Intervallpendlat med näsblod

Hej cykelvänner!

Idag har jag både tränat och cykelpendlat, samtidigt. Så himla skönt när jag får in träningen i pendlingen på ett bra vis. Känns så hurtbulligt och effektivt liksom. Började dock med blodsmak innan jag ens tagit i. Tänkte värma upp genom Falun och sedan dra igång när jag passerat sista trafikljuset, men precis när jag kom till centrum så spottade jag och såg att färgen inte var spottfärg, utan rödaktigt. Som tur var så hade ICA Falan öppnat, så jag svängde in där och fick lite papper att stoppa i näsan och ena ryggfickan. Sedan var det bara att rulla vidare.

Körde första intervallen med papperstussen i näsan. Drygt med andningen, men gick bra ändå. Kastade papperstussen efter första intervallen och kunde plötsligt andas ordentligt. Idag körde jag fyraminutersintervaller med två minuters vila mellan varje intervall. Benen var riktigt mosiga efter sex intervaller så jag tänkte ge mig och bara ta mig sista biten till jobbet utan högre ansträngning. Men så under vilan så började jag tänka att jag hinner en till innan det blir bökigt nära Borlänge centrum och 28 minuter intervalltid låter mycket bättre än 24 minuter intervalltid. Så det blev sju gånger fyra minuter idag.

Pangpang.

Ansträngd och matt, efter fyra intervaller. Bit ihop!

Nu väntar ett par dagar med riktigt pusslande för att få ihop träningen med familjens aktiviteter och frugans jobb. Utmanande!

Jag cyklade ju hem från jobbet idag också. Men det var ren transport och överlevnad utan någonting märkvärdigt alls. Kom hem, käkade fyra vörtmackor, bytte om och åkte med Ebbah till hennes cykelträning. Hann med ett par ärenden under tiden som hon cyklade och har nu käkat potatisbullar till middag. Snart dags att sova, måste bara välta mellanbarnen i säng och vänta in stora tjejen från sin dansträning. Imorgon lämnar jag barn på morgonen, så det blir sovmorgon!

En vegetarisk vecka

Godmorgon cykelvänner!

Jag tänkte testa att bara äta vegetariskt en vecka. Bestämde mig för att göra något i förra veckan och tänkte väl ett tag köra veganskt, men känner att jag behöver läsa på och planera lite mer inför en sådan vecka. Man kan ju tänka på saker, eller så kan man göra saker. Så denna vecka är jag vegetarian.
Lovar att försöka återkomma med hur det gått, om jag inte blivit en kanin eller dött av det vill säga.

Laddar just nu upp med vörtbröd inför att köra fyraminutersintervaller till jobbet. Förhoppningsvis så blir det svinjobbigt! Eftersom jag ska köra intervaller så tänkte jag testa banvallen idag. Har väl egentligen inget samband så, men den är liksom jämnare i sitt tempo vilket kanske underlättar för intervallköttandet, tänkte jag.

Förra veckans sömnrapport följer, långt ifrån dom sju timmar som jag ska försöka hålla. Nio minuter vakentid per natt också ger ett egentligt snitt på 6:05. Med tanke på klockslaget i bilden nedan och vad klockan är nu så förstår ni att det inte blev för mycket sömn denna natt heller. Skärpning, herr Öijer!

Vilodag

Proffsfarsa idag. Frida somnade ca: 20 minuter innan Filips inomhusfotbollsmatch började och hon vaknade ungefär tio minuter efter att den var klar (och hon skulle in i bilen).

Tjaba tjena!

Idag vilar jag. Kunde kanske vara bra med en sådan där vilodag också. Har planerat hård träning måndag till lördag nästa vecka så det är nog bäst att låta bli cykeln idag.
Vi var iväg på fotboll tidigare idag. Filip har börjat (igen) med det. Även Ebbah har haft fotboll idag, men då bara träning och inte match. Lyckades få Frida att sova hela matchen, vilket var skönt för både henne och mig för att ha en vaken ettåring i en sporthall en timme eller två kan bli ganska intensivt.

Efter fotbollen så kollade jag sista fyra milen av Amstel Gold Race. Annars så har det väl mest varit hushållssysslor här hemma. Tvätt, disk, städ och laga mat. Ronya har jobbat 10-19 så jag har fått leka på egen hand.

Tänkte väl passa på att lägga mig i vettig tid i kväll istället för att träna halva natten. Ska bara fixa lite saker som jag behöver fixa med först. Det finns alltid något att göra... Vi hörs igen imorgon!

Jagad av vildsvin!

Jag har ju sett vildsvin under träningspass förr, kanske 15 stycken? De allra flesta har varit livrädda och stuckit fort in i skogen när jag kommit. En liten vildsvinsfamilj brydde sig dock inte om mig alls. Men, jag har aldrig upplevt att dom ska vara sådär aggressiva som dom påstås kunna vara. Förrän igår då.

