20+16 min, kasst knä och distans!

Hej och god morgon!

Igår morse så fick jag en glimt av solen. Himlen var mestadels blå och jag trodde på riktigt att vi skulle få mycket sol. Men det tog inte lång tid innan molnen totaltäckte himlen igen. Men jag såg den och den var vacker! Redan idag får vi nog chansen igen. Det gäller ju att ta vara på det lilla ljus vi har denna årstid. Gå ut på lunchrasten och ta en promenad, andas lite frisk luft och upplev dagsljuset, även om det är molnigt. Att åka till jobbet i mörker, sitta inomhus en hel dag och komma hem igen när det är mörkt kan inte vara nyttigt.

Något som är nyttigt däremot är att träna och i mitt fall att cykla. Så förutom att jag cyklade till jobbet i en lagom snabb fart så krämade jag ur benen när jag skulle hem. Först en tjuga och sedan en sexton minuter lång intervall. Hann inte med tjugo, men det räckte gott ändå.

En sak jag vill berätta för er är att jag haft känningar i högra knät några dagar nu. Det började under söndagens fantastiska distanspass och har sedan till och från gett sig till känna. Det gör inte ont, men det är någon form av obehag i knät. Hoppas och tror att det ska gå över snart. Hoppas slippa återkomma till det ämnet något mer.

Idag är det mitt i veckan och jag ska köra distans. Har ingen planerad rutt men jag vet att det blir i mörker. Någon mer som ska köra en kvällsrunda i Falun-Borlänge?

Förresten, när jag ändå har er på tråden. Skivbromshjul för tubdäck, vad finns det för utbud där? Borde ju finnas en del till landsväg men tycker inte att jag hittar något vettigt, får helst inte kosta en miljon heller. Tänker rejsa lite med crossen och då vill jag ha tub. Har 12x100 mm axel fram och 12x142 mm bak. Vad finns?

Hjälp mig gärna med hjulfrågan, vi hörs!

Cykelblogg

Hej och god förmiddagsfika!

Egentligen bara kaffe, men av någon anledning så kallar folk det för fika ändå. Jag har i alla fall fuskfikat redan då jag tog med mig ett par vörtmackor på dagens pendling som jag åt för en liten stund sedan här på jobbet.

Cyklade till jobbet idag igen. Hade sällskap av Frida till förskolan den första biten. Hon var så glad över att också få cykla TILL dagis, annars brukar hon bara cykla hem då vi brukar åka bil. Men nu så fick hon cykla då jag är billös och dessutom cyklade hon med sina nya cykellampor på. Baklampan blinkar, därför syns den inte på bilden ovan...

Jag körde sedan distansfart till jobbet och tänkte klämma några intervaller på väg hem för att kunna bocka av ännu ett pass. Full fart i tillvaron annars, prima liv. Har inte så mycket sedan igår kväll att rapportera men om ni missade gårdagens vlog så finns den som repris på min YouTube-kanal eller nedan i bloggen här.

Tack för kaffet!

Dagsfärsk vlog!!!

Hej och god kväll!

Här kommer en dagsfärsk vlog, har idag filmat och redigerat i mobilen för att det ska gå lite snabbare och snabbt gick det! Mycket smidigt, nu kan ni se hur jag haft det idag och höra mig snacka lite om vinterträning +ANNAT. Tack för era tips om redigeringsappar till mobilen.



Kul att det där gick så lätt. Nu ska jag ägna mig åt barnen här. Fint att ha tränat och allt. Se nu min vlog och nedan hittar ni Garmin-data från dagens cykelpass.

Garmin Vector 3

Hej och god morgon!

Klockan är alldeles för lite och ute hör jag hur regnvattnet faller ner från hustaket. Det är mörkt och jag ska snart cykla en timme till jobbet. På något vis så tror jag ändå att jag kommer att gilla det, när jag väl är igång med det. Det krävs bara att jag startar cykeldatorn och går in i min cykelbubbla.

Min cykeldator kommer från Garmin och just Garmin är en sponsor till mig, det känns så himla bra att ha ett företag i ryggen som levererar produkter som jag själv tror på så mycket. För någon som mig som gillar siffror så är det ju en dröm som blir sann när jag får hålla på med sådant här och får rätt utrustning för det. Igår hämtade jag ut ett par sprillans nya Garmin Vector 3-pedaler!

Största skillnaden mot tidigare upplagor av Vector-pedalerna är att man slipper dom där poddarna, nu är det bara pedalerna som ska monteras/flyttas och plötsligt blir det jättesmidigt att flytta effektmätaren från en cykel till en annan. Kanske går det också att köra lite mer MTB med dom nu, när jag slipper oroa mig för att slå sönder poddarna mot stenar/rötter/annat. Kanske är detta också ett stort steg mot en MTB-pedal från Garmin?!?

Andra saker som gör livet med Garmin-pedaler lite lättare är att man inte måste ha några distanser, man behöver inte heller en momentnyckel utan kan skruva åt dom bara. Smidigt!

För första gången så är det nu också Garmins egna pedal. Tidigare har man använt Exustar-pedaler för att bygga dessa effektmätare men nu kör dom helt egen pedal alltså. Dessutom har man lyckats få ner vikten till 158 gram från tidigare 179 gram inklusive poddar.

