Ny vecka, ny FTP!

Hej och god morgon på dig!

Ny vecka, nya möjligheter och ny FTP. Det är lite så det kan komma att se ut nu några veckor framöver då jag siktar på att förbättra mig hela tiden. Ständiga förbättringar, ni vet. Förra veckan höjde jag min FTP från 291 till 294 och igår så höjde jag mig från 294 till 296. Då gick det ändå stundtals ganska så lugnt under den där maxtjugan så det finns nog några till watt att kvittera ut.

Full fart framåt och uppåt!

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

En sådan härlig och solig dag i sadeln!

Hej och god morgon på dig!

Igår var det en solig dag i sadeln och jag fick till mitt längsta pass sedan början av december. Första gången över tre timmar sedan diskbråcket och det gick bra. Fick fenomenalt sällskap i form av Linda och Jennie Stenerhag och som ni ser på bilderna så var vädret på topp. Jennie ska köra Cape Epic igen om någon vecka men denna gång ska hon inte tävla utan ta sig igenom loppet. För att ens ta sig igenom så behöver man vara i hyfsad form.

Rundan gick Leksandsvägen-Rexbo-Solarvet-Sågmyra-Lustebo och underlaget varierade mellan asfalt och isigt underlag. Riktigt halt på sina håll men vi höll oss upprätt tack och lov. Det blev lite teknikträning också alltså. Det blåste en del men det störde inte mer än att motvinden kylde något.

Igår och idag har jag känt av en viss stelhet av ryggen så det är bara att nöta på med övningarna. Skönt ändå att kunna cykla tre timmar utan några problem. Jag har en knepig känsla i benet när jag står upp och cyklar men det går ändå bra. 

Idag har vi börjat dagen med att kolla på Vasaloppet. Snart så ska jag köra ett race online så det blir Vasaloppet i bakgrunden på andra skärmen. Nästa år kanske det blir Vasaloppet igen, det ser ju så härligt ut. 

Vi hörs imorgon igen. Ha det gott kaffekopp, hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

AW-cykling och månadsrapport för februari

Hej och god morgon på dig!

Så var det helg igen. Solen skiner, det blåser väldigt mycket och temperaturen är på väg uppåt. Idag vankas det Strade Bianche och imorgon är det både Vasaloppet och Paris-Nice. Tydliga vårtecken även om vädret ska slå om till kyligt väder i nästa vecka. 

Jag körde SZR After Work Party igår och det blev en sedvanligt hård historia. Åtminstone för mig. Kul oavsett och vi hänger på Discord för att kunna prata med varandra inför- under och efter loppet. Det blev ingen framskjuten placering men det blev ett bra pass. 

Det började bra in i första backen. Det var dock på håret att jag gick med klungan över krönet sedan.

När den andra backen var avklarad så hade jag inte längre kontakt med klungan utan fick se mig i en avhängd grupp.

Vår avhängda lilla grupp tog oss ikapp några andra avhängda cyklister och snurrade på bra hela vägen mot målet. Jag slutade 47:a.

Med start i år så har jag börjat med en kortare månadsrapport gällande min träning och mitt aktieinvesterande. Här finns utrymme för utveckling så hör gärna av dig om det är något du vill se mer av. Rapporten kommer här nedan och som ni kan se så har februari varit väldigt bra för mig både när det gäller träningen och aktieportföljen.

Mitt februari 2023

Träning (januari i parentes)

Mål: 2500 min/månad

Träningstid: 1308 minuter 20 sekunder (50 minuter 19 sekunder)

Snittpuls: 150 (162)

Maxpuls 188 (190)

Började träna 30:e januari efter diskbråcket och har kommit igång igen. Inte full nivå på träning än men jag har gjort stora framsteg under februari och siktar på att ta några rejäla kliv i kommande månad.

Ekonomi (januari i parentes)

Aktieportföljen: +10,5% (+5,15%)

OMX30: +1,28% (+7,59%)

Om januari var bra så var februari ännu bättre. Har dock gjort några köp under februari som inte gått så bra men som jag tror kan gå bra på sikt. 

Köpte:

Axfood

BHG Group

Ericsson B

Modern Times Group B

Volvo Car B

Sinch

Cibus Nordic Real Estate

Sålde: 

VNV Global

BHG Group

Axfood

Modern Times Group B

Jag påminner om att jag är en småsparare med små medel som inte har några större kunskaper om aktiehandel. Det är dock väldigt roligt, en låg tröskel till att börja och man lär sig grunderna snabbt.

Nu ska det bli några timmars utecykling i det fina men blåsiga vädret. Vi hörs här imorgon igen! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Fin morgoncykling och mycket träningstid!

Hej och god morgon! 

Igår blev det cykelpendling till- och från jobbet igen, första gången på över tre månader. Samma sak med Le Peloton, där var det också samma sak som med pendlingen. 22:a december var förra gången och det var härligt att vara tillbaka i pendlar- och Le Peloton-sadeln. 

Jag har slarvat med ryggövningarna ett tag så jag har bara gjort dom en eller två gånger om dagen när jag borde göra dom tre gånger om dagen. Vet inte om det är det men vi kan väl killgissa att det kan vara en orsak till att jag var lite mer stel igår igen. 

