Hej och godmorgon cykelvänner!
Jag råkar ju veta att ni följer mina sömnvanor med stort intresse och det är därför med stor glädje som jag kan meddela att jag har sovit mer än tio timmar i natt. Hamnade därför på ca: 44½ timme av min målsättning på 49 timmar/vecka. Långt ifrån något lyckat resultat, men ett bra avslut på veckan med två bra nätter i alla fall efter typ 3-4 veckor med för lite sömn.
Idag ska vi till Ludvika för Filip ska spela tre matcher där. Det blir alltså ingen dagsljusdistans. Kanske blir det inte ens någon distans alls idag och om det blir det så kan det bli på testcykeln i kväll. Vi får se. Nu är det hockey som gäller till sena eftermiddagen. Sedan får vi ta det därifrån.
Idag kan ni se Superprestige från Hoogstraten live. 13:30 startar damerna och 15:00 startar herrarna, ni kan se det här:
Superprestige Hoogstraten live stream
Medan ni väntar så kan ni alltid kolla in Volta a la Comunitat Valenciana, sändningsstart 11:30 på någon av följande länkar:
http://www.eitb.eus/es/deportes/deporte-en-directo/
http://www.rtve.es/directo/teledeporte/
http://www.footstream.tv/lecteur.php?id=12
Ni kan väl också kolla min senaste videoblogg, är ni snälla?!
Nu är det dags att rulla, vi hörs lite senare idag!
2016-02-06
Fullt ös och stum
Tjena!
Det blev ju cirka tio timmar med fullt ös idag. Skönt med helg så man kan ta det lugnt? Från 09:30 när jag publicerade morgonens blogginlägg till för en liten stund sedan har jag hållit igång. Klockan säger just nu 12870 steg, årsbästat ligger på 14031 steg, så det är väl en av årets mest aktiva dagar i alla fall.
Det började ju direkt efter blogginlägget med att förbereda för att Filip skulle vara med på hockeykalaset. 10.05 klev vi in på Intersport för att köpa present, 10:15 var vi på Lugnet för kalaset.
Filip i blå tröja där vid blålinjen.
Efter att ha lämnat av Filip så svängde jag förbi Intersport igen, hade ju glömt att även Filip behövde något därifrån, nämligen tejp till sin klubba. Sedan svängde jag förbi macken för att köpa spolarvätska och tvätta rutorna. Sånt väder nu...
Hem för att flytta bilstolen från ena bilen till den andra och också flytta barnvagnen till samma bil.
Jagade på Ebbah som hade sin hockeyhjälm i skolan. Fick gå ner i källaren och skruva ihop en hel hjälm av två trasiga. Så, iväg till Gullnäsgården och Sennäsets Byförenings familjedag.
Det hade kommit 5-10 cm blötsnö i natt, så vi passade på att tillverka Olof nere på isen.
Det var bara en mamma med sina två barn där när vi kom dit och hon höll på att skotta bort lite av den där tunga snön med dåliga isskrapor. Så jag fick en hel del styrketräning där med att försöka få fram lite åkbar skridskoyta. Tungt satan, lär få träningsvärk i överkroppen av detta. Utöver snögubbebygget så skottade jag hela tiden tills det var dags att hämta Filip igen. Sprang hem och gasade iväg till Lugnet. Då hade det kommit några fler barn och vuxna till isen och Ebbah ville stanna kvar utan mig.
Filip och jag svängde förbi macken för inköp av Pucko och Kexchoklad innan vi åkte raka vägen till Gullnäsgården, utan att passera hemmet.
Vi hann inte mycket mer än komma dit innan övriga gav sig av därifrån. Vi var dock uthålliga och stannade kvar ytterligare ett tag. Då hade jag med mig snöskyffel för att kunna skotta lite bättre. Filip och jag lirade lite enmålsmatch (jag vann med 5-4!), sedan körde vi Följa John och Tatten.
Tog oss hem, åt mat och sedan skjutsade vi Filip till en kompis innan Ebbah och jag åkte ner till stan för inköp av present till Filip (fyller 9 år på måndag) och Ebbahs kompis som hade kalas idag. När vi hade köpt presenter så hade vi ca: 20 minuter att slå ihjäl så det blev en fika på stan med Ebbah. Härligt!
Bullen till mig, Daimtårtan till Ebbah (hon åt hälften).
