Fredagsfys före fredagsmys, lite siffror och en väderprognos!

Hej och god morgon på dig!

Ni vet hur det är på fredagar, åtminstone ni som följer träningsmänniskor på sociala medier. Först fredagsfys, sedan fredagsmys. Här blev det AW-cykling på Zwift för min del med ett benhårt race och inte så bra ben. Hängde med rätt länge i klungan ändå tyckte jag. Snittet låg över min FTP i 18-19 minuter men det är inte snittet som är det tuffa utan alla attacker som var. Det gick alltså också sakta med låg intensitet emellan varven. Kul racing! 

Gårdagens träning och efterföljande nedtrampning på cykeln gjorde att jag fick ihop nog med träningstid för att kunna kalla mars månad 2023 för den bästa träningsmängdsmånaden sedan juli 2022. 

Covid i slutet av augusti till början av september, diskbråck i slutet av december och nästan hela januari. Men nu är jag på gång igen. Siktar på 2500 tränade minuter i april. 

Idag blir det finväder, distanscykling och jag har nya stänkskärmar på min MTB! Vilken dröm. Det är väldigt kallt just nu med -8,5 men det ska bli fyra grader varmt senare idag. Vilket förvisso gör det svårt med valen av cykelkläder när temperaturen skiljer sig så. Men en sak är säker; våren kommer! 

Tack för att du läste dagens inlägg, ha det nu riktigt fint i vårvädret så hörs vi här imorgon igen. Då med rapport från dagens distanscykling och förhoppningsvis ett gäng bilder därifrån också. Hoj!

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Perkele så kallt det var!

 

Hej och god morgon på dig! 

13.7 minusgrader igår kändes i kinderna (bland annat). Det är rätt kallt det och så snart jag började cykla från gården så kände jag det. Tänkte ändå att det blir bättre senare, vilket det förvisso blev en stund innan det blev värre igen. Igår så körde jag nämligen nästan två sträckor av Le Peloton och då höll jag värmen hyfsat men sedan när jag slog av på tempot igen och cyklade mot jobbet så blev det jobbigt. 

Klarade av också det men skulle ha klätt mig lite varmare. Typ en buff runt halsen/ansiktet och mer på benen. Dom cykelbyxor jag hade är helt grymma vid några minusgrader men -13 - -14 kräver lite mer. Jag klarade av kylan ändå och såhär i efterhand var det givetvis helt klart värt det. Fick ju snickesnacka med cykelkompisar och öva på att trampa fort.

Jocke, Jonas och Jonas. 

Jag hade den gamla Bianchi-crossen och oj så mycket lättare den rullar jämfört med min vinter-MTB. Istället för att bli avhängd så kunde jag vara med och bidra i dragarbetet. 

Medeltemperaturen blev -10.5 enligt min Garmin. På hemvägen så hade jag istället +2.0, betydligt skönare!

Himla fin hemcykling. Fick ihop två timmar och 36 minuter igår vilket gör att jag nu passerat 2000 minuter med råge för mars månad. Är faktiskt uppe i 2094 minuter, så mars månad blir högst troligt den månad jag tränat mest sedan juli. 

I Augusti fick jag ju covid vilket påverkade min höst och sedan diskbråck när jag var på gång igen... 

Idag njuter vi av att det är fredag igen. Det blir en cykelluch, en AW-cykling på Zwift 17:30 och sedan ska jag nog montera stänkskärmarna på min MTB också så att den är redo för vårvintern. 

Ha en härlig fredag, njut av solen, cykla snyggt så hörs vi imorgon igen. Hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Cyklade åttor uppför alpen och utbildade mig!

Hej och god morgon på dig! 

Igår så körde jag åttaminutersintervaller uppför Alpe du Zwift. Jag satte dom på en nivå 5 watt under min beräknade FTP (körde på 305W) för att inte gå åt helt då jag nu på morgonen också ska träna. Tyckte ändå att det blev väldigt jobbigt igår så det var nog helt rätt nivå. Förutom att jag körde fem stycken intervaller om åtta minuter med två minuters vila mellan varje så cyklade jag en bana på Zwift som jag inte hade cyklat förr. Med avslutning uppför Alpen. Så nu har jag "bara" dom två längsta banorna kvar i Watopia. 

