Henrik Öijer - Cykelbloggen

2023-03-02

Le Peloton, Zwift och drönarbild med spridningstillstånd!

Hej och god morgon på dig!

Idag är jag uppe i svinottan för det ska cyklas till jobbet. Tar hjälp av Le Peloton för att få lite fart. Jag har inte varit med på Le Peloton sedan ryggen trasslade till sig så det är över två månader sedan. 22:a december för att vara exakt. Då blev det start med Le Peloton och sedan vidare och vidrig cykling mot jobbet. Idag kommer jag ha svårt att hänga med för att kapaciteten inte är helt på plats än. Och jag kör min MTB.

Igår så blev det ett race på Zwift. Midweek och jag hängdes av när farten trissades upp. Lite surt men jag kunde gå med någon och så kom vi ikapp ytterligare någon och sådär så vi bildade en liten grupp. Lite kul ändå.

Här har jag precis blivit avhängd. Någon ska ju bli det också.

Dagens drönarbild, från 21:a november. Fick spridningstillstånd för den igår så det är handläggningstiden just nu. Lite drygt tre månader. Jag undrar hur mäklare och andra kommer runt dom reglerna för att snabbt få ut sina bilder. Det är ju helt orimligt att man ska behöva vänta över tre månader för en bild/film bara för att den är tagen från luften.

Bilden ovan visar kvarteret där jag bor, Stennäset, sett från luften ovanför min tomt. Gullnäsgården till vänster i bild. Där det är skridskoåkning och skidspår på vintern, fotbollsplan, badplats och sommarcafé under sommaren. Cykelbanan längs vägen används av många cyklister, löpare och rullskidåkare som antingen ska runt Varpan eller cykla norrut eller kanske är på väg hem igen. Fint ställe med sjön åt öster och skogarna åt väster.

Dags att rulla här, vi hörs imorgon igen. Hoj!

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:
Instagram: www.instagram.com/henrikoijer
YouTube: www.youtube.com/henrikoijer
Twitter: www.twitter.com/henrikoijer
Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.

2023-03-01

Klassiskt intervallpass med bra signaler

Hej och god morgon på dig!

Det blev ett klassiskt intervallpass igår då jag körde fem stycken åttaminutersintervaller med två minuters vila mellan intervallerna. Satte intervallerna på min FTP som nu är 295 w eller 4,1 w/kg och tog mig igenom dom på ett bra vis. Inte lätt, men ändå utan att vända mig ut och in. Det där kan jag öka en aning till nästa gång.

På köpet så fick jag ett, enligt Garmins beräkningar, ökat VO2Max som nu är uppe på 64 igen efter att ha varit nere på 60. Ibland så behövs det inte mycket för att det ska kännas bra, som ett sådant tecken räcker ganska långt när läget är som det är.

Måste säga att det kändes väldigt gött efter träningen. Jag känner mig på gång och får också signaler om att det går åt rätt håll vilket ytterligare fyller på min motivation. Jag tror att mars månad kan bli riktigt bra!

Välkommen mars månad, dags för Vasaloppet och vårens ankomst!

2023-02-28

Norrsken

Hej och god morgon på dig!

Det var nog inte många som missade att det var norrsken igår. Om du missade så har du säkerligen fått en glimt av norrskenet via sociala medier igår kväll och nu på morgonen. Eftersom du läser det här så har du åtminstone sett nu att det var norrsken igår. Ett väldigt kraftigt norrsken på våra breddgrader. Linda och jag tog oss ut på sjön Varpan här bredvid och spanade mot horisonten ett par gånger om.

Började annars dagen med lite vilt-spaning från köksfönstret. Också ett härligt skådespel som naturen bjuder på.

Vilodag igår efter ett fyradagarsblock med träning. På't idag igen bara. Behöver ta några rejäla form-kliv nu för att känna att det händer lite mer men tålamod och uthållighet är två bra verktyg att ha när man ska snickra ihop säsongens grundform.

Sirokos vinterrea går mot sitt slut och du har som alltid 10% extra rabatt med min samarbets-länk. Ovan ser du några av dom mest sålda produkterna och jag kan också varmt rekommendera regnjackan J2 Tourmalet. Priserna reduceras automatiskt med 10% när du klickar dig in till Sirokos sida via min länk: https://srko.co/henrikoijer

Kul med norrskenet igår, såg du också det?