Efter fikat blev det raka vägen till kalaset där jag lämnade Ebbah. Åkte då hem, tränade (mer om det senare snart) innan det var dags att åka tillbaka och hämta henne. Skarvade vidare för att plocka upp Filip och vi åkte till affären för att handla lite. Lämnade sedan de hemma och jag åkte till Bjursås för att hämta Emily.
Kom hem typ 20 över sju och är helt slut. Klent virke i farbror.
Ja, det var väl min dag i text och Xperia-bilder det. Nu kan ni som är intresserade få läsa lite om träningen...
Planen för dagen var lågkadensfyror. Senast det begav sig så snittade jag 346 watt i tolv stycken. I och med att jag klämde in passet under kalaset som Ebbah var på idag så hade jag inte tid med tolv. Det blev åtta stycken, även om jag kanske hade kunnat klämma någon till. Ställde in siktet på 6,3 kilos motstånd och 55 i kadens, vilket motsvarar 346.5 watt. Eftersom jag dels var uppe i varv efter en stressig dag och dels hade bråttom med träningen så gick jag ut lite optimistiskt/stressat. Blev jobbigt efter några intervaller och snitteffekten landade på 352 watt idag. Kände att benen tagit lite stryk av gårdagens pass när jag körde mina stenhårda tjugor. Blev därför grisigt idag.
Men nu är det gjort i alla fall och jag kan lägga mig i tid i kväll. Tänkte lägga mig samtidigt som Filip och Ebbah, efter Melodifestivalen.
Dagens pass: https://connect.garmin.com/modern/activity/1041311337
Det blev ju cirka tio timmar med fullt ös idag. Skönt med helg så man kan ta det lugnt? Från 09:30 när jag publicerade morgonens blogginlägg till för en liten stund sedan har jag hållit igång. Klockan säger just nu 12870 steg, årsbästat ligger på 14031 steg, så det är väl en av årets mest aktiva dagar i alla fall.
Det började ju direkt efter blogginlägget med att förbereda för att Filip skulle vara med på hockeykalaset. 10.05 klev vi in på Intersport för att köpa present, 10:15 var vi på Lugnet för kalaset.
Efter att ha lämnat av Filip så svängde jag förbi Intersport igen, hade ju glömt att även Filip behövde något därifrån, nämligen tejp till sin klubba. Sedan svängde jag förbi macken för att köpa spolarvätska och tvätta rutorna. Sånt väder nu...
Hem för att flytta bilstolen från ena bilen till den andra och också flytta barnvagnen till samma bil.
Jagade på Ebbah som hade sin hockeyhjälm i skolan. Fick gå ner i källaren och skruva ihop en hel hjälm av två trasiga. Så, iväg till Gullnäsgården och Sennäsets Byförenings familjedag.
Det var bara en mamma med sina två barn där när vi kom dit och hon höll på att skotta bort lite av den där tunga snön med dåliga isskrapor. Så jag fick en hel del styrketräning där med att försöka få fram lite åkbar skridskoyta. Tungt satan, lär få träningsvärk i överkroppen av detta. Utöver snögubbebygget så skottade jag hela tiden tills det var dags att hämta Filip igen. Sprang hem och gasade iväg till Lugnet. Då hade det kommit några fler barn och vuxna till isen och Ebbah ville stanna kvar utan mig.
Filip och jag svängde förbi macken för inköp av Pucko och Kexchoklad innan vi åkte raka vägen till Gullnäsgården, utan att passera hemmet.
Tog oss hem, åt mat och sedan skjutsade vi Filip till en kompis innan Ebbah och jag åkte ner till stan för inköp av present till Filip (fyller 9 år på måndag) och Ebbahs kompis som hade kalas idag. När vi hade köpt presenter så hade vi ca: 20 minuter att slå ihjäl så det blev en fika på stan med Ebbah. Härligt!
Efter fikat blev det raka vägen till kalaset där jag lämnade Ebbah. Åkte då hem, tränade (mer om det senare snart) innan det var dags att åka tillbaka och hämta henne. Skarvade vidare för att plocka upp Filip och vi åkte till affären för att handla lite. Lämnade sedan de hemma och jag åkte till Bjursås för att hämta Emily.
Kom hem typ 20 över sju och är helt slut. Klent virke i farbror.
Ja, det var väl min dag i text och Xperia-bilder det. Nu kan ni som är intresserade få läsa lite om träningen...
