Watt-siffor och intervallpendling!

Hej och god morgon på dig!

Igår blev det lite cykelpendling med kvalité. För att få ihop den där ZADA verifieringen så körde jag en tiominutare på väg till jobbet och en fyraminutare på väg hem från jobbet. Den långa intervallen skulle vara mellan 10 och 20 minuter, nu blev den 10 minuter och 10 sekunder men jag var också på väg att strunta i den. Jag hann planera om ett par gånger på väg till jobbet men till slut så bestämde jag mig för att bara damma av den oavsett känsla i kroppen. 355 watt är jag ändå nöjd med och nu är det avklarat. 

Jag ska också leverera en intervall som är 3-5 minuter och där gjorde jag ett tamt försök för några dagar sedan där jag nådde 413 watt i tre minuter. Igår på väg hem från jobbet så tog jag sikte på backen upp till Falukrossen, råkade ta personbästa så intervallen blev lite knappt fyra minuter lång men jag nådde också 430 watt i 4 minuter. Eller 434 watt i 3:46. Så nu har jag all ute-data som jag behöver för att verifiera mig. Det ska ju egentligen vara det bästa man gjort under det senaste året, men jag har liksom inte klämt utomhusintervaller på max när jag har kört landsväg det senaste året så det får bli dessa siffror. 

5s: 877 w

30s: 761 w

1 min: 630 w

4 min: 430 w

10 min: 355 w

Spurterna vet jag att jag kan mycket bättre, så det där kanske kan ifrågasättas vid en granskning men då får jag väl möjligtvis ut och spurta igen då. Nu är det dags att byta till crossdäck på Bianchin för höstens Le Peloton. 

Det som återstår med ZADA-verifieringen är ett power test där man ska köra olika intervaller på ett speciellt vis och som också ska filmas enligt tydliga instruktioner, där har jag lite att fundera på fortsatt. Men det ska ju lösa sig det med. 

Skönt ändå att cykla ute, det var benvärmare på morgonen men till eftermiddagen så körde jag barbent. Riktigt lyxigt såhär i september. 

Dags att bila till jobb här, vi hörs snart igen! 

Jenny Rissveds trea på världscupen och Anton Olstam tog VM-brons!

Hej och god morgon på dig!

Ny vecka, nya möjligheter. Jag ska cykelpendla till jobbet, det är 5,5 grader varmt ute just nu så det blir ju arm- och benvärmare på idag. Tänkte försöka damma av ett par intervaller för att få lite verifieringspass till ZADA. Kombinera nöje med nöje, kanske man kan säga. 

Fantastiska framgångar på MTB-sidan igår, Jenny Rissveds lyckades nämligen ta en till pallplats när hon blev trea på världscupen i XCO bakom Evie Richards och Rebecca McConnell. Därmed tog Jenny också ett kliv närmre en andraplats i totala världscupen där Loana Lecomte säkrade totalsegern i och med gårdagens lopp. 

Här kan ni se damernas XCO lopp: https://www.redbull.com/int-en/live/women-xco-lenzerheide-2021-uci-mountain-bike-world-cup
Här kan ni se herrarnas XCO lopp: https://www.redbull.com/int-en/live/men-xco-lenzerheide-2021-uci-mountain-bike-world-cup

I VM i MTB-sprint så lyckades Anton Olstam bli trea i år igen. Även övriga svenskar körde bra med Ella Holmegård på femteplats i damklassen, Edvin Lindh på en sjundeplats, Joel Burman på en niondeplats och Anton Birath på en 20:e plats.

Här hemma var det vilodag igår. Vi gick i skogen och fyllde en hink med svamp, hade loppis på gården och fick iväg en del grejer där. Lite dyrare prylar såldes också på eftermarknaden. Fick iväg lite cykelkläder och ett par lätta hjul bland annat. Samtidigt som vi hade loppis så "roade" vi oss med att rensa grusgången från gräs, det var snudd på gräsmatta i gruset på vissa ställen. 

Så kollade vi på damernas världscup i MTB också. 