Klockan åtta igår kväll så genomgick vi en utbildning i Sportstiming och resultathantering. 

Idag blir det Le Peloton och sedan cykling till jobbet. I minus tretton grader. I eftermiddag så cyklar jag hem från jobbet. Det här betyder att jag kommer passera 2000 minuter med god marginal denna månad vilket i sin tur betyder att jag kommit upp i en mer normal träningsnivå igen för mars månad. Skönt det efter ett antal månader med ganska lite träning. Mer träning är oftast bra om man vill bli bättre. 

Tack för att du läste, njut nu av en härlig torsdag så hörs vi imorgon igen. Hoj!

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Cykelmöten och Tour of Watopia!

Hej och god morgon på dig!

Minus tretton grader idag, vad hände där? Det är lovat sol flera dagar i rad nu så det är skönt, även om det är kallt på nätterna så blir det varmt under dagarna. Solen ger verkligen energi också så det kan man inte få för mycket av. 

Igår så hade jag två cykelmöten efter jobbet. Först ett med Visit Dalarna och därefter ett internt för Falu-helgen. Kom hem halv nio på kvällen och satte mig på cykeln strax före nio för att köra Zwift. Det blev en etapp av Tour of Watopia. 

Det blir mycket cykel, cykelmöten och jobb med cykel nu och fram till Svenska Cykelspelen. Det är ju en sak att arrangera en tävling, det kan vara en del jobb bara det. Men nu har vi två tävlingar i Falun och en hel cykelvecka därefter. Då blir det lite mer av det goda. Hoppas kunna dela med mig lite av vad som händer här, skulle det vara intressant och vad vill ni veta i sådana fall?

Tour of Watopia blev en ganska hård historia då det var ett par backar som skulle klaras av, hårt åtminstone för mig. Jag lyckades gå med tätgruppen och kunde spurta in som femma i en tätgrupp om 16 åkare. Totalt nästan 600 startande. Bra pass och det är nästan alltid lätt att köra ett pass när det är tävlingsmoment inblandat, skönt att ha tillgängligt efter en lång och intensiv dag. 

Idag blir det utbildning i Sportstiming två timmar i kväll. Alltid bra att lära sig något nytt. 

Men först jobb. Tack för att du läste, ha en fantastisk onsdag så hörs vi imorgon igen! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Svenska Cykelspelen samt Trafikverkets hantering av cykeltävling på väg

Hej och god morgon på dig! 

Vet inte hur bra koll ni har på www.scf.se så jag tänkte passa på att tipsa om två artiklar till er som kanske inte kikar där så ofta. 

Den första gäller Svenska Cykelspelen som vi arrangerar i Falun och Borlänge 10:e till 18:e juni. Det är klart att vi också kör med det populära ungdomslägret i år! Lördagen den 10:e arrangerar vi sprint (XCE) i Falun, på söndagen den 11:e kör vi Lugnet XCO och sedan avslutas Svenska Cykelspelen med Borlänge Tour 16-18 juni. 11:e till 15:e kommer vi att fylla med en rad cykelaktiviteter där ungdomslägret blir en av dessa aktiviteter. Mer detaljerat program kommer under våren men här kan ni läsa lite mer: https://scf.se/mountainbike/cykelspelen-falun-och-borlange-med-fina-ungdomslager-i-aven-i-ar/ 

Trafikverket har kommit med ett förslag till Regeringen angående finansieringen av omskyltningen vid tävlingar på väg. Förslaget som är inlämnat säger att ideella föreningar inte ska behöva bekosta detta under 2023 och att det i höst ska beslutas om hur man gör för 2024 och framåt. SCF har en artikel om det som ni kan läsa här: https://scf.se/forbundet/svenska-cykelforbundet-valkomnar-trafikverkets-forslag-till-regeringen/ 

För egen del så hade jag en vilodag igår. Välbehövligt efter sex dagar i rad med träning i förra veckan. Istället så lade jag lite tid på att fixa i ordning mina nya cyklar. Nu är jag nog i princip klar, vilket känns skönt att ha fått det gjort. Nu ska jag bara invänta den riktiga våren också så att jag kan ut och cykla på dom. 

