Image-map Startsidan Startsidan Startsidan Presentation Länkar Kontakt Sponsorer Övrigt

2023-07-17

Benhårt pass, städning och såhär gör man banor i Garmin Connect


Hej och god morgon på dig!

Det där var gårdagens mest fysiska övning. I mitten där så var det en backe på runt 15 minuter, sen en kort vila innan en flackare backe på runt 30 minuter. I den andra backen så blev det mer avvaktande åkning, lutningen gjorde att det gick lättare att åka bakom andra och så tror jag också att alla var trötta efter första backen. Eller jag vill tro att det var så för även om jag kände mig bra så tog den rätt bra den där första backen. 

Jag blev sjua i loppet, vilket är bra men jag ville mer. Ändå nöjd med prestationen som sådan. Sedan någon vecka så har jag börjat känna mig mer som jag är van att känna mig. Att kraften som fanns där förra året börjar komma tillbaka igen. 


Annars så kollade jag också på Touren igår. Det städades och organiserades här hemma också. I princip hela dagen höll jag på. Så nu är det rent och fint här. Främst Fridas rum har haft fokus denna helg där vi har gjort en storstädning. 
 

Igår så fick jag också frågan om hur man gör en bana/rutt i Garmin Connect, så jag filmade hur jag gör det för att visa hur. Superenkelt när man kan det och det går på mindre än en minut. Kika här om du vill lära dig att göra en bana i Garmin Connect: https://youtube.com/shorts/t_LaxJFcde0?feature=share


Idag börjar sista arbetsveckan innan min fyra veckor långa semester. Det ska bli härligt! 

Tack för att du läste dagens inlägg, vi hörs här imorgon igen. Hoj! 


Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2

2023-07-16

Jag lät Garmin göra min rutt!


Hej och god morgon på dig!

Igår så lät jag Garmin Connect rita en rutt åt mig. Jag ville ha en rutt på ca: 45 km, slumpmässigt väderstreck och det skulle vara grusväg. Valde startplats och vips så fanns det en rutt. Rutten blev väl ungefär så som jag själv hade gjort den, vilket var kul. Förutom delen i Bjursås kanske men det var kul att få med den. Skönt att inte behöva fundera på rutt och dessutom kunna få med lite nytt någon gång. 

På väg mot Bjursås. En lite rivigare utförsåkning men det är bra att öva på det också. 

På väg mot Dössberget. 

Mer grus, denna gång mellan Bjursås och Haghed. 

Blått är flott. Ni som följer mig vet att jag kör denna ganska ofta. En Siroko M2 Teide som du kan köpa till 50% just nu. Givetvis med matchande strumpor till. 

Kom hem, plockade en näve jordgubbar och var väldigt nöjd med turen. Tänkte flera gånger att jag körde The Traka. Tror faktiskt att det blir ett av mina stora mål med nästa år. 360 km gravel. 



Jag klippte gräset, tände grillen, tog ett glas rosé och kollade Touren. Det blev en typiskt bra sommardag och som bonus så fick vi se Johan Landström i TV-rutan när han med sin blåa tröja delade ut flaskor i klungan efter att etappen tillfälligt blivit stoppad. 

Fler sådana dagar tack!

Idag blir det race i källaren. Med tanke på skyfallet utanför fönstret så känns det helt okej. Det kommer att bli långt och hårt så jag lär vara som en urvriden trasa efteråt. Det har sin charm det där. 

I eftermiddag så ska det bli fint väder igen, får se vad vi hittar på då. 


Tack och hej, leverpastej. 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2

2023-07-14

5x8 min @ 315 watt


Hej och god morgon på dig!

Körde klassiska åttatvåor nere i källaren igår kväll. Så smidigt och lättillgänglig träningen är med Zwift och min Tacx Neo Bike Smart trainer. Åtta minuter ansträngning följt av två minuter vila. Upprepades fem gånger. Körde intervallerna på FTP och kan höja någon procent. Igår ville jag inte maxa utan ta mig igenom passet på ett bra vis. 

Körde Le Reine-banan i Frankrike så nu har jag bara en bana kvar i Frankrike att klara av innan jag kan bocka av hela Frankrike på Zwift. 

Apropå Frankrike så blev det en riktigt rolig etapp på Touren igen. Kanske en något lugnare etapp att vänta idag fram till den tuffa avslutningen. 