Nä, dags att packa ihop och rulla iväg här, vi hörs senare. Må gott och ta hand om er!

Bilder och resultat från Karlstad XC

Hej och god morgon! 

Idag är det loppis här i Stennäset klockan 10-13, ni är så varmt välkomna så. 

Gårdagens blogginlägg har i skrivande stund fått 417 like på Facebook, det känns som om folk verkligen gillade mitt väckningspass. Eller nåt.

Igår så drog Linda och jag ner till Karlstad för att köra Karlstad XC. En tre timmar bilresa där temperaturen ett tag var nere på en grad och vi stannade för att fota frosten i gräset på väg ner. Småkyligt kan man säga även om det givetvis blev varmare när vi kom fram och solen värmde gott. 

Banan hade vi hört bra om och den var verkligen jättefin. Tallskog med sandig botten, supersnabba stigar utan större svårigheter där man bara kunde mosa på. Snitthastigheten blev 29.3 km/h och då kändes det som om det mesta av loppet gick på stig faktiskt. 

Efter att ha parkerat bilen, skruvat ihop hojarna och stoppat fickorna fulla med Bra att ha-saker så rullade vi bort till nummerlappsutdelningen för att hämta startkuverten. Där blev vi trevligt bemötta och efteråt fick vi växla några ord med folk vi kände. Linda hade proffslangning ordnat för sig (Nellie Larssons son) och jag letade upp en stolpe nära varvningen där jag ställde en flaska och hoppades att den skulle stå kvar sedan. 

En kort uppvärmning där känslan inte riktigt var sprättig och sedan in i startfållan. Jag klämde mig in ganska långt fram men inte allra längst fram. Masterstart en kilometer ungefär och jag kunde åka lite bakom bilen innan den tutade och gasade iväg. Ingen större överraskning att Jakob Björklund attackerade så snart han fått fri sikt framåt. Favoriterna för dagen var nog annars Johan Limpan Lindbom och Viktor Henrysson. Bröderna Bäcker var också där med hela sitt team, Tommy Hammarström var där och ett gäng lokala förmågor. 

Dom första stigarna kom ganska snart och det blev trångt lite här och där. Jakob var inhämtad men vi var ju ändå runt 15 pers som alla ville vara topp 5. Så jag tryckte till lite på ett ställe där det gick att köra om och satte mig som tvåa trea. Trots hög fart med Limpan i spets så var det ändå ett tiotal åkare i svansen, väldigt svårt att göra något trots stigcykling när stigarna är så platta och snabba. Jakob gjorde några fler attacker, Johan Fryksenius var uppe och visade vägen men inget riktigt dramatiskt hände mer än när Limpan drog hårt, Fryksenius slog i något och hamnade liggande på ramen i full fart. Snyggt räddat ändå och han kunde fortsätta sin jakt. 

När så Viktor Henrysson och Johan Limpan Lindbom tillsammans turades om lite att grilla så blev det lite mer action. En kort stund så var det dessa två herrar och jag som hade en liiiiten lucka till övriga. Något som sedan syddes ihop till Helmia-sprinten efter 27 km. Limpan in först på segmentet, Viktor tvåa och jag trea. Tänkte att det skulle vara kul att vara snabbast därigenom men när Viktor satte fart och passerade Limpan så fick jag vika ner mig, bakom mig var det också en liten lucka. Tyvärr gick jag stumt för att försöka gå med så det saknades en del tryck när segmentet var slut. Där hade jag liksom blottat mig, kände jag. Limpan och Viktor fick en liten lucka som vi fyra bakom kunde sy ihop ganska snart. Ut på loop 2 efter 34 km var vi Viktor Henrysson, Johan Limpan Lindbom, Tommy Hammarström, Ulf Bäcker, Pär Bäcker och jag. 