2023-02-27

Ny FTP och level 41 i livet!

Hej och god morgon på dig!

Det blev inget blogginlägg igår, det saknades lite tid för det men eftersom du läser här så klarade du också den pärsen. Som du ser på bilden ovan så har jag kollat cykeltävling när jag har tränat. Det där var från i lördags då jag körde 100 minuter på kvällen och Vingegaard vann i Gran Camiño. Fint ställe där tävlingen går/gick, i Galicien i nordvästra Spanien. Kanske inte det bästa vädret, åtminstone inte den veckan.

Innan träningen så gjorde Frida och jag stan. Köpte present till hennes kompis och passade på att ta en fika innan det var dags för kvällens aktiviteter. Träning för mig och Mello-kalas för Frida, båda nöjda.

Jag vaknade ganska tidigt igår, det var inte vilken dag som helst heller utan min födelsedag! Fyrtioen år gammal är jag nu. Hann med att städa lite, handla, baka kanelbullar och köra benhårt race nere i källaren. Tog ut andra plåten bullar ur ugnen med 1½ minut kvar till start. Planerat in i minsta detalj!

Kanelbullarna blev jättegoda. Tävlingen gav mig en ny FTP baserat på loppets första 20 minuter. Efter 54 minuter så hade jag en snittwatt på 292 vilket alltså var högre än min tidigare FTP och då hade jag en superlång klättring kvar. Jösses så jobbigt.

Nåväl, en höjning med tre watt åtminstone och det finns nog några till där under huven om jag verkligen skulle gå in för en maxtjuga igen. Det är lite jobbigt ändå att det inte händer mer snabbare, jag har fortfarande runt 50 watt och 5 kilo kvar till där jag vill vara. Det är rätt mycket det nu när mars lurar runt hörnet.

Igår eftermiddag/kväll så kikade jag på när Filip spelade match och sedan åt jag med tjejerna på Basta.

Jag hade en späckad och bra födelsedag, somnade nöjd och proppmätt. Jumbo Visma har fått en flygande start på denna cykelvår och tävlingarna står som spön i backen nu framöver. Bara att njuta och hänga med.

Den senaste tiden har jag kunnat känna hur solen verkligen värmer igen, så härligt. Ha nu en fin dag så hörs vi imorgon igen, hoj!

2023-02-25

Nu börjar det!

Så är säsongen här på allvar. Efter ett stort antal lopp runt om i världen på varmare breddgrader så är de nu dags att starta upp landsvägssäsongen på riktigt och det görs givetvis bäst i Flandern. Idag körs Omloop het Nieuwsblad, imorgon är det dags för Kuurne-Brussel-Kuurne och såhär kommer det att fortsätta ett tag nu.

Bara att luta sig tillbaka och njuta.

Här hemma har vi haft en slö lördagsmorgon, Frida och jag. Ebbah har haft en kompis här på övernattning och dom är nu ute för att ta hand om kompisens häst. Frida har haft simvecka med skolan så det har varit simträning i dagarna fem. Igår kompletterades det med skridsko och på kvällen så hade hon innebandyträning. Jag behöver nog inte berätta att hon var trött efter den veckan.

Denna vecka har jag fått inleda en jakt på möss. Den har gått bra men hur vet man när huset inte har några möss kvar..?

Körde SZR After Work Party igår. Tredje veckan i rad nu och även om jag tycker att jag saknar mycket kapacitet och inte är där jag vill vara så märker jag ändå stora framsteg vecka för vecka. För två veckor sedan så var tävlingen som en maxtjuga till jag släppte på slutet. Förra veckan så var det en hård backe på 45 sekunder som skulle klaras av två gånger. Jag blev avhängd första gången. Igår var det också en backe men jag lyckades klamra mig med klungan. Loppet innehöll långa perioder av återhämtning och hade jag inte tajmat spurten så dåligt så hade det kunnat bli mycket bättre än 22:a som jag nu blev. Skönt att kunna zooma ut och se att det faktiskt händer mycket.

