Tränat åtta dagar i rad!

Hej och god morgon!

Avrundade gårdagen med att köra ett skithårt Zwift-race med bästa möjliga motstånd. Inget race jag skulle kunna ta en framskjuten placering på, men en möjlighet att mäta mig mot dom snabbaste på Zwift.

Eftersom jag hade tränat sju dagar i rad så var benen lite sliriga. Min ovana trogen så hoppade på cykeln med ganska lite tid kvar till start. Denna gång hann jag i alla fall röra på benen i tre minuter innan start. Hade behövt betydligt mer igår.

Tävlingsbanan bestod av mycket platt och sedan tre stenhårda backar på slutet av varvet. Detta gav ett lopp som delvis gick lugnt och delvis var tokintensivt. Trodde inte att jag skulle kunna gå med täten över backarna men lyckades med nöd och näppe att bita mig kvar i svansen på den 25-mannagrupp som bildades ut på varv två. På den lätta delen sedan så gick det lugnt, så en stor grupp på ca 20 cyklister lyckades hämta in en dryg halvminut på oss så vi blev någonstans runt 45-50 cyklister igen. Fick tyvärr ingen power up med mig ut på andra varvet eller under andra varvet. Hade behövt det på slutet. Lyckades ändå kriga mig med in i målbacken och gav det jag hade där. Helt tokstum rullade jag så i mål som 25:a. Nöjd med det då det var ett trettiotal cyklister med som är högre rankade än mig på Zwift. Skoj skoj.

Detta gav mig alltså åtta dagar i rad med träning varav de sista fyra dagarna med Zwift-race. Vilodag idag smakar gott!

Tappade wi-fi ett par gånger om i inledningen av racet vilket gjorde mig lite extra svettig .

Brännlund blev trea igår och vann serien totalt.

Och jag blev 25:a. Snittwatten säger inte så mycket om hårdheten på loppet då det gick stundtals väldigt lugnt. Då säger det kanske mer att jag hade 5 minuter med 392 watt och mitt Zwift-bästa är 398. Då fanns det inte ens någon så lång backe denna gång så det är med återhämtning inräknat.

Nu ska jag jobba och när jag stämplar ut så börjar resan mot Mallis. Ha det gott så hörs vi!

Linda och jag är med i Cykelpodd!

Hej och god morgon!

Ny dag, nya möjligheter. Torsdag och pannkakor, om man är på det humöret. Här så åt vi pannkakor igår kväll, helt crazy!

Något annat som skedde igår kväll var att Cykelpodd med Elna och Helena släppte senaste avsnittet av sin podcast och där är Linda och jag med! Vill ni lyssna så kan ni börja med att klicka här (efter att ni läst klart detta inlägg i sin helhet): https://cykelpodd.podbean.com/e/avsnitt-21-1554562955/
Det var första gången som dom hade en gäst med och valet föll då på Linda. Sen fick jag också hänga med på ett hörn. Hoppas att ni gillar den!

Det var mycket som hände igår, jag tävlade på Zwift också och tog hem en spurtseger. Det kändes förvånansvärt bra med tanke på att jag har några hårda dagar bakom mig nu, alltid kul att vinna också givetvis.

Nu ska jag försöka få fart på mina barn här så jag kan ta mig till jobbet. Vi hörs snart igen!

Bra Zwift-race, YouTube-statistik och vloggen!

Den där känslan när man ska tävla i över 40 minuter och man har glömt att starta fläkten... Det var bara att attackera, hoppa av cykeln för att starta fläkten och hoppa på igen.

Det rullade på mest hela tiden igår, ca: 1300 deltagare i loppet och platt bana ger ju hög fart då många vill vara med och trissa.

Slutade sjua, rätt svettigt lopp med 4.9 w/kg i nästan 44 minuter. Samma snitteffekt som jag hade på mina åttaminutersintervaller i förrgår och jag tyckte dom var ganska jobbiga.

Hej och god morgon!