Viktor och Limpan hade visat sig starkast, jag var fortfarande stum och övriga hade nog också fått bita i lite så tempot växlade mellan lusfart och inte så snabbt. Då när vi kom ut på grusvägarna så satte Viktor in en attack som ingen svarade direkt på. Det skulle vara mycket grus ett tag nu och det passar ju Viktor väldigt bra, vi andra var dock inte jätteoroliga då vi var fem personer som gick runt och höll Viktor inom räckhåll. Så när vi svängde av grusvägen så var Ulf tvåa och gick i backen i riktigt hög fart, det såg lite otäckt ut men det gick bra med honom.
Det gjorde dock att vår klunga för ett ögonblick splittrades, Ulf tappade och hans bror Pär ville inte dra i vår grupp som nu var fyra. Jag var lite trött, Tommy var nog inte heller jättepigg och kvar var Limpan som nog gärna hade varit med Viktor istället. Jakten tappade lite momentum och när vi skulle ut på loop 3 så var vi 30 sekunder efter fick vi höra. 

Limpan satte fart i motlutet ut på loop 3 efter 46 km, han skulle aldrig ha släppt iväg Viktor... Ulf hade tvingats stanna för att vrida styret rätt och Tommy fick vika sig i backen. Nu var vi tre i jakten på Viktor, som vi fortfarande kunde se framför oss. Limpan fick dra det stora lasset, Pär var uppe någon gång och jag råkade få vind på näsan vid något tillfälle. Ungefär halvvägs ut på tredjeloopen så släpper Pär några meter till Limpan, jag tvekar på om han försöker tvinga fram mig eller om han bara är trött. Vill inte chansa så jag går förbi och täpper den lilla Luckan till Limpan med krampkänningar i bägge vaderna. Kort därefter så orkar jag inte hålla Limpans rulle längre så han seglar iväg och jag får slå av på farten. 

In mot upploppet så försöker jag återhämta mig och hålla krampen i schack men när Pär drar igång spurten så har jag inget att svara med. Rullar i mål som fyra och det var väl ungefär så bra som det kunde gå i detta sällskap! Jag är egentligen jättenöjd för alla tre framför mig är bättre cyklister än vad jag är, men det är alltid lite surt att missa pallen sådär. 

Linda körde också superbra igår och har, hör och häpna bloggat om det. Ni kan läsa hennes inlägg här: http://langloppscupen.se/blogg/5a-pa-karlstad-xc__1208

Jag och min cykel. Foto: Linda Tufvesson

Linda efter målgång.

Ingen trängsel vid nummerlappsutdelningen.

Torsten Hammarström hade gott om tid på sig att fota mig vid målgången. 

Tätgruppen efter förstaloopen, foto: Fredrik Wärman.

Det blev mat på IKEA som låg precis bredvid. Jag var helt tom på energi och tog mig knappt fram till restaurangen. Linda gjorde något fynd där men Lindas fyndande, inredningsplanerande och IKEA-besökande förtjänar ett eget blogginlägg. 

Resultat herrar (och Jennie Stenerhag) på Karlstad XC 2021:

Resultat damer Karlstad XC 2021: 

Här hittar ni fullständiga resultat från Karlstad XC 2021.

Kort sammanfattat så var detta en väldigt trevlig tävling på superfina stigar och vi kommer gärna tillbaka och kör den igen. 

Om någon har bilder så får ni gärna skicka dom till mig. Vi hörs snart igen, nu är det dags för loppis här! 

Jenny Rissveds vann världscupen och jag gjorde ett bra väckningspass!

Hej och god morgon på dig!

Jag vet inte vad som har störst nyhetsvärde så jag satte bägge punkterna i rubriken idag. Igår lyckades nämligen Jenny Rissveds vinna världscupen i short track i Lenzerheide före världsmästarinnan i XCO och den olympiske mästarinnan. Rätt bra form hos Jenny alltså vilket lovar gott inför söndagens XCO. 

Nu vet ni ju hur det gick i damernas lopp men om ni vill se det och herrarnas tävling i efterhand så kan ni göra det här: https://www.redbull.com/int-en/live/xcc-short-track-lenzerheide-2021-uci-mountain-bike-world-cup

 

Igår så körde jag mitt standardväckningspass, 2x10 minuter på 300 watt. Egentligen skulle jag väl kunna köra både mer och hårdare men nu var det rätt skönt att känna att jag sparade lite till idag istället. Detta pass körde jag också inför Cykelvasan men igår så hade jag ungefär fem slag lägre puls i både snitt och max under intervallerna. Visst, puls kan variera men det är ändå ett tecken åt rätt håll!