Planen för dagen var lågkadensfyror. Senast det begav sig så snittade jag 346 watt i tolv stycken. I och med att jag klämde in passet under kalaset som Ebbah var på idag så hade jag inte tid med tolv. Det blev åtta stycken, även om jag kanske hade kunnat klämma någon till. Ställde in siktet på 6,3 kilos motstånd och 55 i kadens, vilket motsvarar 346.5 watt. Eftersom jag dels var uppe i varv efter en stressig dag och dels hade bråttom med träningen så gick jag ut lite optimistiskt/stressat. Blev jobbigt efter några intervaller och snitteffekten landade på 352 watt idag. Kände att benen tagit lite stryk av gårdagens pass när jag körde mina stenhårda tjugor. Blev därför grisigt idag.
Men nu är det gjort i alla fall och jag kan lägga mig i tid i kväll. Tänkte lägga mig samtidigt som Filip och Ebbah, efter Melodifestivalen.
Plan för dagen och lite sömn
Hej och godmorgon vänner!
Ungefär det här var vad jag hade planerat för helgen samt kanske lite cykling då:
Familjedag på Gullnäsgården. En chans att göra något kul tillsammans som familj och träffa andra familjer från området som också vill göra något kul (fiska, åka skidor eller skridskor och grilla that is).
Men, nu är Filip bjuden på kalas som pågår 10:15-12:15, Ronya ska till Stockholm med Frida, Emily är tonåring så det blir nog bara Ebbah och jag som går dit. Vi får nog kul i alla fall och vi får en chans att åka lite skridskor tillsammans, bara hon och jag.
Senare i eftermiddag så ska Ebbah på kalas och Emily hem till en kompis. Till bägge dessa kalas idag så har vi köpt 0/2 presenter hittills, så det börjar bli lite bråttom med inköpet till kalaset som startar om 45 minuter.
Igår gick jag och la mig i tid. Faktiskt tvåa i säng i familjen efter Frida. Tänkte att jag skulle få sova mycket, men istället så vaknade Frida 1½ timme tidigare än hon brukar vakna, så det blev ingen megahit. Men, fick i alla fall lite drygt sju timmar på kontot och det var inte igår. Mitt mål på 49 timmar per vecka kan fortfarande nås, men då kräver det att jag sover 15 timmar i natt. Så ni förstår kanske att jag ligger lite efter och det går sådär med nattsömnen.
Igår så synkade jag klockan med mobilen och fick då upp denna avisering från Garmin Connect, lite talande:
Morgonstund med den här mysprutten.
Ungefär det här var vad jag hade planerat för helgen samt kanske lite cykling då:
Men, nu är Filip bjuden på kalas som pågår 10:15-12:15, Ronya ska till Stockholm med Frida, Emily är tonåring så det blir nog bara Ebbah och jag som går dit. Vi får nog kul i alla fall och vi får en chans att åka lite skridskor tillsammans, bara hon och jag.
Senare i eftermiddag så ska Ebbah på kalas och Emily hem till en kompis. Till bägge dessa kalas idag så har vi köpt 0/2 presenter hittills, så det börjar bli lite bråttom med inköpet till kalaset som startar om 45 minuter.
Igår gick jag och la mig i tid. Faktiskt tvåa i säng i familjen efter Frida. Tänkte att jag skulle få sova mycket, men istället så vaknade Frida 1½ timme tidigare än hon brukar vakna, så det blev ingen megahit. Men, fick i alla fall lite drygt sju timmar på kontot och det var inte igår. Mitt mål på 49 timmar per vecka kan fortfarande nås, men då kräver det att jag sover 15 timmar i natt. Så ni förstår kanske att jag ligger lite efter och det går sådär med nattsömnen.
Igår så synkade jag klockan med mobilen och fick då upp denna avisering från Garmin Connect, lite talande:
2016-02-05
Testade att köra testcykel mitt på dagen - ni kan inte ana vad som hände då!
Tjena mitt i fredagsmyset!
Här sitter jag, är sömnig och har ont i benen. Gjorde kaos med dom tidigare idag med ett pass innehållandes tio spurter och 3x20 minuter. Just på den där senare delen så tog jag faktiskt mitt tredje bästa resultat någonsin. Har kört på 310.4 watt i april 2015 och 308 watt i november. Idag blev det 307.2 Monarkwatt.
Ambitionen var faktiskt att få ett pass på 300 watt, men benen kändes bra i den första intervallen, så jag ökade. För en månad sedan körde jag också 3x20 och då snittade jag 293.7 watt.