Där var gårdagens lopp sammanfattat lite kort. Slutade alltså sjua med svenskarna Mattias Lundqvist på tredje plats och Kalle Kadens på elfte plats. Satt och jobbade till strax efter halv åtta på kvällen (det är mycket nu), käkade sedan lite fil och funderade på vad jag skulle träna. Åtta i åtta så kollade jag Zwift-kalendern och såg att Tour of Watopia skulle köras klockan åtta. Perfekt ju! Så jag hoppade i cykelkläderna och riggade allt för att köra. Uppvärmning blev det inte mycket av och fläkten glömde jag ju att starta. Men det gick ju att lösa, som ni såg på bilden överst.

Tävlingen gick väl i ett ganska jämnt och högt tempo från start, men inget märkvärdigt. 8 varv på en platt bana skulle köras med en kort power-backe. Vi började tidigt varva cyklister och först var det inget problem. Men sedan när det hade gått ungefär halvvägs och vi varvade den ena stora klungan efter den andra så blev det stökigt. Det kunde vara ett enda långt led med cyklister att varva. Alla har ju likadana kläder på sådana här event och när man kommer ifatt en varvad klunga så minskar ju vindmotståndet i spelet. Så det blev full patte i varvningarna och bara att försöka hänga med när tåget gick. Med några kilometer kvar fick jag dock vika ner mig från tätstriden och hade sedan sällskap av en norrman mot målet. Något lägre tempo men ändå med lagom tryck. Gjorde en fartökning sista två kilometerna och rullade in som sjua.

Skitbra pass!


För er som missade det igår så bjöd jag på en ny vlogg. Den innehåller däckbyte, teknikdag med Single Track Sisters och tävling i danska Slagelse. På ett dygn så har den fått nästan lika många visningar som min förra vlogg och den har ändå legat ute i två veckor nu.
Nördigt nu förvisso, men sånt där tycker jag är så intressant. Statistiken som YouTube ger kan ju ge en fingervisning. Men det är ändå inte mycket jag får ut av den. Jag skulle ju vilja veta om någon delar klippet, vad skriver den då, på vilken sida och så vidare.
Jag kan se att ungefär hälften har sett videon via YouTubes startsida, alltså den sida ni ser när ni går in på YouTube eller via prenumerations-feeden. Sedan så har ett antal sett videon via min blogg också och än så länge så har jag fått en visning var från Gmail respektive Facebook.
Sånt där tycker jag är lite spännande. Jag vill ju veta mer...

Nåväl, vi ska inte bli långrandiga då det är dags att jobba. Här kommer reprisen på gårdagens vlogg:

5x8 min och ny vlogg!

Hej och god morgon!

Ny vecka, nya möjligheter. Men först sammanfattar vi gårdagen lite snabbt. Linda och jag tränade till Flandern runt och jag hängde för första gången upp min flagga som jag köpte när jag var där nere på cykelresa. Där blir den nog kvar en stund. Jag körde 5x8 min med 2 min vila mellan varje 8 min intervall. Dom första fyra intervallerna höll jag 330 watt och den fjärde ökade jag något och körde 335 under den första halvan och 340 under den sista halvan. Det gick det med! Nästa gång kör jag nog 335 rakt igenom så får vi se om jag överlever också det.

Sändningen från Flandern hackade en del, precis som för alla andra. Men mot slutet så bytte jag till engelska sändningen på Eurosport Player och den fungerade faktiskt bra, häftigt att se Bettiol ta sin första proffsseger på en så stor och mäktig tävling som Flandern runt.

På eftermiddagen så klippte jag också ihop det sista på min vlogg från förra helgen. Häng med på däckbyte, teknikdag med Single Track Sisters, se min nya hjälm och så blir det givetvis mycket fokus på MTB Klassikeren i Slagelse:


Vill ni hänga med mig i YouTube-världen så finns jag här: https://www.youtube.com/henrikoijer

Hoppas att ni gillar vloggen och bloggen, vi hörs snart igen!

Zwift-power, maxtest och vlogg

Hej och god morgon!