Jag har nu installerat dessa skönheter på min Wattbike och ser fram emot att testa dom snart. Troligtvis så sitter dom också på min cross senare i veckan för lite utomhustester.

Nu är det dags att hoppa i cykelkostymen och styra mot jobbet, vi hörs!

10 x 4 min uppför Alpe du Zwift +ANNAT

Hej och god kväll på er!

Dagens träningsplan var 10x4 minuter med låg kadens. Målsättningen var att sätta dom med mellan 55 och 60 i kadens. Skapade därför ett pass i Zwift så jag kunde damma av det där. Jag la passet bland mina andra Zwift-pass, så ni kan hämta det här: https://drive.google.com/open?id=1NG_Z34EzZQyPWNQEbkxRFi2bv_8p3k4y

Jag valde att köra mina lågkadensfyror på min FTP, alltså 325 Wattbike-watt. Hur intensivt brukar ni köra lågkadensfyror, om ni nu sysslar med sådant. Det gick ganska bra men blev också ganska jobbigt mot slutet, precis så som jag önskade. Gick aldrig över mjölksyratröskeln vad gäller puls och effekten låg ju precis på min FTP. Körde fyra minuter långa intervaller med en minuts vila mellan varje intervall.

För att få till lite höjdmeter i min Everest-utmaning på Zwift så valde jag att köra passet uppför Alpe du Zwift. Hann ganska precis upp faktiskt, vilket var en trevlig bonus. Dessutom så slog jag till med bästa tid av de som var online samtidigt, fick nya hjul och en hjälm till mitt Zwiftande.

Passet.

Kan använda utrustning från två av mina samarbetspartners även på Zwift. Nämligen Wattbike-kläder och en Canyon-cykel.

Eftersom jag hade tråkigt i kväll så startade jag i Zwift Gran Fondo. Med startade menar jag att jag körde 39 minuter, sedan började det bli jobbigt och jag vill försöka hålla mig någorlunda till min träningsplan så jag stämplade ut. Loppet var 107 kilometer långt så någon tanke på att fullfölja hade jag faktiskt inte.

Fick denna fina present idag, blev hur glad som helst!

Sådär då var två veckor av min träningsplan inför nästa år avklarade och allt har gått jättebra. Nästa vecka blir min första hårda vecka och jag är lite sliten redan idag faktiskt. Det blir kanske lite extra-cykling nästa vecka också då jag har bilen på en verkstad....

Nu är det dags att avrunda här och försöka hålla i den goda sömntrenden. Vi hörs imorgon igen!

17½ timmes sömn!

Hej och god förmiddag!

Lite lätt sliten från gårdagens cykling faktiskt, känns skönt att det tog lite. Har sovit bra denna helg, inte 17½ timme i sträck men väl på två nätter och det är ju osedvanligt jättebra. Det hjälper ju faktiskt på så många plan.

Bilderna ovan är från igår då vi var ute i skog och mark på vår cykling i Carl von Linnés fotspår. Idag ska jag köra på min Wattbike och Linda har ett rullskidpass på schemat. Kommer bli bra det där, snart har jag två av mina första träningsveckor avklarade på vinterträningsplanen. Än så länge går allt enligt plan och jag känner in mig lite på motstånden jag ska ha framöver. En viktig sak är just det att känna in sig på motstånd, jag ser då och då att folk gärna kör på samma motstånd under väldigt långa perioder, viktigt att man justerar efter aktuell kapacitet!

Hoppas att ni får en skön söndag, på återhörande! 

MTB längs Linnévägen

Hej och god kväll!

Bilden ovan är inte från dagens cykling, för då hade jag hjälm. Det där är från stigen tvärs över vägen där vi var in för att ta några bilder innan träningen. Vill ni ha en lika snygg mössa som jag så heter den Winter Cycling Cap och säljs av GripGrab.

Det är ju varmt för att vara november, vi hade väl kanske runt sex grader idag. Grått och fuktigt, men vi slapp i alla fall regn.

Vi tog bilen till Bjursås, körde sedan Linnévägen från Bjursås förbi Mårtanberg och sedan vände vi tillbaka. Delen från sista riksvägskorsningen innan Mårtanberg var inte speciellt bra, i övrigt är det ju skogsvägar, stigar och grusvägar av högsta klass. En väg från 1700-talet kan ju knappt misslyckas. Hade det inte varit för riksvägsövergångarna så hade det varit en grym del av ett långlopp.

Några bilder från turen.

Russin i Mårtanberg! När jag var ett barn och åkte buss med mormor mellan Rättvik och Falun så gick bussen via Mårtanberg. Vi brukade få russin i Mårtanberg, Bjursås och Grycksbo då. Så idag köpte jag med lite russin som vi kunde äta av när vi kom till Mårtanberg.

Linnévägen är en del av Dalkarlsvägen, in och kika där för lite inspiration.

När vi kom tillbaka till Bilen i Bjursås så skarvade jag vidare hemåt med cykeln, fick därmed ihop strax över tre timmar och lagom trötta ben. Ett riktigt fint pass och väl hemma så blev det lite tapas och en värmande brasa i vardagsrummet.

Ett toppenpass med bra motivation, ser fram emot nästa!