidåkning
Onsdag: 10x1 min
Torsdag: 10 spurter + 2x20 min
Fredag: Vilodag
Lördag: 1 timme löpning/skidåkning
Söndag: 3 timmar distans

Jag hade ingen alternativ träning alls i föregående vecka och nu ska jag både köra två gånger och dubbelt så långa pass som hittills, kan nog räkna med lite ömma ben mot andra halvan av veckan där. Än så länge så siktar jag på löpning. 

Utöver träning så hann jag med lite annat igår också. Jag fick hem min fantastiska unge Frida en dag tidigare än brukligt så vi tog oss till isen på Varpan. 

Skoj och lek en stund innan solen skulle gå ner. Det är öppet ute på sjön men inne i viken är isen tjock. 

Vi kom hem och bakade chokladmuffins. Det blev kanske inte så vackra muffins men goda likväl och det är vad som räknades för oss. 

Jag har också hunnit med en stund i bastun idag. Det var längesedan den användes men det blir kanske fler gånger nu. När jag var på husjakt så hade jag några önskemål för det perfekta huset och ett var att ha en egen bastu. Så lyxigt i all sin enkelhet. 

Jag kollade också på en lerig cross från Dublin och hann kika på lite resultat från cykelcross-SM. Till kvällen så blev det lite jobb för att förbereda mig inför denna vecka. Nu är det måndag, ny vecka och nya möjligheter. 

På återhörande inom kort, hoj!

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Testade gränsen och hittade den

Hej och god morgon på dig! 

Igår så körde jag 4x4 minuter, eller det var åtminstone planen. Som ni kanske ser i grafen ovan så blev det inte riktigt så. Jag gick ut för hårt vilket gjorde att jag i den tredje intervallen fick slå av, sänka motståndet men jag var ändå så rökt att jag vek ner mig i den fjärde. Nu vet jag hur hårt jag inte kan köra dessa intervaller än. Perioden fram till årsskiftet består lite av att hitta rätt nivåer på mina pass så allt är i sin ordning och jag lär mig om hur jag ligger till. 

Jag tog en förmiddagspromenad igår, tre tappra vintercyklister passerade mitt hus precis när jag kom ut.

Efter min träning så fick jag med mig min dotter Ebbah på en lunch i den nyöppnade ChopChop-restaurangen här i Falun. Det är den första ChopChop-restaurangen med det nya designkonceptet. Riktigt trevligt och god mat i vanlig ordning. Cråfflan efteråt gick inte av för hackor heller. 

Efter att ha ätit en stärkande måltid så besökte jag tre av kommunens bilhandlare. Jag ska köpa mig en bil och vill givetvis att det blir rätt. 

När jag bilhandlarna hade stängt för dagen så kollade jag ikapp lite på crossen. Det fina med att kolla ikapp är att man kan hoppa fram lite i sändningen så jag får se all spänning men på kortare tid. 

På kvällen så var jag ut för att hämta in lite ved. Tittade sedan upp mot himlen och såg ett så häftigt och kraftigt norrsken. Helt magiskt fint var det och jag kunde sedan se på sociala medier att det syntes i nästan hela landet. Igår hade jag tur att jag var på rätt plats i rätt tid. 

Idag så ska jag tävla i källaren, min yngsta kommer hit en dag tidigare, jag ska hinna jobba lite, kolla världscupen i cykelcross och så kanske jag hinner med att besöka ytterligare någon bilhandlare. Dagens plan i grova drag. 

Hur ser din söndag ut?

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com