Med min affiliate-länk så får du just nu 45% rabatt på denna nya tröja från Siroko så den kostar 522:- istället för 950:-. Länken ger alltid 10% rabatt på allt i deras webshop som, förutom cykelprodukter, även innehåller produkter för alpint, fritid samt fitness/gym. https://srko.co/henrikoijer
Passa på att handla nu så har du plaggen hemma i början av nästa vecka! 

Torsdag igår innebar också pannkakor. Alltid lika gott och jag åt precis sådär många som det gick att knöla ner i denna kropp. Idag har jag inget bestämt till middag, har du något förslag?


Dags att köra till jobbet här. Vi hörs imorgon igen, hoj! 

2023-07-12

Förstörd solbränna!


Hej och god morgon! 

På Mörksuggejakten och efterföljande hemcykling i söndags så hade jag cykelbyxor som är lite längre än vad jag brukar ha, så nu kör jag dubbla ränder på låren. Dessutom är den nya randen sned på vänstra låret. Så här kan vi inte ha det... 

Körde Club Ladder (5 mot 5) igår och det blev en jämn och stenhård kamp där varannan cyklist i resultatlistan var vår cyklist och varannan cyklist var deras. Så jämnt och rättvist som det kan bli. Tyvärr för vår del så blev vi 2, 4, 6, 8 och 10 medan motståndarna blev 1, 3, 5, 7 och 9. Med det sagt så var det ändå en superkul tävling. Jag kände mig seg i början, är lite svullen sedan söndagens tävling fortfarande men det borde "rinna av mig" idag. Jag kom in i loppet mer och mer men i sista backspurten hade jag inget att sätta emot mina tre tätkompisar så jag slutade fyra. 

Gårdagens racing.


Efter träningen så hämtade jag Ebbah på sitt jobb. Hon har nämligen landat sitt första jobb nu och jag har svårt att komma på ett, för mig, bättre jobb åt henne. Hon jobbar nämligen på ett ställe som gör finare/godare pizzor här i stan. 
Ja tack. Den där satt perfekt efter ett kort och hårt race. Definitivt mer energi in än ut igår kväll..


Annars då? Jodå, jag kom hem så att jag hann se slutet på gårdagens etapp. Tog sedan en promenad i området och fick med mig Frida på cykel. Jag behövde röra på mig efter en dag på kontoret. 

Hare bra så hörs vi imorgon igen, hoj!


Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2

2023-07-11

Trött efter Mörksuggejakten, mina nya flaskställ, dagens träning, pappavecka, min Facebook-sida och nya strumpor!


Hej och god morgon på dig!

En till bild från Mörksuggejakten, tagen av Cykelkanalen. Har du sett fler bilder på något annat ställe? 

Igår var det verkligen dagen efter för mig. Jag var så totalt trött i kroppen och knoppen så hela dagen gick jag på sparlåga. Det är väl vad som behövs ibland och idag så ska jag vara mer återhämtad igen och redo för mer cykling. Det blir 5 mot 5 på Zwift idag, eller Zwift Club Ladder som det nog egentligen heter. Alltid kul tävlingar tillsammans med fyra lagkamrater där vi ska försöka utmanövrera motståndarlagets åkare. Superskoj.

Bilden ovan har @xyklisten tagit. Han är duktig på det där med att ta bilder. Oliver Lindblom och jag står nog och funderar på vad som kunde ha hänt om inte om fanns. Jag med mitt haveri och Oliver hindrad av en vurpa och stannade för att plocka upp sin flaska och därmed tappad grupp. Både Oliver och jag har uppåtgående form så när pusselbitarna faller på plats, då jäklar! 

När jag väntade på att tvättmaskinen skulle bli klar så bytte jag flaskställ igår kväll. På min gravel-hoj. Så nu har jag likadana flaskställ på min MTB och min gravel. Det är flaskstället till vänster i bild som är mitt nya och det till höger var det enda jag hade nu till mina fyra cyklar... Så jag köpte ett par nya flaskställ på Biketown i lördags. Inget fel på det till höger, det har jag nog haft i 7-10 år ungefär. Så det får fortsätta göra nytta på vintercykeln. Körde med det nya flaskstället för första gången på Mörksuggejakten i söndags, lite ovant men jag lär mig snart. Mitt nya flaskställ heter Elite Cannibal XC och mitt gamla är också ett Elite så jag litar på kvalitén. Om man kan tänka sig en vit detalj på flaskstället så är det just nu halva priset. Om jag ändå hade vetat det där och då... 