Idag ska jag vara med på två cykelmöten. Först ett gällande Svenska Cykelspelen kopplat till Visit Dalarna och efter det så har vi ett möte om Falu-helgen. Därefter så ska jag klämma in ett träningspass innan läggdags också. 

Ha nu en riktigt skön tisdag, så hörs vi imorgon igen. Hoj!

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

En aktivitetsfylld helg!

Hej och god morgon på dig!

Lördagen bestod till största delen av innebandy. Först så hade Frida cup på Lugnet så det var samling där före åtta och sedan följde tre matcher på det. Efter hennes matcher så hade storebror Filip en match också så jag blev där till halv fyra ungefär. Det kom snö också så jag fick skotta en del, tränade och så hade lördagen gått nästan av sig själv. 

Igår var det också en aktivitetsfylld dag med en till innebandymatch för Filip, jag körde online-tävling och höll direkt efter det i ett 90 minuter Teams-möte angående Faluhelgen i Svenska Cykelspelen. Alltså verkligen direkt efter. Hade en skjorta bredvid mig så det var bara att kliva av cykeln, ta på sig skjortan och hoppa in i mötet. Eftersvettning och allmän utmattning ett tag där. 

För en vecka sedan så hade jag 305 watt i FTP, igår så körde jag 305 watt i 90 minuter. Så det går helt klart framåt. Loppet igår var verkligen superhårt, nyttigt med en sådan urblåsning då och då. 

Filip och Frida på gårdagens innebandymatch. 

Veckans planer i stort:
Måndag: vilodag, välbehövlig sådan
Tisdag: Intervaller. Möte angående Svenska Cykelspelen och internt möte om Lugnet XCE+XCO
Onsdag: Intervaller. Utbildning Sportstiming
Torsdag: Le Peloton
Fredag: AW på Zwift. Cykelmöte
Lördag: Distanscykling?!
Söndag: Distanscykling?! Möte Borlänge Tour 

Tack för att du läste, ha en riktigt skön måndag så hörs vi snart igen. Hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Flandern och innebandydag

Hej och god morgon på dig!

Befinner mig just nu på Lugnet där Frida har tre innebandymatcher idag. När Frida sedan är klar så har Filip en match också så jag blir här i princip hela dagen. Tog med mig datorn för att hinna med lite annat mellan matcherna när Frida leker med sina lagkamrater. Som att blogga. Vi var nämligen här 07:50 och har klarat av första matchen med bravur. 

Igår så körde jag AW Party på Zwift när Frida tränade. Jag hinner ganska precis med att få in henne i träningen, åka hem, köra AW, byta om och sedan åka och hämta henne igen. För några veckor sedan så körde vi samma bana; Innsbruckring. Då blev jag avhängd i backen på första varvet och igår hängde jag med hela vägen till målet där jag kunde sittspurta mig in på en helstum 21:a plats. Det går i alla fall bättre och bättre. 

Sent på kvällen så kollade jag ikapp på E3 Saxo Classic. En riktigt bra tävling med tre superstars som stod för det avslutande numret. Här går Wout van Aerit, Mathieu van der Poel och Tadej Pogacar in i Oude Kwaremont. Vilket ställe ändå, Flandern. 

Jag hade förmånen att få vara i Flandern i novemeber 2016. Hela regionen andas och lever cykelsport. Går att läsa mer och se en massa bilder i ett av mina blogginlägg från den resan. 

Här hade jag precis tagit mig upp för Oude Kwaremont, det gick inte riktigt lika fort som för proffsen. Men väldigt mycket långsammare. Häftigt att få känna hur det känns att cykla i tvärbranta kullerstensbackar och att få se dessa cykelhistoriska platser. 

AW-cyklingen igår. Gick nätt och jämnt med täten över första backen men det räcker så. 

Fridas första match för dagen, hon har nummer 49 idag och stod för tekningen. 

 

  

Det drar ihop sig till match nummer två här. Jag ska få till en träning sent idag, på återhörande imorgon igen. Hoj! 

 

 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.