Så nu sitter vi ombytta och gör oss redo för att åka till Karlstad XC. Det kommer bli skoj att tävla på deras omtalat fina bana, hoppas att den lever upp till förväntningarna nu. Tävlingen satsar en del för att också ni som inte tävlar ska kunna hänga med. Live-sändning på Facebook, GPS-tracking och liveresultat. Så in och kika här så kan ni nog följa oss från 11:15 då vår start går: https://karlstadxc.se/live 

Denna helg pågår också Vätternrundan, lycka till alla ni som kör! Vädret verkar ju bli fint trots höststart. 

Sist men inte minst så glömmer ni väl inte bort att ni får superpriser på Sirokos cykelkläder och glasögon via denna länk: https://srko.co/henrikoijer 

Ha det gott så hörs vi imorgon eller på Instagram! 

ZADA verifierings-cykling!

Hej och god morgon på dig! 

Jag är anmäld till ett Zwift-lag i högsta ligan på Zwift Racing League nu i höst, det var superkul att köra med grabbarna i Ymir förra säsongerna men det ska också bli häftigt att prova sina vingar i högstaligan. För att få tävla där krävs lite mer så därför är nu service beställd till Wattbiken, jag ska köra ett ZADA Power Test på Zwift och igår var jag ute på kvällen och försökte sprätta lite. Poängen med sprättandet igår var att få fram lite utomhusdata som visar hur jag cyklar och om jag kan ta i något. Man ska nämligen ha data från senaste året och då bör det dessutom vara i en backe med minst 5% lutning. All min landsvägscykling sker med Le Peloton så jag saknar lite siffror från backar där jag cyklat på egen hand och kör hårt i kortare segment. 

Man ska köra 5-15s, 30s, 1 min, 3-5 min samt 10-20 min i en backe med minst 5% lutning. Att hitta dom där längsta backarna kan vara svårt så i undantagsfall kan man få köra den längsta intervallen på platten.

Man ska köra ZADA Power Test (max 6 månader gammalt, sedan måste man köra ett nytt) på Zwift där du får maxa olika intervaller (1 min, 4 min, 7 min & 12min) för att visa hur du kör på din trainer. Du måste filma testet där man ska se dig, din cykel och Zwift-skärmen. Med dual recording och trainer difficulty på minst 50% och sedan är det lite annat att förhålla sig till också.

Man ska skicka in en video där man väger och mäter sig.

Så jag har lite att pyssla med. Wattbiken har jag ju haft i tre år och när kedjan blir sliten så sjunker effekten, inte så bra när man ska tävla på högstaligan så därför har jag beställt service. Den fungerar annars klockrent fortfarande. När den är servad så ska jag ge mig på ZADA Power Test tänkte jag samt göra en invägnings- och mätningsvideo när jag ändå är i farten och filmar.

 

  

Igår så var jag ute och sprätte. Planen var att bocka av 5-15s, 30s, 1 min och 3-5 min. Först spurtade jag ett par gånger. Min gamla Bianchi litar jag dock inte helt på så jag hade svårt att kräma ur bra maxwatt. 30s och 1 min körde jag i Sjulsarvsbacken som passerar genom Lugnet. Har varit startbacke på Långa Lugnet i många år. Sedan skulle jag avsluta med en längre intervall i Högbo upp till hopptornen men där var jag faktiskt dels så stum efter min enminutare och så gick jag ut lite för hårt så jag vek ner mig efter nästan tre minuter. Lite av ett misslyckande men eftersom jag ändå hade trampat upp lite fart inför intervallen så blev det ändå helt okej. Enminutaren var jag nöjd med, övriga intervaller har förbättringspotential. 

