40 minuter intensivt

Hej och godkväll cykelvänner!

I morse körde jag ju 11 minuter intensivt och nu i eftermiddags så körde jag 29 minuter intensivt. Totalt fick jag alltså ihop klart godkända 40 minuter högintensiv cykling idag. Eftermiddagens hårdkörning landade på 89.5% av maxpuls. Strax under tröskel någonstans alltså. Fortsatt pigga ben och hög puls, några till träningar så börjar det nog bli jobbigt att få upp den där pulsen. Nu räcker det nästan med att titta på pulsen på cykeldatorn så stiger den.

Har nu klarat av dag 1 utan att äta godis!

När jag kom hem så var det direkt till skola och dagis för att hämta hem barn. Iförd cykelkläderna. Sedan fixade jag mat åt flickorna, duschade, bytte en blöja och gjorde en liten mellis åt Filip. Drog sedan iväg med tjejerna för att hämta Filip från innebandyträningen, låta han äta mellis i bilen på väg till hockeyträningen. När han tränade så handlade tjejerna och jag. Så det rullade på.

Krispig karl.

Snöängel.

Ebbahs hand i Ebbahs handske på Filips hockeyträning.

Köttigt.

Mörkt och kallt

Hej cykelvänner!

Cyklade till jobbet idag och kostade på mig en drygt 11 minuter lång intervall. Hade medvind och tur var väl det. Minus ett par tre grader och lätt snöfall. Körde Kompiskampen igår kväll också, för er som missat det. Nu är vinterträningen igång och jag har nu slutat äta godis på obestämd tid. Kämpigt är bara förnamnet.

11 minuter och 18 sekunder @ 88.5% av max.

Kompiskampen säsong 3, omgång 1

Hej vänner!

Så är då vinterträningen till säsong 2017 påbörjad. Startade med Kompiskampen så det var ju ingen mjukstart direkt. Först lite uppvärmning i 12 minuter, sedan fullt ös i 20 minuter följt av tre minuters lättare cykling innan jag staplade iväg från testcykeln. 

Totalt så fick jag ihop 300 Monark-watt med en snittpuls på 183 (95.3% av max). Jag vägde 70.5 kilo inför cyklingen och jag nådde faktiskt maxpuls (192) i slutspurten av min tjuga. 

Nu är vinterträningen igång och nu vet jag mitt utgångsläge, full fart fram mot 2017!

Jämförelse med tidigare upplagor av Kompiskampen:

Kompiskampen 15/16:
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 329 watt och 68.4 kilo
26:e februari 347.8 watt och 69.6 kilo

Kompiskampen 14/15:
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo

Inhandlade lite energi till både effektmätarpedalerna och mig själv inför kvällens pass.

Uppvärmd och klar.

Sista minuten av 20 minuters plåga.

Topp 3 saker med Kompiskampens novemberomgång

3. Du får ett kvitto på formen och något att utgå ifrån inför vinterträningen.
2. Det är skönt när det är över.
1. Sämre än så här blir du inte.

Hem ljuva hem

Hej vänner!

Det blev ju i princip en heldag med resande denna söndag. Tillsammans med Frida, Ebbah och Filip. Vi började resan vid halv tolv då vi fick skjuts till tunnelbanestationen Hallonbergen, därifrån åkte vi tunnelbana till T-centralen. So far so good!

Vi startade kanske resdagen i lite väl god tid, för nu fick vi en timme och 45 minuter på T-centralen. Meeen en långsam promenad in, lite strosande där, ett besök på apoteket för att köpa Alvedon åt Frida, ett besök på Pressbyrån för att köpa något mellis till tåget och sedan en lunch på McDonalds. Plötsligt hade drygt en timme gått.

Vi kom fram till tåget med en kvart kvar till avgång. Eftersom vi hade med oss ett litet barn så ville jag helst spendera så lite tid som möjligt på tåget, visste ju att det var dags för eftermiddagsvila också och då brukar inte hennes tålamod vara på topp. Men dom andra barnen var ivriga på att få sätta sig på tåget. När vi närmar oss avgångstiden så får vi veta att någon eller några sprang i tunneln vid Arlanda så det var stopp i trafiken där. Dom meddelade det ett par gånger till och då tog jag ut Frida och gick lite på perrongen.
Med en försening på 36 minuter så rullade vi iväg. Själva tågresan gick väl ändå bra. Eftersom vi rullat iväg sent så fick vi invänta lite mötande tåg och annat på resans gång. Frida somnade vid Sala och vaknade mellan Säter och Borlänge. Vi kom fram 58 minuter försenade till Borlänge för byte till buss sista biten hem. Av någon anledning så hade dom på tåget inte koll på alla bussförbindelser, men det hade ju givetvis jag. Så jag skyndade på barnen ut till bussen. Vi åkte så från Borlänge till Bojsenburg här i Falun.

