7% bättre på två veckor!

Hej och god morgon på dig!

För två veckor sedan så gjorde jag ett power test för att se vad jag hade för siffror i mig. Då hade jag tränat tre dagar efter sjukdomsuppehållet. Igår kväll så gjorde jag ett nytt test för att se om/hur mycket jag förbättrat mig sedan dess. Jag räknade med en förbättring på dom längre intervallerna men det blev till och med lite bättre än jag trodde på förhand. Sifforna som är till vänster här nedan är från två veckor sedan och siffrorna till höger är från igår.

6 sekunder: 952 -> 966 watt
30 sekunder 751 -> 747 watt
3 minuter 393 -> 417 watt
12 minuter 305 -> 325 watt

Ökningen på 12 minuter är alltså nästan 7%. Att jag skulle öka ytterligare 7% under den kommande tvåveckorsperioden har jag dock svårt att se. Det blir såklart svårare och svårare att öka ju bättre jag blir. Men skulle jag kunna öka med hälften (+3,5%) så skulle jag vara väldigt nöjd också med det. 

Supernöjd med gårdagen och kul att det går snabbt åt rätt håll. Det här ger fortsatt hög motivation. 

På kvällen så fick jag chansen att koppla av till en musikal framförd av Fridas klass i årskurs tre. 

Det har varit en väldigt intensiv vecka igen och det ska bli skönt med helg. Igår var jag mer än lite trött faktiskt men jag hade en produktiv och bra dag på jobbet följt av cykelmöte, musikal och power test. Jag håller mig sysselsatt ändå... 

Idag ska jag jobba i Rättvik och det ska bli kul. Rättvik är lite av min andra hemort då jag spenderat väldigt mycket av min barndom där. Jag har också en vilodag vilket kroppen behöver för att ladda om igen. 

På återhörande igen och tack snälla du för att du läste mitt blogginlägg. Vi hörs här imorgon igen, hoj! 

Passar på att avslutningsvis tipsa om min samarbetspartner Sirokos stora Black Friday-REA. Min samarbetslänk ger dig ytterligare 10% på alla produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Än slank han hit... än slank han dit...

Hej och god morgon på dig! 

Om det var lite utmanande att köra 2x20 minuter i förrgår så var det på papperet lättare igår. Endast distansintensitet fram och tillbaka från jobbet. Även gårdagen bjöd dock på utmaningar i form av snö och motvind på morgonen och sedan blixthalka och snömodd på kvällen. Föredrar helt klart snö och motvind av dom två alternativen. Till nästa tur i liknande underlag så ska jag ha dubbdäck på. Trodde att jag skulle klara mig bra också idag men till kvällen hade det blivit riktigt halt. Fick ett par stopp men höll mig åtminstone upprätt hela vägen hem. 

Det hela gjorde att jag fick lite mer träningstid än beräknat men det gör ju inget som det är just nu. Jag ligger långt ifrån min gräns av vad jag klarar av och det blev två timmar och 28 minuter till samlingen igår. 

Bilderna ovan är från morgonpendlingen och bilderna nedan är från hempendlingen på kvällen.

Idag ska jag inte halka runt något. Jag får lov att välja bort Le Peloton och ska köra i källaren i kväll istället. Inte på grund av väder utan jag har annat att prioritera idag. 

Det är dags för mig att göra mig redo för en ny, härlig, arbetsdag här. På återhörande imorgon igen. Då är det fredag och vilodag. Hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

2x20 min pendlingsintervaller

Hej och god morgon på dig!

Igår så blev det långa intervaller till jobbet. Med vacker nysnö och -6 på termometern. Jag cyklar fortfarande utan dubbdäck och än går det bra, tog det lite extra lugnt i korsningar och tvära kurvor bara. Överlag tog jag det inte speciellt lugnt igår då jag bakade in två stycken 20-minutersintervaller under pendlingen till jobbet. Känslan var över förväntan och jag kunde hålla i bra under hela mina intervaller. Snittpulsen blev 168 och 169 i intervallerna vilket motsvarar ungefär 87% av max. 

 

Se så fint. Lite drygt två minuters vila mellan intervallerna. 

Det var ganska bra tryck i benen även på hemvägen, inga intervaller och ingen högre intensitet men ändå känslan av att jag kände mig stark. Under min två veckor korta vinterträning så har det annars känt som om jag mest vispat runt dom där pedalerna utan något speciellt tryck men igår var det som att kroppen hittat tillbaka till något lite bättre. 

Idag är det också pendling på schemat men denna gång är det ren transport och distansintensitet som gäller. 

Försökte dricka mer under dagen igår, vilket är något jag slarvat rejält med den senaste tiden. Jag kom också i säng tidigt igår kväll så jag har sovit bra i natt. Något som jag prioriterar denna vecka då även sömnen varit sådär tidigare. Några bra saker som bör göra skillnad. 

Dags att rulla iväg mot jobbet här, du får ha en skön onsdag så hörs vi snart igen. Hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Veckoplan, pendlingsintervaller och köptips!

Hej och god morgon på dig!

Minns du min vinterträningsplan? Den tredje veckan inleddes igår med en vilodag, en ganska bra start på en vecka om du frågar mig. Helgen är oftast träningsintensiv och måndagar kan vara intensiva av andra skäl så då sitter en vilodag rätt bra. 