Så här var det, jag var ute och cyklade i Lugnet-terrängen och hörde något som rörde sig i skogen bredvid en av skidgatorna. Så jag stannade till och riktade in lampan mot skogen för att se om det kanske var någon människa där, finns nämligen en slogbod i närheten och människor kan ju hålla på med dom mest märkliga ting även om det är mörkt (som att cykla MTB...). Kunde dock inte se någonting och om det hade varit en människa så hade den väl sagt hej, tänkte jag. Hörde dock något ljud som lät som om det kom längre bort ifrån. Så jag började cykla igen.
Då hör jag plötsligt ett prasslande ljud och ett grymtande läte. Vänder mig om och ser ett vildsvin komma i full kareta mot mig. Jag visste inte om den bara gjorde ett utfall för att skrämma mig (vilket den lyckades med) eller om den verkligen ville attackera mig. Jag hade ju planerat att inte köra någon högintensiv cykling denna vecka men gjorde ett undantag här. Jag tänkte nämligen inte ta reda på vad den ville, utan skickade upp pulsen över mjölksyratröskeln och matade på i en högintensiv intervall utan att tveka.

Eftersom jag ganska snabbt lyckades lämna grisen bakom mig så antar jag att den bara ville se om jag blev rädd. Men eftersom den också lyckats med sitt uppdrag så tryckte jag på lite längre än vad som kanske var nödvändigt. Fick ihop ca: 45 sekunder pangpang där och då. Vet inte vad forskningen säger, men det kändes som om flyktträning borde ge rätt bra träningseffekt.

Resten av passet så såg jag väl ut ungefär såhär vid minsta ljud.

Jodå så att....

Igår så körde jag alltså en kvällsträning istället för dom där tidiga morgonpassen. Rullade hemifrån 19:38 och körde Långa Lunget i sin helhet. Började dock med slinga två eftersom den dels ligger 2.58 km hemifrån och dels så är den slingan den mest tekniska. Alltså bäst att köra när det ändå fanns naturligt ljus. Sedan körde jag slinga tre med grisjakt och avslutade med slinga ett som också är den lättaste. Därefter körde jag långa vägen runt Varpan och fick på så vis ihop fyra timmars träning. För fjärde dagen i rad.

Ute på slinga två. Fast i närheten av denna plats vet jag att vi ska köra annorlunda mot i fjol, så vi kanske åker runt denna stig och då är det här inte alls slinga två på Långa Lunget, utan bara en stig på Jungfruberget.

Nackdelen med att vi har Riksskidstadion och världscuptävlingar i längdskidor är att det produceras massor av snö som fortfarande ligger kvar i Lugnet-terrängen. På sina håll var det över metern med snö.

Vill man så kan man.

Hela Långa Lugnet (utom slingorna inne vid stadion som hade en massa snö) gick på lite knappt 3½ timme med en snittpuls på 68% av max. Inte jättesnabbt kanske, men så var det ju mörkt, blött, mjukt och lite snöigt också. Måste ändå säga att känslan igår var mycket bättre än den jag haft under dom föregående tre distanspassen. Kände mig inte snabb eller så, men bra "grundtryck" liksom. Det var inte heller några problem att hålla drivet uppe hela passet. Gött så och nu har jag fått ihop över 15½ timmes träning denna vecka. Har inte tränat så mycket sedan Raphas Festive 500 och veckor med över 15 timmars träning är extremt sällsynta hos mig. Under hela 2015 hade jag tre sådana veckor.

Gårkvällens runda:

Näsblod och regnpendling

Tja!

Jag ska hänga tvätt och sedan gå och lägga mig. Allt som är kvar för mig denna fredag. Är sopslut även idag nämligen. Gött ändå. Avslutade arbetsdagen med en röd flod ur näsan och sedan när det äntligen slutat så att jag kunde cykla hem så började det regna. Blöt grusväg med en landsvägscykel är väl ändå något alldeles extra det. Det kändes som om jag tog i mer än i morse men både puls och watt sa något helt annat. Slut som artist, helt enkelt!

Aja, nu är det helg. Följ mig på Instagram så blir allt bra! https://www.instagram.com/henrikoijer/

Tre timmar före jobbet, tre dagar i rad

Asså!

Distansveckan rullar på. Det blir 3+1 timme per dag tre dagar i rad nu. Startar tidigt på morgonen och kommer till jobbet med ungefär tre timmar i benen, sedan har jag ju ungefär en timme hem på eftermiddagen också. Blir alltså ca: 12 timmar på tre dagar, kingeling!

Känner mig dock inte helt 100, saknar liksom lite power även om det går bra att nöta på. Hoppas det släpper snart. Trött som ett as på kvällarna också, kanske inte så konstigt med tanke på dom tidiga morgnarna och träningen och jobbet och familjens aktiviteter. Distansvecka har jag ändå bara denna vecka, så det gäller ju att bita ihop ett par dagar till. På helgen har jag inget jobb att rätta mig efter i alla fall...

UCI avbryter testet med skivbromsar på landsväg

Det är Velonews som rapporterar att UCI är på väg att avbryta testet med skivbromsar på landsväg. Detta efter Francisco Ventoso skadades av en bromsskiva i en vurpa under Paris-Roubaix. Det är Harald Tiedemann Hansen som är ordförande i utrustningskommittén som bekräftat att UCI kommer att stoppa tävlandet med skivbromsar.

Om ni vill se bilder på Francisco Ventosos skada från en bromsskiva så kan ni klicka här och här.

UCI har ju tidigare gått ut med att man under 3 tävlingar i fjol och hela denna säsong får köra med skivbromsar på proffstävlingar i landsväg som ett test för att se om det fungerar bra, men nu verkar man alltså avbryta detta. Konsekvenserna av detta beslut kan bli ganska så stora för mindre lag som till exempel Team Roompot som satsat rejält på skivbromsar inför denna säsong. Ska man nu behöva byta ut ca: 100 cyklar och var får man dom resurserna från på så här kort varsel?