Idag blir det lugnare träning och imorgon blir det race igen. Frida ska på Mello-kalas från 17 så då passar det nog bra för träning idag.

Solen skiner och det är -2 ute. En helt fantastisk vinterdag, hoppas att du också har det bra. Vi hörs här imorgon igen, hoj!

2023-02-24

Jag tvingade mig igenom det

Hej och god morgon!

Äntligen fredag. Det har varit en något oväntat tuff vecka där kroppen saknat energi dom senaste dagarna. Vilade i tisdags, det var nog klokt då jag hade tränat fem dagar i rad och kände mig sliten. I onsdags skulle jag träna men var helt dränerad på kraft. Sov en stund efter middagen och la mig tidigt istället. Igår så var jag därmed "tvungen" att träna efter två vilodagar. Var trött men ville få till ett intervallpass, gav dock upp redan under uppvärmningen. Efter några minuters kraftsamlande så anmälde jag mig till ett race och plöjde mig igenom det.

Bild från när jag värmde upp och kollade på cyklister som stoppade tävlingen i Spanien på grund av snöfall. Lite vekt kan jag tycka då snön aldrig riktigt la sig på vägen utan det blev blött och kallt bara. Jag vet inte hur det såg ut längre fram när man skulle köra utför berget förvisso, men det såg helt klart ut som att cyklisterna och inte kommissarien avbröt tävlingen.

Skönt efteråt att jag tvingade mig igenom ett pass trots att kroppen verkligen inte ville. Det behövde mitt huvud. Nu är planen att genomföra pass i kväll, på lördag och söndag.

Firade Fettisdagen med två semlor. En på jobbet och en på kvällen hemma hos barnen. Årets två semlor, ska nog hålla mig resten av året nu också. Oväntat disciplinerat.

Det har kommit en del snö dom senaste dagarna och blivit kallare igen, denna bild tog jag i onsdags då det var -14 och nysnö. Det är egentligen fint med snö men jag kan tycka att det är lite sent nu. Om snön inte har besvärat sig med riktigt närvaro tidigare så är det ingen mening med att komma nu såhär mot slutet av vintern. För alla som ska åka något lopp i Vasaloppsveckan så är jag dock glad, alltid bra med rikligt med snö då. Men efter första söndagen i mars så kan snön få försvinna illa kvickt.

Jag såg att Siroko har lanserat en del nyheter på damsidan samt även några på herrsidan:

Priserna ovan är med min affiliate-länk som ger dig 10% på alla deras pris oavsett om det är ordinarie pris eller ett redan nedsatt pris. Länken för dig som är intresserad: https://srko.co/henrikoijer

Nu ska jag njuta mig igenom denna fantastiska fredag och i eftermiddag ta en efterlängtad helg. Innebandyträning för Frida idag, Mellokalas hos en av Fridas kompisar på lördag, min födelsedag och match för Filip på söndag. Nu kör vi.

Ha en skön helg och titta gärna in här även kommande dagar!

2023-02-21

Jag kan spurta igen!

Hej och god morgon!

Glada nyheter från Gamla Grycksbovägen såhär en tisdagsmorgon. Igår kväll så körde jag ett längre race (61 km) på Zwift som också innehöll några spurtpriser och backar. I första spurtpriset så testade jag att spurta och det gick alldeles utmärkt. Sedan min comeback efter diskbråcksvilan så tog jag ett gäng nya årsbästan:

1s = 881w
2s = 872w
5s = 847w
10s = 842w
20s = 725w
30s = 638w

Siffrorna är långt ifrån personbästa men det viktiga idag är att jag kunde spurta, det gjorde inte ont och nu hoppas jag kunna fortsätta utvecklas vidare. Det har ganska länge gjort ont när jag har stått upp och cyklat eller tagit i lite mer (oftast hänger det där ihop..). Så det är väldigt skönt att få till ett pass utan smärta när jag står eller spurtar. Ju längre bort jag kan gömma undan det som smärtar desto bättre.

Andra helt fantastiska saker som jag har kunnat göra igen som bara för några veckor sedan kändes väldigt avlägset:
- kunnat lyfta och bära min åttaåring
- skotta snö
- kunnat stå med raka ben och nå golvet med fingerspetsarna

Guldkorn.