Därifrån gick vi. Alternativet var att vänta nästan 30 minuter på ett bussbyte. En promenad på två friska kilometer.

SEN KOM VI HEM!

Sex timmar och femtio minuter från dörr till dörr. Om jag hade kört bil så hade det väl tagit typ två å tjugo. Desto skönare att komma hem och att åka tåg är ju faktiskt rätt gött.

Fick sova bredvid denna klimp i natt.

Snöigt i Ursvik.

Tunnelbana.

Lunch på Gyllene Måsen.

Centralstationen.

Det är lugnt, Frida, om du vill sova så kan jag äta din bulle.

Buss.

Äntligen hemma!

Sammanfattning av träningsåret

Hej cykelvänner!

Nu tänkte jag göra något galet här. Jag tänkte nämligen sammanfatta träningsåret redan nu. Alltså inte någon sammanfattning på kalenderår som jag gjort tidigare, utan från 1:a november i fjol till sista oktober i år. Alltså ungefär från där vinterträningen börjar till dess att nästa års vinterträning börjar.

Så här har dom 12 senaste månaderna sett ut enligt sammanfattningen från Garmin Connect.

Det säger väl inte så mycket egentligen. Det är bara siffror från min träning. Men, det går ju att jämföra med hur det såg ut föregående år till exempel:

Det blev alltså ungefär 40 timmar mer träning förra året. Den här hösten har ju inte varit min bästa träningsperiod här i livet men imorgon startar å andra sidan träningen inför 2017 och den träningsperioden kan bli riktigt bra. Något som också speglar min höst är viktkurvan:

Som ni kan se så har vikten gått upp snabbt nu igen. Nu gäller det bara att det inte spårar ur med viktuppgången. Kanske kan starten på vinterträningen bromsa uppgången...

Tävlingar jag kört och resultat denna säsong:
Lidingöloppet MTB: 14:e
Billingeracet: 12:a
Långa Lugnet: 41:a
Lida Loop: 80:e
Ränneslättsturen: 49:a
Mörksuggejakten: 38:a
Engelbrektsloppet: 15:e
Finnmarksturen: 10:a
Cykelvasan: 40:e
Bockstensturen: 13:e
Långlopps-SM: 22:a (enbart elit)
Västgötaloppet: DNF
Hackmora MTB-Uphill: 2:a

Ingen höjdarsäsong, inget höjdarträningsår och inget höjdarår överlag. 10:e platsen på Finnmarksturen är årets höjdpunkt resultatmässigt och det var jättekul att ta spurtpris på Cykelvasan och bli tvåa i Hackmora MTB-Uphill.

Siktar på ett uppsving till 2017 års säsong. Nytt upplägg med träningen, mer träning och kanske mer harmoni i livet. Allt blir dock nytt både med träning och livet, så det ska bli intressant att se vad det får för effekt.

Stockholm-Ursvik-Husby

Hej vänner!

Ny dag och nya delar av Sverige. Denna helg spenderar vi i huvudstaden med omnejd. Hänger i Ursvik hos barnens kusiner och vi har fått förstärkning i form av Frida. Tågresan upp hit gick ganska smärtfritt igår och vi anlände till T-centralen bara 33 minuter försenade. Eftersom vi kom fram sent så blev det inte mycket mer av gårdagen. Idag vaknade vi sent så jag fick väl drygt nio timmars sömn i kroppen. Därefter väntade frukost innan barnen och jag besökte Kista Galleria. Därifrån gick vi till barnens mormor där vi åt lunch och inväntade kusinerna som kom hem från Iran idag. 

När vi skulle därifrån så tog jag Frida i vagnen och gick från Husby till Ursvik för att Frida skulle få sova. Det blev ca: 45 minuters promenad utan att Frida somnade... Väl här så blev hon rätt trött och pappig. Visade sig att hon hade fyrtio graders feber. Heja! Så hon spenderade ett par timmar i min absoluta närhet inklusive 30 minuters vila, men nu är hon lite piggare igen sedan en stund tillbaka. Snart måste hon ju bli trött igen om det ska bli något sova av i natt. 

Måste säga att förkylningen min är mer eller mindre bortblåst nu. Ser lovande ut inför en träningspremiär på måndag alltså! Gäller väl bara att inte smittas av vad nu Frida har dragit på sig. Har försökt förebygga genom godis och chips, återstår bara att se om det hjälper...

Imorgon blir det hemresa på tåg med tre barn, varav den yngsta förmågan åtminstone nu är sjuk. Den långa tågresan hit från Skåne gick ju bra med dom andra barnen, så denna korta resa mellan Stockholm och Falun borde väl också gå okej. Med lite flyt så somnar Frida och sover bort en del av tiden på tåget. 

Nu ska vi se om det går att luta omkull några barn, vi hörs! 

Cyklistväskor i tunnelbanestation.

Idag har vi gjort Kista Galleria.

Husby.

Däckad Frida.