Vidare så har jag ju tappat rätt mycket kapacitet också så det var inte många meter jag hängde med på Le Peloton. Förstasträckan börjar med en nedförsbacke, där hängde jag med. Men så fort det började luta uppför så fick jag ge mig. Som ni ser på bilden ovan. Det är rätt tufft att känna att det fattas så mycket, samma sak när jag körde Zwift häromdagen. Istället för att vara med och slåss om segrar så är jag en som blir avhängd tidigt. Det är inte helt lätt att smälta men det gäller att hitta guldkornen och dom små framstegen som kommer att leda mig tillbaka. 

Det var en fin morgon och jag fick mycket träningstid. 

En av fördelarna med att vara lite mindre bra, det blir mer tid i sadeln. 

Jag cyklade hem också, så det blev två timmar och 34 minuter i sadeln igår. 

Bra start med träningsmånaden och idag rundar vi av arbetsveckan med AW-cykling på Zwift. En klassiker som jag gärna är med på. Ha en skön fredag så hörs vi snart igen, hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Le Peloton, Zwift och drönarbild med spridningstillstånd!

Hej och god morgon på dig!

Idag är jag uppe i svinottan för det ska cyklas till jobbet. Tar hjälp av Le Peloton för att få lite fart. Jag har inte varit med på Le Peloton sedan ryggen trasslade till sig så det är över två månader sedan. 22:a december för att vara exakt. Då blev det start med Le Peloton och sedan vidare och vidrig cykling mot jobbet. Idag kommer jag ha svårt att hänga med för att kapaciteten inte är helt på plats än. Och jag kör min MTB. 

Igår så blev det ett race på Zwift. Midweek och jag hängdes av när farten trissades upp. Lite surt men jag kunde gå med någon och så kom vi ikapp ytterligare någon och sådär så vi bildade en liten grupp. Lite kul ändå. 

Här har jag precis blivit avhängd. Någon ska ju bli det också. 

Dagens drönarbild, från 21:a november. Fick spridningstillstånd för den igår så det är handläggningstiden just nu. Lite drygt tre månader. Jag undrar hur mäklare och andra kommer runt dom reglerna för att snabbt få ut sina bilder. Det är ju helt orimligt att man ska behöva vänta över tre månader för en bild/film bara för att den är tagen från luften. 

Bilden ovan visar kvarteret där jag bor, Stennäset, sett från luften ovanför min tomt. Gullnäsgården till vänster i bild. Där det är skridskoåkning och skidspår på vintern, fotbollsplan, badplats och sommarcafé under sommaren. Cykelbanan längs vägen används av många cyklister, löpare och rullskidåkare som antingen ska runt Varpan eller cykla norrut eller kanske är på väg hem igen. Fint ställe med sjön åt öster och skogarna åt väster. 

Dags att rulla här, vi hörs imorgon igen. Hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Klassiskt intervallpass med bra signaler

Hej och god morgon på dig!

Det blev ett klassiskt intervallpass igår då jag körde fem stycken åttaminutersintervaller med två minuters vila mellan intervallerna. Satte intervallerna på min FTP som nu är 295 w eller 4,1 w/kg och tog mig igenom dom på ett bra vis. Inte lätt, men ändå utan att vända mig ut och in. Det där kan jag öka en aning till nästa gång. 

På köpet så fick jag ett, enligt Garmins beräkningar, ökat VO2Max som nu är uppe på 64 igen efter att ha varit nere på 60. Ibland så behövs det inte mycket för att det ska kännas bra, som ett sådant tecken räcker ganska långt när läget är som det är. 

Måste säga att det kändes väldigt gött efter träningen. Jag känner mig på gång och får också signaler om att det går åt rätt håll vilket ytterligare fyller på min motivation. Jag tror att mars månad kan bli riktigt bra!

Välkommen mars månad, dags för Vasaloppet och vårens ankomst! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Norrsken

Hej och god morgon på dig!

Det var nog inte många som missade att det var norrsken igår. Om du missade så har du säkerligen fått en glimt av norrskenet via sociala medier igår kväll och nu på morgonen. Eftersom du läser det här så har du åtminstone sett nu att det var norrsken igår. Ett väldigt kraftigt norrsken på våra breddgrader. Linda och jag tog oss ut på sjön Varpan här bredvid och spanade mot horisonten ett par gånger om. 

Började annars dagen med lite vilt-spaning från köksfönstret. Också ett härligt skådespel som naturen bjuder på. 

Vilodag igår efter ett fyradagarsblock med träning. På't idag igen bara. Behöver ta några rejäla form-kliv nu för att känna att det händer lite mer men tålamod och uthållighet är två bra verktyg att ha när man ska snickra ihop säsongens grundform.

Sirokos vinterrea går mot sitt slut och du har som alltid 10% extra rabatt med min samarbets-länk. Ovan ser du några av dom mest sålda produkterna och jag kan också varmt rekommendera regnjackan J2 Tourmalet. Priserna reduceras automatiskt med 10% när du klickar dig in till Sirokos sida via min länk: https://srko.co/henrikoijer

Kul med norrskenet igår, såg du också det? 

  

 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.