Minusgrader i natt men plusgrader nu igen, heja snösmältningen. Igår gick det hett till i cykelrummet. Linda värmde upp Wattbiken med ett maxtest och sedan tog jag vid med ett Zwift-race. Inte så många deltagare kanske med endast 32 startande och 16 fullföljande. Jag skickade på ett par tidiga attacker och kom loss med Hebert efter bara några få kilometer. Sedan höll vi ihop resten av loppet trots några attacker för att känna lite på varandra. Det hela avslutades i en spurt där jag kände mig rätt säker på en seger. Har nu varit på pallen på 10 av dom 13 senaste loppen. I dom sex senaste har jag två segrar och fyra andraplatser. Det går bra nu.

Idag ska vi också träna. Vi ska också packa lite inför nästa cykelresa, det kommer ju bli sjukt episkt det med.

Idag är det också Flandern runt, apropå episkt..

Idag så ska jag anstränga mig lite för att färdigställa vloggen från förra helgen. Allt är egentligen klart, men jag ska få ihop tävlingsbilderna också då jag filmade hela loppet.
Skulle ni vara intresserade av en video på hela loppet också? Skriv en kommentar om det skulle vara intressant!

Maxtest igår

Hej och god morgon!

Här gick vi snabbt från att cykla på stigar för första gången denna säsong till att ha aprilväder och mängder av snö. Lite trist, men jag hoppas givetvis att det försvinner snart.

Kan ändå inte låta bli att tycka att det är vackert med snö.

Igår kväll så var det Leksand-Mora som dominerade kvällen. Efter en spännande kväll så stod Leksand som segrare och plötsligt så är Leksand i SHL igen. Såg att Tobias Forsberg hade uppdaterat sitt instagram-konto igen, kändes nästan mäktigast av allt det. Han fyllde ju år igår och allt.

Igår kväll så körde jag också ett maxtest på Wattbiken, har gjort det två gånger innan. Första gången stannade jag på 400 watt och fick ett testvärde på 66.22 ml/kg/min. Andra gången så vek jag ner mig på 420 watt-rampen och fick ett testvärde på 67.32 ml/kg/min. Igår så kom jag in på 440 watt och testvärdet landade på 71,59 mL/kg/min

Det kändes inte så bra igår men ändå går det helt tydligt åt rätt håll. Go' känsla!

Testet går ut på att man startar på en watt och sedan höjer man motståndet varje minut. Jag har startat på 200 watt förut men igår startade jag på 220. Sedan så höjer wattbiken motståndet med 20 watt i minuten tills jag inte orkar mer. Som minst måste man klara 6-7 steg för att fullfölja testet.

Efter avslutat maxtest och seger mot Mora så åkte jag till tågstationen för att hämta Linda med barn, så i helgen kör vi fullt hus igen. Alltid lika härligt!

Stigcykling på hemmaplan!

Hej och god morgon!

Även om jag har kunnat fuska lite med stigcykling i både Danmark och Skåne så känns det lite extra när snön försvunnit såpass att det går att börja köra hemmastigar. Jag hade en plan igår om att ta mig från jobbet till Falun för att testa stigarna på Jungfruberget. Jungfrubergets sydsida har ju jättefina stigar, men det är också ett ganska begränsat område och jag ville inte spendera all träningstid där för då skulle jag not tröttna. Så jag ville ha någon omväg på väg till Falun och Jungfruberget.

Så i Olsbacka stack jag in i ett skogsparti och där var det fullt åkbart överallt. Visst, några snöfläckar och lite vatten fanns men det gick att ta sig förbi på ett bra sätt. Bilderna ovan är därifrån.

Cykelbart skogsområde.

Här gick det vilt till...


Men det var inte bara guld och gröna skogar igår.

 
Käkade en Powerbar efter 20 minuter (den andra efter 50 minuter), var energilåg och trött.

Kåres väg var en blandning mellan is och tjällossning.

På väg mot Falun så testade jag också ett skogsparti som lutar åt norr, där fanns det snö och is.

När jag sedan kom hem så var mina nycklar borta också. Nu har en kollega meddelat att jag glömt dom i ett lås på jobbet, så dom är tillbaka. Men ändå! Allt är inte skoj och lätt.

Men, jag har börjat nöta stig!!!

Mötte förresten en kvinna med två hundar i skogen. En Schäfer och en mycket större hund. Bägge glada i att skälla och sträcka koppel. När jag skulle till att passera så sa hon: "Vi får se hur det här går...".
Det kändes ju tryggt.