Planen för denna vecka är som följer. Då har jag i min bakomliggande planering lagt in 2x20 minuter med intervaller på dagens pendling. Så det blir inte bara transport idag, spännande! 
Måndag: Vilodag
Tisdag: Jobbpendling
Onsdag: Jobbpendling
Torsdag: Le Peloton
Fredag: Vilodag
Lördag: 4x4 min
Söndag: Race online

Le Peloton ser lite ut att ligga i farozonen dock när jag tar allt i beaktning men jag utesluter det inte ännu. 

Vill tipsa om att min samarbetspartner Siroko har Black Friday REA på några hundra produkter. Bland annat dessa gravel-cykelkläder som också jag har och använder. Med min samarbetslänk så är byxorna är på 50% rabatt för 823:- och tröjan (som också finns som långärmad) är på 60% rabatt för 400:-. Det finns som sagt några hundra produkter att välja på men jag tipsar gärna om sådant som jag själv använder och är nöjd med. jag kör med small på både byxa och tröja ifall det är någon hjälp för dig. Min samarbetslänk hittar du alltid via Siroko-loggan till höger i bloggen eller här: https://srko.co/henrikoijer 

Idag blir det dock inga kort-korta gravel-kläder på dagens pendling utan idag är det vinter-kit som gäller med minus fem och vacker nysnö. På återhörande imorgon igen för nu ska jag strax bege mig, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Andra träningsveckan avklarad och ett hårt pass igår!

Hej och god morgon på dig! 

Andra veckan med vinterträningen avklarad och den veckan gick bra. Bortsett från i fredags där men det var ett mindre hack i utvecklingen bara. 

Igår körde jag race och ni ser kanske i bilden högst upp här att det var hårt. Skönt att få till lite hårt också för träningen hitills har mest bestått i lättare pass. Denna vecka ska jag dock ha lite mer intervaller så det ska bli skoj att komma igång med. 

Börjar dock veckan med en välbehövlig vilodag. Ska också sova mer denna vecka så att kroppen fungerar som den ska. Vila och återhämtning är väldigt viktigt om det ska gå att träna hårt också. 

Tog hojen till stan idag för vidare färd mot Borlänge via buss. Ha nu en skön måndag och en fantastisk vecka så hörs vi snart igen, hoj!

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Tillbaka till en bra känsla med intervaller i -9!

Hej och god morgon!

Efter fredagens bakslag så var jag tillbaka till en normal nivå igår igen. En god natts sömn gjorde susen, helt klart. 

Dagen började ganska tidigt med att Frida och jag gjorde oss i ordning för innebandymatcher.

Tre matcher med full fart. Först två följt av en paus och sedan en tredje avslutande match. 

Igår hade vi blå himmel och första dagen med solsken på hur länge som helst. Lite synd att spendera hela dagen i en idrottshall då men vi hann ut och få lite sol på oss.

Så fort vi kom hem så hoppade jag i cykelkläderna för att få lite cykling i dagsljus. Två timmar stod på programmet och jag skojade till det med att köra 1:58:41. Planen var vanlig distansintensitet men då det kändes himla bra och jag hoppade fredagens intervaller så tryckte jag lite i några backar på slutet.

Där syns pulshöjningarna i mina naturliga intervaller. Fick ihop 8½ minut i zon 4 och 5.

Jag fick ingen direkt sol på mig då solen redan stod för lågt. Kunde ändå få ihop 45 minuter innan lamporna startades. Det var riktigt fint och magiskt vinterljus. Bra kläder gjorde att jag inte hade några problem med kylan trots en genomsnittlig temperatur på -9 grader. 

Idag var det tidig uppstigning för att assistera Filip som hade samling 07:30 för bortamatch i Mora. Jag ska tävla i källaren om 90 minuter så det är dags för frukost. I natt sov jag ganska mycket men inte så bra, drömde dock att jag tävlade MTB och var jättestark så det var det värt. Känner mig lite trött idag men det går nog över snart.

Ha en skön söndag så hörs vi här imorgon igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Vinterträningens första bakslag! 😬

Hej och god lördagsmorgon!

Här har vi vaknat upp till en solig och kall morgon med nästan 10 minusgrader utanför fönstret. Jag hann med att äta frukost och göra ett gäng pannkakor innan det var dags för bussen till Gruvrisskolans idrottshall. Där ska Frida spela tre matcher innebandy idag så jag passar på att blogga här. Denna hall var där jag spelade innebandy från årskurs 6 och till gymnasieåldern så jag har spenderat åtskilliga timmar här. 

Igår kväll så skulle jag träna intervaller för första gången denna vinterträning men det blev inte mycket av det. Efter en vecka med mycket stress, mycket jobb och lite sömn så kom vinterträningens första bakslag. Benen och kroppen ville inte alls så jag avbröt efter 18 av dom planerade 52 minuterna. 

Jag hänger inte läpp över detta då jag hade 11 bra dagar innan jag fick ett bakslag. I natt sov jag riktigt länge och bra så nu ska jag vara tillbaka på banan igen. 

Efter matcherna här så ska jag handla och få ihop två timmar träning innan vi dukar fram för tacos till kvällen. 

Hoppas att du får en fin helg!