Sköna besked som börjar komma nu i februari. Behöver det här för att öka på motivationen och drivet för att pressa mig ännu mer på slutet av vinterträningen. För snart är det vår igen och dags för cykeltävlingar!
Klockan rekommenderade 29 timmars återhämtning, så jag var inte helt redo för slakt i alla fall. Har ju haft pass och tempo-SM där klockan sa 72 timmars återhämtning. Snittpulserna i intervallerna blev 170, 173 och 173. När jag tog rekordet så hade jag 163, 170 och 174.
Ja, det var väl bara det här jag ville säga egentligen. Skönt besked. Testcykel. Träning mitt på dagen. Nu ska jag svara på era kommentarer. Puss och hej!
Där fick jag (mer än) vad jag tålde!
GODmorgon cykelvänner!
Igår kväll gick jag ner i källaren med inställningen att spränga mig själv. Det är ju faktiskt en av dom enklare sakerna man kan göra, det är ju bara att ta i lite mer än vad man klarar av. Busenkelt i all sin grymhet. Kör man på i sina vanliga gamla hjulspår så anpassar ju kroppen sig därefter, så tanken var att chocka kroppen med lite toksyra. Våren närmar ju sig nu också så det är dags för systemen att börja vakna så att jag kan kliva upp en nivå eller två kapacitet.
Hur som helst, den här vintern så har jag kört 4x4 på i princip 372-373 watt, varje gång. Det händer liksom inget mer än så. Mitt rekord är på smått fantastiska 396 watt (april -15) och mitt näst högsta är 388 watt (april -14). Det tredje bästa är på 378 watt, så denna vinter är jag liksom bara en handfull watt från topp-3 av vad jag har presterat någonsin. Inte illa alltså, men inte heller fantastiskt.
Så igår gick jag in för att slå mitt rekord från april, utan april-form. Det gick ju inte alls. CHOCKEN!!!
Men, det var ju inte bara dåligt. I en och en halv fyraminutersintervall så höll jag över 400 watt i snitt. Öppnade nämligen med en första fyra på 404 watt bara för att säkerställa sprängningen. Det är faktiskt det högsta jag haft någonsin i en fyraminutersintervall på testcykeln. Den andra intervallen så höll jag 400 watt i två minuter men gav då upp efter 2.34. Helt tokstum.
Jag vilade ett slag innan jag körde en till fyra på 376 watt och gjorde ett försök på ytterligare en intervall men efter 76 sekunder på 380 watt så var det bara att konstatera att benen inte fixade mer.
Om jag kan fixa 6 minuter på 402 watt, kan jag då fixa 16 minuter på 380 watt? Tveksamt väl, men det ska jag försöka med nästa gång. Att klara av mitt tredje bästa någonsin. Det vore gött för självförtroendet det.
Eftersom jag väljer att se positivt på denna sprängning (det hade inte varit så positivt om jag trott att jag kunde klara detta och misslyckats) så tar jag med mig en till positiv sak. Det är att jag ju har som mål att klara nivån med 400 watt i maxtestet som jag kört. Nu kan jag ju konstatera att jag fixar det med fräscha ben i alla fall och det är ju ett steg i rätt riktning. Frågan är bara hur mycket benen levererar efter först fyra minuter på 365 watt med en minuts vila innan jag ska ta mig igenom fyra minuter på 400 watt. Men fan, det borde jag fixa innan våren är slut.
Elva minuter och fyrtio sekunder intervalltid är ju inte mycket, inte ens med sprängning av ben. Så när jag gett upp det där med fyror så straffade jag benen med tio spurter. Det sved gott i dom stumma stockarna det. Allt om min träning hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1039460137
Idag blir det fredagsmys, ska välja ut något fint pass ur träningsprogrammet att njuta av idag. Vad tränar ni denna fredag?
2016-02-04
Soluppgångar och livet
Hej vänner!
Hoppas att ni har haft en bra dag. Snart dags för en del av er att åka hem från jobbet, några ska väl hem från skolan och vissa av er är säkert redan hemma nu. Precis som jag. Har kört ett pass med hushållssysslor sedan jag lämnade barnen på skolan till nu ungefär.
Om några minuter så tar nästa pass över och då är det skjutsningar och träningar som gäller innan hushållsarbetet tar vid igen då barnen tydligen ska ha middag också?!