Jag har också gjort ett försök att få min tubeless setup på gravel-hojen att bli mer tät. Det läcker en del luft mellan passen och helst vill jag givetvis att det ska vara så tätt som möjligt. 


Barnen kom hem igen, pappavecka denna vecka och vi inledde med bad vid Gullnäs. Mina äldre barn var borta förra gången det var pappavecka så det har varit en lång stund utan dem och därför känns det lite extra härligt denna vecka. 


Min Facebook-sida närmar sig sakta men säkert 3000 gilla-markeringar. Sakta då jag inte direkt jobbar för att göra den viral eller något utan mest bara lägger ut om att jag har bloggat. Just nu har den 2977 gilla-markeringar och 3000 låter ju lite bättre så om du inte redan gillar sidan så gilla gärna min Facebook-sida nu. 

Siroko har släppt lite nya strumpor. Det röda priset får ni med hjälp av min samarbets-länk. Den ger 10% på hela sortimentet, som många av er redan känner till. Inga koder eller annat behövs utan använder ni bara min länk så räknas alla priser om på sidan och ni stöttar mig samtidigt. https://srko.co/henrikoijer


Det blev ett gott och blandat-inlägg idag, så som det gärna kan få bli. Jag tuffar på, hoppas att du gör detsamma så hörs vi här imorgon igen. Ha det bra, hoj! 

2023-07-10

Bilder och resultat från Mörksuggejakten 2023




Hej och god morgon på dig!

Bilderna ovan kommer från Cykelkanalen som har laddat upp massor av bilder här: https://cykelkanalen.se/bilder-morksuggejakten-2023/ 
Vill ni spana på resultaten så finns det resultat från Mörksuggejakten här: https://neptrontiming.azurewebsites.net/#/morksuggejakten2023/results?pageSize=25&raceId=99 
Ni hittar också resultat från långloppscupen och totalställningen här: https://langloppscupen.se/resultat/resultat__340

Ni ska inte behöva scrolla så långt bak i resultatlistorna bara för att hitta mig så jag kan skriva här att jag blev 81:a. Men det har sina skäl. Jag kan väl börja med att rycka av det plåstret... Efter den långa backen 43 kilometer in i loppet så kör vi igenom en bäckfåra, jag tar ett lite eget spår där jag kör på en vass sten. Genomslaget gjorde att fälgen sprack och jag tappade all luft. Jag la i en slang, hade bara en patron med mig (hittade inte min andra på morgonen...) och fick i för lite luft. Cyklade långsamt till jag hittade snälla människor med en pump. Därefter så gasade jag lite där det var lättåkt och tog det lugnare i skogen för att hjulet skulle hålla ihop till målet. 

Annars då? Jo, men det hela gick helt klart över förväntan. Det var länge sedan det känts sådär bra på ett långlopp. Hade alltid lite extra i reserv och behövde sällan gå på max. Annars vet jag att känslan brukar vara fullt ös och hänga med så länge det går. Inte igår, då hade jag en känsla av kontroll och koll på läget. Grymt skönt efter en period med sämre form och dåligt självförtroende.

I startbacken så var jag bara 10 sekunder långsammare än mitt bästa någonsin, så det var bra. Hamnade i en stor grupp på grusvägarna efteråt. Tog mig upp långt fram i gruppen innan vi skulle utför igen. Kunde hålla mig långt framme och det kördes på för att hämta in cyklister. Jag såg på vilka jag hade med mig och vilka vi kom ifatt att det var en bra dag igår. Det finns många riktigt starka cyklister där ute. Skoj skoj!

Allt gick bra tills det inte gick bra. Cyklisterna jag åkte med hamnade på placeringarna 12-20 ungefär plus någon lite tröttare mot slutet. Det där tar jag med mig och hoppas kunna göra om inom kort. 

Efteråt så cyklade jag hem från Rättvik. Körde Vidablick-backen en gång till och sedan ut på banvallen hela vägen från typ Söderås vidare till Grycksbo där jag tog cykelbanan hem. Två timmar njutning. 