5s: 877 w

30s: 761 w

1 min: 630 w

3 min: 413 w

Men nu är det gjort i alla fall. Jag behöver få ihop en lång intervall och så tänkte jag ge ett nytt försök på 3-5 minuter. Men det får bli en annan gång för imorgon är det MTB-tävling i Karlstad och då tänkte jag inte maxa idag. 

Radioutseende

Hej och god morgon på dig!

Har haft en god natts sömn denna gång, inget Zwiftande sent på kvällen/natten utan Linda och jag la oss i tid igår och jag sov sedan som en stock genom natten. Välbehövligt med både vilodag och sömn. Ska försöka klämma några nätter med fler sovtimmar nu inför lördagens race så att kroppen är utvilad och pigg igen. 

Concept Träningsredskap ringde mig igår, så nu har jag nog snart en service på Wattbiken. 

Kameran kom fram till sin nya ägare igår också, skönt det. 

Någon i Filips innebandylag har fått Covid nu, så deras verksamhet har ställts på en veckas paus. 

Läste att två cyklister blivit påkörda av en dikesröjare, hoppas på snabb läkning! Här kan ni läsa om deras son(essson) syn på det som hände: https://www.facebook.com/johan.sonesson.71/posts/10159794566886983 Alltid otäckt med olyckor och det känns såklart lite extra när det är cyklister eller någon i ens närhet som drabbas. Var rädda om er där ute och ha blicken på vägen när ni kör! 

Nu på morgonen så ska jag vara med i radion, det handlar dock inte om cykling utan det är i min yrkesroll. Så jag ska väl förbereda mig för det nu. 

I kväll blir det träning igen, vi hörs snart igen! 

Känner mig oövervinnerlig

Hej och god morgon! 

Vet ni vad jag gjorde igår då? 

Jo, jag körde 3 timmar och 52 minuter Zwift. 

Vet ni vad det betyder då? 

Jo, att jag fick ihop 2500 minuter under Augusti. 

Jag skulle vilja kalla mig själv för målmedveten, prestationsinriktad och envis. Det finns säkerligen andra vinklar till dom där orden som också går att använda för att beskriva mig, om man vill det... 

Efter gårdagens gnällinlägg om att jag gav upp så kändes det här som en skön revansch. Jag kunde ju inte vika ner mig när jag ändå var så nära. Det hade varit skillnad om jag hade varit väldigt lång ifrån målet men nu var det, bevisligen, görbart. Klev av min Wattbike klockan 23:58 efter att ha roat mig med en rad race för att få tiden att gå. Något stel i benen givetvis men ändå med en känsla av att vara oövervinnerlig. 

Jag älskar att sätta målsättningar och nå mina mål. 

Idag har jag nog förtjänat en vilodag ändå, eller vad säger ni?

Annars då? Jo, fick iväg kameran igår så nu är det bara att vänta och se om pengarna trillar in eller om jag blir lurad. Ringde dock upp köparen innan jag skickade paketet bara för att se så att ingen beställt något i hans namn (enda personen med det namnet på orten) och han verkade vara en hyvens man.

Försökte ringa Concept Träningsredskap för att få till den där servicen på min Wattbike men gjorde ju det vid 16:30 och då var det inte så intressant att svara. Får hoppas att det går bättre på lunchen eller något idag för det där känns ganska så angeläget. 

Fick parkeringsböter igår också. Så jäkla klantigt och onödigt så jag får ju bara skylla mig själv. Var lite stressad till jobbet, alla platser upptagna så jag tog den närmast korsningen. Tittade för att bedöma avståndet till korsningen (roligt nog) och tänkte att det där är nog på gränsen till tio meter och bestämde mig för att flytta den efter första mötet. När mötet pågick så var parkeringsvakten där och gjorde sitt jobb med lasern. 7,5 meter från korsningen stod bilen och inget annat. Det väcker ändå en rad frågor, vad är det för typ av laser dom använder? När kalibrerades den senast? Mäter den i halvmetersintervall? När fick parkeringsvakten utbildning i hur man använder lasern senast? Var ansåg parkeringsvakten att korsningen började?! Ja, många frågor men bara en bot. 

Ha det gott nu och parkera inte för nära korsningar så hörs vi snart igen!