Min storslagna plan om att byta från träning sena kvällar/nätter till tidiga morgnar får ta fart nästa vecka, nu ligger det på lite för mycket för att det ska gå smidigt att genomföra. Så, jag har inte tränat idag och det lär bli en kvällsträning. Måste försöka att ha kort tid mellan läggning av barn och start av träning, det blir så himla drygt om klockan hinner gå för långt.
Hade ju tänkt att testa mina actionkameror Garmin VIRB Elite mot min nya Garmin VIRB XE idag, men har inte hunnit det. Testade dom lite snabbt inne i mörka huset igår och då tyckte jag bilden blev finare med VIRB Elite, men bättre med XE. Alltså högre kvalitet med XE, men färgerna var varmare med Eliten. Men det där kan ni få se mer av någon annan gång. Nu lär jag släppa datorn och jaga på barnen lite så vi kommer iväg på träningarna, vi hörs!
Time lapse från i morse med min VIRB Elite, som visar soluppgången genom vårt skitiga sovrumsfönster:
Time lapse
Hej och godmorgon vänner!
Hoppas att ni har det bra och att ni har sovit mer än vad jag har. Helt klart det sämsta med mig som cyklist måste ju vara det här med sömnen nu alltså. Har faktiskt tänkt programmera om mig från natträning till morgonträning. Så att istället för att jag tränar sent på kvällarna så ska jag träna tidigt på morgonen. Borde vara bättre för nattsömnen plus att jag ändå snart ska jobba och då blir det tidig pendling. Lika bra att lära sig att träna tidigt igen alltså. Det är dock lite svårare att fixa med tajming av sovande barn å sådär.
Idag har jag tänkt att testa dom två kamerorna från Garmin mot varandra. Måste väl bara ladda lite batterier och läsa på lite först. Har ju börjat leka lite med time lapse, som ni som såg min senaste video kanske la märke till.
Gjorde därför en time lapse i förrgår när jag körde 10x1 minut och la sedan ut den på min Facebook-sida. Se den här:
Just nu håller jag faktiskt också på med en time lapse med min VIRB Elite. Fotar soluppgången genom vårat skitiga sovrumsfönster, får se hur det blir. Det gäller ju att testa sig fram lite grann med olika tidintervall för bildtagningen. Det är dock jätteenkelt att göra en time lapse med Garmins kameror för dom har det förinställt som en filminställning. Så allt man behöver göra är att ställa in vilket tidintervall bilderna ska tas och sedan gör kameran en film av alla bilder.
Jättesmidigt.
Apropå bilder så har jag sett en bild jag så gärna vill ta. Men det kräver liksom rätt tajming med ljuset (givetvis) och tyvärr så verkar det just nu vara precis när jag skjutsar barnen till skolan... Kanske passar bättre när jag pendlar om några veckor, då går ju solen upp tidigare och jag cyklar ibland tidigare. Tålamod.
Hoppas att ni har det bra och att ni har sovit mer än vad jag har. Helt klart det sämsta med mig som cyklist måste ju vara det här med sömnen nu alltså. Har faktiskt tänkt programmera om mig från natträning till morgonträning. Så att istället för att jag tränar sent på kvällarna så ska jag träna tidigt på morgonen. Borde vara bättre för nattsömnen plus att jag ändå snart ska jobba och då blir det tidig pendling. Lika bra att lära sig att träna tidigt igen alltså. Det är dock lite svårare att fixa med tajming av sovande barn å sådär.
Idag har jag tänkt att testa dom två kamerorna från Garmin mot varandra. Måste väl bara ladda lite batterier och läsa på lite först. Har ju börjat leka lite med time lapse, som ni som såg min senaste video kanske la märke till.
Gjorde därför en time lapse i förrgår när jag körde 10x1 minut och la sedan ut den på min Facebook-sida. Se den här:
Time-lapse från mitt testcykelpass
Så här kan det se ut när jag kör 10x1 minut på testcykeln.
Publicerat av Henrik Öijer den 3 februari 2016
Jättesmidigt.
Apropå bilder så har jag sett en bild jag så gärna vill ta. Men det kräver liksom rätt tajming med ljuset (givetvis) och tyvärr så verkar det just nu vara precis när jag skjutsar barnen till skolan... Kanske passar bättre när jag pendlar om några veckor, då går ju solen upp tidigare och jag cyklar ibland tidigare. Tålamod.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)