Den här vyn är det många som har fotograferat. När man kommer till Söderås och ser Siljan framför sig.

Körde med nummer 26 igår. 

Damernas start.

Jag på väg hem igen.


Banvallen, fin i all sin enkelhet. 

Kom hem med 0% batteri i cykeldatorn. Bra timing och även kroppen hade tömt depåerna. 


Norrmannen som vann loppet plockade ut sin cykel ur bilen innan start och hade inte en fungerande växel. Lite panik där och efter lite stöd av Wengelin så lyckades han reda ut problemen efter en ganska lång stunds stress. Under loppet så hade han stöttning av Team Allebike. Fint att se hur man sluter upp och stöttar varandra.

Lars Bleckur gjorde "comeback", denna gång som motionär. Från sitt motionsled så var han ikapp mig på grusvägen efter Vidablick och slutade 20:e bland samtliga. Vi som kör Le Peloton vet vilken kapacitet han fortfarande har och det var nog tur för många att han inte startade i led 1. 

Tack för alla peppande ord igår, kul att få växla några ord med er även om det ibland bara blir just ett par ord längs med tävlingen. 

Enda minuset igår var att det inte ingick någon mat efter loppet. Då hade man kanske hellre kunnat lägga på en liten peng på anmälningsavgiften och låtit pastabuffén ingå i den. Tycker jag. 

Fantastiskt väder igår och det ska vara fint också idag. Det gäller att passa på att njuta. 

Måns, som blev 590:e i tävlingen och spenderade drygt två timmar mer tid ute på banan än eliten var den som vann spurtpriset i Marksusbacken. Detta var ett segment som kördes på tid så det gällde inte att vara först utan snabbast. Något som han lyckades med. Sånt är skoj! 

De som tar sig ut till backen med 4 kilometer kvar till mål, hänger upp lite cykelprylar och spelar hög musik där. Guld värt år efter år och det skapar ett härligt mervärde för deltagarna. Tack!


Nu får jag nog runda av här om jag ska hinna till jobbet också. Det finns hur mycket som helst som jag skulle kunna skriva annars. Men då har jag kanske något att skriva om imorgon också. Vi hörs, hoj!


Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2

2023-07-09

Dags för Mörksuggejakten!


Hej och god morgon på dig!

Ny dag, nya möjligheter och Mörksuggejakten står på schemat. Drygt 700 anmälda till dagens lopp och 58 av dessa är anmälda i herrar elit. Där är jag en av de anmälda. Är förberedd på en riktigt hård dag i sadeln längs med en superfin bana i Rättviks tallskogar. 72 kilometer väntar där allt startar med en fruktad startbacke för att sedan också avslutas med en del backar. 

87:a på Billingeracet och 67:a på Lida Loop är vad jag har levererat hittills i Långloppscupen detta år. Den här säsongen har inte alls gått så som jag hade hoppats. 

I fjol gjorde jag ett riktigt bra lopp på Mörksuggejakten, som historiskt har passat mig ganska dåligt, då jag blev 16:e trots trötthet på slutet. Mer realistiskt just nu är nog kapacitet för topp 30 men jag ska försöka få så låg resultatsiffra som möjligt. 


Igår så var jag ute på ett lättare väckningspass med en seg känsla. Att det är segt dagen innan tävling är dock inget att oroa sig för då passet just ska ta bort segheten och väcka kroppen inför tävlingen. Så idag hoppas jag på pigga ben och snabb kropp. Tog det lugnt igår bortsett från en backintervall på 6 minuter. Totalt blev det en dryg timme på mestadels grusvägar. 

Efter träningen så gjorde jag ett besök på Biketown där jag shoppade flaskställ samt tillbehör till mina Cannondale-hojar. Hann snacka cykel och annat med nästan alla som jobbar där tror jag, trevligt värre!

Jag kör med startnummer 26 idag, säg hej om du ser mig! Om någon har möjlighet att langa en flaska så vore jag oerhört tacksam. Just nu är jag utan langning och det ser ut att bli varmt..


Tack för att du läste dagens inlägg, imorgon blir det en tävlingsrapport från loppet. Det vill du inte missa. Ha det fint denna härliga söndag, så hörs vi snart igen. Hoj! 


Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2